Hinkwerhu ha swi tiva leswaku leswaku hi tshama hi ri ni rihanyo lerinene, hi fanele hi endla vutiolori. Kambe anakanya leswaku u munhu loyi a yaka exitolo xo titoloveta kumbe a yaka eku tsutsumeni madyambu man’wana ni man’wana. Xana a wu ta endla yini loko hi xitshuketa u titwa u tsanile, u ri karhi u khuluka nhlonge ni ku vava ka nkolo? "Xana ndzi fanele ndzi ya exigwitsirisini namuntlha?" "Xana ndzi ta vabya ngopfu loko ndzi ya tsutsuma?" Swivutiso swo fana ni leswi swi nga ha va swi nghene emianakanyweni ya wena. Namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi.
Xana ku endla vutiolori swi nga sivela mavabyi hakunene?
Nhlamulo yo koma eka leswi i "ina, hi mpimo lowukulu". Xana wa swi tiva leswaku ha yini? Miri wa hina wu ni fambiselo ro tisirhelela leri lwisanaka ni mavabyi. Leswi hi swi vitana masocha ya miri. Loko u endla vutiolori nkarhi na nkarhi, hi mpimo lowu ringaniseriweke, fambiselo leri ro tisirhelela ri tiya swinene.
Hi ku olova, loko u endla vutiolori, tisele to basa ta ngati, leti fanaka ni masocha lama lwisanaka ni mavabyi emirini wa hina, ti famba hi ku hatlisa emirini hinkwawo naswona ti endla ntirho wa tona ku antswa. Leswi swi vula leswaku swa olova eka vona ku lwisana na switsongwatsongwana na tibakteriya leti nghenaka naswona ti ku sivela ku vabya.
Kutani xana u lava ku endla vutiolori byo tanihi kwihi?
A wu fanelanga u tsutsuma mphikizano wa marathon kumbe u heta tiawara to tala u ri eku titoloveteleni. Ku famba timinete ta 30 ntsena hi siku, ku tsutsuma, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya swi ringene.
Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vavasati lava fambaka timinete ta 30 siku na siku ku ringana lembe a va ri na hafu ya nhlayo ya mukhuhlwana lowu va wu kumaka loko va pimanisiwa ni lava nga fambiki. Yi tlhele yi kuma leswaku vanhu va malembe ya 65 lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi a va ri ni nhlayo leyi fanaka ya tisele ta T—muxaka wun’wana wa sele ya fambiselo ra nsawutiso—ku fana ni vanhu lava nga emalembeni ya va-30.
Ku endla vutiolori swi hunguta ntshikilelo naswona swi ku pfuna leswaku u etlela kahle. Swilo leswi haswimbirhi swi pfuna swinene eku hlayiseni ka masocha ya miri ya hina ma tiyile.
Kambe, ku endla vutiolori ngopfu na swona a hi swinene!
Vanhu van’wana va vonaka va godzomberiwe hi ku endla vutiolori. Loko u nga yi exigwitsirisini hambi ku ri siku rin’we, a wu nge titwi kahle. Kambe tsundzuka leswaku ku tlula mpimo handle ko nyika miri wa wena nkarhi wo wisa swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna.
Loko u tirha ngopfu hi wexe, loko u endla vutiolori tiawara to tala, leswi humelelaka hileswaku nhlayo ya tisele to basa ta ngati leti lwisanaka ni mavabyi lawa hi vulavuleke ha wona ya hunguteka. Hi nkarhi lowu fanaka, mpimo wa cortisol, ku nga homoni leyi fambisanaka ni ntshikilelo emirini, ya tlakuka. Leswi swi nga tsanisa matirhelo ya fambiselo ra hina ra nsawutiso. Sweswo swi vula leswaku u tala ku vabya.
Xana a swi antswa ku endla vutiolori loko u ri ni ku hisa ka miri?
Hakunene a hi swinene. Loko u ri na ku hisa ka miri, ndzi kombela u nga yi exigwitsirisini. Wisa. Ku wisa i murhi lowunene lowu miri wu wu lavaka hi nkarhi wolowo.
Anakanya, loko hi khomiwa hi ku hisa ka miri, miri wa hina wa hisa wu tlhela wu nyuhela, leswi hungutaka mati emirini wa hina. Leswi swi vula leswaku miri wu va wu heleriwa hi mati. Ku humelela yini loko u endla vutiolori ni ku nyuhela ngopfu? Ku pfumaleka ka mati emirini swa engeteleka, naswona ku hola ka wena eka vuvabyi ku hlwela. Swi nga tlhela swi veka ntshikelelo lowu nga tiyiselekiki emirini.
