Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome lerikulu, u karhatekile kumbe u ri ni moya wo biha handle ka xivangelo? Entiyisweni lowu i ntokoto lowu tolovelekeke eka vanhu vo tala. Minkarhi yin’wana leswi swi nga va ku vilelanyana ntsena loku taka ni ku famba. Kambe eka van’wana, swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa xiyimo xo tika swinene xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo. Ku hanya ni swiphiqo swo tano swa mianakanyo a swi olovi nikatsongo. Hi yona mhaka leyi vanhu vo tala va lavaka tindlela tin’wana to antswisa ndlela leyi va titwaka ha yona, hi leswaku, ntsako ni ku nyanyuka. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi swilo swo tano.
Ha yini hi lava swiengetelo swo fana ni leswi?
Anakanya leswaku munhu un’wana u ni xiyimo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo. Vutshunguri lebyi dokodela a talaka ku byi nyika i vutshunguri bya mianakanyo ni mirhi. Kambe minkarhi yin’wana, eka vanhu van’wana, mirhi leyi yi nga ha va yi nga tirhi kahle. Kumbe, switandzhaku leswi vangiwaka hi mirhi yoleyo swi nga ha tika ku swi tiyisela.
"Eka vanhu vo tala, mirhi leyi va yi nwaka ya ntshikilelo wa mianakanyo yi yima ku tirha hi ku famba ka nkarhi kumbe yi va na switandzhaku swo tala ngopfu," ku vula dokodela wa miehleketo.
Eminkarhini yo fana ni leyi, vanhu van’wana va anakanya hi tindlela tin’wana leti nga ta tirhisiwa ematshan’weni ya mirhi. Kambe hi lowu nchumu wa nkoka lowu hinkwerhu hi faneleke ku wu twisisa. Swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i vutshunguri byimbirhi lebyinene bya ntumbuluko bya rihanyo ra mianakanyo. Ku katsa ni leswi, u nga ha tlhela u anakanya hi ku nwa swiengetelo swin’wana, kumbexana hi xitsundzuxo xa dokodela wa wena.
Swi lulamile, kutani a hi languteni tin’wana ta tivhithamini, swimilana ni swin’wana leswi engetelaka leswi vulaka leswaku swi pfuna ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Kambe tsundzuka, ndzavisiso malunghana ni leswi wa ha ri eka swiyimo swo hambana-hambana. Kutani, loko u ri ni xiphiqo lexikulu xa rihanyo ra mianakanyo, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa nchumu wo fana ni lowu.
Swiengetelo leswi dumeke leswi vulaka leswaku swi pfuna eka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona
Kuna tinxaka tohambana hambana ta swiengetelo leswi vulaka leswaku swi pfuneta ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. A hi kambisiseni hi vukheta eka swi nga ri swingani swa swona. Ndzi va vekile etafuleni leri ri twisisekaka hi ku olova.
| Xiengetelo | Swilo leswi u faneleke u swi tiva hi swona |
|---|---|
| Xitsotswana xa St | Lexi i ximilani lexingana swiluva swotshuka. I murhi wa swimilani lowu tolovelekeke lowu bumabumeriwaka eka ntshikilelo wo olova kuya eka lowu ringaneleke ematikweni yofana na Germany. Hambiswiritano, vuyelo bya ndzavisiso byi hambanile. Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku ya pfuna, kasi yin’wana a yi kombisi vuyelo byo tala. I swa nkoka swinene: Leswi swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana, ngopfu-ngopfu mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ni tiphilisi to sivela mbeleko. Hikwalaho, swi ni khombo swinene ku nwa handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) . | Leyi i khemikhali leyi humelelaka hi ntumbuluko emirini wa hina, leyi endliweke hi amino acid. Vulavisisi byi kume leswaku byi nga tlhela byi pfuna eka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vava ka marhambu. Yi tirhisiwa ngopfu eYuropa. Kambe swi nga ha tlhela swi durha. |
| Tiasidi ta Mafurha ta Omega-3 | Leswi swikumeka ngopfu eka tihlampfi letingana mafurha tofana na salmon, tuna, na mackerel. Tinga tlhela ti tekiwa tani hi swiengetelo swa mafurha ya nhlampfi. Ti- omega-3 i ta nkoka leswaku tisele ta byongo bya hina ti tirha kahle. Vulavisisi byin’wana byi kombisa leswaku ti- omega-3 ti nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Vhitamini ya D | Yitlhela yivuriwa "sunshine vitamin" hikuva yihumelerisiwa loko nhlonge ya hina yi hlangana na dyambu. Ku kumiwe leswaku ku ni ku yelana exikarhi ka ku pfumaleka ka vhithamini D ni ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi tolovelekile ngopfu ematikweni lama nga riki na ku vonakala ka dyambu. U nga kambela hi ku kamberiwa ka ngati ku vona loko u ri na ku pfumaleka ka vhithamini D. |
| Tivhithamini ta B | Folate na vitamin B12, ngopfu ngopfu, i ti vitamin timbirhi ta nkoka eka vuhumelerisi bya ti neurotransmitters leti lawulaka ntsako na ku rhula ebyongweni. Ku pfumaleka ka leswi ku engetela khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swinga kumiwa eka swakudya swofana na matsavu ya rihlaza, ti legumes na matandza. |
Xana leswi swi hlayisekile hakunene?
