Ku humelela yini endzeni ka miri eka swilo leswi hi swi dyaka? A hi dyondzeni hi fambiselo ro gayela swakudya hi marito yo olova!

Hinkwerhu hi dya swakudya swo hlayanyana hi siku. Kambe xana u tshame u anakanya hi leswi humelelaka endzeni ka mimiri ya hina loko hi dya rhayisi leyi teleke hi nomu kumbe swakudya swo nandziha? U nga ha ehleketa leswaku yi nghena ntsena ekhwirini ra hina, kambe entiyisweni, endlelo leri rharhanganeke swinene ni leri hlamarisaka ri humelela endzeni ka mimiri ya hina. Swi fana ni fektri leyikulu. Eka xihloko lexi, hi ta vulavula hi fektri leyi yo hlamarisa emirini wa hina, ku nga fambiselo ro gayela swakudya .

Xana ku humelela yini hakunene eka fambiselo ro gayela swakudya?

Hi ku olova, fambiselo ro gayela swakudya i nhlengeleto wa swirho leswi nga ni vutihlamuleri eka endlelo ro hambanisa swakudya leswi miri wa hina wu swi lavaka ni swakudya leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka ni ku hlongola swilo leswi nga laviwiki leswi thyakeke. Anakanya u teka khokhonati, u pfotlosa masi ya khokhonati eka yona, ivi u cukumeta phoyizeni ya khokhonati leyi saleke.

Kuna swilo swimbirhi leswikulu leswi humelelaka laha:

1. Ku gayela swakudya: I endlelo ro hahlula swiphemu leswikulu swa swakudya leswi hi swi dyaka swi va swiphemu leswitsongo swa swakudya leswi ringaneke leswaku mimiri ya hina yi swi tswonga.

2. Ku tswonga: I endlelo ro tswonga swakudya leswi tshovekeke (tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini, na swin’wana) engatini ivi swi rhumela eka swirho hinkwaswo swa miri.

Loko endlelo leri ri herile, swilo leswi saleke swa thyaka swi humesiwa emirini tanihi manyoro . Kutani i swa nkoka eka rihanyo ra hina leswaku endlelo leri hinkwaro ri endleka hi ndlela leyi faneleke.

Riendzo ro hlamarisa ra swakudya leswi hi swi dyaka...

Anakanya u lunghekela ku dya swakudya swo nandziha leswi swekiweke. Riendzo ra swakudya swa wena ku ya epuleti ra wena ri sungula kwalaho.

Goza 1: Sungula hi nomu.

Loko u languta swakudya, loko u swi nun’hwetela, u rhurhumela, a swi tano ke? Wolowo i goza ro sungula eka endlelo ro gayela swakudya. Mathe ya hina ma ni ti- enzyme. Ti enzymes leti tisungula ku n’okisa swilo swofana na starch eka swakudya kwalahaya. Loko u hlafuna u tlhela u pfotlosa swakudya hi meno, swi hlangana na mathe naswona swi lunghekela ku gayela ku antswa.

Goza 2: Hi ku tirhisa esophagus ku nghena ekhwirini

Endzhaku ka loko u mite swakudya, swi famba swi ya ehansi hi le xikarhi ka khwiri . Nsinya wa swakudya wu fana ni chubu. Misiha leyi nga eka yona yi hlangana ku fana na magandlati (hi vitana leswi ``peristalsis``) yi susumeta swakudya endzeni ka khwiri .

Goza 3: Feme ya asidi ya le khwirini

Xitombo xifana na nkwama lowu taleke hi ti acid to tiya na ti enzymes. Loko swakudya swi fika laha, ti- acid leti ni ti- enzyme ti swi hahlula swi ya emahlweni, swi swi hundzula paste leyi nga mati. Leswi swi dlaya switsongwatsongwana eka swakudya naswona swisungula ku hahlula swilo swofana na ti protein.

Goza ra vumune: Ku amukeriwa ka swakudya eka marhumbu lamatsongo

Endzhaku ka khwiri, nkatsakanyo lowu wa swakudya leswi nga mati wu ya eka marhumbu lamatsongo.. Lexi i xiphemu xo leha swinene xa fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Laha hi laha masalamusi ya xiviri ma humelelaka kona. Tijuzi to hambana-hambana to gayela swakudya leti humaka eka kholokholo, xivindzi ni xa gallbladder ti hlangana ni swakudya leswi, ti hahlula swakudya hinkwaswo (tikhabohaydreti, mafurha, tiphrotheyini, tivhithamini) eka swona leswaku miri wu kota ku swi tswonga. Kutani, swakudya leswi swi nghenisiwa engatini hi marhangu ya marhumbu lamatsongo.

Goza 5: Ntirho wo hetelela eka marhumbu lamakulu

Endzhaku ka loko swakudya hinkwaswo swi tswongiwe, swiphemu leswi saleke leswi nga gayekiki ni mati swi ya eka marhumbu lamakulu . Nchumu lowukulu lowu humelelaka laha hileswaku mati lawa ya saleke ya tlhela ya nghenisiwa endzhaku emirini. Loko se yi tswongiwe, thyaka leri saleke ra tiya kutani ri hundzuka manyoro.

Eku heteleleni, xitombo lexi xi huma emirini hi ku tirhisa xirho xa le ndzeni xa khwiri . Riendzo leri hinkwaro hi ntolovelo ri nga teka kwalomu ka tiawara ta 24 ku ya eka 72.

I vamani mavandla lamakulu lama katsekaka entirhweni lowu?

Endlelo leri lerikulu ri nga avanyisiwa hi swiphemu swimbirhi: ndlela leyikulu leyi swakudya swi fambaka ha yona ni swirho leswi pfunaka leswi swi pfunaka leswaku swi famba.

1. Xiphemu xa le ndzeni ka khwiri (GI).

Leri i gondzo lerikulu leri swakudya swi fambaka ha rona. Swi fana ni chubu ro leha. Loko u yi pfula, yi lehe kwalomu ka 30 wa timitara!

2. Swirho leswi pfunetaka (Biliary Tract na swin’wana) .

Swirho leswi aswi gayeli swakudya hiku kongoma, kambe swihumesa juzi na ti enzymes ta nkoka eka ku gayela naswona swihumesa eka marhumbu lamantsongo.

• Xivindzi: Laha hi laha ku endliwaka juzi ya bile . Leswi swi pfuneta ku n’okisa mafurha eka swakudya.
• Gallbladder: Laha hi laha ku hlayisiwaka kona bile, leyi endliwaka hi xivindzi. Loko hi dya swakudya leswi nga ni mafurha, swi humesa mpimo lowu lavekaka wa bile eka marhumbu lamatsongo.
• Pancreas: Ti- enzyme leti endliwaka hi ndzhuti lowu ti pfuneta eku gayeleni ka tiphrotheyini, mafurha ni tikhabohaydreti.

Mavabyi lama tolovelekeke ya fambiselo ro gayela swakudya

Hi fambiselo ro tano leri rharhanganeke, minkarhi yin’wana ri nga ha famba hi ndlela yo biha. Hinkwerhu hi ve ni swiphiqo swa le khwirini hi nkarhi wo karhi. Hi leswi swiyimo swi nga ri swingani leswi tolovelekeke leswi hi swi vonaka.