Nakambe, mukhuhlwana wa tlulela. U nga ha swi hangalasa eka van’wana ku fikela eka masiku ya 7 endzhaku ka loko u sungule ku va na swikombiso. Kutani, u nga humi u ya endla vutiolori emahlweni ka vanhu ku kondza ku hisa ka miri ka wena ku hela hi ku helela naswona u nga ri na ku hisa ka miri ku ringana tiawara ta kwalomu ka 24 u nga ri na mirhi .
Kutani, xana u endla yini loko u khomiwe hi mukhuhlwana lowu tolovelekeke?
Laha hi laha hi faneleke hi ehleketa katsongo. Kuna nawu wo olova wa leswi. Hi swi vitana "Neck Check."
Sweswo swi vula leswaku, loko swikombiso swa wena swi ri ehenhla ka nhamu ntsena (hi xikombiso, ku khuluka ka nhlonge, ku rhurhumela, ku pfimba nyana nkolo), u nga endla vutiolori byo olova. Hambiswiritano, loko swikombiso swa wena swi anama ehansi ka nhamu (hi xikombiso, xifuva lexi pfalekeke, ku khohlola ko biha, ku vava ka miri, ku nonoka ku hefemula), hakunene u fanele u wisa.
Tafula leri nga laha hansi ri ta endla leswaku leswi swi va erivaleni eka wena.
| Muxaka wa xikombiso | Leswi u faneleke u swi endla |
|---|---|
| Swikombiso ku suka enhan’wini ku ya ehenhla (e.g. ku khuluka ka nhlonge, ku pfaleka ka nhlonge, ku khohlola, ku vava ko olova ka nhlonge) . | Swi lulamile ku endla vutiolori byo olova. Hi xikombiso, ku famba hi milenge ko koma. Kambe yingisa miri wa wena. Loko u titwa u karhele, yima. |
| Swikombiso ehansi ka nhamu (e.g., ku pfimba ka xifuva, ku khohlola lokukulu, ku vava ka miri, ku hefemula hi ku nonoka, ku hisa ka miri) | Tiyiseka leswaku u wisa. Papalata ku endla vutiolori. Nyika miri wa wena nkarhi wo hola. |
Xin’wana xa nkoka:Loko u nwa mirhi yo karhi ya xirhami leyi nga xavisiwiki hi dokodela (yo tanihi mirhi yo hunguta ku pfimba ka miri), tivonela swinene loko u endla vutiolori. Mirhi leyi yi nga engetela ku ba ka mbilu ya wena. Tanihi leswi ku ba ka mbilu ya wena na kona ku tlakukaka loko u endla vutiolori, ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi swi nga veka ntshikilelo lowu nga lavekiki embilwini ya wena.
Loko u ri ni vuvabyi bya rifuva, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si endla vutiolori loko u khomiwe hi mukhuhlwana.
Xana u fanele u ya vona dokodela rini?
Hi ntolovelo mukhuhlwana wa hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe eka swiyimo swin’wana, i swa nkoka ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
| Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini | |
|---|---|
| Loko u kuma swikombiso leswi loko u ri karhi u endla vutiolori ni mukhuhlwana, bela dokodela wa wena riqingho: | |
| |
| Loko swikombiso leswi swi humelela, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa ivi u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU): | |
|
Rungula ro Yisa Ekaya
- Leswaku u tshama u hanye kahle, i swinene swinene ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke nkarhi na nkarhi. Swi tiyisa masocha ya miri ya wena.
- Hambiswiritano, ku endla vutiolori ku tlula mpimo handle ko wisa miri swi nga tsanisa masocha ya miri.
- Loko u ri ni swikombiso ehansi ka nhamu, swo tanihi ku hisa ka miri, ku vava ka miri kumbe ku pfaleka ka xifuva , tiyiseka leswaku u wisa. U nga endli vutiolori.
- Loko u ri ni swikombiso leswitsongo ntsena ehenhla ka nhamu, swo tanihi ku khuluka ka nhlonge, a swi bihanga ku endla vutiolori byo olova. Kambe loko swi tika ngopfu, yima.
- Yingisa miri wa wena. I nkongomiso lowunene ngopfu.
- Loko u kanakana, swi hlayisekile swinene ku ya eka dokodela wa wena u nga si endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena