Xana swi bihile ku dya xirhundzu xa tandza?

Manana Perera i muendzi wa nkarhi na nkarhi etliliniki ya mina. Hambileswi a nga ni malembe ya 50 hi vukhale, u hanye kahle swinene naswona u tsakile. Hambiswiritano, siku rin’wana sweswinyana, u tile etliliniki a ri ni xikandza xo basa swinene.

"Dokodela, ndzi nyika n'wana wa mina tandza rin'we ntsena hi vhiki. Ndzi chava ngopfu leswaku loko a dya xitshopana xa tandza, cholesterol ya yena yi ta tlakuka naswona u ta khomiwa hi vuvabyi bya mbilu!" ku vula yena.

Xikhovha xa tandza entiyisweni i ntsheketo lowukulu eka vaaki va namuntlha. Tanihi dokodela, i vutihlamuleri bya mina ku kuma mintsheketo leyi ivi ndzi ku byela ntsena loko yi ri ntiyiso kumbe e-e. Kutani namuntlha, a hi buleni hi loko ku dya xirhendzevutana xa tandza swi engetela cholesterol hakunene kumbe e-e.

Xana cholesterol leyi i yini?

Vanhu vo tala va chava loko va twa rito leri nge cholesterol. Kambe cholesterol i nchumu wa nkoka emirini wa hina. Miri wa hina wu yi lava leswaku yi aka swirho swa tisele, yi humesa vhithamini D, yi endla tihomoni ni ku pfuneta eku gayeleni ka swakudya.

Vunyingi bya cholesterol leyi miri wa hina wu yi lavaka yi endliwa hi ntumbuluko hi xivindzi xa hina.

Leswaku cholesterol yi fambisiwa engatini, yi fanele yi bohiwa eka tiphrotheyini leswaku yi vumba ti- lipoprotein. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta leswi:

• LDL (Low Density Lipoprotein): Leswi swi vuriwa "cholesterol yo biha." Loko yi andza, yi hlengeletana emirini wa ngati naswona yi sivela ku khuluka ka ngati.
• HDL (High Density Lipoprotein): Leyi i "cholesterol leyinene." Yi susa cholesterol yo biha ya LDL eka misiha ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi leswaku yi ya lahliwa.

Xana ku dya swirhumbana swa tandza swi engetela cholesterol?

Mpimo wa cholesterol engatini ya hina a wu tiyisiwi hi ku kongoma hi cholesterol leyi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka. Vulavisisi bya swa vutshunguri byi kume leswaku ku dya swirhumbana swa tandza a swi engeteli mpimo wa cholesterol engatini.

Kambe lexi nyanyisaka mpimo wa cholesterol engatini ya hina i mafurha lama nga ni mati yo tala ni mafurha ya trans lama nga eka swakudya leswi hi swi dyaka.

Ndzi vutisile Manana Perera, "Hambi leswi u nga nyiki n'wana wa wena tandza, xana u n'wi xavela Short Eats leswaku a ta dya hi nkarhi wa tlilasi?" U hlamarile a ku, "Ina Dokodela, hambi a nga n'wi nyiki tandza, u tshama a n'wi xavela ti cutlets na ti patties."

Hi xona xiphiqo! Hi chava ku dya swakudya leswi nga na rihanyo ku fana na tandza, kambe hi dya swakudya leswi taleke hi mafurha yo tala lama nga riki na rihanyo ku fana na swakudya leswi swekiweke na switirhisiwa swo baka handle ko chava.

Mpimo lowu faneleke wa cholesterol emirini

Hi leyi mimpimo leyinene ya mpimo wa cholesterol engatini ya wena (Lipid Profile):

Ti triglycerides i muxaka wa mafurha lawa ya hlayisaka matimba yo tlula mpimo kusuka eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ku tlakuka ka mpimo wa TG emirini ni ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol yo biha ya LDL swi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Tiva u nga si wela eka (swilo leswi nga ni khombo) .

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu swa ku nga ringani ka cholesterol:

• Swakudya leswi nga riki na rihanyo: Ku tshamela ku dya nyama yo tshwuka, botere, chizi, swakudya swo olova ni swakudya leswi oxiweke.
• Ku nga endli nchumu: Ku pfumala vutiolori swi hunguta cholesterol leyinene ya HDL naswona swi engetela mpimo wa cholesterol yo biha ya LDL.
• Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi onha marhangu ya misiha ya ngati, leswi endlaka leswaku swi olova leswaku cholesterol ya LDL yi hlengeletana emirini.
• Tijini: Loko ndyangu wa wena wu ri na cholesterol yo tala (Familial Hypercholesterolemia), u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu u ha ri ntsongo.

Xana u nga yi lawula njhani cholesterol handle ko nwa mirhi?

U nga lawula cholesterol ya wena hi ndlela yo saseka hi ku cinca ko hlayanyana ko olova evuton’wini bya wena bya siku na siku:

1. Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu

Dyana swakudya leswi ringaniseriweke siku na siku handle ko hunguta ku tsindziyela ka tandza. Ematshan’weni ya sweswo, hunguta ku tirhisa ti- sautés, botere, margarine ni mafurha ya khokhonati naswona u katsa mihandzu, matsavu ya rihlaza, tinhlampfi (ngopfu-ngopfu tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon ni mackerel) ni tinyawa eka swakudya swa wena.

2. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi

Endla vutiolori masiku ya 4-5 hi vhiki kuringana 30 wa timinete hi siku. Mintirho yo olova yo fana na ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya, kumbe ku hlambela swi nga pfuna ku tlakusa ti levele ta wena ta kahle ta HDL cholesterol.

3. Lawula ntiko wa wena.

Ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle eka ku leha ka wena (BMI exikarhi ka 18.5 - 24.9) swinga pfuna ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya wena eka xiyimo xale henhla.

Swilo Leswi Endlaka & Leswi Nga Endliki

Swihlovo swa sayense (Swikombo) .

• 📚 Matandza na Cholesterol: xana ku na mpimo? - Nkongomiso wa Vupfuni bya Mbilu UK
• 📚 Matandza na Khombo ra Mavabyi ya Mbilu na misiha: Ku pfuxetiwa ka Vumbhoni bya sweswinyana - PubMed Central (PMC)
• 📚 Ku hlangana ka ku dyiwa ka tandza, swikombiso swa metabolic, na khombo ra mavabyi ya mbilu na misiha - PubMed Central (PMC)

Rungula ra nkoka swinene ro yisa ekaya

• Vulavisisi bya swa vutshunguri byi tiyisisile leswaku ku dya xitshopana xa tandza a swi engeteli mpimo wa cholesterol engatini.
• Nchumu wa nkoka swinene lowu khumbaka mpimo wa cholesterol engatini ya hina i mafurha ya saturated na trans lama nga riki na rihanyo lama kumekaka eka swakudya swo hatlisa, switirhisiwa swo baka, na swakudya leswi nga na mafurha yo tala.
• Ku dya kufika eka 7 wa matandza hi vhiki na ti yolks swihlayisekile hiku hetiseka eka munhu loyi a hanyeke kahle, naswona swinyika miri ti protein ta xiyimo xale henhla xikan’we na swakudya swotala.