Xana u tlhela u va ni switlhavi swa misiha? A hi buleni hi vuvabyi bya tendinopathy!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava evokweni, emilengeni kumbe emakatleni, leswi endlaka leswaku swi tika ku tirhisa ndhawu yoleyo? Leswi swi nga endleka loko u tikarhata ku tlula mpimo kumbe u endla nchumu lowu fanaka hi ku phindha-phindha. Namuntlha hi ta vulavula hi xiphiqo lexi khumbaka vanhu vo tala, kambe xi nga twisisiwi kahle. Wolowo i xiyimo lexi vuriwaka tendinopathy .

Xana Tendinopathy i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya misiha i xiyimo xin’wana ni xin’wana lexi khumbaka yin’wana ya misiha ya hina . Eka xiyimo lexi, u twa ku vava loko u tirhisa ndhawu leyi xirho xa misiha xi nga eka yona, naswona ntirho wa wona na wona wa hunguteka. Anakanya hi mhaka leyi, misiha yi fana ni tintambhu, tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina . Hakanyingi, misiha leyi yi onhaka hi ku tirhisiwa ngopfu . Hambiswiritano, ku ni swivangelo swin’wana leswi endlaka leswaku misiha ya wena yi nga ha tsana. Minkarhi yin’wana, tendinopathy yi sungula loko ku vaviseka ka tendon ku nga holi kahle. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi sungula ku vanga ku cinca loku nga ni khombo eka misiha.

Xana ku ni mixaka ya vuvabyi bya tendinopathy?

Ina, ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya vuvabyi bya tendinopathy. I vuvabyi bya tendinitis na tendinosis . Hambileswi ku sungula ka havumbirhi bya swona hakanyingi ku fanaka, endlelo leri tendon yi khumbekaka ha rona ri hambanile. Nakambe, tindlela ta vutshunguri ti hambanile. Hikwalaho, i swa nkoka ku tiva kahle leswaku swilo leswimbirhi i yini.

Xana Tendinitis i yini?

Tendinitis i ku pfimba ka misiha ya wena . Hi ntolovelo i nhlamulo ya xihatla eka ku vaviseka. Hambiswiritano, loko ku vaviseka ku nga holi, ku nga hundzuka xiyimo lexi nga tshungulekiki . Tsundzuka leswaku ku pfimba ku nga onha loko ku teka nkarhi wo leha.

Vuvabyi bya tendinitis lebyi nga heriki byi nga vanga leswi landzelaka:

• Ku va ni swivati ​​swa misiha ni mihloti leyitsongo .
• Ku vekiwa ka calcium .
• Ku hundzukela eka tendinosis.

Xana Tendinosis i yini?

Tendinosis i ku tshoveka ka protein leyi vuriwaka collagen eka tendon ya wena. Collagen leyi hi yona yi nyikaka tendon matimba ya yona na ku olova. Kutani, loko collagen yi tshoveka, tendon yi lahlekeriwa hi matimba ya yona ni ku olova. Leswi a swi fambelani na ku pfimba. Endlelo leri ri ya emahlweni hakatsongo-tsongo naswona ri ya emahlweni.

Tendinosis leyi nga tshunguriwangiki yi nga vanga swiyimo leswi landzelaka:

• Muscle atrophy swi vula ku tlanga hi misiha.
• Ku pandzeka ka misiha .
• Vulema bya nkarhi hinkwawo.

Xana vuvabyi bya tendinopathy byi tolovelekile kwihi emirini wa hina?

Loko swikombiso swi sungula ku humelela, vanhu vo tala a va swi tivi leswaku va ni vuvabyi bya muxaka muni bya tendinopathy. Va vula swin’wana swo fana na ‘ku vava ka misiha ya makatla’ kumbe ‘ku vava ka misiha ya mavoko’.

Tendinopathy yi tala ku voniwa eka tindhawu leti landzelaka:

• Xirhendzevutana xa Achilles
• Tendon ya le ndzhaku ya tibial
• Xirhendzevutana (Peroneal tendon) .
• Matsolo (Patellar tendon) .
• Makatla (Supraspinatus tendon kumbe rotator cuff) .
• Elbow (Tinsimbi ta lateral extensor kumbe ta le xikarhi leti flexor) .
• Wrist (Tinsimbi ta abductor na extensor) .

Tanihi leswi ku vaviseka ko tala ka misiha ku sungulaka hi ku vaviseka ka mintlango, swi tolovelekile ku thya misiha vito ra ntlangu lowu yi nga eka wona.Hambiswiritano, swiyimo leswi swi nga humelela hambiloko u nga tlangi ntlangu wo karhi:

• Xirhendzevutana xa thenisi
• Xirhendzevutana xa mutlangi wa golf
• Makatla ya muhlamberi
• Matsolo ya Jumper

Hi swihi swikombiso swa Tendinopathy?

Swikombiso leswikulu leswi nga kombisaka vuvabyi bya tendinopathy hi leswi:

• Ku vava ka misiha loku nga heriki .
• Ku hunguteka ka ku tiyisela ka ku endla vutiolori .
• Ku hunguteka ka ntirho eka tendon.

Ku ya hi muxaka lowu u nga na wona, u nga ha tlhela u va na swikombiso swo fana na:

• Ku pfimba, ku hisa ni ku cinca ka muhlovo wa nhlonge .
• Ku tsana na ku hunguteka ka mpfhuka wa ku famba.
• Mpfumawulo wa ‘crackling’ kumbe ku twa ku tsana loko u fambisa tendon.

Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya tendinopathy?

A hi minkarhi hinkwayo swi nga erivaleni kahle leswaku tendinopathy yi kula njhani. Kambe, hakanyingi swi sungula hi ku tirhisa misiha ya wena ku tlula mpimo . Mpimo wa matimba lawa nsinya wa wena wu nga ma tiyiselaka wu nga ha hambana ni wa munhu un’wana. Hi xikombiso, vatlangi va nga onha misiha ya vona hi ku titoloveta ku tlula mpimo. Hilaha ku fanaka, munhu loyi hi ntolovelo a nga tirhiki na yena a nga onha misiha loko hi xitshuketa a engetela ntirho wa yena. Ku endla nchumu lowu fanaka hi ku phindha-phindha handle ko wisa loku eneleke swi nga endla leswaku u vaviseka hi ku phindha-phindha hi ku tshikileriwa.

Swikombiso swa mintirho leyi phindha-phindhiwaka:

• Ku hlantswa hi rito lerikulu (e.g., ku sula ehansi, ku hlamba swibya) .
• Ku thayipa (ku fana na munhu loyi a tirhaka eka khompyuta siku hinkwaro) .
• Ntirho wo byala(Ku rima, ku byala) .
• Ntirho wo rhunga na ku luka
• Vuvatli na ku tirha hi mapulanga
• Ku leteriwa ku tika

Swilo swin’wana leswi engetelaka khombo:

Hi leswi swilo swin’wana leswi nga onhaka misiha ya wena:

• Vuleteri bya matimba ya le henhla .
• Ku yima kahle kumbe ku tirhisiwa ka switirhisiwa leswi nga fanelangiki (Poor ergonomics kumbe switirhisiwa). Hi xikombiso, loko xitulu kumbe desika leri u tirhaka eka rona ri nga ri eka xiyimo lexinene, leswi na swona swi nga vanga swiphiqo swo fana ni leswi.
• Ku pfumaleka ka ku cinca-cinca .
• Ku pfumaleka ka matimba .
• Ku nga ringaniseli ka misiha .
• Ku nga tolovelekangi ka ku yima kumbe ku famba .
• Ku veka ntiko wo tala eka tendon ya wena.
• Mavabyi man’wana lama vangiwaka hi masocha ya miri .

Xana mirhi yin’wana na yona yi ni vuyelo?

Ina, mirhi yin’wana yi nga tlhela yi vanga ku onhaka ka misiha tanihi vuyelo byo biha. Swikombiso swin’wana hi leswi:

• Fluoroquinolones (muxaka wa murhi lowu dlayaka switsongwatsongwana) .
• Swidzidzirisi swa ti- corticosteroid
• Statins ( mirhi yo hunguta cholesterol) .

Loko u tshikilela misiha ya wena, ku nga ha va ni mihloti leyitsongo eka tifibre. Ti tendon i swilo swo tika, kambe loko se ti handzukile, ti nonoka ku hola. Acute inflammation , leyi vuriwaka tendinitis, entiyisweni i ndlela leyi mimiri ya hina yi sungulaka ha yona endlelo ro hola. Hambiswiritano, loko misiha ya wena yi nga kumi ku wisa loku yi ku lavaka leswaku yi hola, u nga ha va ni xiyimo xa nkarhi wo leha lexi vuriwaka chronic tendinopathy. Tendinitis yi nga ha tshama yi ri kona, kutani tendinosis yi nga ha kula yi tlhela yi cinca ti tendons ta wena.

Xana dokodela u byi kambela njhani vuvabyi bya tendinopathy?

Loko u ri karhi u twa ku vava eka tendon ku ringana tin’hweti to hlayanyana loko u ri karhi u endla ntirho wo karhi, u nga ha va u ri ni vuvabyi bya tendinopathy. Hambiswiritano, i swa nkoka ku kuma kahle leswaku u ni muxaka wihi. Dokodela a nga kambela vuvabyi bya tendinopathy hi ku kamberiwa ka miri naswona kumbexana hi tidyondzo ta swifaniso , to tanihi X-rheyi ni swikeni. Dokodela u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena, mintirho ya wena ni ku cinca kwihi na kwihi ka sweswinyana evuton’wini bya wena. Kutani, va ta kambela misiha ya wena naswona loko swi laveka, va oda swikambelo swa swifaniso leswaku va lava ku cinca eka tinyama.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Vutshunguri bya tinxaka to hambana ta tendinopathy byi nga hambana, hi yona mhaka leyi swi nga swa nkoka ku kuma vukamberi lebyi kongomeke.. Nakambe, vutshunguri byi nga ha hambana hi ku ya hi leswaku u ni vuvabyi bya tendinopathy nkarhi wo tanihi kwihi ni leswaku byi ya emahlweni ku fikela kwihi. Hi ntolovelo madokodela ma sungula hi vutshunguri lebyi hlayisaka . Xikombiso:

• Wisa
• Ku n’oka ka ayisi (ayisi) .
• Mirhi yo lwisana na ku pfimba
• Vutshunguri bya miri

Loko swilo leswi swi nga nyiki ku wisa loku eneleke, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’wana, byo tanihi:

• Switlhavelo swa vutshunguri (e.g. switlhavelo swa corticosteroid) .
• Ku tsemiwa ka misiha leyi nga ngheneriki ngopfu
• Vutshunguri bya ku tshukatshuka ka miri (ESWT) .
• Vuhandzuri (hakanyingi leyi i ndlela yo hetelela) .

Xana hi nga endla yini leswaku hi hunguta khombo ra vuvabyi bya tendinopathy?

Tendinopathy a yi nge siveriwi hi ku helela. Tsundzuka leswaku u nga ha va ni timhangu loko u ri karhi u tlanga kumbe u ri karhi u tirha. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo leri.

Ku hunguta khombo ra tendinopathy, i mhaka ya kahle ku tirha na mudyondzisi kumbe mudyondzisi. Hambi ku ri ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u tlangaka ha yona, kumbe ku cincanyana ka ndlela leyi u ololokaka ha yona, swi nga pfuna misiha yoleyo.

Swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka hi leswi:

• Kufumeta kahle u nga si sungula ku endla vutiolori.
• Ku kufumela endzhaku ka ku endla vutiolori.
• Engetela mpimo wa ntirho wa wena hakatsongo-tsongo . U nga engeteli ntiko wo tala hi nkarhi wun’we.
• Ku tirhisa xivumbeko lexi faneleke ni thekiniki .
• Ku tirhisa switirhisiwa leswi faneleke ntirho kumbe ntlangu wa wena.
• Kuma ku wisa loku eneleke . U nga tirhi hi matimba nkarhi hinkwawo.
• Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke .
• Ku hlayisa mati lama faneleke .

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

Acute tendinitis hi ntolovelo yi teka masiku ma nga ri mangani ku ya eka mavhiki ma nga ri mangani leswaku yi hola. Hambiswiritano, vuvabyi bya tendinitis lebyi nga tshungulekiki byi nga teka mavhiki ya tsevu leswaku byi hola. Tendinosis yi nga teka nkarhi wo leha swinene ku hola - ku sukela eka tinhweti timbirhi ku ya eka tsevu .

Ku hola swi titshege hi ku hunguta ntshikilelo eka tendon ya wena ni ku yi nyika nkarhi lowu yi wu lavaka leswaku yi hola.

Landzela swiletelo swa dokodela wa wena malunghana ni ku wisa ni ku endla vutiolori hi ku kongoma. Kutani u nga ha hola hi ku hatlisa.

I yini leswi hi faneleke hi swi endla naswona hi nga swi endli loko hi ri ni vuvabyi bya tendinopathy?

Loko u ri ni vuvabyi bya tendinopathy, xiya swilo leswi:

• U nga swi endli: U nga honisi ku vava ka wena . Loko u endla vutiolori nkarhi na nkarhi kumbe u endla ntirho wa muxaka lowu fanaka, kumbexana u tolovele mpimo wo karhi wa ku vava. Kambe loko swi phikelela kumbe swi nyanya, hakunene u fanele u vona dokodela .
• Endla: Kuma vukamberi lebyi tiyeke . Tendinitis na tendinosis i swilo swimbirhi swo hambana. Ku tiva kahle leswi u nga na swona swi ta ku pfuna ku twisisa pulani ya wena ya vutshunguri naswona swi ta ku nyika mianakanyo ya leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola.
• U nga: U nga swi hatliseli . Tendon ya wena yi lava nkarhi leswaku yi hola. U nga ringeti ku tlhela u veka ntshikelelo wihi na wihi eka yona ku kondza dokodela a ku, "Okay, u nga yi tirhisa sweswi." Loko wo ringeta ku pfuxeta nkarhi wo hola, u ta hetelela u wu olola swinene.
• Endla: Endla vutiolori bya wena bya vutshunguri bya miri hi ndlela leyinene . I swa nkoka ku wisa tendon, tani hi ku pfuxeta misiha leyi katsekaka, ivi ku landzela tendon hi yoxe.
• U nga: U nga heli matimba . Loko vutshunguri byo olova byi nga pfuni nchumu, ku ni vutshunguri byin’wana lebyi u nga byi ringetaka. Vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri bya tendinopathy. Hambiswiritano, loko u swi lava, vuhandzuri byi nga pfuna.
• Endla: Endla ku cinca kun’wana ka nkarhi wo leha . Leswi sweswi u tivaka ndlela leyi u sunguleke vuvabyi bya tendinopathy ha yona, ringeta ku cinca eka xiyimiso xa wena, ndlela leyi u tirhaka ha yona, eka switirhisiwa kumbe swilo swin’wana leswaku u pfuna ku sivela leswaku byi nga ha humeleli nakambe enkarhini lowu taka.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Tendinopathy i xiyimo lexi tolovelekeke swinene . A hi swa vatlangi ntsena, hilaha vanhu vo tala va ehleketaka hakona. Ku ni swilo swo tala leswi nga khumbaka rihanyo ra misiha ya wena, leswi swo tala swa swona u nga ha vaka u nga swi tivi hambi ku ri ku swi xiya. Un’wana ni un’wana a nga vavisa xirho xa misiha hi xihoxo. Nchumu wa nkoka swinene i leswi u swi endlaka endzhaku ka sweswo . Loko se u xiye ku vaviseka, i nkarhi wo cinca mintirho ya wena. Ti tendon i swivumbeko leswi tiyeke swinene, leswi tirhaka hi matimba. Kambe loko va vaviseka, i nkarhi wo va khathalela .

` Tendinopathy, tendon, ku vava, tendinitis, tendinosis, ku endla vutiolori, ku wisa