Loko u ya ekhemisi kumbe exitolo lexikulu, u fanele u vone tikhepsulu ta mafurha ya nhlampfi emabodlheleni yo saseka, a swi tano ke? Kumbexana munghana kumbe xaka ra wena ri teka leswi. Kumbe swi nga ha endleka se wa ti teka. Hi tihi ti-Omega-3 leti kahle-kahle leti ku vuriwaka leswaku ti pfuna mbilu, byongo ni mahlo? I yini leswi hi faneleke hi swi tiva hi nga si swi nwa? Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.
Kahle-kahle i yini mafurha ya nhlampfi?
Hi ku olova, mafurha ya nhlampfi i mafurha lama humaka eka nhlampfi leyi nga ni mafurha. Yi ni nchumu lowu nga wa nkoka swinene emirini wa hina. Hi leswaku, ti- omega-3 fatty acids . Lawa i muxaka wa mafurha lama nga ya nkoka emirini wa hina. "Essential" swi vula leswaku miri wa hina a wu nge swi endli hi woxe, naswona hi fanele ku swi kuma eka swakudya leswi hi swi dyaka.
Kutani hi yihi mimpfuno ya ti- omega-3 leti eka miri wa hina?
- Swi pfuna rihanyo ra mbilu .
- Swi seketela ntirho wa byongo .
- Swi pfuna ku hlayisa mahlo lamanene .
- Swi nga tlhela swi hunguta ku pfimba emirini.
Kambe ku ni nchumu lowu u faneleke u wu tsundzuka hakunene laha. Mafurha lawa ya nhlampfi i xiengetelo xa swakudya ntsena . A hi murhi wa singita kumbe murhi wo tshungula hinkwaswo.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi
Loko u ehleketa ku tirhisa mafurha ya nhlampfi, kumbe se u ma tirhisa, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena hi swona. A hi hinkwaswo leswi faneleke eka vanhu hinkwavo. I swa nkoka ngopfu ku tivisa dokodela wa wena loko u ri na xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:
| Xiyimo lexi faneleke ku karhateka ha xona | Nhlamuselo |
|---|---|
| Swiphiqo swa ku huma ngati | Loko u ri na xiphiqo xo yimisa ku huma ngati hambi ku ri eka xilondza lexitsongo, kumbe loko u ri na xiyimo xa vutshunguri lexi sivelaka ngati ya wena ku hlangana hi ku olova. |
| Mavabyi ya ku hefemula | Loko uri na mavabyi ya mahahu yofana na asthma. |
| Ku nga twanani na swilo | Loko u ri na aleriji eka nhlampfi, mafurha ya nhlampfi, mirhi yin’wana, swakudya kumbe swilo swo hlayisa. |
| Ku tika na ku mamisa | Loko u tikile, u ringeta ku tika kumbe u mamisa, i swa nkoka ku vulavurisana na dokodela wa wena u nga si nwa xiengetelo xihi na xihi. |
Xana u nga tirhisa njhani ti capsules ta mafurha ya nhlampfi hi ndlela leyinene?
Ndlela yo tirhisa leswi ya olova swinene, kambe i swa nkoka ku swi endla hi ndlela leyinene .
- Nwa leswi hi nghilazi ya mati .
- Hakanyingi swa antswa ku teka leswi ni swakudya . Leswi swi ta hunguta ku pfimba ka khwiri naswona swi ta pfuna miri ku swi tswonga ku antswa.
- Ringeta ku yi nwa hi nkarhi wun’we siku na siku.
- U nga nwi ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke ebodlheleni kumbe hi dokodela wa wena.
Xana u fanele u endla yini loko hi xihoxo u nwa ngopfu? (Ku tlula mpimo) .
Anakanya loko hi xihoxo u nwile ngopfu leswi... Loko sweswo swi humelela, u nga chavi. Kambe u fanele u teka goza hi ku hatlisa. Hi ku hatlisa fonela Senthara ya Rixaka ya Vuxokoxoko bya Chefu eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo. Kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Leswi swi endleriwe ku tirhisiwa ka wena hi wexe ntsena. U nga swi avelani na vanghana va wena u ku, "Leswi i swinene, na wena u fanele ku swi ringeta." A hi rihanyo ra miri wa vanhu hinkwavo leri fanaka.
Xana u fanele u endla yini loko u hundza mpimo?
A hi minkarhi hinkwayo hi tsundzukaka hinkwaswo. Kutani swa koteka ku rivala ku nwa mpimo. Loko sweswo swi humelela, swi teke hi ku hatlisa loko u tsundzuka . Kambe loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka, tlula mpimo lowu hundzeriweke hi mpimo ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mpimo lowu phindhiweke kambirhi.
Hi swihi swilo swin’wana leswi nga tirhisanaka ni murhi lowu?
Hambileswi mafurha ya nhlampfi ya nga nchumu wa ntumbuluko, ma nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka. Ku tirhisana loku ku nga vanga switandzhaku kumbe ku cinca ndlela leyi mirhi ya wena yi tirhaka ha yona. Kutani i swa nkoka ku va u xiya leswi.
| Swilo leswi nga ha vangaka ku tlumbana | Nhlamuselo na khombo |
|---|---|
| Aspirin na mirhi yo fana na yona | Hikwalaho ka leswi leswi swi hungutaka ngati, naswona mafurha ya nhlampfi ma ni vuyelo lebyi fanaka hi mpimo wo karhi, ku swi teka swin’we swi nga ha engetela khombo ra ku huma ngati. |
| Xidlaya-switsongwatsongwana | Loko munhu loyi a tirhisaka swidzidziharisi swo hunguta ngati swo tanihi warfarin kumbe heparin a nwa mafurha ya nhlampfi, khombo ro huma ngati ri nga ha engeteleka swinene. U nga teki leswi swin’we handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena. |
| Switirhisiwa swin’wana swa swimilana | Swimilani swin’wana swofana na ginger, garlic na ginkgo biloba, na swona swina switirhisiwa swo olovisa ngati. Kutani ku nwa leswi ni mafurha ya nhlampfi swi nga ha engetela khombo. |
Nxaxamelo lowu a wu helelanga. Kutani byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo, tivhithamini, swimilana ni swiengetelo leswi u swi nwaka. Kutani a nga endla xiboho xa loko swi hlayisekile leswaku u tirhisa mafurha ya nhlampfi.
Swilo leswi u faneleke u swi tekela enhlokweni loko u nwa mafurha ya nhlampfi
- Swakudya leswinene ni ku endla vutiolori: Ku nwa tiphilisi leti a swi nge lunghisi hinkwaswo. Ku dya swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke na ku endla vutiolori siku na siku i swilo swa nkoka swinene eka vutomi bya rihanyo. Mafurha ya nhlampfi i mpfuno ntsena eka sweswo.
- Swihlovo swa ntumbuluko: Loko swi koteka, katsa tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel, herring na sardines eka swakudya swa wena kambirhi hi vhiki. Yoleyo i ndlela ya kahle swinene na ya ntumbuluko yo kuma ti omega-3s.
- Loko u nga si endliwa vuhandzuri:Loko u endla vuhandzuri byihi na byihi kumbe vutshunguri bya meno, tiyisisa leswaku u byela dokodela wa wena leswaku u nwa mafurha ya nhlampfi, tani hi leswi u nga tsundzuxiwaka ku tshika ku ma nwa masiku ma nga ri mangani emahlweni ka endlelo.
- Tivonele eka khwalithi: Ku hambana na mirhi leyi tsariweke hi dokodela etikweni ra hina, vulawuri bya khwalithi ya tinxaka leti ta swiengetelo swa swakudya a byi tikanga. Kwalaho:
- Xava leswi eka khemisi kumbe nhlangano lowu tshembekaka, lowu tivekaka.
- Hlaya lebula hi vukheta. Languta switirhisiwa na siku ro hela.
- U nga ehleketi leswaku ntsena hikuva nchumu wo karhi wu ri "ntumbuluko" wu hlayisekile hi 100%.
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?
Vanhu votala ava hlangana na switandzhaku leswikulu kusuka eka mafurha ya nhlampfi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va ni ku nga tsaki lokutsongo. Naswona, a hi kanyingi, ku nga ha va ni ku aleriwa lokukulu.
| Switandzhaku leswi lavaka vukorhokeri bya vutshunguri bya xihatla | |
|---|---|
| Ku aleriwa lokukulu | Lava vutshunguri bya xihatla loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi, ku katsa ni ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba lokukulu, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo, kumbe ku nonon’hweriwa ku hefemula. |
| Swi tolovelekile (loko swi phikelela, tivisa dokodela wa wena) . | |
| Ku nun’hwela ko biha | Ku nun’hwela loku nga tsakisiki loku humaka enon’wini, ku fana ni nun’hwelo wa nhlampfi. |
| Ku ya eGudus ni ku nantswa tinhlampfi | Ku nandziha kumbe ku nun’hwela ka nhlampfi enon’wini loko u dya. |
| Ku hisa ka mbilu | Ku hisa ku suka ekhwirini ku kongoma enon’wini. |
| Ku nga tsaki ka khwiri | Swiyimo swofana na ku tsandzeka ku gayela swakudya na ku pfimba ka khwiri. |
Loko u kuma swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki leswi nga boxiwangiki eka nxaxamelo lowu, vulavula ni dokodela wa wena na swona hi swona.
Xana u wu hlayisa njhani murhi lowu wu hlayisekile?
- Ti veke laha vana va nga fikeleriki kona. Ti- pod leti ti ni mivalavala lerova vana lavatsongo va nga ha ti endla xihoxo hi ku ti tlanga.
- Hlayisa eka mahiselo ya kamara, ekule na ndzhongho, naswona eka ndzhawu yo oma tani hileswi swinga kongomisiwa eka bodlhela. Papalata ku hlayisa etindhawini leti nga ni ndzhongho lowukulu, to tanihi ndhawu yo hlambela.
- Lahla murhi lowu hundzeriweke hi nkarhi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mafurha ya nhlampfi i xiengetelo xa swakudya lexi hlohlotelaka rihanyo, hayi murhi wo tshungula hinkwaswo.
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi, ngopfu-ngopfu loko u nwa mirhi ya swiyimo swin’wana.
- Teka ti capsules leti na swakudya ku hunguta switandzhaku. U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke.
- Ndlela leyinene yo kuma omega-3 i ku dya swakudya swa ntumbuluko, swo tanihi nhlampfi leyi nga ni mafurha.
- Minkarhi hinkwayo xava switirhisiwa swa khwalithi ya kahle eka xihlovo lexi tshembekaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena