Xana u tlhela u va ni ku rhurhumela ka mahlo? A hi kumeni kahle leswaku i yini! (Ku Tshwuka Mahlo) .

Xana u tshama u titwa onge mahlo ya wena ma rhurhumela kumbe ma rhurhumela hi xitshuketa loko u ri karhi u vulavula ni munhu un’wana, u hlalela TV kumbe u tshame u miyerile ntsena? Hinkwerhu hi tshame hi hlangana na ku rhurhumela loku loku nga lawulekiki eka misiha leyi rhendzeleke mahlo ya hina eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Minkarhi yo tala, swi tolovelekile hi ku helela naswona a swi na khombo. Kambe a hi kanyingi swinene, ku nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku rhurhumela loku ku suka eka A ku ya eka Z.

Ha yini mahlo ma rhurhumela hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo leswi tolovelekeke?

A ku na xivangelo xin’we xa ku rhurhumela ka mahlo. Minkarhi yin’wana, swilo swo hlayanyana swi nga hlangana swi vanga xiyimo lexi. Ku ni swivangelo swin’wana leswi tolovelekeke leswi khumbaka vanhu vo tala.

• Ntshikilelo kumbe ku vilela: Xana u ni xikambelo lexi taka? Xana ku ni ntirho wo tala ehofisini? Loko hi titwa hi tshikilelekile, swi tolovelekile ku va na ku rhurhumela ka mahlo hikwalaho ka ku cinca ka fambiselo ra hina ra misiha.
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku karhala: Leswi swi tala ku voniwa loko u titwa u karhele endzhaku ka loko u nga etlelanga kahle masiku yo hlayanyana.
• Swihlohloteri swo fana na caffeine: Ku nwa ngopfu swilo swo fana na kofi, tiya ni swakunwa swin’wana swo kufumela swi nga pfuxa fambiselo ra hina ra misiha ni ku engetela ku rhurhumela ka misiha.
• Ku karhateka ka mahlo: Loko u languta xikirini xa khompyuta, riqingho ra wena kumbe hambi ku ri ku hlaya tibuku nkarhi wo leha, mahlo ya wena ma titwa ma karhele swinene. Ntshikelelo lowu wu nga tlhela wu endla leswaku mahlo ya wena ma rhurhumela.
• Ku pfumaleka ka swakudya: Minkarhi yin’wana, swikombiso leswi swinga humelela loko swakudya swofana na magnesium swi pfumaleka emirini.
• Ku tirhisiwa ka nicotine: Vabyari na vona va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi.
• Ku vonakala lokukulu: Leswi swi nga ha tlhela swi humelela loko hi xitshuketa u langutane ni ku vonakala lokukulu kumbe eka vanhu lava nga ni mahlo lama twaka ku vonakala.

Xana ku ni mixaka ya vutshunguri ya ku rhurhumela ka mahlo?

Ina, madokodela ma yi avanyisa hi mixaka yo hlayanyana hi ku ya hi xivangelo ni ndlela leyi tihlo ri pfotlosaka ha yona. Kambe u nga chaviwi hi mavito lawa. Vunyingi bya leswi a swi na khombo. A hi ma twisiseni hi ku olova.

Xana Nystagmus i yini?

Leswi swi hambanilenyana ni leswi boxiweke laha henhla. Leswi a hi ku pfotlosa mahlo, kambe i ku famba-famba hi xihatla loku nga lawulekiki ka mahlo hamambirhi ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana kumbe ku ya ehenhla ni le hansi. Hambi leswi minkarhi yin’wana leswi swi tolovelekeke, swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swilo swo fana na ku karhala, ku nwa byala, naswona hi xiwelo, swi nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri.

Xana u nga endla yini hi mhaka leyi ekaya?

Minkarhi yo tala, ku rhurhumela ka mahlo ku ta hela hi koxe ku nga si hela masiku ma nga ri mangani. U nga ha tlhela u ringeta swin’wana swa swilo leswi.

• Etlela kahle: Ringeta ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku.
• Pfuxeta ntshikilelo: Endla swo karhi leswaku u ntshunxa mianakanyo ya wena, ku fana ni yoga kumbe ku anakanyisisa. Yingisela risimu leri u ri tsakelaka, hlaya buku.
• Pfuxeta kofi na tiya: Ringeta ku hunguta nhlayo ya tikhapu ta kofi na tiya leti u ti nwaka hi siku.
• Nyika mahlo ya wena nkarhi wo wisa: Loko u tirha nkarhi wo leha eka khompyuta, pfuka endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 20 u languta ekule. Pfala mahlo ya wena kutani u ma nyika nkarhinyana wo wisa.
• Dyana swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka rihlaza, matsavu ni mihandzu.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Hi ntolovelo, a ku na nchumu lowu u faneleke u wu chava loko u pfotlosa mahlo. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka , i swinene leswaku u vona dokodela wa ndyangu wa wena hakunene leswaku u kuma xitsundzuxo.

• Loko ku pfotlosa ku nga yimi endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi.
• Loko mahlo ya wena ma tshwuka, ma va ni mati , kumbe ma pfimba loko u pfotlosa mahlo.
• Loko ku pfotlosa ku va lokukulu lerova xirhendzevutana xa tihlo xi pfala hi ku helela .
• Loko swiphemu swin’wana swa xikandza (kufana na marhama na milomu) swisungula ku rhurhumela xikan’we naku pfotlosa.
• Loko ku pfotlosa ka wena ku kavanyeta ku vona ka wena kumbe u vona swilo hi swiphemu swimbirhi.
• Loko u ri na swiphiqo swin’wana swa miri (e.g. ku nonoka ku famba, ku nonoka ku vulavula, ku tsana) xikan’we na ku rhurhumela ka mahlo ya wena.

Dokodela wa wena u ta ku hundzisela eka dokodela wa vuhandzuri bya mahlo kumbe dokodela wa misiha loko swi laveka.

Xana u endla yini tanihi vutshunguri?

Vutshunguri bya leswi byi titshege hi xivangelo xa ku pfimba ka mahlo. Loko xivangelo xa kona ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku cinca tinghilazi ta wena, sweswo swi nga ha tlhantlha xiphiqo. Eka swiyimo swin’wana leswikulu swinene (kufana na blepharospasm), switlhavelo swofana na BOTOX® switirhisiwa ku lawula ntirho wa misiha. Kambe leswi hinkwaswo swi vekiwa hi dokodela loyi a ku kambelaka.