Vutomi bya hina a hi minkarhi hinkwayo byi fanaka. Swi tolovelekile ku titwa u ri ni gome, u karhatekile naswona u nga pfuni nchumu minkarhi yin’wana. I xiphemu xa vutomi. Kambe loko u tshamela ku titwa u ri ni gome naswona u nga ri na nchumu, ku fikela laha u nga kotiki ni ku tirha kahle, swi nga ha va swin’wana leswi engetelekeke. Swi nga ha va ntshikilelo wa mianakanyo. Kumbe swi nga ha va PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder).
Swin’wana swa swikombiso swa swiyimo leswi haswimbirhi swa fana swinene. Swilo swo fana ni ku pfumala vurhongo, ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo ni ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela swi tolovelekile eka swilo leswimbirhi. Minkarhi yin’wana, swiyimo leswi haswimbirhi swi nga ha hanya swin’we. Nchumu wa nkoka i ku twisisa leswaku havumbirhi bya swona i swiyimo leswi tshungulekaka hi vutshunguri. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana.
A hi rhangeni hi languta leswaku ntshikilelo wa mianakanyo i yini.
Ntshikilelo wa mianakanyo a hi gome ro olova leri nga tshunguriwaka hi munhu loyi a ku byelaka leswaku "ndzi kombela u rhurisa mbilu." I xiyimo xa vutshunguri lexi vangiwaka hi ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni naswona xi lava vutshunguri. Vanhu van’wana va nga ha va ni ntshikilelo wa mianakanyo kan’we ntsena evuton’wini bya vona. Kambe eka vanhu vo tala, swi va khumba evuton’wini bya vona hinkwabyo, minkarhi yin’wana va va ni ku pfurha ni ku hunguteka.
Minkarhi yin’wana ntshikilelo wu nga humelela handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Kambe hakanyingi, yi nga ha vangiwa hi xiendlakalo lexikulu evuton’wini, xo tanihi ku hambana kumbe xiendlakalo lexi tshikilelaka (xo tanihi ku hambana, ku lahlekeriwa hi ntirho kumbe rifu ra murhandziwa). Loko swikombiso leswi swi ku khumba ku tlula mavhiki mambirhi, kumbe nkarhi wo leha swinene hi siku, u fanele ku vilela.
Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku leswi a hi ku tsana ka wena. Lexi i xiyimo lexi nga humelelaka eka mani na mani.
Vona loko u ri na xin’wana xa swihlawulekisi leswi.
| Xihlawulekisi | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku titwa u ri ni gome kumbe u nga ri na ntshembo nkarhi hinkwawo | U titwa u ri ni gome handle ka xivangelo naswona a wu nge ehleketi hi nchumu lowunene eka vumundzuku. |
| Ku pfumala ntsako eka swilo leswi a wu swi tsakela | Hambi ku ri swilo swo fana ni ku vulavula ni vanghana, ku yingisela risimu kumbe ku hlalela filimi swi titwa swi nga ri na xikongomelo sweswi. |
| Vurhongo bya cinca | Kumbe u etlela tiawara to tala, kumbe a wu etleli nivusiku. U pfuka exikarhi ka vusiku u nga ha swi koti ku tlhelela evurhongweni. |
| Ku titwa u karhele naswona u pfumala matimba emirini | A ndzi titwi na ku pfuka emubedweni nimixo. Ndzi titwa ndzi karhele swinene hambi ku ri ku endla mintirho leyitsongo. |
| Ku cinca ka swakudya | U lahlekeriwa hi ku navela swakudya hi ku helela, kutani u dya ngopfu. |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | A ndzi swi koti ku dzikisa mianakanyo ya mina eka swilo swo tanihi ku hlaya buku, ku hlalela TV kumbe ku endla xiboho. |
| Ku titwa u ri ni nandzu hi munhu hi xiyexe | Miehleketo yo fana na "A ndzi pfuni nchumu" na "Ndzi na vutihlamuleri eka hinkwaswo" yi tala ku ta emiehleketweni. |
| Miehleketo ya ku herisa vutomi bya wena | Ku titwa onge a swi pfuni nchumu ku hanya, u tshama u ri karhi u ehleketa hi rifu ( leswi i xikombiso lexi nga ni khombo swinene ). |
Kutani xana PTSD i yini?
Vito leri heleleke ra xiyimo lexi, lexi hinkwerhu hi xi tivaka hi xihlamusela-marito xa PTSD, i Post-Traumatic Stress Disorder . Hi ku olova, lexi i xiyimo xo tika xa mianakanyo lexi humelelaka endzhaku ko langutana ni xiendlakalo lexi xungetaka vutomi, lexi tsemaka nhlana.
Anakanya u langutane ni mhangu leyikulu ya movha, mhangu ya ntumbuluko (hi ve ni ntokoto lowunene hi tsunami eSri Lanka), nyimpi, ku xanisiwa hi swa masangu, madzolonga ya le mindyangwini, na swin’wana na swin’wana Kumbe, u nga ha vona hambi ku ri nchumu wo chavisa lowu humelelaka eka munhu un’wana emahlweni ka mahlo ya wena. Vanhu lava tirhaka ni swiendlakalo leswi tsemaka nhlana nkarhi na nkarhi, swo tanihi madokodela, maphorisa ni vatirhi va masocha, na vona va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi PTSD.
Swikombiso swi nga sungula ku nga si hela n’hweti endzhaku ka xiendlakalo lexi. Minkarhi yin’wana, ti nga ha humelela endzhaku ka malembe. Swikombiso swa PTSD swi nga avanyisiwa hi swiyenge swo hlayanyana leswikulu.
| Swiyenge swa swikombiso swa PTSD | |
|---|---|
| 1. Switsundzuxo leswi vuyeleriwaka swa xiendlakalo (Unwanted Memories) . | |
| |
| 2. Ku papalata | |
| |
| 3. Miehleketo yo biha na Miehleketo | |
| |
| 4. Ku Cinca ka Tinhlamulo ta Miri ni ta Mintlhaveko | |
|
Xana ndzi nga wu kuma njhani mpfuno? Lexi a hi nchumu lowu u nga wu tlhantlhaka u ri wexe!
Loko u ehleketa leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, PTSD kumbe havumbirhi bya swona, goza ra nkoka swinene ni ro sungula i ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Leswi a hi nchumu lowu u nga wu lulamisaka hi wexe. Naswona a hi nchumu lowu nga xihoxo xa vumunhu ntsena.
- Xo sungula, vona dokodela wa ndyangu wa wena. U ta ku kambela kutani a vona loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa miri xa swikombiso leswi.
- Kutani u ta vulavula na wena hi miehleketo ya wena, mintlhaveko ni mintokoto ya wena. Loko swi laveka, u ta ku hundzisela eka dokodela wa vutshila, ku fana na dokodela wa miehleketo kumbe mutsundzuxi.
- Ku ni vutshunguri. Mirhi na vutshunguri bya ku vulavula (vutshunguri bya miehleketo) havumbirhi bya swona swa tirha swinene. Minkarhi yin’wana tindlela leti ti tirhisiwa swin’we. Vutshunguri lebyi byi cinca miehleketo ya wena yo biha naswona byi ku pfuna ku langutana na vutomi hi ndlela leyinene nakambe.
I swa nkoka swinene - xiyimo xa xihatla!
Loko u ri ni mianakanyo yo tidlaya, swi teke tanihi xiyimo xa xihatla xa vutshunguri . Ndzi kombela leswaku u nga xaniseki u ri wexe. Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa . Hi nkarhi lowu fanaka, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi . Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba, ku nga ri ku tsana.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo ni PTSD a hi ku tsana ka wena, i swiyimo swa xiviri leswi nga tshunguriwaka.
- Swikombiso swa havumbirhi bya swona swi nga ha fana, kambe PTSD minkarhi hinkwayo yi fambisana ni xiendlakalo lexi tsemaka nhlana.
- A swi bohi leswaku u xaniseka u ri wexe. Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka swinene lebyi kumekaka.
- Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni swikombiso leswi, goza ro sungula i ku vona dokodela.
- Miehleketo yo tidlaya i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri bya xihatla. Hi kombela u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena