Xana HDL i yini? A hi buleni hi cholesterol ya ‘kahle’ emirini wa hina (HDL Cholesterol) .

Loko hi twa rito cholesterol, vo tala va hina ha chava, a swi tano ke? Swilo swo fana na "Oh, ndza tivutisa loko cholesterol ya mina yi ri ehenhla," "A ndzi swi koti ku dya swakudya leswi nga na mafurha," swi ta emiehleketweni. Kambe xana a wu swi tiva leswaku a hi mixaka hinkwayo ya cholesterol leyi biheke eka rihanyo ra hina? Kahle kahle kuna muxaka wa cholesterol leyi pfunaka miri wa hina swinene, yitirha tani hi ‘munghana lonene’. Hi yona cholesterol ya ‘kahle’, hi leswaku, HDL, leyi hi nga ta vulavula hi yona namuntlha.

Hi ku olova, xana HDL i yini?

Nhlamuselo leyi heleleke ya HDL i High-Density Lipoprotein . Sweswi, vito leri ri nga ha twala ri rharhanganile nyana, kambe entiyisweni ri olovile swinene. Anakanya leswaku misiha ya wena ya ngati hi yona magondzo lamakulu edorobeni. Tanihi leswi ku pfaleka ka timovha ni thyaka leri nga lavekiki swi hlengeletanaka emagondzweni lawa, cholesterol ‘yo biha’ (LDL) na yona yi nga ha hlengeletana emirini wa hina wa ngati.

Hi loko ximunhuhatwankulu xa hina, HDL, xi huma. HDL yi fana na vatirhi va doroba lava basisaka swinene lava basisaka switarata leswi. Swiphemu leswi swa HDL swi famba hi misiha ya ngati, swi teka cholesterol leyi nga laviwiki, yo biha (LDL) leyi hlengeletaneke emakhumbini ivi swi yi yisa hi ku kongoma exivindzini. Hi le xivindzini laha cholesterol leyi yo biha yi yaka emahlweni yi lulamisiwa ni ku susiwa emirini. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi vitana HDL ‘good cholesterol’ hikuva yi pfuneta ku hlayisa misiha ya ngati yi basile.

Ha yini HDL yi ri ‘yinene’ kasi LDL yi ri ‘yo biha’?

Cholesterol entiyisweni i muxaka wa mafurha lawa sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi ma lavaka. Kambe xiphiqo xi le ka ndlela leyi cholesterol leyi yi fambaka ha yona engatini. A yi fambi yi ri yoxe, yi famba swin’we na ti molecule ta protein carrier leti vuriwaka ti lipoproteins. HDL na LDL i tinxaka timbirhi to tano ta swirhwari. Mintirho ya vona yi hambanile hi ku helela. A hi twisiseni leswi hi tafula.

Ku engetela kwalaho, HDL yi hlayisa xirhendzevutana xa le ndzeni (endothelium) xa misiha ya hina ya ngati, yi sivela ku khwaxa kumbe ku onhaka. Swi fana ni ku tota pulasita erirhangwini, u ri hlayisa ni ku ri hlayisa ri sasekile.

Ku twisisa xiviko xa wena xa cholesterol (Lipid Profile) .

Loko u kamberiwa ngati ku kambela cholesterol ya wena, xiviko lexi u xi kumaka xi vuriwa Lipid Profile. Ri ni mimpimanyeto yo hlayanyana. A hi voneni leswaku i yini.

• Cholesterol Hinkwayo: Leyi i nhlayo ya tinxaka hinkwato ta cholesterol emirini wa wena: HDL, LDL na VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Leyi i cholesterol yo ‘biha’. Loko levele yi ri ehenhla, swi bihe ngopfu eka mbilu.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Leyi i cholesterol ya ‘kahle’. Loko nkoka wu ri ehenhla, swa antswa eka mbilu ya wena.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Leyi nakambe i muxaka wa cholesterol yo biha, ku fana na LDL.
• Triglycerides: Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha lawa ya engeteriwaka emirini kusuka eka swakudya leswi hi swi dyaka. Ku engeteleka ka ntikelo lowu swi tlhela swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Xana mpimo wa wena wa HDL wu fanele wu va njhani?

