Hinkwerhu hi tala ku twa hi "superfoods", kumbe swakudya swo hlawuleka leswi kumekaka eka swakudya swo karhi. Phela, nkatsakanyo wun’wana wo hlawuleka lowu ku vulavuriwaka ngopfu ha wona sweswinyana i resveratrol. Swi nga ha endleka leswaku vito leri u ri twile kun’wana. Hi ku olova, i nchumu lowu humelelaka hi ntumbuluko eka swimilana naswona wu pfuna swinene emirini wa hina. Kutani a hi buleni hi swona hi vuxokoxoko nyana namuntlha.
Xana kahle-kahle Resveratrol i yini?
Hiku olova, resveratrol i nkatsakanyo wa ntumbuluko wa tikhemikhali lowu endliwaka hi swimilani, lowu welaka eka ntlawa wa ti polyphenols. Swimilani swihumesa leswi kuva switisirhelela eka swilo swofana na dyandza, mavabyi, na ku hlaseriwa hi fungi. Swi fana ni xiphemu xa masocha ya miri ya ximilani. Kutani hi nga tlhela hi kuma nkatsakanyo lowu lowu pfunaka eka swakudya.
Leswi hi swona leswi tolovelekeke ngopfu:
- Madiriva (ngopfu ngopfu nhlonge ya madiriva yo tshwuka) .
- Tinyawa ta tinyawa
- Ti berries tifana na ti blueberries, ti raspberries nati mulberries
- Vhinyo yo tshwuka
Swihlawulekisi swimbirhi leswikulu swa resveratrol i switirhisiwa swa yona swa antioxidant na anti-inflammatory. Vulavisisi byi kombise leswaku swilo leswi swimbirhi swi nga ha hi sirhelela eka mavabyi lamakulu yo tanihi khensa, vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya Alzheimer.
Anakanya leswaku ku ni valala vatsongo emirini wa hina lava onhaka tisele, va hatlisisa ku dyuhala ni ku vanga mavabyi. Hi va vitana ‘free radicals’. Resveratrol yi fana ni xisirhelelo lexi lawulaka valala volavo.
Hi yihi mimpfuno leyikulu ya rihanyo ya resveratrol?
Minkambisiso yo tala yi paluxe matimba lamakulu ya nkatsakanyo lowu lowutsongo. A hi kambisiseni yin’wana ya mimpfuno leyikulu.
Swi pfuneta ku sirhelela eka khensa
Mindzavisiso yo tala yi kombisile leswaku resveratrol yi nga pfuna ku sivela na ku tshungula tinxaka to hlayanyana ta khensa. Hikwalaho ka switirhisiwa swa yona swo lwisana na khensa, .
- Swi sivela ku kula ka tisele ta khensa.
- Yi yimisa ku vumbiwa ka misiha leyintshwa ya ngati (Angiogenesis) leyi phakelaka ngati eka tisele ta khensa.
- Swi endla leswaku tisele ta khensa ti fa hi ntumbuluko.
Xa nkoka swinene, resveratrol yi kumiwile yi kota ku sivela tiphrotheyini leti lwisanaka na vutshunguri bya tikhemikhali, vutshunguri bya khensa, naswona yi endla leswaku vutshunguri bya tikhemikhali byi tirha swinene.
Swikahle eka rihanyo ra mbilu
Vuvabyi bya mbilu i nchumu lowu vanhu vo tala va wu chavaka namuntlha. Resveratrol yina vuswikoti lebyikulu byo sirhelela fambiselo ra misiha ya mbilu.
- Swi sivela ku onhaka ka misiha ya ngati.
- Swi pfuneta ku hunguta mpimo wa cholesterol yo biha.
- Swi sivela ku hlangana ka ngati, swi hunguta khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha.
Hikwalaho, valavisisi va tshemba leswaku leswi swi nga va xiengetelo xa nkoka xo sivela vuvabyi bya mbilu eka lava nga ekhombyeni ni ku lawula xiyimo lexi eka lava se va nga na byona.
Leswaku byongo byi tirha ni ku tsundzuka
Switirhisiwa swa Resveratrol swo lwisana na ku pfimba a swi khumbi miri ntsena, kambe na byongo. Ku pfimba ka misiha, loku humelelaka ebyongweni na le ka fambiselo ra misiha, i xivangelo lexikulu xa ku nyanya ka mavabyi yo fana na vuvabyi bya Alzheimer na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo.
Eka nkambisiso wun’wana, ntlawa wa vavabyi va Alzheimer wu nyikiwe resveratrol ku ringana mavhiki ya 52. Ku kumiwile leswaku ti biomarkers ta rihanyo ra byongo eka ntlawa lowu nga tshunguriwangiki ti ye emahlweni ti hunguteka, kasi leti nga eka ntlawa lowu tshunguriweke hi resveratrol ti tshamile ti tshamisekile. Hambileswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke eka nhloko-mhaka leyi, vuyelo lebyi byi nyikela ntshembo lowunene hi vumundzuku.
Swi pfuneta ku lawula vuvabyi bya chukele
Minkambisiso yi kombisile leswaku vanhu lava nga na Type 2 Diabetes na vona va vuyeriwa eka resveratrol.
- Swi hunguta ku lwisana ni insulin: Leswi swi vula leswaku tisele ta miri a ti hlamuli kahle eka insulin, leswi pfunaka ku lawula mpimo wa chukele.
- Swi hunguta mpimo wa chukele engatini.
- Swi tlhela swi pfuna ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati, lowu hlaselaka vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya chukele.
Xana ku ni khombo ro karhi eka leswi?
Resveratrol yi hlayisekile hi nhlayo ya ntumbuluko eka swakudya. Loko yi tekiwa tani hi xiengetelo, mimpimo yale hansi kuya eka leyi ringaneleke hi ntolovelo yi hlayisekile eka kutirhisiwa nkarhi woleha. Hambiswiritano, mpimo lowukulu (kwalomu ka 3 000 wa timiligramu hi siku) wu nga ha vanga ku pfimba ka khwiri eka vanhu van’wana.
Hambiswiritano, u fanele ku papalata ku nwa swiengetelo swa resveratrol eka swiyimo leswi landzelaka. Tivonele eka leswi.
| Nkarhi lowu nga ni khombo | Ha yini u fanele u khathala? |
|---|---|
| Loko u ri na swiphiqo swa ku huma ngati | Resveratrol yi hunguta ku hlangana ka ngati, leswi nga ha engetelaka khombo ro huma ngati. |
| Swiyimo swa vuvabyi lebyi nga ni vuxiyaxiya bya estrogen | Endometriosis , swirhumbana swa mbelekoEka swiyimo swo tanihi ti- fibroid ta mbeleko, kumbe khensa leyi twaka tihomoni, resveratrol yi nga ha tirha ku fana ni homoni ya estrogen emirini. |
| Loko a nga si endliwa vuhandzuri | Hikwalaho ka switirhisiwa swa yona swo hunguta ngati, swiengetelo swa resveratrol swifanele ku yimisiwa kwalomu ka mavhiki mambirhi loko kungase endliwa vuhandzuri. |
| Ku nwa na mirhi yin’wana | Khombo ra ku huma ngati ri nga engeteleka swinene loko ri tekiwa ni swidlaya-switsongwatsongwana swo tanihi warfarin, heparin, ibuprofen na aspirin. |
Xana u lava mali muni?
Ndlela ya kahle no hlayiseka iku chela swakudya leswi fuweke hi resveratrol (ti peanuts, madiriva, ti berries) eka swakudya swa wena.
Loko u lava ku nwa xiengetelo, u nga swi kuma etikhemisi hi matimba yo hambana-hambana, yo tanihi 100, 250 na 500 wa timiligramu. Hambiswiritano, a ku na mpimo lowu ringanyetiweke wa siku na siku eka leswi.
Xa nkoka swinene: U nga tshuki u sungula xiengetelo lexintshwa hi wexe. Loko u nga si sungula xiengetelo xa resveratrol, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo swa yena. Dokodela wa wena i munhu lonene ku ku kongomisa eka leswi nga swinene eka wena hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Resveratrol i antioxidant ya matimba leyi kumekaka hi ntumbuluko eka swakudya swa swimilani swofana na madiriva, timanga, na ti berries.
- Leswi swinga nyika swipfuno swotala swa rihanyo eka swirho swofana na mbilu na byongo, naswona swinga pfuna naku lawula mavabyi yofana na cancer na diabetes.
- Leri a hi singita. Vuyelo lebyinene byi fikeleriwa loko byi hlanganisiwa na swakudya leswi ringaniseriweke na vutomi bya rihanyo.
- Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku huma ngati, mavabyi lama nga ni tihomoni ni lava lunghiselelaka vuhandzuri va fanele va papalata ku nwa swiengetelo leswi.
- I swa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula resveratrol kumbe xiengetelo xin’wana na xin’wana.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena