Xana u chava ku langutana ni ku chava ka wena? Kutani a hi buleni hi Exposure Therapy!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u chava nchumu lowu nga tolovelekangiki? Kumbexana i ku tlakuka, swihadyana kumbe mintshungu. Hikwalaho ka ku chava loku, kumbexana u papalata swilo sweswo, tindhawu teto ni swiyimo sweswo. Hambileswi ku papalata loku ku nga ha titwaka ku ri ku ntshunxeka swa xinkarhana, leswi endlekaka kahle-kahle hileswaku ku chava ka wena ku engeteleka hi ku famba ka nkarhi. Xana swi tika ku fikela kwihi ku hanya vutomi bya wena u papalata swilo swo tala hi ndlela leyi? Kambe u nga vileli, ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene lebyi nga ku pfunaka ku hlula xiyimo lexi. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka Exposure Therapy .

Hi ku olova, xana Vutshunguri bya Exposure i yini?

Vutshunguri bya ku Pfuxetiwa i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi katsaka ku tipeta hakatsongo-tsongo eka xiendlakalo, xiyimo kumbe xiyimo lexi chaviwaka endhawini leyi hlayisekeke ni leyi lawuriwaka . I muxaka wa vutshunguri lebyi welaka ehansi ka xiyenge xa ​​Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. A wu nge byeli munhu loyi a chavaka mati leswaku a tlula a nghena emakumu lama enteke hi ku hatlisa, a swi tano ke? Xo sungula, a wu ta va tshika va nghenisa milenge ya vona ematini. Kutani a va ta va pfuna ku ya fika emasengeni ya vona. Hi kona ntsena a va ta dyondza ku hlambela hakatsongo-tsongo. Exposure Therapy yi tano. Muongori wa wena u ta ku pfuna ku langutana ni ku chava ka wena hi goza rin’wana ni rin’wana, hi ndlela leyi u nga yi langutaka.

Xikongomelo-nkulu xa leswi i ku tlhela u dyondzisa byongo bya wena leswaku leswi u swi chavaka entiyisweni a swi na khombo hilaha u ehleketaka hakona. Loko u papalata swilo leswi u swi chavaka, byongo bya wena byi ehleketa leswaku, "Okay, ndzi hlayisekile hikuva ndzi swi papalate. Sweswo swi fanele swi vula leswaku a swi ri na khombo." Kambe eka vutshunguri lebyi, loko u langutane ni nchumu wolowo naswona wu nga ku vavisi, byongo bya wena hakatsongo-tsongo byi dyondza leswaku a swi bohi leswaku u byi chava.

Hi swihi swiyimo leswi vutshunguri lebyi byi pfunaka eka swona?

Vutshunguri byo hlangana na swilo i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka timhaka to tala ta rihanyo ra miehleketo, ngopfungopfu leti fambelanaka na ku chava na ku vilela.

Hi tihi tindlela letikulu ta Vutshunguri bya Exposure?

Ku ni tindlela to hlayanyana to hambana-hambana to endla vutshunguri lebyi. Muongori u ta hlawula ndlela leyi faneleke swinene hi ku ya hi xiyimo xa wena ni ku navela ka wena.

1. Ku paluxiwa ka In Vivo

Leyi i ndlela leyi tolovelekeke swinene. 'In vivo' swi vula "evuton'wini bya xiviri." Leswi swi katsa ku langutana ni nchumu, xiendlakalo kumbe ndhawu leyi u yi chavaka hakunene.

• Xikombiso: Loko u chava timbyana, wena na muongori wa wena mi ta rhanga hi ku languta mbyana mi ri ekule. Kutani tshinelanyana. Eka xiyenge lexi landzelaka, kumbexana ringeta ku pet mbyana. Leswi swi famba hi magoza.

2. Ku paluxiwa ka Miehleketo

Minkarhi yin’wana swa tika hakunene ku langutana ni leswi u swi chavaka. Hi xikombiso, eka PTSD, a wu nge swi koti ku tlhela u hanya xiendlakalo lexi tsemaka nhlana lexi u langutaneke na xona. Hi loko ku tirhisiwa endlelo leri.

