Xana mahlo ya wena ma titwa ma karhele? A hi kumeni kahle leswaku Eye Strain i yini!

Xana u tlhela u twa ku karhateka lokukulu ni ku karhala ematihlweni ya wena endzhaku ko tirha hi riqingho kumbe laptop ya wena siku hinkwaro, kumbe endzhaku ko hlaya buku kumbe ku hlalela TV nkarhi wo leha? Minkarhi yin’wana mahlo ya wena ma vava, ma rhurhumela hambi ku ri ku va ni mati, a swi tano ke? Leswi entiyisweni swi hundzuke nchumu lowu tolovelekeke eka vanhu vo tala masiku lawa. Leswi hi swi vitana ntsena ‘ku tsana ka mahlo’ kumbe, hilaha swi vitaniwaka hakona hi marito ya swa vutshunguri , (Ku tsana ka mahlo) . Van’wana va tlhela va yi vitana (Asthenopia) .

Kahle-kahle i yini ku tsana ka mahlo?

Hi ku olova, Eye Strain i ku nga tsaki loku humelelaka loko hi tirhisa mahlo ya hina nkarhi wo leha, hi matimba. Anakanya, hi chayela movha nkarhi wo leha, kumbe hi languta xikirini xa khompyuta tiawara to tala, kumbe hi hlaya buku leyi nga ni matsalelo lamatsongo. Minkarhi yo fana ni leyi, mahlo ya hina ma titwa ma karhele swinene.

Entiyisweni, leswi (Eye Strain) swi nga nyawuli nyana. Swi vula leswaku mahlo ya vava, ya luma, naswona minkarhi yin’wana nhloko ya vava. Kambe minkarhi yo tala, lebyi a hi vuvabyi lebyikulu . Kutani a ku na nchumu wo vilela ha wona. Ku fana ni loko hi tirha hi matimba siku hinkwaro, mahlo ya hina na wona ma karhala.

Hambiswiritano, loko u nga kumi ku ntshunxeka eka mirhi yo olova ya le kaya (hi xikombiso, ku tirhisa mihloti yo endliwa , ku cinca mikhuva ya wena ya ntirho), swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xa mahlo lexi nga ni khombo swinene. Hi yona mhaka leyi minkarhi hinkwayo swi nga swinene ku endla xikambelo xa mahlo .

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku tsana ka mahlo?

Sweswi, xivangelo lexikulu xa ku tsana ka mahlo i ku tirhisiwa nkarhi wo leha ka switirhisiwa swa xidijitali swo fana na tikhompyuta, ti-smartphone na tithebulete. Leswi swi vuriwa hi ku kongoma (Digital Eye Strain) . Leswi swi nga va swa xinkarhana, kumbe minkarhi yin’wana swi nga teka nkarhi wo leha.

Entiyisweni, ku pfimba loku ka mahlo ku tolovelekile swinene masiku lawa. Hinkwerhu hi tshame hi va ni ku tsana ka mahlo eku heleni ka siku. Ngopfu-ngopfu, xiyimo lexi lexi vuriwaka (Digital Eye Strain) sweswi xi nga voniwa eka vanhu vo tala. Mindzavisiso yi kombisa leswaku vanhu vambirhi eka vanharhu ematikweni yo fana na Amerika va vika swikombiso swa leswi (Digital Eye Strain). Xiyimo lexi sweswi xa fana eSri Lanka.

Hi swihi swikombiso leswi hi swi twaka loko mahlo ya hina ma karhele?

(Eye Strain) Swikombiso swi nga khumba mahlo ya hina ntsena, kambe na swirho swin’wana swa miri. A hi voneni leswaku swikombiso leswi i yini.

Swikombiso leswi khumbaka mahlo:

• Mahlo lama nga ni mati
• Mahlo yo oma
• Ku vona loku nga vonakiki kahle
• Ku twa ku vonakala, leswi vulaka ku tika ku languta ku vonakala
• Mahlo yo hisa
• Mahlo yo luma
• Ku tika ku hlayisa mahlo ya wena ma pfulekile

Swikombiso leswi khumbaka swirho swin’wana swa miri:

• Pandza hi nhloko
• Ku vava ka nhamu
• Ku vava ka makatla
• Ku vava ka nkolo
• Ku tika ku dzikisa mianakanyo

Xana u ni xin’wana xa swikombiso leswi? Kutani swi nga ha va swi vangiwa hi ku tsana ka mahlo.

Ha yini mahlo ya hina ma karhala swonghasi? Hi swihi swivangelo?

Ku tsana ka mahlo ku humelela ngopfu hikuva hi tshama hi ri karhi hi languta ntirho wo karhi. Anakanya hi swilo swo fana ni leswi:

• Ku chayela u ya emahlweni: Ngopfu-ngopfu nivusiku kumbe loko u famba mpfhuka wo leha.
• Ku hlaya tibuku: Loko u languta maletere lamatsongo ku ringana tiawara to tala.
• Ku tirhisiwa ka tikhompyuta na tiselfoni: Lexi hi xona xivangelo-nkulu masiku lawa.
• Ku tlanga mintlangu ya vhidiyo: Hikuva u fanele u languta xikirini nkarhi hinkwawo.
• Ntirho lowunene: Loko u tirhisa muchini wo rhunga, u endla mintirho ya mavoko kumbe u tsala.
• Ku tirha eka swiyimo swa ku vonakala ka le hansi: Ku tirha endhawini leyi nga riki na ku vonakala loku eneleke swi vanga ntshikelelo lowukulu ematihlweni.
• Ku hunguteka ka ku pfotlosa mahlo: Loko hi dzike eka nchumu wo karhi, ngopfu-ngopfu loko hi languta xikirini, a hi talanga ku pfotlosa. Leswi swi nga vanga ku oma ka mahlo.

Ku engetela kwalaho, loko se u ri na xiyimo xa mahlo (hi xikombiso, ku vona ekusuhi loku nga lulamisiwangiki kahle kumbe ku nga ringaniseli eka misiha ya mahlo), u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ku tsana ka mahlo. Ntshikilelo ni ku karhala na swona swi nga hoxa xandla eka ku tsana ka mahlo.

Xana xikirini xa xidijitali xi vanga ku tsana ka mahlo hi ndlela yihi?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana swo karhi swa ku tsana ka mahlo hi xidijitali. Valavisisi va kume leswaku loko vanhu va tirhisa tikhompyuta kumbe swikirini swin’wana swa xidijitali, a va pfotlosi ngopfu . Leswi swinga endla leswaku mahlo ya oma na ku tsana ka mahlo.

Nakambe, ku vonakala loku humaka eka swikirini swa switirhisiwa swa xidijitali, kumbe ku nga hambanisiwi loku eneleke exikarhi ka tsalwa leri nga eka xikirini ni leri nga endzhaku, swi nga vanga ku tsana ka mahlo. Leswi swinga tlhela swivangiwa hi mpfhuka lowu faneleke wo languta kusuka eka xikirini na ku pfumaleka ka ku vonakala loku ringaneleke eka ndzhawu leyi rhendzeleke.

Nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka hi minkarhi yo fana ni leyi i ku tirhisa mathonsi ya mahlo, yo tanihi mihloti yo endliwa, leswaku u hunguta ku oma ka mahlo.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka ku tsana ka mahlo?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi engetelaka khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mahlo:

• Ku tirha emahlweni ka khompyuta kumbe xikirini xin’wana ku ringana tiawara to tala.
• Ku nghenela mintirho leyi lavaka ku tshama u ri karhi u languta.
• Ku va na mahlo lama omeke.
• Ku va na xiphiqo xo karhi eka misiha ya mahlo.
• Ku chayela mpfhuka wo leha, ngopfu ngopfu loko moya lowu humaka eka hitara ya movha kumbe AC ​​wu ba mahlo ya wena hi ku kongoma.

Xana u nga swi xiya njhani ku tsana ka mahlo?

Minkarhi yo tala, ku tsana ka mahlo ku ta antswa hi koxe handle ka vutshunguri byo karhi.. Eka swiyimo swo tano, a swi bohi leswaku u ya eka dokodela. U nga lawula xiyimo lexi hi ku endla ku cinca ko karhi ko olova eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni ku va u xiyanyana leswaku i ntirho wa muxaka muni lowu u wu endlaka lowu vangaka ntshikilelo ematihlweni ya wena.

Kambe, loko ku tsana ka mahlo ya wena ku ri kukulu kumbe ku ri kona nkarhi wo leha , hakunene i mhaka leyinene ku vona dokodela ku tiyiseka leswaku a hi xiyimo xin’wana lexikulu.

Dokodela, ngopfu-ngopfu dokodela wa mahlo, a nga ha kambela ku tsana ka mahlo kunene ehofisini ya wena. Hi nkarhi lowu, dokodela u ta ku vutisa swivutiso swo fana na:

• Hi swihi swikombiso swa wena?
• Xana swikombiso leswi swi sungule rini?
• Xana swikombiso leswi swi tolovelekile rini?
• Xana a wu wu endla ntirho wa njhani loko swikombiso leswi swi humelela?

Dokodela u ta tlhela a kambela mahlo ya wena ku kambela ku nga ringani ka misiha ya mahlo na swiphiqo swa ku vona leswi nga lulamisiwangiki (e.g., ku vona ekusuhi (Myopia) na ku vona ekule (Hyperopia) ).

Xana hi endla yini hi ku pfimba loku ka mahlo? Vutshunguri na vulawuri

Hi xitalo, u nga lawula ku karhateka ka mahlo hi ku endla ku cinca ko karhi ko olova eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya wena ya ntirho. Xikombiso:

• Ku ambala tinghilazi kumbe ti- contact lense eka mintirho yo karhi (yo tanihi ku hlaya, ku tirhisa khompyuta).
• Ku wisa nkarhi na nkarhi loko u ri karhi u endla mintirho yo tanihi ku hlaya, ku tsala ni ku chayela.
• Landzelela nawu wa 20-20-20 ku hunguta ku tsana ka mahlo loku vangiwaka hi swikirini swa xidijitali.
• Xana nawu wa 20-20-20 i yini? Swi olovile swinene. Endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 20, teka nkarhi wo wisa wa tisekoni ta 20 ivi u languta nchumu lowu nga ekule hi timitara ta kwalomu ka 20. Leswi swi nyika mahlo ya wena ku wisa lokunene.

Switsundzuxo swin’wana swa vufambisi:

• Ku tirhisa mathonsi ya mahlo lama tota kumbe mihloti yo endliwa .
• Ku lulamisa ku voninga ekamareni leswaku ku fambisana ni ntirho lowu u wu endlaka.
• Ku tirhisa humidifier ku hlayisa ndzhongho emoyeni (ngopfu ngopfu loko uri ekamareni ra AC).
• Tshika ku dzaha fole . Ku dzaha fole swi bihile swinene ematihlweni ya wena.

Xana ku tsana ka mahlo ku nga vanga swiphiqo swin’wana?

Hambileswi (Eye Strain) ku nga nchumu lowu hlundzukisaka swinene ni lowu nga nyawuriki, minkarhi yo tala a wu hundzuki wu va xiyimo lexi nga ni khombo . I ku hlundzukisa ntsena. Kambe loko hi vulavula hi (Digital Eye Strain), hi fanele hi tlhela hi ehleketa nyana hi ku vonakala ka wasi na ndlela leyi swi khumbaka mahlo ya hina ha yona.

