Xana na wena u na ‘muxaka lowu wo hambana’ wa ntshikilelo wa mianakanyo? (Atypical Depression) A hi kumeni hi ku tiyiseka!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome leri nga tiyiselekiki, u tika naswona u nga lavi ku endla nchumu? Kambe loko munghana a ku bela riqingho a ku byela mahungu lamanene, kumbe loko u hlalela filimi leyi u yi tsakelaka, xana gome rero ra nyamalala swa xinkarhana ivi ku va ni ntsakonyana emianakanyweni ya wena? Naswona xana u tlhela u titwa u ri ni gome ni ku tika loku fanaka? Vanhu vo tala va anakanya leswaku ntshikilelo i xiyimo xa mianakanyo lexi tshamaka xi ri kona, lexi nga riki na ntsako. Kambe ‘muxaka lowu wo hambana wa ntshikilelo’ lowu hi vulavulaka ha wona namuntlha a wu tano. Swi hambanile nyana.

Xana ‘ntshikilelo lowu nga tolovelekangiki’ lowu i yini?

Hi ku olova, ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki i muxaka lowutsongo wa ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, swikombiso swa yona swi hambanilenyana ni swikombiso swa xiyimo lexi hi ntolovelo hi xi vitanaka ntshikilelo.

Sweswi u nga ha ehleketa leswaku rito leri nge ‘atypical’ ri vula nchumu lowu ‘nga tolovelekangiki’ kumbe ‘leswi nga voniwiki ngopfu’. Kambe sweswo a hi leswi swi vulaka swona laha. Swi vula leswaku, "ku kombisa swikombiso leswi hambaneke na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo leswi hi talaka ku swi vona."

Nchumu lowukulu ni lowu hambanisaka swinene eka leswi hileswaku loko ku ku humelela nchumu wo tsakisa, gome ni ku pfumala ntshembo loku u ku twaka swa nyamalala swa xinkarhana. Ku vula ntiyiso, nsusumeto wa wena wu ‘angula’ eka swiendlakalo leswinene. Leswi hi swi vitana eka swa vutshunguri (mood reactivity) . Lexi i nchumu lowukulu lowu hambanisaka xiyimo lexi ni swiyimo swin’wana swa ntshikilelo.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ntshikilelo wa mianakanyo lowu ‘tolovelekeke’ na ntshikilelo lowu wa ‘ku hambana’?

Havumbirhi bya swona i swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo. Havumbirhi bya swona swi katsa ku titwa u ri ni gome ni ku pfumala ntshembo nkarhi wo leha. Kambe ku ni ku hambana kun’wana loku nga erivaleni exikarhi ka swilo leswimbirhi. A hi voneni leswaku i yini. Languta eka chati leyi.

I mani loyi a nga ta khomiwa hi xiyimo lexi? Xana swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Xiyimo lexi xi tolovelekile kambirhi eka vavasati ku tlula eka vavanuna. Nakambe, switala ku sungula eka vuhlangi, exikarhi ka malembe ya 15-16 kuya ekusunguleni ka malembe ya 20s.

Hambi leswi vito ra ‘Atypical’, leswi aswi tolovelekanga ngopfu. Entiyisweni, exikarhi ka 15% na 36% wa vanhu lava kumiweke va ri na ntshikilelo wa mianakanyo va na muxaka lowu wa ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi vula leswaku i xiyimo lexi tolovelekeke swinene ku tlula leswi hi swi ehleketaka.

Kahle-kahle swikombiso swa kona i yini?

Ku engetela eka ku angula ka miehleketo loku hi vulavuleke ha kona eku sunguleni, ku nga loko miehleketo ya wena yi antswisiwa loko ku humelela nchumu lowunene, u fanele ku va na swihlawulekisi swimbirhi swa leswi landzelaka ku lemuka xiyimo lexi.

• Ku navela swakudya ku tlula mpimo na/kumbe ku nyuhela: U nga ha titwa u lava ku dya swo karhi nkarhi hinkwawo. Ngopfu-ngopfu u nga ha navela swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala (rhayisi, xinkwa, swiwitsi). Leswi swi nga endla leswaku munhu a nyuhela swinene.
• Ku etlela ngopfu: Ku titwa u khomiwe hi vurhongo hambiloko u etlele tiawara ta khume kumbe khume-mbirhi hi siku. Ku etlela nkarhi na nkarhi ninhlikanhi swi vuriwa hypersomnia .
• Leaden Paralysis: Mavoko ni milenge swi tika swinene naswona swi nga hanyi. Va titwa onge va tika ku fana ni ntsopfu. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku pfuka emubedweni kumbe ku famba. Leswi swi vuriwa leaden paralysis hi marito ya swa vutshunguri.
• Ku twa ku tlula mpimo loko u ala: Hambi ku ri ku sola lokutsongo kumbe ku sola lokutsongo ku nga vavisa swinene. Leswi swi nga endla leswaku munhu a chava kumbe a nga swi lavi ku tihlanganisa ni vanhu kumbe ku endla ntirho. Leswi swi nga ha vangiwa hi ku ala ka xiviri kumbe ku ala loku voniwaka.

Ku engetela eka swikombiso leswi swo karhi, swikombiso leswi landzelaka leswi voniwaka eka ntshikilelo wa mianakanyo hi ku angarhela swi nga ha tlhela swi humelela:

• Ku titwa u ri ni gome lerikulu ni ku pfumala ntshembo.
• Ku lahlekeriwa hi ku navela hinkwako ku endla swilo leswi a swi tsakisa khale.
• Mukhuva wo hatla u hlundzuka ni ku pfilunganyeka hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo ni ku tsundzuka swilo.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Ku hava xivangelo xin’we lexi kumiweke xa leswi, kambe valavisisi va tshemba leswaku swi vangiwa hi ku hlangana ka swilo.

• Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo: Hi ku olova, leswi swi nga ha vangiwa hi ku cinca ka matirhelo ya tikhemikhali ebyongweni bya hina leti hundziselaka marungula (hi ma vitana ti- neurotransmitters leti ) ni tindhawu leti ma ma amukelaka ( neuroreceptors) .
• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo xo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo , u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi.
• Ku vaviseka: Swiendlakalo leswi tsemaka nhlana, ngopfu-ngopfu leswi humelelaka loko swa ha ri ntsongo, swo tanihi ku xanisiwa, swi nga endla leswaku ku va ni swiyimo swo tano loko se a kurile.
• Ntshikilelo lowu nga heriki: Ntshikilelo wa nkarhi wo leha entirhweni ni le vuton’wini bya ndyangu na wona wu nga khumba leswi.

Swilo leswi engetelekeke leswi engetelaka khombo

Ku engetela eka swivangelo leswi nga laha henhla, leswi landzelaka swi nga ha tlhela swi engetela khombo ro khomiwa hi Atypical Depression:

• Ku va ni matimu ya swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo kumbe ku vilela .
• Mintokoto yo biha leyi langutaneke na yona evuhlangini.
• Ku xanisiwa emintlhavekweni, emirini kumbe hi tlhelo ra rimbewu.
• Xiyimo lexikulu xa vutshunguri, xo tanihi mhangu kumbe vuvabyi lebyi tekeke nkarhi wo leha.
• Ku vilela loku nga tiyiselekiki ku fana ni ku lahlekeriwa hi murhandziwa.
• Ku va ni matimu ya ku tirhisa swidzidzirisi kumbe byala.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, u ta vulavula na wena hi vukheta malunghana ni swikombiso swa wena, matimu ya wena ya vutshunguri ni matimu ya wena ya rihanyo ra mianakanyo.

Minkarhi yin’wana, ku nga ha endliwa swikambelo swa ngati ku kambela swivangelo swin’wana swa miri swa swikombiso swa wena. Hi xikombiso, swiphiqo swa thyroid minkarhi yin’wana swi nga vanga swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, hikwalaho i swa nkoka ku bakanya swiyimo sweswo.

Kutani, loko swi laveka, dokodela wa wena a nga ku hundzisela eka dokodela wa vutshila, ku fana ni dokodela wa mianakanyo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki i xiyimo lexi nga tshunguriwaka kahle swinene . Tindlela ta vutshunguri ti nga ha hambana hi ku ya hi ku tika ka xiyimo xa wena. Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta vutshunguri leti tirhisiwaka ngopfu.

Vutshunguri bya miehleketo

Leswi hi swi vitana ntsena vutsundzuxi. Laha, u vulavula hi swiphiqo swa wena na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo loyi a leteriweke (mutsundzuxi, mutivi wa miehleketo).

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Lebyi i vutshunguri lebyi tirhisiwaka ngopfu naswona byi tirhaka. Swi ku pfuna ku vona mianakanyo ni mintlhaveko yo biha leyi taka emianakanyweni ya wena ni ku twisisa ndlela leyi swi khumbaka swiendlo swa wena ha yona. Leswi swi ku pfuna ku cinca swivumbeko sweswo swo biha ni ku ku letela ku ehleketa hi tindlela leti nga ni rihanyo.

Mirhi (Swidlaya-ntshikilelo) .

Ku ni mixaka yo hambana-hambana ya mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Mirhi leyi ngopfu-ngopfu yi tirha hi ku ringanisela mpimo wa ti- neurotransmitter ebyongweni.

• Khale, ntlawa wa mirhi lowu vuriwaka MAOIs a wu tirha kahle swinene eka vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tolovelekangiki. Kambe a ku ri ni swilo swo tala leswi a hi fanele hi tivonela ha swona loko u swi nwa ni swakudya ni swakunwa, naswona a ku ri ni switandzhaku swo tala. Kutani sweswi madokodela a ma tali ku bumabumela ntlawa wolowo wa mirhi.
• Sweswi, ku ni mirhi yo tala leyi hlayisekeke, leyi nga riki na switandzhaku swo tala ni leyi tirhaka swinene leyi kumekaka, yo tanihi ti- SSRI .

Ku engetela eka vutshunguri lebyi, ku endla ku cinca kun’wana eka vutomi bya wena (ku endla vutiolori, ku papalata ku tirhisa byala na swidzidziharisi) swi nga tlhela swi pfuna ku lawula swikombiso.

Ku humelela yini loko yi nga tshunguriwi?

Loko swi nga tshunguriwi, leswi swi nga va ni vuyelo byo biha swinene.

• Ku navela swakudya ku tlula mpimo leswi endlaka leswaku u dya ngopfu ni ku nyuhela.
• Ku engeteleka ka timholovo eka vuxaka.
• Ku engeteleka ka khombo ra ku godzomberiwa hi swidzidzirisi.
• Ku hungutiwa ka vukorhokeri na ku papalata ntirho kumbe migingiriko ya dyondzo.
• Ku nyanyisiwa ka swiyimo swin’wana swa miri.
• Ku engeteleka ka khombo ro tidlaya.

Hambiswiritano, hi vutshunguri lebyi faneleke, 70% ku ya eka 80% wa vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo va nga kuma ku antswisiwa lokukulu eka swikombiso swa vona. Vutshunguri byo sungula lebyi u sungulaka ha byona byi nga ha va byi nga ku tirhi. Kambe u nga heli matimba. Vulavula na dokodela wa wena ku kuma pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u titwa onge u na swikombiso leswi boxiweke eka xihloko lexi, hi kombela u nga ehleketi, "Leswi i ku titwa ka gome ntsena, swi ta antswa hi ku famba ka nkarhi," naswona hi kombela u vona dokodela handle ko hlwela. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri, ku fana ni vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati.