Xana a wu swi tiva swilo leswi hi ti- glute ta wena?

Xana u tshame u ehleketa hi ti- glute ta wena hakunene? Hi ma tirhisa eka swilo swo tala evuton’wini bya hina bya siku na siku, a swi tano ke? Kambe minkarhi yo tala a hi ehleketi ngopfu ha vona. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa wena, ku nga glutes. Leswi a hi marhaku ya wena ntsena, swi tlhela swi va swa nkoka swinene eka ku ringanisela ka wena, ku famba-famba ni rihanyo ra wena ra le ndzhaku.

Hi yihi misiha leyi ya gluteal? A hi kumeni hi ku olova!

Hi ku olova, "glutes" ya wena i misiha ya le marhaku ya wena. Ti vumbiwa hi swiphemu swinharhu leswikulu:

• Gluteus Maximus: Leyi i misiha leyikulu no tiya swinene eka tinharhu.
• Gluteus Medius: Leyi i misiha ya xiyimo xa le xikarhi.
• Gluteus Minimus: Leyi i misiha leyintsongo swinene eka misiha yinharhu.

Va anakanye tanihi vamakwerhu vanharhu lava tirhaka swin’we. Ti glutes i yin’wana ya mintlawa leyikulu no tika swinene ya misiha emirini wa wena. Kuva na ti glutes leti tiyeke swi pfuneta ku hlayisa pelvis ya wena yitshamisekile naswona swi seketela ntiko wa miri wa wena loko u famba.

Ha yini misiha leyi ya gluteal yi ri ya nkoka swinene eka hina? Xana va endla yini?

Ti glutes ta wena ti seketela pelvis ya wena. Pelvis leyi yi fana ni xisekelo xa marhambu ya wena ya axial. Hikwalaho, misiha leyi i ya nkoka swinene eku fambiseni ka ntiko wa miri wa wena. Anakanya hi swona, ti- glute leti ti pfuna kwalomu ka mintirho yin’wana ni yin’wana leyi u yi endlaka siku ni siku, yo tanihi ku tshama, ku yima, ku famba, ku khandziya switepisi, ku tsutsuma ni ku tlula-tlula.

Ti glutes leti titlhela ti pfuneta ku tiyisisa mahlangano ya wena ya xirhendze loko u famba famba. Ti endla leswaku xirhendze xa wena xi nga rhendzeleki hi tlhelo rin’we loko u veka ntiko eka nenge wun’we, naswona ti endla leswaku marhambu ya wena ya le xifuveni ma ri eka swirhabyani swa wona loko u fambisa tinyonga ta wena. Ti fana ni tinsoma leti nga exikepeni, ti endla leswaku miri wa wena wu tiya.

Xana ku humelela yini hi misiha ya Gluteus Maximus?

Ku nga kaneriwa leswaku gluteus maximus ya wena i misiha leyikulu ni leyi tiyeke emirini wa wena. Yi tirhisiwa ngopfu loko u lava matimba leswaku u ya emahlweni, xikombiso loko u yima, u famba, u tsutsuma kumbe u khandziya switepisi. Ku famba-famba loku hinkwako ku lava leswaku u andlala marhambu ya wena ya le xifuveni (femur).

Misiha ya gluteus maximus hi yona leyi ku pfunaka ku ringanisela tinyonga ta wena na ku hlayisa miri wa wena wu yimile loko u tshamile, wu tirha ku lwisana na matimba ya nkoka-misava. Switlhela swi pfuneta ku seketela xirho xa wena xa miri loko u yime hi nenge wun’we, xikan’we na misiha yin’wana ya gluteal.

Xana ku humelela yini hi misiha ya Gluteus Medius na Gluteus Minimus?

Gluteus Medius na Gluteus Minimus switirha swin’we kuku pfuna ku tekela naku rhendzeleka na xitombo xa wena endzeni nale handle. Switlhela swiva na nkoka eka ku hlayisa xirhendze na pelvis ya wena switshamisekile loko u famba.

Xana kahle-kahle ti- glute leti ti kwihi?

Ndhawu ya wena ya gluteal yi kumeka endzhaku ka pelvis ya wena, laha nkolo wa wena wu hlanganaka na milenge ya wena. Misiha ya wena ya gluteal yi namarhela eka marhambu ya pelvic, ngopfu-ngopfu ilium, marhambu yo anama, lama govekeke eka matlhelo hamambirhi ya marhambu ya wena ya xirhendze.

Marhaku ya wena a hi wona ntsena lama nga ni ti- glute, kambe hi wona makulu naswona ma nga ekusuhi swinene ni nhlonge . Hi tona ti vumbeke marhaku ya wena naswona ti endla ntirho wo tala eka ndhawu yoleyo. Ku engetela kwalaho, ku ni misiha leyitsongo, leyi dzikeke leyi pfunaka entirhweni lowu.

Xana Gluteus Maximus yi kumeka kwihi?

Gluteus maximus i misiha leyikulu endzeni ka marhaku ya wena, ekusuhi swinene na nhlonge. Yi sungula eka tindhawu to hlayanyana eka xirho xa wena xa khwiri, yi phutsela endzhaku ka wena, naswona yi namarhela eka marhambu ya wena ya le xifuveni (femur).

Misiha leyi ya gluteus maximus yi funengeta xiphemu xa gluteus medius ya wena, ti deep lateral hip rotators, na masungulo ya ti hamstrings ta wena. Loko wo veka voko ra wena ehenhla ka marhaku ya wena loko u ri karhi u khandziya xitepisi, u ta twa misiha leyi yi hlangana.

Hi swihi swirho swin’wana swa miri leswi misiha ya Gluteus Maximus yi tirhaka na swona?

Misiha ya wena ya gluteus maximus yi hlanganisa na tinyama tin'wana to olova ku endla fambiselo leri vuriwaka "posterior oblique sling." "Anatomy slings" leyi kumbe "myofascial slings" i ti network ta tissue leti tirhaka swin'we loko u famba. Ehleketa hi yona ku fana ni webu leyi endliweke hi swiphepherhele swo tala swa rhaba leswi hlanganisiweke swin’we.

Posterior Sling leyi yisungula kusuka eka misiha ya wena yale ndzhaku (Latissimus Dorsi), kutani yi hundza hi le marhaku ya wena kutani yi hlanganisa na xirhendze lexi hambaneke. Endleleni, yitlhela yi hundza eka tissue leyi vuriwaka "Thoracolumbar Fascia". Ntirho wa yona lowukulu i ku hlayisa pelvis na torso ya wena swi tshamisekile.

Xana Gluteus Medius na Gluteus Minimus swi kumeka kwihi?

Gluteus medius i misiha yo anama, leyi nga ni xivumbeko xa fan. Yi kumeka exikarhi ka gluteus maximus na gluteus minimus. Yi funengeta vuandlalo bya ilium, yi anama ku tsemakanya xirhendze, naswona yi namarhela ehenhla ka marhambu ya xirhendze.

Ndzhaku ka misiha leyi yitshama ehansi ka gluteus maximus, naswona yale mahlweni yitshama ehansi ka fascia leyi dzikeke ya xirhendze. Misiha ya gluteus medius yi funengeta misiha leyintsongo, kambe yitlhela yiva na xivumbeko xa fan, gluteus minimus, leyinga yitsongo swinene kutlula yona.

Hi swihi swiphemu swin’wana leswi Gluteus Medius na Gluteus Minimus swi tirhaka na swona?

Gluteus medius ya wena na gluteus minimus i xiphemu xa sisiteme leyi vuriwaka "lateral sling." Xirhendzevutana lexi xa le tlhelo xi tiyisa xirhendze xa wena, xi xi ringanisela, xi xi rhendzeleka ni ku xi fambisa ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana. Xirhendzevutana lexi xi sungula exifuveni xa wena, ivi xi tsutsuma xi ya ehansi exifuveni xa wena ku ya fika ematsolweni ya wena.

Yisungula hi misiha leyintsongo, yale henhla eka xirhendzevutani leyi vuriwaka Tensor Fascia Lata naswona yi hela hi Iliotibial Band. Misiha hinkwayo yinharhu eka xirhendzevutana lexi xa le tlhelo yi nghenisiwa hi misiha yin’we. Wolowo i Superior Gluteal Nerve.

Hi swihi swiyimo swa rihanyo leswi nga khumbaka misiha ya hina ya gluteal?

Kuna swiyimo swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi nga khumbaka ti glutes ta hina, naswona i swinene ku va na vuxiyaxiya na swona.

Ku Vaviseka ka Misiha ya Gluteal

Loko Superior Gluteal Nerve, leyi nghenisaka misiha ya Lateral Sling, yi onhakile, misiha yinga tsana kumbe yinga tirhi. Leswi swi nga endla leswaku swi tika ku endla swiendlo swo karhi, swo tanihi ku fambisa xirhendze ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana ni ku xi rhendzeleka.

Nakambe, misiha leyi a yi swi koti ku hlayisa xirho xa le ndzeni xa khwiri xi tshamisekile loko u ri karhi u famba. Leswi swinga endla leswaku kuva na ndlela yo famba leyi vuriwaka "Trendelenburg Gait". Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku vanhu van’wana va tsekatsekisa tinyonga ta vona ku suka eka tlhelo rin’wana ku ya eka rin’wana loko va famba. Lexi xi nga ha va xin’wana xa swivangelo swa xiyimo lexi. Hi ku olova, loko u tlakusa nenge wun’we, xirhendze lexin’wana xa wa.

Swivangelo leswi tolovelekeke swa leswi hi leswi:

• Ku tshoveka ka xirhendze kumbe ku tshoveka ka xirhendze.
• Vuhandzuri bya xirhendze, hi xikombiso, vuhandzuri byo cinca xirhendze.
• Ku Cheriwa ka Misiha loku nga Vekiki kahle.
• Ku Khomiwa ka Misiha kumbe Swiphiqo swa Ntshikelelo.

A hi kanyingi, "Inferior Gluteal Nerve" leyi lawulaka misiha ya Gluteus Maximus na yona yi nga onhaka hikwalaho ka swivangelo leswi. Loko leswi swi humelela, swi nga tika swinene ku endla swilo swo fana ni ku yima kumbe ku khandziya switepisi.

Ku tsana ka misiha ya Glute na ku sivela

Hi ntolovelo misiha ya wena ya gluteus maximus a yi tirhi. Yi tirha ntsena hi nkarhi wa ku famba-famba ka matimba ku fana na ku yima, ku tsutsuma, na ku tlula. Kutani loko wo tshama endhawini yin'we nkarhi wo leha , ya tsana no karhala hikuva a yi tirhisiwi kahle.

Anakanya hi swona, swi fana ni muchini lowu nga tirhisiwiki, wu rhurhumela wu tshika ku tirha endzhaku ka nkarhinyana.

Loko ku ri ni ku vava kumbe ku tsana eka tinyama tin’wana, sweswo swi nga tlhela swi sivela ti- glute ta wena leswaku ti nga tirhi kahle. Leswi swi nga endla leswaku misiha yi nga ringani, naswona loko ti- glute ti tsana, ntshikilelo lowukulu wu wela eka misiha yin’wana ni tinyama.

Madokodela ma kume leswaku misiha ya gluteal leyi tsaneke yi nga vanga swiyimo swo hambana-hambana swa switlhavi. Swikombiso: .

• Dead Butt Syndrome / Gluteal Amnesia: Hi loko misiha ya gluteal yi "rivala" leswi yi swi endlaka. Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava tshamaka nkarhi wo leha.
• Ku tsana ka Swirhabyani swa Hamstring.
• Ku Vava ka le Hansi ka Nkolo.

Ti glutes leti tsaneke ti nga tlhela ti hoxa xandla eka ku vaviseka ka ku tirhisiwa ngopfu, tanihi leswi ti vekaka ntshikelelo lowu engetelekeke eka tinyama tin’wana. Swikombiso: .

• Gluteal Tendinopathy - Ku pfimba ka ti tendons ta misiha ya gluteal.
• Trochanteric Bursitis - Xiyimo xa ku pfimba lexi humelelaka ku rhendzela nhlonge ya xirhendze.

Xana ndzi nga endla yini leswaku ti- glute ta mina ti tshama ti hanye kahle?

Ku famba-famba i swa nkoka eka rihanyo ra fambiselo ra wena ra misiha ni marhambu. Swi tano ni hi ti- glute ta wena. Ku famba-famba loku hanyeke kahle, nkarhi na nkarhi i murhi lowunene wo sivela mixaka hinkwayo ya switlhavi swa misiha.

Loko ntirho wa wena wu lava leswaku u tshama nkarhi wo leha, u fanele ku teka magoza yo sivela ku onhaka loku wu nga ku vangaka – swilo swo fana na dead butt syndrome. Ku wisa nkarhi na nkarhi leswaku u pfuka u famba-famba, ni ku endla leswaku ndhawu ya wena ya ntirho yi va leyi tirhaka kahle, kumbe hi ndlela leyi khutazaka rihanyo lerinene, swi nga pfuna.

Switoloveto swo karhi swi nga tlhela swi pfuna ku sivela ni ku tshungula swiphiqo swa glute. Hi xikombiso, switoloveto leswi tiyisaka core ya wena swi nga tiyisa fambiselo ra wena ra lateral na posterior sling systems, ku katsa na ti glutes ta wena.

Loko se u ri na xiphiqo xa glutes ya wena, i mhaka ya kahle ku vona dokodela wa miri. A nga ha ku nyika switoloveto swo karhi leswi faneleke eka xiyimo xa wena. U nga ha tlhela u lava switsundzuxo eka mudyondzisi wa swa mintlangu malunghana ni ku endla vutiolori bya glute.

Tanihi muxaka wa swiharhi, ti glutes ta hina ti ve tikulu swinene ntsena endzhaku ka loko hi tshike ku famba hi mavoko ya hina ivi hi sungula ku famba hi milenge ya hina. Sweswo swi vangiwa hikuva hi swona leswi hlayisaka mimiri ya hina yi ringaniseriwile naswona yi yimile loko hi tshama, hi yima, hi famba ni ku tsutsuma.

Kutani, ku hlayisa leswi swi hanye kahle, hi fanele ku tshama hi ri karhi hi endla ku famba-famba koloko hinkwako – leswi vulaka leswaku hi fanele ku endla vutiolori bya ti glutes ta hina hi ndlela leyi ringaniseriweke.

Loko ti glutes ta wena ti khumbeka hi xiyimo xa rihanyo, ku endla vutiolori swi ta va xiphemu xa nkoka swinene xa endlelo ra wena ro vuyisa.

Xo hetelela, tsundzuka leswi (Rito ro Yisa Ekaya) .

Kutani, hi leswi hi vulavuleke ha swona namuntlha, kumbexana wa swi twisisa leswaku misiha ya wena ya xitombo, kumbe ti- glute, i ta nkoka ku fikela kwihi emirini wa wena.

• Ti glutes leti tiyeke ati languteki kahle ntsena, titlhela tina nkoka swinene eka ku famba famba ka wena hinkwako, ku tshamiseka, na rihanyo ra le ndzhaku.
• Papalata ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha. Loko swi koteka, pfuka u famba-famba nyana, u endla leswaku miri wa wena wu endla vutiolorinyana.
• Engetela switoloveto leswi kongomisaka eka ti- glute ta wena eka xiyimiso xa wena. U nga sungula hi switoloveto swo olova swo fana na ku squats, lunges, na glute bridges.
• Loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka emarhumbyini, swikunwana kumbe ehansi ka nkolo, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela . Ti glutes leti tsaneke ti nga ha va ti ri xivangelo xa kona.

Tsundzuka, ku fana ni xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa wena, ku khathalela ti- glute ta wena i swa nkoka leswaku u hanya kahle. Kutani, u nga rivali ku nyika "vatirhi lava va miyeleke" va wena nyingiso nyana ku sukela namuntlha!

` Misiha ya gluteal, glutes, misiha ya marhaku, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, dead butt syndrome, ku endla vutiolori bya glute, ku vava ka marhaku