Xana xirhendze xa wena na xona xa vava? Xivangelo xa kona ku nga ha va ku ri Gluteal Tendinopathy!

Xana minkarhi yin’wana u va na xiphiqo xo hundza siku ra wena hi ku vava eka ndhawu ya xirhendze kumbe ya le xifuveni xa wena? Kumbexana ku vava loku ku nyanya loko u famba, u khandziya switepisi kumbe u etlela etlhelo ka wena. Vanhu vo tala a va nyiki nyingiso lowukulu eka muxaka lowu wa ku vava, va ehleketa leswaku, "Kumbexana i ku pfimba ntsena." Hambiswiritano, leswi swi nga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka Gluteal Tendinopathy . A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko na hi ku olova namuntlha.

Xana kahle-kahle Gluteal Tendinopathy i yini?

Hi ku olova, gluteal tendinopathy i xiyimo lexi khumbaka misiha ya le xifuveni ni le xifuveni xa wena. Leswi hi loko tinyama ta tendon ti tsana hakatsongo-tsongo naswona ti onhaka. Swi fana ni ntambhu ya khale leyi rhurhumelaka hakatsongo-tsongo. Xiyimo lexi i xivangelo lexikulu xa ku vava ka tinyonga, ngopfu-ngopfu eka vavasati lavakulu.

Anakanya hi mhaka leyi, misiha leyi nga emirini wa hina yi fana ni swirhendzevutana leswi tiyeke, leswi ololokeke. Lawa hi wona ma hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Misinya leyi ya hi pfuna loko hi famba, hi tsutsuma, hi tshama ni ku yima. Leswi i swiphemu swa nkoka swa fambiselo ra hina ra misiha ni marhambu . Kutani, loko misiha leyi yi onhakile hi ndlela yihi na yihi, loko yi vavisekile, kumbe loko yi tshama yi ri ehansi ka ntshikilelo, hi sungula ku twa ku vava.

Gluteal tendinopathy ngopfu ngopfu yi khumba ti tendons leti namarhelaka eka misiha eka ndzhawu ya wena ya marhaku. Misiha leyi yi vuriwa gluteus maximus, gluteus medius na gluteus minimus . Ti namarhela kusuka eka rhambu ra wena ra xirhendze (pelvis) kuya eka ndzhawu leyi nga ehenhla ka rhambu ra wena ra xirhendze (femur) leyi vuriwaka greater trochanter . Kutani, loko misiha leyi yi tsanile, xiphiqo xa sungula.

I mani loyi a khumbekaka ngopfu hi xiyimo lexi?

Hi ntolovelo, vavasati lava nga ni malembe yo tlula 40, ngopfu-ngopfu lava hundzeke eka ku ya enkarhini, va tala ku va ni switlhavi swa le xifuveni ni vuvabyi bya gluteal tendinopathy. Hambiswiritano, lexi a hi xiyimo lexi khumbaka vanhu lava dyuhaleke ntsena. Vantshwa lava nghenelaka mintirho yo tanihi ku tsutsuma, ku skier ni ku cina na vona va nga ha va ni xiyimo lexi. What’s more, swikumeke leswaku kwalomu ka munhu un’we eka vanharhu loyi a nga na switlhavi swa le hansi ka nkolo a nga ha tlhela a va na switlhavi swa le xifuveni hikwalaho ka gluteal tendinopathy.

Gluteal tendinopathy, gluteal tendinitis, na trochanteric bursitis... Xana ku hambana kwihi?

Loko u ri ni ku vava exifuveni ni le marhaku, ku ni swiyimo swo hlayanyana leswi nga ku vangaka. Hinkwaswo swi hambanile katsongo. Hikwalaho, i swa nkoka ku kuma kahle leswi humelelaka leswaku u kuma vutshunguri. A hi languteni ku hambana exikarhi ka swiyimo leswi swinharhu leswikulu.

• Vuvabyi bya Gluteal Tendinitis: .Leswi hi loko ku famba-famba loku phindha-phindhiweke ku vanga mihloti leyitsongo eka misiha, leswi nga vangaka ku pfimba . Leswi swi vuriwa tendinitis . U nga ha twa ku vava eka tlhelo ra le ndzeni ra xirhendze xa wena. Ku vava loku ku nga hungutiwa hi ku wisa, ayisi, ku tshikileriwa, na ku tlakuka – leswi hi swi vitana ndlela ya RICE.
• Gluteal Tendinopathy: Lexi i xiyimo lexi hi vulavulaka hi xona namuntlha. Lexi i xiyimo lexi eka xona ti tendons ti onhaka hakatsongotsongo hikokwalaho ka ku onhaka. Hi ntolovelo ku vava a ku heli loko u wisa. Hambiswiritano, ku endla vutiolori bya vutshunguri bya miri swi nga pfuna ku hunguta swikombiso. Tendinopathy yi teka nkarhinyana ku hola ku tlula tendinitis.
• Trochanteric Bursitis: Kuna swisaka leswintsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursa sacs eka nhlonge ya wena ya xirhendze. Leswi swi tirha tanihi swifunengeto exikarhi ka marhambu, misiha ni misiha. Bursitis yi humelela loko yin’wana ya masaka lawa ya bursa yi pfimba. Vanhu van’wana va nga ha tlhela va va ni xiyimo lexi vuriwaka Greater Trochanter Pain Syndrome (GTPS) swin’we ni vuvabyi bya trochanteric bursitis. Vutshunguri bya leswi byi katsa mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs) , ku tlhaviwa hi cortisone , ni ku hlanganisa nhlonge leswaku nhlonge yi nga fambi. Vuhandzuri na byona byi nga ha va ndlela yo hetelela.