Loko mpimo wa HDL wu ri ehenhla, swa antswa. Hi ntolovelo, swiyimo swa rihanyo hi leswi landzelaka:

• Level ya kahle swinene yo sirhelela eka mavabyi ya mbilu: 60 mg/dL kumbe ku tlula.
• Eka vavanuna: 40 mg/dL kumbe ku tlula yi hunguta khombo.
• Eka vavasati: 50 mg/dL kumbe ku tlula yi hunguta khombo.
• Eka vana va malembe ya 2-19: 45 mg/dL kumbe ku tlula swi tekiwa tani hi leswi tolovelekeke.

Hambiswiritano, loko mpimo wa wena wa HDL wu ri ehansi ka 40 mg/dL (vavanuna) kumbe 50 mg/dL (vavasati), swi nga ha va xivangelo lexi engetelaka khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu.

Hi swihi swivangelo swa mpimo wa le hansi wa HDL?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku mpimo wa wena wa HDL wu nga ha hunguteka:

• Swiyimo swa xitekela: Vanhu van’wana a va swi koti ku lawula mpimo wa cholesterol ya vona hikwalaho ka swivangelo swa xitekela. Vuvabyi bya Tangier ni vuvabyi bya ndyangu lebyi hlanganisiweke bya hyperlipidemia i swiyimo swimbirhi swo tano.
• Metabolic Syndrome: Ntlawa wa swiyimo, ku katsa ni vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku nyuhela ngopfu ekhwirini, leswi nga endlaka leswaku HDL yi va ehansi.
• Ku nyuhela ngopfu: Ku tlakuka ka ntiko wa miri, ngopfu-ngopfu loko mafurha ma vekiwile endhawini ya khwiri, swi nga endla leswaku mpimo wa HDL wu hunguteka.
• Ku dzaha fole na ku tirhisa fole: Nicotine leyi nga eka fole yi hunguta hi ku kongoma ti levele ta wena ta cholesterol ‘kahle’.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana leyi tirhisiwaka ku tshungula nsusumeto wa le henhla wa ngati (yo tanihi ti- beta blocker) na yona yi nga hunguta mpimo wa HDL.

Xana HDL leyi tlakukeke swinene na yona i xiphiqo?

Hambi leswi hi ntolovelo swi tekiwaka swiri swinene kuva na HDL yale henhla, eka swiyimo leswinga tolovelekangiki, ti levele tale henhla ta HDL letinga tolovelekangiki (e.g., leti tlakukeke swinene kutlula 80 mg/dL) tingava xikombiso xa swiyimo swokarhi swa ti gene. Hikwalaho, loko u vona ku nga tolovelekangi kwihi na kwihi eka xiviko xa wena xa cholesterol, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Okay, se hi fanele hi endla yini ku engetela HDL?

Loko mpimo wa wena wa HDL wu ri ehansi, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u yi engetela. Leswi swi kahle swinene eka rihanyo ra wena hinkwaro.

1. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya, ku ringana timinete ta 30-60 hi siku, masiku yo tala ya vhiki.

2. Tshika ku dzaha hi ku helela: Leswi i nchumu lowu u faneleke u wu endla. Loko se u tshike ku dzaha fole, mpimo wa wena wa HDL wu ta tlakuka hakatsongo-tsongo.

3. Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle: Ku hunguta miri a swi engeteli HDL ntsena, kambe swi tlhela swi ku sirhelela eka mavabyi man’wana yo tala, yo tanihi vuvabyi bya mbilu na vuvabyi bya chukele.

4. Amukela swakudya leswi nga ni rihanyo: Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke, leswi nga ni chukela ni swakudya leswi hatlisaka hilaha u nga kotaka hakona. Ematshan’weni ya sweswo, katsa matsavu, mihandzu, ti- legumes, mavele lama heleleke (whole wheat, oats), nhlampfi, ma-avocado ni mafurha lama nga ni rihanyo yo tanihi mafurha ya mutlhwari eka swakudya swa wena.

5. Pfuxeta ku nwa byala: Loko u nwa byala, endla tano hi ku ringanisela.

Hi ntolovelo madokodela ma ringanyeta leswaku u kambela mpimo wa cholesterol ya wena kan’we endzhaku ka malembe man’wana ni man’wana ya ntlhanu. Hambiswiritano, loko u ri ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tshamela ku kamberiwa.