Xana u ni mafurha lama nga endzeni ka misiha ya wena ya ngati? A hi buleni hi atheroma!

Hi tala ku twa switori swo fana na "Munhu la hanyeke kahle hi xitshuketa u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu." Entiyisweni, minkarhi yo tala, endzhaku ka mavabyi yo tano ya xitshuketa, lama nga ni khombo ku ni nala la nga vulavuriki loyi a nga ni malembe a ri karhi a aka endzeni ka mimiri ya hina. Nala yoloye u vuriwa "Atheroma." Hi ku olova, leyi i leyara ya mafurha ni cholesterol leyi hlengeletanaka endzeni ka misiha ya hina ya ngati. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "plaque."

Xana kahle-kahle atheroma i yini?

Anakanya hi phayiphi ya mati endlwini ya wena. Hiku famba ka nkarhi, thyaka na thyaka swi hlengeletana endzeni ka phayiphi, leswi endlaka leswaku kuva na timbobo eka phayiphi naswona swihunguta mati lawa yanga khulukaka eka yona. Ku humelela leswi fanaka endzeni ka misiha ya hina ya ngati. Hi ku famba ka nkarhi, swilo swo fana ni mafurha, cholesterol ni calcium swi sungula ku hlengeletana endzeni ka misiha leyi leyi rhwalaka ngati emirini wa hina hinkwawo. Ku hlengeletana loku ku vuriwa atheroma, kumbe plaque .

Leyara leyi ya atheroma a yi vumbiwanga hi nchumu wun’we. I ku hlangana ka swilo.

Ha yini atheroma yi ri ni khombo?

Xiphemu lexi xa mafurha xi nga hi vavisa hi tindlela timbirhi letikulu loko xi hlengeletana emirini ya hina ya ngati.

1. Ku hunguteka ka misiha ya ngati hakatsongo-tsongo: Hi ku famba ka nkarhi, leyara leyi ya atheroma yi kula hakatsongo-tsongo. Kutani ndlela ya leswaku ngati yi khuluka yi va yitsongo. Ehleketa hi swona ku fana ni ku aka tindlu ematlhelo hamambirhi ya patu ni ku pfotlosa patu. Leswi swi hunguta mpimo wa ngati leyi yaka eka swirho swa nkoka swo tanihi mbilu, byongo ni milenge.

2. Ku pandzeka ka xitshuketa ni ku vumbiwa ka xirhumbana xa ngati: Lexi i nchumu lowu nga ni khombo swinene. Minkarhi yin’wana leyara leyi ya mafurha yi nga ha pfurha hi xitshuketa. Tanihi leswi ndhawu leyi pandzekeke yi langutekaka ku fana ni xilondza, miri wa hina wu endla xirhundzu xa ngati leswaku xi horisa xilondza. Hikwalaho ka ku hlangana koloko ka ngati, misiha ya ngati yi nga ha pfaleka hi ku helela hi xitshuketa.

• Loko ku hlangana loku ka ngati ku vumbiwa eka xirho xa mbilu lexi phakelaka ngati embilwini , ku hlaseriwa hi mbilu .
• Loko xirho xa ngati lexi phakelaka ngati ebyongweni xi pfaleka , ku va ni ku pfimba ka misiha .

Ku hambana exikarhi ka Atheroma na Atherosclerosis

Hambileswi marito lawa mambirhi ma vonakaka ma fana loko u ma twa, ku ni ku hambana kutsongo.

• Atheroma: Leswi swivula mafurha lawa ya hlengeletanaka endzeni ka misiha ya ngati. Lexi i xiaki lexi vangaka vuvabyi lebyi.
• Atherosclerosis: Lexi i xiyimo lexi eka xona ku hlengeletana mafurha (atheroma) endzeni ka misiha ya ngati.

Hiku olova, atheroma i ‘thyaka’ leri hlengeletanaka eka misiha ya ngati. Atherosclerosis i ‘vuvabyi’ bya thyaka rero. Vuvabyi lebyi a byi humeleli hi vusiku byin’we. Yi kula hakatsongo-tsongo eka malembe yo tala, kumbexana ku sukela loko ha ha ri vatsongo.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya atheroma?

Xivangelo-nkulu xa atheroma i ku onhaka ka xirhendzevutana lexi nga ni vuxiyaxiya (endothelium) xa misiha ya ngati. Kuna swilo swotala leswi hoxaka xandla eka ku onhaka loku, i.e., ku engetela khombo ro khomiwa hi atherosclerosis.

• Cholesterol yale henhla: Ngopfu ngopfu ti levele leti tlakukeke ta cholesterol "bad" (LDL).
• Nsusumeto wa le henhla wa ngati: Loko nsusumeto wa ngati wu tlakuka, ku va ni nkarhi lowukulu wa ku onhaka ka misiha ya ngati.
• Vuvabyi bya chukele: Mpimo wa chukele engatini lowu nga lawulekiki wu nga onha misiha ya ngati.
• Ku dzaha fole: Tikhemikhali leti nga eka fole ti onha misiha ya ngati hi ku kongoma.
• Swakudya leswi nga riki na rihanyo: Ku tshamela ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, mafurha, chukele ni munyu (ngopfu-ngopfu mafurha lama nga ni rihanyo ni mafurha lama nga ni trans).
• Ku dyuhala: Vavanuna lava tlulaka 45 ni vavasati lava tlulaka 55 va le khombyeni lerikulu.
• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a khomiwe hi vuvabyi bya mbilu a ha ri ntsongo, na wena u le khombyeni lerikulu.
• Mavabyi ya ku pfimba: Kuva na mavabyi lawa ya vangaka ku pfimba emirini, kufana na rheumatoid arthritis.

Xana miri wu kombisa swikombiso swa muxaka muni?

Lexi chavisaka hi leswi hileswaku minkarhi yo tala a ku na swikombiso . U nga ha va u nga xiyi nchumu ku kondza misiha ya ngati yi pfalekile ku tlula 70%. Loko swikombiso swi humelela, swi ta titshega hi misiha ya ngati leyi pfalekeke.

Hikwalaho ka leswi ku nga riki na swikombiso swo fana ni leswi, i swa nkoka leswaku lava nga ni swilo leswi nga ni khombo va endla swikambelo nkarhi na nkarhi hi switsundzuxo swa vutshunguri .

Xana xi nga xi lawula njhani xiyimo lexi?

Ku ni nchumu wun’we wa nkoka lowu hi faneleke hi wu twisisa laha. Hi leswaku, a swi koteki ku herisa hi ku helela kumbe ku tlherisela endzhaku leyara leyi se yi vumbiweke ya atheroma.Hambiswiritano, hi nga yimisa xiyimo lexi leswaku xi nga nyanyi kumbe ku xi hunguta ngopfu. Ku cinca ka ndlela ya vutomi naswona loko swi laveka, mirhi yi nga pfuna swinene.

Leswi i swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u sirhelela misiha ya wena ya ngati.

• Papalata ku dzaha hi ku helela: Loko u ri mubyari, ku tshika i xiboho lexinene lexi u nga xi endlaka. Loko swi laveka, kombela dokodela wa wena leswaku a ku pfuna eka leswi.
• Amukela swakudya leswi pfunaka mbilu: Tshama ekule ni swakudya leswi nga ni mafurha, swakudya leswi oxiweke, swakudya leswi hatlisaka, makhekhe ni swigwitsirisi hilaha u nga kotaka hakona. Pfuxeta swakudya leswingana mafurha yotala na mafurha ya trans. Ematshan’weni ya sweswo, katsa matsavu, mihandzu, matsavu, tinyawa ni tinhlampfi eka swakudya swa wena. Pfuxeta ku dya chukele, munyu ni vuswa lebyi tengeke.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Famba hi milenge, tsutsuma kumbe u khandziya xikanyakanya ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, masiku ya ntlhanu hi vhiki. Kambe vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso lexintshwa xo endla vutiolori.
• Tirhisa mirhi leyi u yi lerisiweke hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona: Loko u ri na xiyimo xa vutshunguri xo fana na cholesterol, nsusumeto wa ngati kumbe vuvabyi bya chukele, nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona, hi minkarhi leyi faneleke. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi ya wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
• Endla swikambelo swa vutshunguri swa lembe na lembe: Endzela dokodela wa wena kan’we hi lembe kutani u kamberiwa cholesterol, chukele engatini ni nsusumeto wa ngati. Hi ndlela yoleyo, u nga ha xiya swiphiqo swihi na swihi ka ha ri ni nkarhi.