• Gastritis na ku hisa ka mbilu (Acid reflux na GERD): Acid leyi humaka ekhwirini yi ta ehenhla eka esophagus. Leswi swivanga ku hisa ka xifuva na nantswo wo tshwuka eka nhlonge.
• Vuvabyi bya celiac: Lexi i xiyimo xa autoimmune. Loko u dya phrotheyini leyi vuriwaka gluten (leyi kumekaka eka xinkwa, pasta, ni swin’wana), masocha ya miri ya wena ma hlasela marhumbu lamatsongo.
• Ku pfimba: Ku tika ku humesa manyoro, leswi vavaka naswona swi nga ha vaka swi nga hundzi masiku yo hlayanyana.
• Ku pfimba ka khwiri: Ku tshamela ku va ni manyoro lama nga ni mati.
• Swilonda swa le khwirini: Swilondza eka rirhangu ra le ndzeni ra khwiri kumbe marhumbu lamatsongo.
• Gastroenteritis (Stomach flu): Ku pfimba ka khwiri na marhumbu leswi vangiwaka hi ku tluleriwa hi xitsongwatsongwana kumbe tibakteriya. Swikombiso swa kona swi katsa ku vava ka khwiri, ku hlanta ni ku pfimba ka khwiri.
• Hemorrhoids: Ku pfimba ka misiha ya ngati leyi rhendzeleke xitombo. Swi nga vanga ku pfimba, ku vava ni ku huma ngati.
• Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka (IBD): Leswi swi katsa mavabyi mambirhi lamakulu, Crohn’s disease na ulcerative colitis. Mavabyi lawa yavanga ku pfimba (ku pfimba) ka nkarhi woleha ka xirho xa marhumbu.

Dokodela, i swikambelo swa muxaka muni leswi u nga swi endlaka?

Hi ku ya hi swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo hambana-hambana leswaku a kuma xivangelo xa kona.

Swilo leswi hi nga swi endlaka leswaku fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri hanye kahle

Swa antswa ku sivela mavabyi ku ri ni ku nwa mirhi loko u vabya. Ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona ku nga pfuna swinene eku hlayiseni ka rihanyo lerinene ra marhumbu.

• Nwa mati yo tala:Mati yana nkoka swinene eka maendlelo yo gayela swakudya. Swi pfuna swakudya ku famba emirini hi ku olova naswona swi sivela ku pfimba. Ringeta ku nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku.
• Dyana ti fibre to tala: Swakudya swo fana na ti legumes, matsavu, mihandzu na mavele lama nga riki na mavele swi fuwile hi fibre. Leswi swi pfuneta eka ku khuluka ka marhumbu.
• Engeta ti probiotics: Ti probiotics i ti bacteria letinene leti hanyaka eka marhumbu ya hina. Ti pfuneta ku hlayisa ku ringanisela eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya. Yogurt na masi lama nga riki na mafurha i swikombiso leswinene swa leswi.
• Hlafuna swakudya swa wena kahle u dya hi ku nonoka: U nga hatliseli loko u dya, hlafuna swakudya swa wena kahle. Leswi swita tiyisisa leswaku endlelo leri faneleke ro gayela swakudya rihumelela enon’wini wa wena naswona khwiri ra wena na rona rita tirha hiku olova.
• Tshama ekule na ku dzaha fole na byala: Byala byi nga engetela acid ya le khwirini naswona byi vanga gastritis. Ku dzaha fole na swona swi ni khombo swinene eka fambiselo ro gayela swakudya.
• Lawula Ntshikilelo: U nga ha hlamala ku twa leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ntshikilelo ni ku pfimba ka khwiri. Loko ntshikilelo wu ya wu andza, vanhu van’wana va pfimba, kasi van’wana va va ni ku pfimba ka khwiri. Kutani, ringeta ku ntshunxa mianakanyo ya wena hi swilo swo tanihi ku anakanyisisa ni ku endla vutiolori.
• Ku endla vutiolori: Ku tshama u ri karhi u endla vutiolori ni ku endla vutiolori siku ni siku swi kahle swinene eka miri hinkwawo swin’we ni fambiselo ro gayela swakudya.

Endlelo ra hina ro gayela swakudya i fambiselo ro hlamarisa leri tirhaka hi matimba ku tlula ndlela leyi hi ehleketaka ha yona. Yi endla ntirho lowukulu wo hi hlayisa hi hanye kahle evuton’wini bya hina hinkwabyo. Kutani i ntirho wa hina ku yi khathalela kahle.