• Xikombiso: Laha, muongori u ku kombela leswaku u anakanya hi vuxokoxoko lebyikulu xiendlakalo kumbe ku tsundzuka loku u ku chavaka. Va ku kombela leswaku u vulavula hi xiendlakalo lexi. Va ku kombela leswaku u tsundzuka mintlhaveko, ku nun’hwela ni mimpfumawulo leyi u yi tweke hi nkarhi wolowo. Hikwalaho ka leswi leswi swi endliwaka ekamareni leri hlayisekeke, u nga titoloveta ku langutana ni ku chava loku taka ni ku tsundzuka koloko.

3. Ku paluxiwa ka Ntiyiso wa Xiviri

Leyi i ndlela leyi tirhisaka thekinoloji ya xiyimo xa le henhla nyana. U tumbuluxiwile hi ndlela yo endla leswaku u titwa u chava hi ku tirhisa xitirhisiwa xa nhloko xa `Virtual Reality (VR)`.

• Xikombiso: Eka munhu loyi a chavaka ku haha ​​(aerophobia), thekinoloji ya VR yi nga tirhisiwa ku n’wi nyika ntokoto wo va endzeni ka xihahampfhuka na ku suka, handle ko boheka ku khandziya hakunene. Leswi swi titwa onge i nchumu wa xiviri, kambe u le kamareni leri hlayisekeke ra muongori.

4. Ku paluxiwa ka Interoceptive

Leswi swi hambanile nyana. Vanhu van’wana a va chavi nchumu wa le handle, kambe a va chavi mintlhaveko leyi humaka endzeni ka miri wa vona loko va titwa va chava. Hi leswaku, mbilu ya vona yi ba hi rivilo, ku hefemula ka vona ku twa ku pfaleka, ku nyuhela ka vona. Vanhu lava va chava leswaku va ta va na `Panic Attack` va fa.

• Xikombiso: Laha, muongori u hlohlotela ku twa emirini wa wena hi vomu naswona hi ku hlayiseka. Hi xikombiso, va nga ha ku byela leswaku u tsutsumela eka tlhelo ro karhi ivi u engetela ku ba ka mbilu ya wena. Kumbe swi nga ha ku endla u titwa onge wa titivala hi ku hefemula hi chubu. Kutani u ta dyondza leswaku mintlhaveko leyi ya miri, hambileswi yi nga nyawuriki, a yi na khombo.

Nakambe kuna tinxaka kuya hi ndlela leyi vutshunguri byi kunguhatiweke ha yona.

Vutshunguri lebyi byinga avanyisiwa hi swiphemu swotala kuya hi rivilo na ku landzelelana loku maendlelo lawa yanga laha henhla ya tirhisiwaka ha wona.

• Graded Exposure: Leyi hi yona leyi tirhisiwaka ngopfu. Laha u endla nxaxamelo wa swilo leswi u swi chavaka, ku sukela eka leswi nga chavisiki ngopfu ku ya eka leswi chavisaka ngopfu. A hi vitaneni leswi "xitepisi xo chava." Kutani, ku sungula ehansi ka xitepisi, ku nga nchumu lowu nga chavisiki ngopfu, hakatsongo-tsongo u ya ehenhla. Endzhaku ka loko u hlule goza rin’we ntsena laha u yaka eka goza leri landzelaka.
• Ndhambi: Leswi swi katsa ku langutana ni ku chava lokukulu hi xitshuketa , ku nga nchumu lowu u wu chavaka ngopfu. Hambileswi leyi ku nga ndlela leyi nyikaka vuyelo lebyi hatlisaka swinene, a yi ringanelanga eka vanhu hinkwavo. Leswi swi nga tika swinene. Leswi swi fanele ku endliwa ntsena ehansi ka vulawuri bya muongori la nga ni ntokoto.
• Ku langutana na tindlela to rhurisa mbilu (Systematic Desensitization):Lexi humelelaka laha hileswaku u titoloveta tithekiniki leti ku pfunaka ku rhurisa mbilu loko u langutane na ku chava. Hi xikombiso, u ta dyondzisiwa ndlela yo hefemula swinene ni ndlela yo olovisa misiha ya wena. Kutani, loko u titwa u chava, u ta dyondza ku tirhisa tindlela teto leswaku u lawula ku vilela ka wena.

Xana endlelo leri ra vutshunguri ri endleka njhani?

Xo sungula, wena ni muongori wa wena mi ta hlangana leswaku mi va ni nkulumo leyinene malunghana ni ku chava ka n’wina ni ndlela leyi swi khumbaka vutomi bya wena ha yona. Goza ro sungula i ku kuma ku tshembiwa ka wena ni ku ku endla u titwa u hlayisekile.

Kutani, swin’we, havumbirhi bya n’wina mi endla pulani ya vutshunguri. Va tumbuluxa swin'wana swo fana na "fear ladder" leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni. U veka ku chava ka wena ku suka eka 1 ku ya eka 10, naswona u ku veka hi ku landzelelana ku suka eka ku chava lokutsongo ku ya eka loku chavaka ngopfu.

Hi loko vutshunguri bya xiviri byi sungula. U sungula ehansi ka xitepisi. Sweswo swi vula leswaku u langutane ni nchumu lowu u wu chavaka ntsena. Hi nkarhi wolowo, ku chava ni ku vilela ka wena swi ya swi andza hakatsongo-tsongo, swi fika enhlohlorhini ivi swi hunguteka hakatsongo-tsongo. U tshama kona ku kondza u nga baleki. Muongori wa wena u ku pfuna ku lawula mianakanyo ya wena ni ku rhurisa mbilu hi nkarhi wolowo.

Loko se u ntshunxekile eka goza rin’we, u nga ya eka goza leri landzelaka eka xiyenge lexi landzelaka. Hi ndlela leyi, hakatsongo-tsongo u ta tirha ndlela ya wena yo tlhandlukela exitepisini. Minkarhi yin’wana, muongori a nga ha tlhela a ku nyika ntirho wa xikolo leswaku u wu endla ekaya.

Xana leswi swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Nkarhi lowu swi tekaka leswaku leswi swi humelela wa hambana swinene hi ku ya hi vanhu. Swi titshege hi swilo swo fana ni ku tika ka xiyimo xa wena ni ndlela leyi u tinyiketeleke ha yona eka vutshunguri. Vanhu van’wana va titwa va ri ni ku hambana lokukulu eka swiyenge swi nga ri swingani ntsena. Tin’wana ti nga ha teka tin’hweti ti nga ri tingani.

Xana lebyi i vutshunguri lebyi humelelaka hakunene?

Ina, swa tirha swinene. Ngopfu ngopfu eka swiyimo swo fana na Phobias. Vulavisisi byi kumile leswaku ndlela leyi ya humelela eka kutlula 90% wa vanhu lava hetisisaka vutshunguri. Sweswo swi vula leswaku vanhu va nhungu eka va khume va kuma vuyelo lebyinene! Hambileswi swiyimo leswi rharhanganeke swinene swo tanihi PTSD na OCD swi nga ha lavaka vutshunguri byin’wana, Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo i xiphemu xa nkoka swinene ni lexi tirhaka xa pulani yoleyo ya vutshunguri.

Xana ku ni khombo ro karhi eka leswi?

I ntiyiso, u nga ha titwa u nga ntshunxekanganyana naswona u tshikilelekile loko u sungula vutshunguri hikuva u langutane ni ku chava ka wena lokukulu ka leswaku u tshame u papalata vutomi bya wena hinkwabyo. Sweswo swi tolovelekile.

Kambe tsundzuka leswaku lebyi i vutshunguri lebyi hlayisekeke swinene ni lebyi tirhaka.Leswi a wu swi endli u ri wexe. Muongori wa wena i munhu loyi a leteriweke hi ndlela yo hlawuleka eka leswi. U ta va na wena eka goza rin’wana ni rin’wana ra ndlela, a ku seketela ni ku ku sirhelela. Kutani a ku na xivangelo xo chava.

Xana ndzi fanele ndzi bela dokodela wa mina riqingho rini?

Swi tolovelekile ku titwa u nga ntshunxekanga hi nkarhi wa vutshunguri. Kambe loko u vona onge swikombiso swa wena swa nyanya, kumbe loko u ri ni ku chava lokukulu kumbe ku chava, tivisa mutivi wa wena wa rihanyo ra mianakanyo hi ku hatlisa.

Loko u ri na miehleketo yo tidlaya kumbe miehleketo yo tivavisa, hi kombela u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) exibedlhele xa le kusuhi na wena hi ku hatlisa.

Ku kombela mpfuno eka mhaka ya rihanyo ra miehleketo swi nga tika, kambe i nchumu lowunene lowu u nga tiendlaka wona. Exposure Therapy i xitirhisiwa xa nkoka lexi nga ku pfunaka ku ntshunxeka eka ku chava loku lawulaka vutomi bya wena no hanya vutomi byo tsakisa.