Nchumu wa nkoka swinene lowu hinkwerhu hi faneleke ku wu twisisa laha hileswaku rito "natural" a ri vuli "safe".
- Ku tirhisana ni mirhi yin’wana: Mirhi yo tanihi St.
- Ku hambana ka khwalithi: Kuhambana na murhi lowu tsariweke hi dokodela kusuka eka khemisi, nhlayo ya xiaki lexi tirhaka eka swiengetelo leswi yinga hambana kuya hi bodlhela, na ku suka eka brand kuya eka brand. Kuna milawu yitsongo mayelana na khwalithi ya tona.
- Ku kamberiwa lokunene: Minkarhi yin’wana u nga ha va ni xiphiqo xa thyroid, ku pfumaleka ka tivhithamini kumbe vuvabyi byin’wana bya miri. Kambe swikombiso swa kona swi nga ha twa onge i ntshikilelo. Loko u sungula ku nwa swiengetelo u nga si vona dokodela, u nga ha pfumala xiphiqo xa xiviri ivi u nyanyisa swilo.
Xo hetelela, xana ndzi fanele ndzi endla yini?
Loko u ri ni xiphiqo xa rihanyo ra wena ra mianakanyo, loko u tshamela ku titwa u ri ni gome ni ntshikilelo, nchumu lowunene ni lowu hlayisekeke lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela loyi u n’wi tshembaka ivi u vulavula hi swona.
Dokodela wa wena u ta ku kambela kutani a kumisisa xivangelo-nkulu xa mintlhaveko ya wena. Swi nga ha va ku ri vuvabyi bya miri, kumbe ku va xiyimo xa mianakanyo xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, i dokodela ntsena loyi a nga bumabumelaka vutshunguri lebyi faneleke swinene.
Loko u ehleketa ku nwa xiengetelo xo fana ni lexi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U ta ku byela loko swi ku fanela, loko swi ta kavanyeta mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka, naswona loko swi ri tano, ndlela yo yi nwa.
U nga tshuki u sungula ku tirhisa swilo leswi ntsena hileswi munghana wa wena a ku byeleke swona kumbe hileswi u swi voneke eka inthanete. Rihanyo ra wena i ra nkoka swinene eka wena. Kutani minkarhi hinkwayo endla hi vutihlamuleri ni hi vutlhari loko u endla swiboho malunghana na swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swiphiqo swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona ni ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka. Loko u lava mpfuno, u nga chavi ku vulavula ha swona.
- Masungulo ya vutshunguri byihi na byihi bya rihanyo ra miehleketo ku fanele ku va swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni vurhongo lebyi ringaneke.
- Hambileswi ku nga ni vumbhoni byin’wana bya leswaku swiengetelo swin’wana, swo tanihi St. John’s wort, SAMe na Omega-3, swi nga pfuna ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona, vuyelo bya swona bya hambana.
- Nchumu wa nkoka swinene:U nga tshuki u sungula ku tirhisa xiengetelo xihi na xihi xa swakudya handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Swi nga tirhisana ni mirhi yin’wana leyi u yi tirhisaka ivi swi vanga swiyimo leswi nga ni khombo.
- Leswaku u kuma swivilelo swihi na swihi malunghana ni rihanyo ra wena ra mianakanyo, rhanga hi ku vona dokodela wa wena . Kwalaho ntsena laha u nga kumaka vukamberi lebyi kongomeke ni pulani ya vutshunguri leyi hlayisekeke swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena