Xana na wena u na ku chava tihuku/tihuku? (Xana hi ta vulavula hi Alektorophobia?)

Xana u tshame u twa ku chava lokukulu kumbe ku chava loko u vona huku, huku kumbe ximanga? Eka vanhu van’wana, leswi a hi ku chava ntsena, swi nga ha va hlula swinene lerova swi nga khumba ni mintirho ya vona ya siku na siku. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo xo tano, hi leswaku, ku chava ngopfu tihuku, hi tlhelo ra vutshunguri (Alektorophobia) . Leswi swihambanile na ku chava ka swinyenyani swinwana, hi leswaku, ``Ornithophobia``, naswona i ku chava loku twiwaka ntsena loko swita eka tihuku. Hi Xigriki, "phobos" swi vula ku chava, kasi "alektor" swi vula ximanga. Kutani hi kona laha vito leri ri humaka kona.

Ku chava loku ka tihuku i ku chava loku kongomeke . Ku fana ni ku chava hinkwako loku kongomeke, xivangelo xa ku chava entiyisweni a hi nxungeto lowukulu. Vanhu vo tala lava nga ni ku chava ka vona va swi tiva leswaku ku chava ka vona a ku tolovelekanga naswona a ku na mianakanyo, kambe swa va tikela ku lawula swikombiso swa vona.

Xana leswi (Alektorophobia) swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Swa tika ku vula kahle leswaku ku chava loku ka tihuku, kumbe ``Alektorophobia,'' ku tolovelekile ku fikela kwihi. Vanhu vo tala a va pfumeli erivaleni leswaku va na byona, naswona van’wana a va swi xiyi ni leswaku va na byona. Hambiswiritano, vulavisisi byi kumile leswaku vanhu vo ringana un'we eka khume lavakulu na un'we eka ntlhanu wa vana lavatsongo eUnited States va ta va na ``xiphiqo xo karhi xa ku chava'' eka nkarhi wo karhi evuton'wini bya vona. Kutani, ``Alektorophobia'' yi nga va yin'wana ya tona.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi leswi (Alektorophobia)?

Vanhu van’wana va nga ha sungula ku chava tihuku handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Hambiswiritano, u nga ha va na ku khomiwa hi ``Alektorophobia`` loko u:

• Loko u nga ri ehansi ka malembe ya 10: Minkarhi yin’wana ku chava ka vuhlangi ku nga ha ya emahlweni ku fikela loko u kurile.
• Loko u tshame u langutana ni xiendlakalo xo chavisa lexi katsaka huku kumbe u vone: Anakanya leswaku loko wa ha ri n’wana, kumbexana loko u ri karhi u tlanga endzhaku ka yindlu ya wena, hi xitshuketa nyoka leyikulu yi ku landzerile yi ringeta ku ku luma. Kumbe u vone nchumu wo fana ni lowu wu humelela eka munghana wa wena. Xiendlakalo xo tano xi nga ha tsariwa swinene emianakanyweni ya wena, naswona ku chava ku nga ha tlhela ku humelela loko u vona huku endzhaku.
• Loko u kulele eka ndhawu ya muganga, kumbe loko sweswi u tshama emugangeni: Hikuva tihuku ti tolovelekile emigangeni. Ku va vona nkarhi na nkarhi swi nga hunguta ku chava, kambe minkarhi ya ntokoto wo biha yi le henhla.
• Loko un’wana endyangwini a chava tihuku: Ku chava kun’wana ku nga tsutsuma emindyangwini ku fikela eka mpimo wo karhi.
• Loko ku ri ni munhu endyangwini loyi a nga ni matimu ya swiphiqo swin’wana swa ku vilela.

Ha yini leswi (Alektorophobia) swi humelela? Xana xivangelo xa kona i yini?

Hi ku olova, swa tika eka vativi ku kuma xivangelo xo karhi xa ku chava kun’wana ni kun’wana. Leswi swa ha lavisisiwa. Kumbexana xivangelo xa xitekelaSwi nga ha endleka ku ri na. Sweswo swi vula leswaku ku nga ha va ni ku navela ko karhi ka xitekela.

Kambe hakanyingi, ku chava loku ku nga fambisana ni ntokoto wo biha, lowu chavisaka lowu katsaka huku enkarhini lowu hundzeke. Anakanya hi swona, ku ni xiphemu xa byongo bya hina lexi vuriwaka ` amygdala (amygdala)` . Laha hi laha mintlhaveko ya hina, ngopfu-ngopfu ku chava, yi lawuriwaka ni ku tsundzukiwa kona. Loko u ri na ntokoto wo biha na huku, ku titwa loku u ku tweke hi nkarhi wolowo ku tsariwa eka ` (amygdala)` leyi. Endzhaku, loko u vona huku, kumbe u ehleketa hi huku, ntokoto wolowo wa khale wa tsundzukiwa, naswona ku chava koloko ku tlhela ku humelela.

Hi swihi swikombiso swa munhu loyi a nga na Alektorophobia?

Ku chava loku ku nga vanga swikombiso swa miri ni swa mianakanyo . Minkarhi yin'wana swi nga sungula hi ku nga tsaki nyana ntsena ivi swi ya emahlweni swi ya eka nhlaselo lowukulu wa ku chava . Ku chava i ku chava ka xitshuketa, lokukulu kumbe ku chava loku fambisanaka na ku angula ka miri.

Swihlawulekisi swa miri

Xivangelonkulu xa swikombiso swa miri hileswaku loko hi chava, mimiri ya hina yi humesa ngopfu hormone leyi vuriwaka ``adrenaline.`` Leswi hi swona swi lunghiselelaka mimiri ya hina eka ``ku hlamula ka ku lwa kumbe ku baleka`` loko hi tshikilelekile. Kutani u nga ha twa swilo swo fana ni leswi:

• Ku titwa u titimela naswona u rhurhumela.
• Ku pfimba ka nhloko, ku titwa u ri karhi u olova.
• Ku nyuhela ngopfu (hyperhidrosis).
• Ku ba ka mbilu (ku twa onge xifuva xa wena xa hisa).
• Ku titwa u ri na xivundza naswona u tsakela ku hlanta.
• Ku nonoka ku hefemula (dyspnea), ku titwa u titivarile.
• Ku rhurhumela ka miri, ku rhurhumela loku nga lawulekiki.
• Ku titwa onge u hlundzukile khwiri, ku nga dyi swakudya (dyspepsia).

Swihlawulekisi swa miehleketo na mahanyelo

Leswi i swikombiso leswi humelelaka emiehleketweni ni le ka mahanyelo ya wena:

• Ku papalata swinene tindzhawu leti tihuku tinga kona. Ku nga lavi hambi ku ri ku languta xifaniso kumbe ku hlalela vhidiyo ya tihuku.
• Ku chava hambi ku ri ku ehleketa ku vona huku, kumbe ku boheka ku langutana na huku. Hambi ku ri ku ehleketa hi swona swi endla leswaku munhu a nga tsaki ngopfu ni ku vilela.
• Ku chava tihuku leti swi endla leswaku u khomiwa hi tingana naswona u tivona nandzu. Ntlhaveko wa leswaku "Ndzi na ku chava loku van'wana va nga riki na kona."

Swikombiso leswi voniwaka eka vana

Loko vana lavatsongo va chava tihuku, tidada kumbe tinyoka, va nga ha tikhoma hi ndlela leyi:

• Ku ringeta ku namarhela vatswari kumbe vahlayisi, ku khomelela.
• Ku rila ngopfu lerova u nga swi koti ku tshika.
• Ku lwa hi ndlela leyi nga lawulekiki, ku huwelela, ku rhendzeleka ehansi (`(temper tantrums)`).

Xana u nga xi xiya njhani xiyimo lexi (Alektorophobia)?

Loko u vona dokodela, va ta ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani ku kumisisa loko ku chava ka wena tihuku entiyisweni ku ri ku chava ko karhi, tanihi leswi swikombiso leswi swa miri minkarhi yin’wana swi nga vangiwaka hi swiphiqo swin’wana swa ku vilela.

Dokodela a nga ha ku vutisa swilo swo tanihi leswi:

• Xana u papalata swinene ku vona tihuku kumbe hambi ku ri ku ehleketa hi tona?
• Xana ku chava kumbe ku vilela loku ku ve kona ku tlula tin’hweti ta tsevu ?
• Xana huku yi vanga ku chava ni ku chava hi ndlela leyi nga tolovelekangiki, leyikulu ku tlula nxungeto wa xiviri lowu yi wu tisaka?
• Xana u twa ku chava kumbe ku chava hi xihatla loko u ehleketa ku vona huku?
• Xana swikombiso leswi swi kavanyeta migingiriko ya wena ya siku na siku na vutomi bya ntolovelo (e.g., ntirho, xikolo, vuxaka bya ntshamisano) ?
• Xana ku vilela ku engeteleka loko u swi tiva leswaku u ta vona huku?

Kahle kahle, xana xiyimo lexi (Alektorophobia) xi nga xi tshungula njhani?

Leswi swinga tshunguriwa hiku tirhisa maendlelo yo hlanganisiwa. Xikongomelo-nkulu i ku ku pfuna ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke, lebyi nga kavanyetiwiki . Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byo tanihi:

1. Vutshunguri bya ku hlangana na swilo: Hakanyingi lebyi i vutshunguri byo sungula ni lebyi tirhaka swinene bya ku chava ko karhi. Leswi humelelaka laha hileswaku hakatsongotsongo, hiku hleleka, u hlangana na nchumu lowu u wu chavaka (eka xiyimo lexi, tihuku) eka ndzhawu leyi hlayisekeke, naswona u dyondza ku lawula ku vilela loku taka na ku chava koloko. Hi xikombiso, u nga endla swilo swo fana ni ku rhanga hi ku languta swifaniso swa tihuku, ivi u hlalela tivhidiyo, ivi u languta huku ya xiviri u ri ekule, ivi hakatsongo-tsongo u tshinelanyana laha huku yi nga kona. Loko vutshunguri lebyi byi endliwa hi ndlela leyinene ni hi ku titshemba, swikombiso swa vanhu vo tala swa hunguteka swinene. Eka vanhu van’wana, vutshunguri lebyi ntsena byi nga pfuna hambi ku ri ku pfuna.

2. Vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT): Leswi swi katsa ku vulavula na muongori hi swikombiso swa wena na miehleketo ya wena. Va ta ku pfuna ku vona ni ku siva mianakanyo ya wena leyi chavaka, leyi nga twisisekiki hi leyi nga ni mianakanyo leyinene, ya xiviri. CBT yi nga tirhisiwa yi ri yoxe kumbe yi fambisana na vutshunguri bya ku hlangana na swilo.

3. Mirhi: Mirhi a yi tali ku nyikiwa mirhi ya ku chava, leswi vulaka leswaku a hi yona vutshunguri byo sungula. Hambiswiritano, eka swiyimo swo hlawuleka laha u tivaka leswaku uta vona tihuku (e.g., loko ufanele kuya eka festival yale mugangeni), unga nwa mirhi yin’wana ya nkarhi wo koma kuva yiku pfuna ku langutana na xiyimo lexi. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi endliwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi hlula ku chava loku ka tihuku?

Eka vanhu vo tala, loko va tshunguriwa hi ndlela leyi faneleke, swikombiso swi ta hunguteka kumbe swi nga ha vi kona ngopfu. Vanhu van’wana vata hlula hiku hetiseka ku chava tihuku, kasi van’wana vanga boheka ku hanya na swikombiso kuringana nkarhi woleha, kambe vanga swi lawula naku hanya vutomi bya ntolovelo.

Loko u fanele ku tirhana na huku, kumbe u ya endhawini leyi ku nga na tihuku, swilo leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vilela ka wena:

• Ku famba hi rivilo nyana, kumbe ku endla switoloveto swo olova swo fana na jumping jacks, swi ta pfuna ku hunguta ntshikilelo emirini wa wena.
• Hefemula swinene naswona u ri ni mianakanyo. Hi xikombiso, ku hlayela ku ya eka mune loko u ri karhi u hefemula, u khoma moya wa wena swa xinkarhana, ivi u hlayela ku ya eka mune (kumbe ku tlula) loko u ri karhi u hefemula. Kuna tindlela to hlaya to hefemula to fana na leti.
• Ku anakanyisisa, kumbe ku titoloveta swifaniso leswi kongomisiweke, swi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo.

