Xana u tlhela u va ni ku tlakuka ka chukele endzhaku ka swakudya? A hi vekeni leswi ehansi ka vulawuri!

Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, kumbexana wa ku tiva ku hambana loku miri wa wena wu ku twaka endzhaku ka swakudya. Swi nga ha endleka u tolovelane ni ku pfimba loku nga tolovelekangiki, ku karhala lokukulu ni torha leri tshamaka u ri na rona leri u ri twaka endzhakunyana ka loko u dyile. Minkarhi yin’wana u nga ha khomiwa hi nhloko. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini, kumbe glucose, endzhaku ko dya.

Ha yini ku tlakuka loku ka chukele hi xitshuketa ku ri ni khombo?

Ku tlakuka loku ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini ku nga endla leswaku u titivala. Sweswo i khombo ra nkarhinyana ntsena. Hambiswiritano, mpimo wa chukele leri tlakukeke engatini nkarhi wo leha wu ni khombo swinene. Hikuva swi engetela swinene khombo ra wena ra swiphiqo leswikulu, leswi tekaka nkarhi wo leha, swo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya tinso ni ku onhaka ka misiha .

I ntiyiso leswaku xiyimo lexi xi nga lawuriwa hi mirhi ni swakudya leswi faneleke leswi lerisiweke hi dokodela wa wena. (Loko u ri ni xiphiqo xo lawula mirhi ya wena, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi hi ku hatlisa .) Kambe, a hi swona ntsena leswi hi nga swi endlaka. Namuntlha, hi ta vulavula hi mikhuva yin’wana yo olova swinene, kambe leyi tirhaka swinene leyi u nga yi engetelaka eka vutomi bya wena.

Xana u nga hlela njhani swakudya hi ndlela leyinene?

Ndlela ya kahle yo lawula mpimo wa chukele endzhaku ka swakudya i ku va na miehleketo ya leswi u swi dyaka na leswaku u dya rini.

Sungula siku hi swakudya swa nimixo leswinene!

Xihoxo lexi tolovelekeke lexi vanhu va xi endlaka i ku tlula swakudya swa nimixo. Loko u tlula swakudya swa nimixo ivi u dya endzhaku ka nkarhi ninhlikanhi kumbe nivusiku, mpimo wa chukele engatini ya wena wu ta tlakuka hi ndlela leyi nga lawulekiki. Kambe u nga dyi ntsena nchumu lowu nga ni tikhabohaydreti to tala ku fana ni xinkwa kumbe ti- bun hi swakudya swa nimixo. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni tiphrotheyini to tala a va lawula mpimo wa chukele engatini ya vona siku hinkwaro ku tlula lava dyaka swakudya swa nimixo leswi nga ni tikhabohaydreti to tala.

Tivonele ngopfu-ngopfu hi swakudya swa nimadyambu.

Hi ntolovelo mpimo wa chukele engatini hi wona wu tika swinene ku wu lawula endzhaku ka siku. Hi yona mhaka leyi vativi vo tala va ringanyetaka ku hlawula swakudya leswi nga riki na tikhabohaydreti kumbe swakudya swo olova swa nimadyambu. Papalata tikhabohaydreti leti lulamisiweke ngopfu-ngopfu. Mafurha ni tiphrotheyini a swi tlakusi chukele engatini ya wena hi ku hatlisa ku fana ni tikhabohaydreti. Loko u ri ni xiphiqo xo kuma ndlela yo ringanisela swakudya swa wena, kombela dokodela wa wena leswaku a ku rhumeriwa eka dokodela wa swakudya loyi a nga ni vutshila eka vuvabyi bya chukele.

Hlayisa xivandla exikarhi ka swakudya.

Loko u ri na vuvabyi bya chukele kumbe bya prediabetes, a hi mhaka leyinene ku tlula swakudya. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena wu lavaka nkarhi wo tirhisa chukele leri humaka eka swakudya leswi hundzeke ni ku hunguta mpimo wa rona. Kutani ringeta ku hlayisa nkarhi wa tiawara ta 4 ku ya eka 5 exikarhi ka swakudya leswikulu . Loko u fanele ku dya swakudya swo olova, swi dya endzhaku ka tiawara ta 2 ku ya eka 3 endzhaku ka swakudya leswi hundzeke.

U nga kuma mianakanyo leyi nga erivaleni hi mhaka leyi eka tafula leri nga laha hansi.

Ndlela leyi u hanyaka ha yona yi nga endla ku hambana lokukulu!

Ku fana ni swakudya ni swakunwa, mikhuva ya wena ya siku na siku na yona yi ni nkucetelo lowukulu eka mpimo wa chukele engatini ya wena.

• Famba nyana endzhaku ka swakudya swa nimadyambu: Vulavisisi byi kombise leswaku ku famba timinete ta 15 endzhaku ka swakudya swa nimadyambu swi nga hunguta mpimo wa chukele engatini. Lexi antswaka ngopfu hileswaku vutiolori lebyi byintsongo byi nga hlayisa swiyimo sweswo leswi nga ehansi ku ringana tiawara ta 3. Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu pompa chukela ro tala emisiheni ya wena. Leswi swi vula leswaku chukele leri nga engatini ya wena ra tirhisiwa.

• Vurhongo lebyinene i bya nkoka:Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke hambi ku ri vusiku byin’we, miri wa wena a wu nge swi koti ku tirhisa homoni ya insulin hi ndlela leyinene, leswi nga endlaka leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka swi nga fanelanga.

• Anakanya hi rihanyo ra wena ra meno: Loko u ri ni vuvabyi bya marhimila (gingivitis), mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ha va ehenhla ku tlula wa munhu la nga ni marhimila lama hanyeke kahle. Ehleketa hi ndlela leyi: loko u khomiwe hi vuvabyi bya marhimila, swi fana ni nyimpi leyitsongo leyi yaka emahlweni endzeni ka miri wa wena. Leswi swi nga endla leswaku masocha ya miri ya wena ma tirha ku tlula mpimo, leswi nga kavanyetaka ndlela leyi insulin yi tirhaka ha yona. Kutani, vona dokodela wa meno nkarhi na nkarhi naswona u endla leswaku meno ya wena ya kamberiwa.

• Nwa mati yo tala: Loko miri wa wena wu heleriwa hi mati, leswi vulaka leswaku wu nga ri na mati lama eneleke, mpimo wa chukele engatini ya wena ya engeteleka. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene ku nwa mati yotala siku hinkwaro.

• Lawula ntshikilelo: Loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu, miri wa wena wu humesa tihomoni to tanihi cortisol na adrenaline. Leswi swi vuriwa tihomoni ta "ku lwa kumbe ku baleka". Tihomoni leti ti nga endla leswaku miri wa wena wu nga ha twisisi ngopfu insulin naswona ti endla leswaku mpimo wa chukele engatini ya wena wu tlakuka. Hambileswi u nga ta ka u nga swi koti ku herisa ntshikilelo evuton’wini bya wena hi ku helela, ku kuma tindlela to wisa swi nga va swinene eka mpimo wa chukele engatini ya wena ni rihanyo ra wena hinkwaro.