Ku vonakala ko tala ka wasi loku hi ku vonaka ku huma eka dyambu. Ku vonakala ka dyambu ku ta hi mihlovo yo hambana-hambana (yo tshwuka, ya orenji, yo tshwuka, ya rihlaza, ya wasi, ya indigo, ya violet). Xiphemu xa wasi xa spectrum leyi xina matimba yotala swinene na wavelength yo koma swinene.

Ku vonakala ka wasi, loku humesiwaka eka switirhisiwa swa xidijitali na tibalupu tin’wana, i swa nkoka eka ku kula ka mahlo, ntirho wa mahlo na rihanyo hinkwaro. Valavisisi van’wana va tshemba leswaku ku andza ka sweswinyana ka myopia (ku vona ekusuhi) ku vangiwa hi ku nga hlayisiwi hi dyambu hi laha ku eneleke.

Hambiswiritano, valavisisi van’wana va tshemba leswaku ku hlangana ngopfu ni ku vonakala ka wasi swi nga onha retina hi ku famba ka nkarhi . Van’wasayense va ha endla ndzavisiso hi vuyelo bya ku vonakala loku ka wasi. Hikwalaho, u nga ha tlhela u anakanya hi ku tirhisa tinghilazi to sefa ku vonakala ka wasi loko u languta swikirini swa khompyuta.

Hi nga endla yini ku sivela ku karhateka ka mahlo?

Swilo leswi swi nga pfuna ku sivela kumbe ku hunguta khombo ra ku tsana ka mahlo:

• Hlawula monitara lowu nga kotaka ku rhetela ni ku rhendzeleka ka xikirini ehenhla ni le hansi.
• Minkarhi hinkwayo hlayisa xikirini xa wena (ni lens) swi basile , tanihi leswi thyaka ni swivati ​​swi hungutaka ku hambana ka xikirini.
• Tirhisa xisefo xa ku vonakala ku hunguta ku vonakala loku humaka eka xikirini.
• Tirhisa ku voninga ka kamara hi ndlela leyi faneleke naswona hunguta ku vonakala ka xikirini .
• Tirhisa xitulu lexinene lexi cinca-cincaka .
• Lulamisa moya lowu humaka eka hitara kumbe AC ​​ya movha leswaku wu nga hlaseli mahlo ya wena hi ku kongoma.
• Tirhisa mathonsi ya mahlo yo tola loko mahlo ya wena ya titwa ya omile. Tirhisa hilaha dokodela wa wena a leriseke hakona.
• Tsundzuka ku tshamela ku pfotlosa mahlo .
• Pfuxeta nkarhi lowu u wu hetaka u tirhisa switirhisiwa swa xidijitali hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Loko u ambala ti- contact lens, landzela swiletelo swa dokodela wa wena wa mahlo hi vukheta malunghana ni ndlela yo ti basisa ni ku ti tirhisa.

Ku humelela yini loko ndzi ri na (Eye Strain)?

Hakanyingi, xiyimo lexi xi ta hatla xi antswa loko se u tshike ku endla swilo leswi ku vangaka ku tsana ka tihlo.

Hambiswiritano, loko ku tsana ka mahlo ya wena ku nga olovi hi ku hatlisa, kumbe loko u twa onge mahlo ya wena ma tshama ma karhele, hakunene vulavula ni dokodela.

Loko u xiya ku cinca kwihi na kwihi eka ku vona ka wena (ku katsa ni ku tsana ka mahlo loku humelelaka nkarhi na nkarhi kumbe loku tekaka nkarhi wo leha), minkarhi hinkwayo i swinene ku kamberiwa mahlo .

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

I swa nkoka ku ya eka dokodela wa mahlo nkarhi na nkarhi leswaku u ta kamberiwa mahlo . Vutisa dokodela wa wena leswaku i kangani. Loko ku tsana ka mahlo ya wena ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku kumbe ku khumba rihanyo ra wena, hakunene u fanele ku ya eka dokodela wa mahlo ku kuma switsundzuxo.

Xana ndzi fanele ndzi ya rini ekamareni ra xilamulela-mhangu?

Loko u ri na switlhavi leswintshwa kumbe leswikulu swa mahlo, ngopfu-ngopfu loko ku ri ku vava ka xitshuketa, lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Loko hi xitshuketa u lahlekeriwa hi ku vona , yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa. Leswi a hi swilo leswinene swo tlanga ha swona.

Xana ndzi fanele ndzi vutisa yini dokodela wa mina?

Loko u vulavula ni dokodela malunghana ni ku tsana ka mahlo, u nga ha vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u ringanyeta leswaku ndzi endla yini ku sivela ku tsana ka mahlo?
• Xana ku ni muxaka wo karhi wa mihloti yo endliwa kumbe mathonsi man’wana ya mahlo lawa u ma bumabumelaka?
• Hi yihi mirhi ya le kaya leyi u yi tsakelaka swinene yo tshungula ku karhateka ka mahlo?
• Xana ndzi fanele ndzi ku tihlanganisa rini mayelana ni ku tsana ka mahlo kumbe timhaka tin’wana ta rihanyo ra mahlo?

Ku tsana ka mahlo i nchumu lowu hinkwerhu hi hlanganaka na wona, ngopfu ngopfu masiku lawa loko hi tirhisa switirhisiwa swa xidijitali eka ntirho na ku tlanga. Hambileswi swi nga ha vaka swi nga nyawuli ni ku hlundzukisa, a swi vuli swona leswaku swi ni khombo. Loko u ri ni ku tsana ka mahlo, nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu endla i ku kamberiwa mahlo. Kutani, hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena wa mahlo, ku endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka ndhawu ya wena swi nga ku pfuna leswaku u kuma ku ntshunxeka.

Rungula ro Yisa Ekaya

Swi lulamile, kutani ku ku olovela ku tsundzuka tinhla tin’wana ta nkoka swinene eka leswi hi vulavuleke ha swona, ndzi pfumeleleni ndzi vula leswi:

• Ku Tshika ka Mahlo i xiyimo lexi tolovelekeke: Swi nga humelela ngopfu-ngopfu eka vanhu lava tirhisaka tikhompyuta ni tifoyini nkarhi wo leha, va hlaya tibuku va nga yimi ni ku chayela.
• U nga vileli ngopfu: Minkarhi yo tala, lexi a hi xiyimo lexikulu. Kambe loko swi phikelela kumbe swi tika, vona dokodela.
• Tsundzuka nawu wa 20-20-20: Loko u tirha emahlweni ka khompyuta, languta ekule hi timitara ta 20 ku ringana tisekoni ta 20 endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 20.
• Nyika mahlo ya wena nkarhi wo wisa: U nga tirhi nkarhi wo leha, teka nkarhi wo koma wo wisa.
• Hlayisa rivoni lerinene: Ndhawu leyi u tirhaka ni ku hlaya eka yona yi fanele yi voninga kahle.
• Tirhisa Mihloti Leyi Endliweke: Loko mahlo ya wena ma omile, ku tirhisa leswi swi nga ku nyika ku wisa.
• Tivonele eka ku vonakala ka wasi: Loko swi koteka, tirhisa tinghilazi leti sefaka ku vonakala ka wasi.
• Endla leswaku mahlo ya wena ya kamberiwa nkarhi na nkarhi: I swinene ku vona dokodela wa mahlo kan’we hi lembe.

Kutani, ndzi tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta ku pfuna ku khathalela mahlo ya wena!

` Ku tsana ka mahlo, ku vava ka mahlo, ku tsana ka mahlo hi xidijitali, ku oma ka mahlo, ku pandza ka nhloko, ku tirhisiwa ka khompyuta, rihanyo ra mahlo