Xana u tlhele u rhurhumela xirhendze xa wena ehenhla ka nhlonge ya xirhendze? A hi dyondzeni hi High Ankle Sprain!

Swi tolovelekile swinene ku tshoveka ka xirhendze xa wena, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana swi nga ha va ku soholota lokutsongo, kambe minkarhi yin’wana ku nga ha va kukulunyana. Xana u tshame u twa hi ta "High Ankle Sprain"? Leswi swihambanile nyana na ku pfimba ka mavoko ka ntolovelo, naswona switlhela switeka nkarhinyana ku hola. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, ku fana ni ku vulavula ni munghana.

Xana ku pfimba ka mavoko lama tlakukeke i yini?

Hi ku olova, ku pfimba lokukulu ka mavoko i ku handzuka kumbe ku onhaka ka misiha leyi hlanganisaka marhambu ya wena ya xirhendze (tibia) ni le handle ka marhambu ya wena ya xirhendze (fibula). Ligament leyi hi tlhelo ra vutshunguri yi tiviwa tanihi syndesmosis. Dokodela wa wena a nga ha tlhela a swi vitana ku vaviseka ka syndesmotic.

Anakanya, marhambu ya milenge ya hina ma hlanganisa ni marhambu ya nenge eka nhlangano wa mavoko. Nhlanganelo wa mavoko wuna xiphemu xale henhla na xiphemu xale hansi. Xiphemu xale henhla i marhambu ya ``Tibia`` na ``Fibula``. Exikarhi ka marhambu lawa mambirhi na le ka marhambu ya nenge, kuna marhambu lawa ya vuriwaka ``Talus``. Ti ligaments i ti fibrous tissues, kufana na tintambhu to tiya kumbe ti bands. Leswi hi swona swi hlanganisaka marhambu eka yin’wana na yin’wana na ku hlayisa mahlangano ya tshamisekile.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku pfimba ka mavoko lama tlakukeke ni ku pfimba ka mavoko ya le hansi?

Ku hambana exikarhi ka leswimbirhi a hi ndhawu leyi ku vavisekeke eka yona ntsena. Ku tshoveka ka xirhendze xa le henhla ku humelela loko xirhendze xa wena xi govekile naswona u xi soholota endzeni kumbe ehandle. Leswi hakanyingi swi vangiwa hi ku rhurhumela.

Kambe, ku pfimba ka le hansi ka xirhendze, loku hi ntolovelo hi ku vitanaka "sprained ankle," ku humelela loko xirhendze xi rhendzeleka endzeni. Minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi humelela loko swi rhendzeleka ehandle. Eka swirhumbana leswi swa le hansi swa mavoko, ti ligaments leti nga ehenhla ka yona a ti onhaki. Hi leswaku, loko u rhendzeleka ntsena hi nenge wa wena loko u ri karhi u tsutsuma kumbe u tlula-tlula, hakanyingi ku va ni ku pfimba ka mavoko ehansi.

Hi tihi ti ligament leti nga onhakaka eka ku pfimba lokukulu ka mavoko?

Kuna ti ligaments to hlaya letikulu letinga onhakaka eka high ankle sprain:

• Anterior Inferior Tibiofibular Ligament: Leyi yi kumeka emahlweni ka marhambu ya Tibia na Fibula.
• Posterior Inferior Tibiofibular Ligament: Leyi yi kumeka endzhaku ka marhambu ya tibia na fibula.
• Interosseous Membrane: Leyi yifana na membrane. Yi kumeka exikarhi ka marhambu mambirhi `(Tibia)` na `(Fibula)` naswona yi pfuneta ku hlayisa marhambu lawa mambirhi ya tshamisekile.

Yin’wana ni yin’wana ya misiha leyi yi nga olovisiwa, yi handzuriwa hi le xikarhi kumbe yi handzuriwa hi ku helela eka ku pfimba lokukulu ka mavoko.

Xana ku pfimba ka mavoko lama tlakukeke ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, ku pfimba ka mavoko lama tlakukeke a swi tolovelekanga ku fana ni ku pfimba ka mavoko ya le hansi. LeswiSwitala ku voniwa eka vatlangi, ngopfu ngopfu:

• Ntlangu wa bolo
• Bolo ya basketball
• Ku lwa hi swibalesa
• Hockey ya ayisi
• Ku skier
• Ntlangu wa milenge

Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava tlangaka mintlangu yo fana na basketball, volleyball na volleyball. Leswi swi vangiwa hileswi mintlango leyi yi katsaka khombo lerikulu ra ku khumbeka hi xitshuketa, ku wa ni ku soholota loku nga riki ka ntumbuluko ka milenge.

Hi swihi swikombiso swa ku pfimba lokukulu ka mavoko?

Loko u ri ni ku pfimba lokukulu ka mavoko, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku pfimba kun’wana endhawini ya mavoko, kambe swi nga ha endleka ku nga ri kukulu ku fana ni ku pfimba ka le hansi ka mavoko.
• Swi tika ku veka ntiko eka nenge lowu vavisekeke, ngopfu-ngopfu ku endla swilo swo fana ni ku khandziya switepisi.
• U ta tsandzeka ku yima hi swikunwana swa wena (roll your hair). Ku endla tano swi nga ha vanga switlhavi leswikulu.
• Ku vaviseka ku sungula endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ku vaviseka. Leswi minkarhi yin’wana swi nga voniwa ehenhla nyana ka xirhendze.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vona dokodela loko u ri na swikombiso leswi, naswona u nga ehleketi ntsena leswaku i "ku pfimba."

Hi swihi swivangelo swa ku pfimba lokukulu ka mavoko?

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ku pfimba lokukulu ka mavoko ku humelela loko nenge wa wena wu govekile wu ya ehenhla ivi hi xitshuketa wu soholota wu ya endzeni, wu ya ehandle kumbe etlhelo. Leswi swi tala ku humelela hi ku tlumbana ku tlula ku rhendzeleka ka nenge ntsena. Xikombiso, loko u tsutsuma kutani munhu a ku ba nenge, kumbe loko u fika u dzima hi nenge hi ndlela leyi hoxeke loko u ri karhi u tlula-tlula. Leswi swi tala ku va tano loko u ri karhi u tsutsuma kumbe u tlula-tlula.

Xana ku pfimba ka mavoko loku tlakukeke ku kumiwa njhani?

Loko u ya eka dokodela, va ta rhanga va ku vutisa leswaku leswi swi endleke njhani, matimu ya wena ya vutshunguri, etc. Kutani va ta endla xikambelo xa miri.

Leswaku u vona leswaku u ni ku pfimba lokukulu ka mavoko, dokodela wa wena a nga ha endla leswi landzelaka:

• U ta tshama exitulwini, matsolo ya wena ma govekile naswona milenge ni swikunwana swa wena swi lenga-lenga ehansi. Kutani dokodela u ta susumeta nenge wa wena ehenhla ivi a wu rhendzelekanyana wu ya ehandle. Loko u twa ku vava kwihi na kwihi lokukulu, swi nga ha endleka ku ri ku pfimba lokukulu ka mavoko. Dokodela a nga ha tlhela a endla xikambelo lexi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani a vavisekile.
• Xikambelo xa syndesmosis squeeze xi endliwa. Eka xikambelo lexi, dokodela u tsindziyela marhambu ya wena ya tibia na fibula. Leswi swi veka ntshikelelo eka interosseous membrane leyi hambanisaka marhambu. Loko u twa ku vava ehenhla ka nenge wa wena, swi nga ha endleka ku ri ku pfimba lokukulu ka mavoko.
• Va tshikelela eka ndzhawu leyi ``Interosseous Membrane'' yi kumekaka eka yona ku vona loko kuri na ku vava.
• Ligament leyi nga emahlweni ka xirhendze yi tiyisiwa ku vona loko ku ri ni ku vava ko karhi.
• Ku engetela kwalaho, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swa swifaniso. Hi xikombiso, X-rheyi, MRI (Magnetic Resonance Imaging), CT (Computed Tomography) naswona swi nga ha endleka hambi ku ri ultrasound. MRI i xikambelo lexinene ngopfu xo kambela ku pfimba lokukulu ka mavoko. Hambiswiritano, dokodela a nga ha rhanga hi ku lerisa leswaku ku endliwa X-rheyi leswaku a kambela swiyimo swin’wana swo tanihi ku tshoveka.

Xana u swi tshungula njhani ku pfimba ka mavoko loku tlakukeke?

Loko u ri na ku vaviseka ko fana na loku, u nga sungula ku ku tshungula hi ndlela ya RICE eka masiku manharhu ku ya eka ntlhanu yo sungula. Sweswo swi vula leswaku:

• R - Ku wisa: Pfuxeta nenge lowu vavisekeke. U nga tshukatshuki ngopfu.
• I - Ice: Chela ayisi kuringana 15-20 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Leswi swi ta hunguta ku pfimba ni ku vava. U nga toti ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, kambe yi phutsela hi lapi.
• C - Ku tshikileriwa: Ku phutsela xirhendze hi matimba hi bandichi yo olova. Kambe a yi tiyi ngopfu lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa nenge wa wena wu tlakukile ehenhla ka mbilu ya wena hilaha swi nga kotekaka hakona, ku fana na le henhla ka mubedo.

Loko u lava ku famba-famba, u ta boheka ku tirhisa swiphambati.

Eka switlhavi na ku pfimba, u nga tirhisa mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) leyi u nga yi xavaka eka khemisi. Leswi swi nga tekiwa tanihi tiphilisi kumbe minkarhi yin’wana swi cheriwa tanihi tikhrimisi, switolwa kumbe swifafazeri. Swikahle ku vulavurisana na dokodela loko unga se ti tirhisa.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u tirhisa brace, thepi kumbe cast leswaku xirhendze xa wena xi nga rhendzeleki.

Ku engetela kwalaho, vutshunguri bya miri i bya nkoka swinene. Swi nga katsa ku endla vutiolori byo hlawuleka, ku endla vutiolori hi ku tirhisa tibendhe ta vutshunguri ni ku endla vutiolori ematini (vutshunguri bya mati). Ku endla vutiolori ematini swa olova hikuva swi veka ntiko wutsongo eka mavoko.

Handle ka loko ku vaviseka ku ri kukulu swinene, kumbe xirhendze xi tshama xi nga tshamisekanga, vuhandzuri a byi nge bohi.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ku pfimba ka mavoko loku tlakukeke ku hola?

Hi ntolovelo swi teka kwalomu ka tsevu ku ya eka tsevu wa mavhiki ku hola eka ku pfimba lokukulu ka mavoko. Loko u ri mutlangi, swi nga ha teka nkarhi wo leha swinene ku tlhelela eku tlangeni. Swirhumbana swa le hansi swa mavoko hi ntolovelo swi hola hi ku hatlisa swinene, hikwalaho i swa nkoka ku lehisa mbilu ni ku swi tshungula.

Xana u nga ri hunguta njhani khombo ra ku pfimba lokukulu ka mavoko?

Ku pfimba ka mavoko i mhangu. Timhangu a ti nge siveriwi hi ku helela. Hambiswiritano, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta minkarhi ya wena yo va ni ku pfimba lokukulu ka mavoko:

• Landzelela nongonoko wo endla vutiolori lowu tiyisaka ni ku olovisa mahlangano ya wena.
• Endla nongonoko wo endla vutiolori lowu antswisaka ku ringanisela ka wena ni ku twisisa ka wena ka wena. Proprioception i ku twisisa ka byongo bya wena ka xiyimo xa miri wa wena . Leswi i swa nkoka leswaku u ringanisela.
• Tirhisa switirhisiwa swo sirhelela swofana na ti braces kumbe tape ku sirhelela mavoko ya wena loko u tlanga mintlangu.

Xana langutelo/vuprofeta bya ku tshoveka ka mavoko ya le henhla i yini?

In most cases , ku pfimba ka mavoko loku tlakukeke ku nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka handle ko endliwa vuhandzuri. Hambiswiritano, u nga ha tlhela u vaviseka xirhendze xa wena. U nga ha tlhela u va ni ku tsana ko karhi eka nhlonge enkarhini lowu taka. Hikwalaho, i swa nkoka ku yi tshungula ku kondza yi hola kahle ivi u ya emahlweni u endla vutiolori leswaku xirhendze xa wena xi tshama xi tiyile.

Xana u fanele u vona dokodela rini hikwalaho ka ku pfimba lokukulu ka mavoko?

Loko nenge wa wena wu vavisekile naswona u nga swi koti ku wu tika, hakunene u fanele u vitana dokodela kumbe u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu. I swa nkoka ku kuma loko u tshovekile marhambu. Kutani, u fanele u tshungula ku vaviseka hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona.

Hinkwerhu hi tshovekile mavoko ya hina hi nkarhi wo karhi, kambe loko wo vaviseka xirhendze xa wena loko u ri karhi u tlula kumbe u tsutsuma, swi nga ha va ku pfimba ka mavoko loku tlakukeke. Kutani, tiyiseka leswaku u landzela swiletelo swa dokodela wa wena ku kondza u hola hi ku helela.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

• Ku tshoveka ka mavoko yale henhla i xiyimo xo biha nyana kutlula ku tshoveka ka mavoko yale hansi. Swi humelela loko ti ligaments letinga ehenhla ka ankle ti onhakile.
• Leswi swi tala ku humelela hi nkarhi wa mintlangu, ngopfu-ngopfu loko ku tlumbana.
• Swikombiso swa kona swi katsa ku pfimba, ku nonon’hweriwa ku rhwala ntiko, ku tsandzeka ku yima hi tintiho ni ku pfimba loku landzelaka .
• I swa nkoka ku vona dokodela leswaku u ta kumiwa kahle ni vutshunguri. Hakanyingi swa laveka ku endliwa xikambelo xa MRI.
• Vutshunguri lebyikulu i ndlela ya RICE, mirhi yo hunguta switlhavi ni vutshunguri bya miri. Swinga teka 6-8 wa mavhiki kumbe kutlula kuva swi hola.
• Loko u lehisa mbilu hi vutshunguri, u landzela swiletelo swa dokodela wa wena ni ku endla vutiolori byo tiyisa xirhendze xa wena, u nga ha hlakarhela kahle.

Loko na wena u tshame u va ni ntokoto lowu fanaka, kumbe loko u ri ni swivutiso swin’wana malunghana ni leswi, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela. Tshama u hanye kahle!

`ku pfimba ka le henhla ka mavoko, ku vaviseka ka syndesmotic, ku pfimba ka mavoko, ti ligaments, tibia, fibula, ku vaviseka ka mintlangu