U titwa u ri ni gasi? A hi buleni hi ku pfimba.

Minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu endzhaku ka swakudya leswikulu, khwiri ra wena ri titwa ri tele naswona ri nga ntshunxekanga, a swi tano ke? Swi fana ni loko baluni yi rhurhumela endzeni ka khwiri ra wena. Eka van’wana, khwiri ra wena ri tlhela ri humela emahlweni. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku pfimba. Leswi a hi minkarhi hinkwayo swi kombisaka vuvabyi lebyikulu. Minkarhi yo tala, yi nga lawuriwa hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi dyaka ni ku nwa ha yona. Kutani a hi voneni leswi vangaka leswi ni leswi hi nga swi endlaka ha swona.

Xana u nga swi papalata njhani ku dya ku tlula mpimo?

Hakanyingi ku ni swivangelo swinharhu leswikulu swa ku nga tsaki loku. A hi languteni leswaku i yini ni ndlela yo swi papalata.

1. Ku dya ku tlula mpimo

Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu . Anakanya leswaku mi avelana rhayisi ya n’wina hi nkarhi wa swakudya swa ninhlikanhi, naswona loko mi vona nchumu wo nandziha, mi avelana swin’wana. Loko u ri karhi u dya, u avelana swin’wana. Hambileswi eku heteleleni u titwaka u xurhile, u hetelela u dye xiphemu xo hetelela hikwalaho ka ku navela. Kutani, loko u dya hi ndlela leyi, a swi hlamarisi leswi khwiri ra wena ri titwaka ri nga ntshunxekanga. Ntlhantlho lowunene eka leswi i ku hunguta mpimo lowu u wu dyaka. Ematshan’weni yo dya ngopfu hi nkarhi wun’we, ku dya switsongo minkarhi yo hlayanyana hi siku na swona i ntlhantlho lowunene.

2. Swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni mafurha

Hi tsakela timbatata leti oxiweke, ti- lentils kumbe rhayisi leyi oxiweke leyi hi yi dyaka nivusiku, leyi nga ni mafurha yo tala . Mafurha lawa ma teka nkarhi wo leha leswaku marhumbu ya hina ma gayela ku tlula tiphrotheyini kumbe tikhabohaydreti. Leswi swi vula leswaku khwiri ra hina ri titwa ri tele nkarhi wo leha. Leswaku u papalata leswi, ringeta ku hunguta mafurha ni mafurha eka swakudya swa wena swa siku na siku.

3. Ku dya hi ku hatlisa

Ku dya hi ku hatlisa loko u ri karhi u tirha ehofisini kumbe u endla mintirho yin’wana ya xihatla na swona i xivangelo lexikulu xa leswi. Loko hi dya hi ku hatlisa, swi teka kwalomu ka 20 wa timinete leswaku byongo byi kuma xikombiso xa leswaku khwiri ra hina ri tele. Hi nkarhi wolowo, se hi dye swo tala ku tlula leswi a hi fanele hi dya swona. A hi swona ntsena, loko hi dya hi ku hatlisa, hi tlhela hi mita moya swin’we ni swakudya. Loko moya lowu wu pfaleriwa ekhwirini, wu endla gasi ivi wu tata khwiri. Kutani , tinyike nkarhi wo karhi, hlafuna kahle naswona u titoloveta ku dya hi ku rhula .

Xana hi fanele hi hunguta gasi ekhwirini?

Xivangelo xa vumbirhi lexi tolovelekeke xa ku pfimba i gasi leyi nga emarhumbyini. Kwalomu ka hafu ya gasi leyi nga eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya yi huma emoyeni lowu hi wu mitaka. Leswi seleke swi endliwa hi tibakteriya leti nga emarhumbyini leti pfunetaka ku gayela swakudya. Loko gasi leyi yi nga humi kahle, yi hlengeletana emarhumbyini, yi vanga ku pfimba ni ku nga tsaki.

Loko u tshamela ku va ni gasi, ringeta ku papalata mikhuva leyi leyi endlaka leswaku u mita moya:

• Ku nwa hi ku tirhisa xirhabyani.
• Xigwitsirisi xo hlafuna.
• Ku nwa soda ni swakunwa leswi nga ni khaboni hi ku hatlisa.
• Ku handzula swilo swo fana na toffee na lozenges u ri karhi u swi khoma enon’wini.

Swakudya leswi nga ku endlaka u titwa u xurhile

Swakudya swin’wana leswi swi tikaka ku swi gayela na swona swi nga vanga gasi ni ku pfimba. A hi dyondzeni swo tala hi mhaka leyi eka tafula leri nga laha hansi.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Swi tolovelekile ku titwa u xurhile nkarhi na nkarhi naswona a ku na nchumu wo vilela ha wona. Hambiswiritano, loko u ri ni xiphiqo lexi lexi phikelelaka, u nga xi honisi. Swi antswa ku vona dokodela.

Minkarhi yin’wana, ku pfimba loku phikelelaka ku nga va xikombiso xa xiphiqo xin’wana xa rihanyo.

• Swihinga swa miri eka xirho xo gayela swakudya: Swilo swo fana na swilondza kumbe swivati ​​ekhwirini kumbe eka marhumbu lamatsongo swi nga sivela ku hundza ka swakudya.
• Ku nga tirhi kahle ka misiha ya fambiselo ro gayela swakudya: Loko misiha leyi susumetaka swakudya emahlweni yi tsanile, gasi ya khomiwa ivi yi tata khwiri.
• Swiyimo swin’wana leswikulu: A hi kanyingi swinene, swi nga va xikombiso xa nchumu wo fana ni xirho lexi kurisiweke ekhwirini kumbe khensa.

Hikwalaho, loko u kuma swikombiso swin’wana swo tanihi ku vava ka khwiri, ku hunguta miri kumbe ku cinca ka manyoro swin’we ni ku pfimba, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.

I yini swin’wana leswi nga endliwaka?

Loko u ya emahlweni u va ni xiphiqo lexi hambileswi u lawulaka swakudya swa wena, ku ni swintshuxo swin’wana swi nga ri swingani.

Kuna mirhi yin’wana leyi unga yi xavaka eka tikhemisi. Xikombiso, kuna tiphilisi letingana enzyme leyi vitaniwaka `(Alpha-D-galactosidase)` leyi pfunetaka ku hahlula chukele leri tikaka ku gayela leri kumekaka eka matsavu na matsavu. Nakambe, mirhi leyi nga na `(Simethicone)` yi nga nyika ku wisa eka gasi. Kambe tsundzuka leswaku swa hlayiseka swinene ku vutisa dokodela wa wena u nga si tirhisa murhi wihi na wihi.

Loko u ri mubyari, lexi na xona i xivangelo lexinene xo tshika. Ku dzaha fole swi nga vanga swiphiqo swo tala swa ku gayela swakudya, swo tanihi ku hisa ka mbilu ni ku pfimba.

Ku pfimba, Gasi, Ku gayela swakudya, Ku nga tsaki ka khwiri, Ku tshama u tele, Swakudya