Switsundzuxo swa vutomi byo antswa, lebyi teleke eka lava lwisanaka na khensa

Swi tolovelekile ku titwa u tshikilelekile naswona u hlamarile loko u kuma leswaku u ni khensa. U nga ha va na gidi ra swivutiso leswi tsutsumaka emiehleketweni ya wena, ku fana na "Ku humelela yini sweswi?" na "Xana vutomi bya mina byi herile?" Kambe leswi i masungulo ntsena ya nyimpi, ku nga ri makumu. A wu wexe enyimpini leyi. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u khathalela miri ni mianakanyo ya wena loko u ri karhi u tshunguriwa naswona u tirhisa nkarhi lowu hi ndlela leyinene. Kutani, a hi buleni hi sweswo.

A hi dyeni hi vutlhari.

Ndlela leyinene yo chela miri wa wena hi nkarhi lowu i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke . Leswi swi ta ku nyika matimba ni matimba lawa u ma lavaka leswaku u tiyisela vutshunguri bya wena. Ringeta ku engetela swin’wana swa swilo leswi eka swakudya swa wena.

Hi nkarhi wa vutshunguri bya wena, miri wa wena wu nga ha lava tiphrotheyini ni tikhilojulu leti engetelekeke. Hambiswiritano, switandzhaku swo fana ni ku pfimba ka khwiri, ku nonon’hweriwa ku mita ni ku pfimba swi nga endla leswaku u nga vi na ndlala. U nga fambi u nga ri na swakudya hi nkarhi lowu. Vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya malunghana ni ndlela yo endla swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi olovaka ku swi dya ni leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo leswi ku tirhelaka.

A hi gingiritekeni nyana siku na siku.

Masiku man’wana u nga ha titwa onge a wu pfuni nchumu nikatsongo, kambe ku endla vutiolori nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka i swa nkoka eka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo.

Ringeta ku endla timinete ta kwalomu ka 30 ta ntirho wa aerobic hi siku. Hambi ku ri nchumu wo olova wo tanihi ku famba hi rivilo, ku hlambela kumbe ku endla ntanga i swinene. Swi antswa ngopfu loko u nga endla ndzetelo wa matimba masiku ma nga ri mangani hi vhiki.

Kambe tsundzuka, loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku byela leswaku hi swihi switoloveto leswi nga swinene eka xiyimo xa wena. Kutani, hlawula ntirho lowu u wu tsakelaka ni lowu u wu tsakelaka.

A hi hlayiseni ntiko lowu hanyeke kahle.

Khensa ni vutshunguri bya yona swi nga endla leswaku ntiko wa wena wu cinca. U nga ha hunguta miri hi nkarhi wa vutshunguri hikwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya na switandzhaku. Nakambe, vutshunguri byin’wana, ngopfu-ngopfu bya khensa leyi fambisanaka ni tihomoni to tanihi khensa ya mavele ni khensa ya prostate, byi nga vanga ku nyuhela.

Vutisa dokodela wa wena leswaku ntiko lowu hanyeke kahle i yini eka ku leha ka wena. Ringeta ku fikelela ntiko wolowo hi ku hlanganisa swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni mikhuva leyi nga ni rihanyo (yo tanihi ku hunguta nkarhi lowu u wu hetaka u tshame u hlalela TV).

Tshama u ri eku hlanganiseni ni ndyangu ni vanghana.

Hi minkarhi yo tika yo fana na leyi, i swa nkoka swinene ku va na sisiteme ya nseketelo leyi u nga yi tshembaka no titshega ha yona.

Loko un’wana a tinyiketela ku ku pfuna, ku nga ha va ku ya exitolo a ya ku tisela swo karhi, ku pfuneta eka ntirho wa le kaya, ku ku heleketa loko u ya eka dokodela kumbe ku lunghiselela swakudya, u nga vi na tingana ku swi amukela. Nakambe, i mhaka leyinene ku famba na munhu eka dokodela. Hi ndlela yoleyo, u ta tsundzuka hinkwaswo leswi dokodela a swi vulaka.

Nakambe i swa nkoka ku va ni munhu loyi u nga vulavulaka na yena hi mintlhaveko ni mintlhaveko ya wena. Ku engetela eka ndyangu na vanghana, loko u swi kota, joyina ntlawa wa nseketelo wa vavabyi va khensa.Ku vulavula na vanhu lava nga va na mintokoto yo fana na leyi swi nga ku pfuna ku titwa u nga ri wexe naswona swi ku nyika ku titwa ka "A hi mina ntsena ndzi hundzaka eka leswi." Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma ntlawa wa nseketelo, ku nga va eka inthanete kumbe hi xiviri, lowu ku fanelaka.

A hi fambeni ekule na ku dzaha fole na byala hi ku helela.

Ku tshika ku dzaha fole

Loko u dzaha fole, sweswi i nkarhi lowunene wo tshika. Ku tshika ku dzaha fole ni ku tshama ekule ni musi lowu tirhisiweke a swi nge ku endli u va ni rihanyo lerinene ntsena, kambe swi ta tlhela swi ku sirhelela eka khombo ro khomiwa hi mixaka yin’wana ya khensa.

U nga heli matimba endzhaku ko ringeta ku tshika. Swi nga ha teka ku ringeta ko hlayanyana u nga si hetelela u tshikile. Vanhu vo tala swa va tikela ku endla leswi hi voxe. Kutani kombela mpfuno eka dokodela wa wena. A nga ku byela hi mirhi kumbe tindlela tin’wana leti nga ku pfunaka leswaku u tshika ku dzaha.

Ku siveriwa ka byala

Ku nwa byala swi nga engetela khombo ra mixaka yin’wana ya khensa. Yi nga tlhela yi tirhisana ni mirhi yin’wana hi nkarhi wa vutshunguri naswona yi engetela switandzhaku, swo tanihi swilondza swa nomu. Ku tirhisa byala tanihi ntlhantlho wa ntshikilelo wa khensa na swona a swi pfuni rihanyo.

Loko u nwa byala, tinyiketele eka swakunwa swin’we hi siku eka vavasati na swakunwa swimbirhi hi siku eka vavanuna. Loko u nga nwi byala, u nga sunguli.

U nga hundziwi hi ku ya vona dokodela.

Tshama u ri eku hlanganiseni na ntlawa wa wena wa swa vutshunguri. U nga tshuki u hlwela ku ya eka ti-appointment kumbe ku kamberiwa. Endzhaku ka vutshunguri, tiyiseka leswaku u tiva leswaku i swikombiso swihi leswi u faneleke u swi languta ni leswaku i swikambelo swihi swo kambela leswi u faneleke u swi endla. U nga kanakani ku vutisa dokodela wa wena hi swivutiso swihi na swihi leswi u nga na swona, mintlhaveko ya wena kumbe leswi u nga swi langutelaka enkarhini lowu taka.