Xana yi kona ndlela yo sivela leswi (Alektorophobia) ku humelela?

A ku na ndlela leyi tiyisisiweke yo sivela ku chava ko karhi. Hambiswiritano, ku vuriwa leswaku ku hanya vutomi lebyinene swi nga hunguta ku tika ka swikombiso ni ku tala ka ku humelela ka swona. Hi sweswo:

• Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi katsaka tiphrotheyini leti nga riki na mafurha, mavele lama heleleke, mihandzu, matsavu ni mafurha lama nga ni rihanyo.
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki (30 wa timinete hi siku, masiku ya 5 hi vhiki).
• Sivela ku heleriwa hi mati emirini: Nwa mati yo tala, hunguta caffeine naswona u hunguta byala.
• Ku etlela hi laha ku eneleke: Tiyiseka leswaku u etlela tiawara ta kwalomu ka nkombo ku ya eka ta tsevu vusiku byin’wana ni byin’wana.
• Ku hlayisa vuxaka ni vanhu: Leswaku u hunguta khombo ra ku tihambanisa ni vanhu, nkarhi na nkarhi vulavula ni varhandziwa ni vanghana va wena.

Xana leswi (Alektorophobia) swi nga vanga vuyelo bya nkarhi wo leha?

Nkateko wa kona, eka vanhu vo tala, swikombiso swa antswa loko va tshunguriwa. Hambiswiritano, loko u nga tshunguriwi , alexitrophobia yi nga va ni vuyelo byo biha evuton’wini bya wena. Swi nga tlhela swi engetela khombo ra wena ra:

• Swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo: Khombo ro khomiwa hi swiphiqo swa miehleketo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe swiphiqo swin’wana swa ku vilela.
• Ku tihambanisa ni vanhu: Hikwalaho ka leswi tihuku ti papalataka tindhawu leti nga ni vanhu vo tala, ti nga ha lahlekeriwa hi minkarhi yin’wana yo tihlanganisa ni vanhu.
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidzirisi: Vanhu van’wana va nga ha tirhisa swidzidzirisi kumbe byala hi ndlela yo biha leswaku va lawula ku chava ka vona.

I yini swin’wana leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u lava ku dyondza swo tala hi xiyimo lexi (Alektorophobia), u nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na leswi:

• Hi xihi xivangelo lexi nga ha vaka xi endla leswaku ndzi chava tihuku leti?
• Xana ku ni tindlela to hlawuleka leti ndzi nga ti tirhisaka leswaku ndzi ti rhurisa mbilu loko ndzi vona huku?
• Loko ndzi sungula vutshunguri, xana ndzi nga langutela rini leswaku swikombiso swa mina swi antswa?
• Xana ku chava loku ka tihuku ku ta kala ku nyamalala hi ku helela?

Kutani, hi rihi rungula leri hi lavaka ku ri yisa ekaya eka leswi?

Alektorophobia i ku chava ku tlula mpimo, loku nga lawulekiki ka tihuku, tidada ni tihuku. I ku chava loku kongomeke. Vanhu lava nga ni Alektorophobia hakanyingi va swi xiya leswaku ku chava loku a ku twali naswona ku tlula nxungeto wa xiviri lowu vangiwaka hi tihuku. Hambiswiritano, swa tika ku lawula swikombiso swa kona.

Lexinene ngopfu hileswaku ku na vutshunguri bya leswi. Vutshunguri byo fana na `(Exposure therapy)` na `(Cognitive behavioral therapy - CBT)` byi nga tirha swinene. Minkarhi yin’wana mirhi yi nga ha tlhela yi tirhisiwa ku pfuna.

Vanhu van’wana va hlula hi ku helela ku chava tihuku, kasi van’wana va boheka ku hanya na swikombiso nkarhi wo leha, va swi lawula na ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke. Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku a wu wexe eka xiphiqo lexi. Loko u lava mpfuno, u nga chavi ku wu kombela. Lava xitsundzuxo eka dokodela la fanelekaka kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo .

` Alektorophobia, ku chava tihuku, ku chava, ku vilela, vutshunguri, ku chava, tihuku