Kutani u kuma mianakanyo, a swi tano ke? Hambileswi swiyimo leswi hinkwaswo swinharhu swi nga vangaka switlhavi swa le xifuveni, swivangelo swa swona ni vutshunguri bya swona swa hambana. Hikwalaho, ku kamberiwa loku kongomeke i ka nkoka swinene.

Ha yini vuvabyi lebyi bya gluteal tendinopathy byi va kona? Hi swihi swivangelo swa kona?

Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu swa vuvabyi bya gluteal tendinopathy: ku tirhisiwa ngopfu ka misiha kumbe ku tirhisiwa loku nga nyawuriki . A hi languteni swivangelo swin’wana leswi nga ha vaka kona:

• Ku tirhisiwa ngopfu ka misiha hi nkarhi wa ku endla vutiolori, ku fana ni ku tlakusa ndzhwalo wo tika hinkwaswo hi nkarhi wun’we.
• Ku tshikileriwa ka ti tendon hikwalaho ka ku wa kumbe mhangu yin’wana.
• Ku engeteleka ka ntshikelelo eka misiha hikwalaho ka ku nyuhela kumbe ku nyuhela ngopfu .
• Vutomi byo tshama ehansi byi tsanisa misiha.
• Vanhu van'wana va na xirho xo anama ku tlula lexi tolovelekeke kumbe ku nga tshamiseki ka xirhendze .

Xana na wena u na swikombiso leswi? Xana u va lemuka njhani ?

Xikombiso lexikulu ni lexi nga erivaleni xa gluteal tendinopathy i ku vava loku ringaniseriweke ku ya eka lokukulu endhawini ya xirhendze . Ku vava loku minkarhi yin’wana ku nga ha hangalaka ehansi ka nenge, ku ya fika ematsolweni kumbe ehansi ka nenge. Swi nga ha tlhela swi vanga ku vava ka nkolo, ku vava ka marhambu kumbe ku vava ka gluteal. Hakanyingi ku vava ku sungula ehenhla ka rhambu ra xirhendze, leri vuriwaka greater trochanter . Ndzhawu leyi yingava yi olova loko yi khumbiwa.

Ku vava loku ku nga ha engeteleka eka swiyimo leswi landzelaka :

• Kungava ku khandziya switepisi kumbe ntshava.
• Loko u pfuka emubedweni nimixo.
• Loko u etlela hi tlhelo ra wena.
• Loko u tshame endhawini yin’we nkarhi wo leha, kumbe loko u tshame u tsemakanye milenge.
• Loko u yime hi nenge wun’we – ku fana na loko u ambala buruku.

Xana u swi kambela njhani leswi kahle-kahle?

Loko u vona dokodela, u ta vutisa hi swikombiso swa wena ivi a ku kambela miri . U nga ha tlhela u komberiwa ku endla MRI kumbe ultrasound leswaku u lava ku onhaka ka misiha kumbe ku pfimba. Tsundzuka leswaku ku vava ka tinyonga ku nga va ni swivangelo swo tala. Hikwalaho, ku kuma vukamberi lebyi kongomeke i ndlela leyinene yo hatla u antswa.

Hi byihi vutshunguri bya leswi? Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hlakarhela?

Mahungu lamanene hileswaku kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga ni vuvabyi bya gluteal tendinopathy va hola handle ka vutshunguri byihi na byihi . Hambiswiritano, swi nga teka lembe leswaku swikombiso swi hela hi ku helela. Wolowo i nkarhi wo leha wo hanya na switlhavi swa le xifuveni, a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu, ku kumiwe leswaku vanhu va nkombo eka va khume lava nga ni xiyimo lexi va vuyeriwa swinene eka kwalomu ka mavhiki ya tsevu ya ku endla vutiolori bya vutshunguri bya miri . Vanhu van’wana va nga ha lava ni vuhandzuri leswaku va lunghisa misiha leyi handzukeke.

Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u vuyeriwa eka:

• Ku chela ku hisa eka ndhawu leyi vavaka.
• Papalata switulu swa le hansi leswi nga ekusuhi ni le hansi.
• Pfuxeta ku khandziya switepisi hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Papalata ku tsemakanya milenge ya wena .
• Ku hlayisa mubedo exikarhi ka matsolo ya wena loko u etlele.
• Ku famba emisaveni leyi nga ni swiphepherhele nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.

Xana vuvabyi bya gluteal tendinopathy byi nga siveriwaka?

Ina, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo ra xiyimo lexi hi mpimo wo karhi.

• Tshama u ri karhi u endla vutiolori . Kambe, yingisa miri wa wena. Nyikela nyingiso eka swikombiso swihi na swihi swa ku vava ka xirhendze.
• Loko u endla mintirho leyi vekaka ntshikilelo eka tinyonga ta wena, ku fana na ku tsutsuma, swi lulamile ku ti cincanyana.Okay , teka nkarhi wo wisa .
• Papalata mintirho yo phindha-phindha leyi vekaka ntshikilelo lowu hambetaka eka tinyonga ta wena.
• Loko swi laveka, hunguta miri .
• Tlakusa swilo swo tika leswaku u tiyisa misiha ya wena ya gluteal .
• Endla yoga kumbe switoloveto swo olola leswaku misiha ya wena ya le xifuveni yi tshama yi ri karhi yi olova.
• Loko u ri ni switlhavi swa nkolo, swi tshungula , naswona titolovete ku yima kahle .

Xana ku hanya ni xiyimo lexi ku nga va ni vuyelo byihi? (Langutelo) .

Ku vava lokukulu, loku nga heriki loku vangiwaka hi vuvabyi bya gluteal tendinopathy ku nga khumba khwalithi ya vutomi bya wena . Swi nga kavanyeta ntirho wa wena, ku endla vutiolori ni ku hanyisana ni vanhu. Loko ku vava ku kavanyeta vurhongo bya wena , u nga ha tlhela u karhala ni ku hlundzuka. Hambiswiritano, ku endla vutiolori bya miri swi nga ku pfuna ku lawula swikombiso swa wena ni ku hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi xiyimo lexi.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u ri ni swikombiso leswi, hakunene vona dokodela:

• Ku vava lokukulu ka xirhendze loku kavanyetaka mintirho ya siku na siku kumbe vurhongo.
• Ku tsandzeka ku khandziya switepisi handle ko vava.
• Ku va ni switlhavi enhlaneni ni le swikunwanini .

Swivutiso swa nkoka leswi u faneleke ku swi vutisa dokodela wa wena

Loko u ya vona dokodela, u nga ha tlhela u vutisa swivutiso leswi:

• Xana ndzi byi kume njhani vuvabyi lebyi bya gluteal tendinopathy?
• Xana swi nga ha endleka leswaku ndzi ni vuvabyi byin’wana, byo tanihi tendinitis kumbe trochanteric bursitis?
• Hi yihi ndlela ya vutshunguri leyi nga swinene eka mina?
• Xana ndzi fanele ndzi karhateka hi swiphiqo?

Tsundzuka, loko u ri ni switlhavi leswikulu swa le xifuveni leswikulu lerova u nga swi koti ku endla vutiolori, ku etlela hambi ku ri ku famba-famba hi ku olova, hakunene u fanele u lava vutshunguri. Swiyimo swin’wana swo tala, ku katsa na gluteal tendinopathy, swi nga vanga switlhavi swa le xifuveni. Hambiswiritano, hi vuvabyi bya gluteal tendinopathy, hi ntolovelo ku vava ka kona ku va lokukulu naswona ku tshama nkarhi wo leha. Swi nga ha lava leswaku u endla swikambelo, swo tanihi MRI , leswaku u kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ka xirhendze xa wena. Xiphiqo lexi xa misiha a hi kanyingi xi lulameke handle ko tshunguriwa. Ku wisa u ri wexe a swi nge pfuni ngopfu. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku sungula ku endla vutiolori bya vutshunguri bya miri leswaku a antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona ni ku hunguta swikombiso swa wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Kutani, gluteal tendinopathy i xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka xirhendze, ngopfu-ngopfu eka vavasati lava tlulaka 40 ni vantshwa lava gingiritekaka.U nga swi vona leswi. Lexi humelelaka hileswaku ti tendons eka ndzhawu ya marhaku ya tsana naswona ya onhaka.

Swikombiso leswikulu i ku vava eka ndhawu ya xirhendze, leyi fambaka ehansi hi nenge, naswona ku vava ku engeteleka loko u khandziya switepisi kumbe u etlela etlhelo.

Vutshunguri bya miri i byin’wana bya vutshunguri lebyinene ngopfu eka leswi. Nakambe, ku endla ku cinca lokuntsongo eka vutomi (e.g. ku nga tirhisi switulu swa le hansi, ku etlela u ri na mubedo exikarhi ka milenge ya wena) swi nga pfuna eka ku hola.

Loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, u nga kanakani ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo . Hi ku kambela vuvabyi lebyi ka ha ri ni nkarhi ni ku sungula vutshunguri, u ta kota ku hatla u hola ni ku tlhelela eka mintirho ya wena ya siku na siku hi ntsako!

` Ku vava ka xirhendze, ku vava ka marhaku, gluteal tendinopathy, tendonitis, vutshunguri bya miri, ku vava ka xirhendze, tendon