Xana u nga yi kambela njhani pulse ya wena hi ku kongoma? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge mbilu ya wena yi ba hi rivilo loko u khandziya switepisi, u tsutsuma endzhaku ka bazi kumbe loko ku humelela nchumu wo chavisa? Kumbe minkarhi yin’wana u titwa onge xifuva xa wena xa ba handle ka xivangelo? Leswi hi leswi hi swi vitanaka ku ba ka mbilu ya wena, kumbe ku ba ka mbilu. Lexi i nchumu wo olova, kambe wa nkoka swinene lowu vulaka swo tala hi rihanyo ra wena. Kutani u nga yi pima njhani hi ku kongoma ekaya, naswona hi swihi swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tiva ha yona? A hi buleni hi swona hinkwaswo hi ndlela yo olova namuntlha.

Xana kahle-kahle pulse i yini?

Hi ku olova, ku ba ka mbilu ya wena i nhlayo ya minkarhi leyi mbilu ya wena yi ba, kumbe yi ba, hi minete. Swi fana ni pompo ya mati ekaya ra wena. Loko mbilu yi pompa, kumbe yi hlangana, yi pompa ngati hi ntshikelelo lowukulu yi nghena eka misiha emirini wa wena hinkwawo.

Loko u kambela ku ba ka mbilu ya wena, u nga twa ntshikilelo lowu nga eka misiha ya wena wu ya wu kula loko mbilu yi ba yin’wana ni yin’wana. Swi fana ni ku khoma phayiphi ya mati ivi u tshika mati ma khuluka hi yona. Mbilu yi wisa swa xinkarhana exikarhi ka ku ba, naswona ntshikelelo eka misiha ya wena wu tlhela wu hunguteka. Hi yona mhaka leyi pulse yi twaka onge yi susumetiwa, ku nga ri ntshikelelo lowu fanaka.

Hi tihi tindhawu letinene to kambela ku ba ka mbilu ya wena?

Entiyisweni, hi nga twa ku ba ka hina ka mbilu etindhawini to hlayanyana emirini wa hina. Hi kota ku twa ku ba ka hina ka mbilu evokweni, enhan’wini, endzeni ka xikunwana hambi ku ri ehenhla ka nenge. Leswi swivangiwa hikuva tindzhawu leti tina ti arteries letikulu letinga kusuhi swinene na nhlonge.

Kambe lexi olovaka ni lexi tirhisiwaka ngopfu eka leswi i voko. Kutani a hi rhangeni hi dyondza ndlela yoleyo.

Hi leyi ndlela leyinene yo kambela pulse ya wena ekaya!

A swi bohi leswaku u lunghiselela ngopfu u nga si teka pulse ya wena. Hambiswiritano, loko u ha ku huma eku tsutsumeni kumbe u karhele, ku ba ka wena ka mbilu ku ta va ku ri ehenhla. Loko u lava ku tiva pulse rate ya wena loko u wisa, tshama exitulwini u yi teka kwalomu ka 5 wa timinete.

Ndlela yo kambela pulse ya wena ku suka evokweni ra wena

Leyi i ndlela yo olova swinene. Landzelela magoza lawa.

1. Khoma voko ra wena hi ndlela leyinene: Jikisa rin’wana ra voko ra wena leswaku voko ra wena ri langute ehenhla.

2. Veka tintiho ta wena: Sweswi teka tintiho ta xikombiso, ta le xikarhi ni ta ring (tintiho tinharhu ta le xikarhi) ta voko ra wena lerin’wana ivi u ti veka evokweni ra wena, ehansi nyana ka xisekelo xa xikunwana xa wena, eka xirhendzevutana lexitsongo.

3. Cinca hi ku olova: Sweswi cinca hi vukheta hi tintiho ta wena. U ta twa ‘tick tick’ leyi nga vonakiki. Wolowo i pulse ya wena. Loko u nga swi twi minkarhi yin’wana, ringeta ku fambisa tintiho ta wena nyana ivi u tshikilela hi matimbanyana.

4. Hlaya: Hi ku tirhisa wachi kumbe wachi yo yima eka riqingho ra wena, hlayela nhlayo ya ku ba loku u ku twaka ku ringana tisekoni ta 30 .

5. Andzisa hi timbirhi: Andzisa nomboro leyi u yi hlayeke hi timbirhi. Hi xikombiso, loko u hlaye ku ba ka 40 hi tisekoni ta 30, 40 x 2 = 80. Kutani ku ba ka mbilu ya wena i ku ba ka 80 hi minete (80 bpm).

Ndlela yo kambela pulse ya wena ku suka enhan’wini ya wena

Vanhu van’wana swa va tikela ku kuma pulse ya vona evokweni. Eka swiyimo swo tano, swi nga ha olova ku kambela enhan’wini.

1. Veka tintiho ta wena: Teka tintiho ta wena ta xikombo na ta le xikarhi u ti veka eka tlhelo rin’we ra nhamu ya wena, ehansi nyana ka rhambu ra khwiri na le tlhelo ka phayiphi ya moya.

2. Cinca u twa: Cinca hi ku nonoka ku kondza u twa ku ba ka mbilu. Loko u nga swi twi, ringeta ku fambisa tintiho ta wena nyana.

3. Hlaya: Ku fana ni le ku sunguleni, hlaya nhlayo ya ku ba ka mbilu ku ringana tisekoni ta 30 ivi u andzisa nhlayo yoleyo hi timbirhi.

Xana pulse rate leyi tolovelekeke yi fanele yi va yihi?

Leswi swa hambana kuya hi swilo swofana na malembe, ku ringanela ka miri, na swin’wana na swin’wana Hi vulavula hi mimpimo ya ntolovelo leyi faneleke kuva kona loko ku wisa (ku ba ka mbilu yo wisa), handle ko endla vutiolori.

Loko u endla vutiolori nkarhi na nkarhi naswona u ri eka xiyimo lexinene xa miri, ku ba ka mbilu ya wena loko u wisa ku nga ha va ehansi. Hi xikombiso, swi tolovelekile leswaku vatlangi va va ni ku ba ka mbilu loko va wisa exikarhi ka 40 na 60.

Ku ba ka mbilu ku hunguteka hi nkarhi wa ku endla vutiolori

Swi tolovelekile leswaku mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa loko u endla vutiolori. Misiha ya wena yi lava okisijini yo tala hi nkarhi wolowo, hikwalaho mbilu ya wena yi fanele yi pompa ngati yo tala. Kuna ndlela yo olova yo kuma ku ba ka mbilu ya wena lokukulu kuya hi malembe ya wena:

220 - malembe ya wena = ku ba ka mbilu lokukulu

Anakanya u ri ni malembe ya 40 hi vukhale. Kutani `220 - 40 = 180`. Wolowo i ku ba ka mbilu ya wena lokukulu. Loko u endla vutiolori, mpimo wa rihanyo wu le xikarhi ka 50% na 70% wa nkoka lowu.

Xana u vona onge ku ba ka mbilu ya wena a ku tolovelekanga? Kuma swilo leswi

Minkarhi yin’wana ku ba ka mbilu ku nga ha nonoka kumbe ku hatlisa. A swi bohi leswaku u swi chava nkarhi hinkwawo. Kambe ku ni swiyimo swin’wana leswi u faneleke u karhateka ha swona.

Hi swihi swilo leswi khumbaka rivilo leri ku ba ka mbilu ka hina ku wa ha rona?

Ku ba ka mbilu ya hina a ku tshami hi ndlela leyi fanaka. Swi cinca hi minkarhi yo hambana ya siku na migingiriko. Ku ni swilo swo hlayanyana leswikulu leswi khumbaka leswi.

• Ndlela leyi u yimaka ha yona: Mpimo wa wena wa ku ba ka mbilu wu nga ha hambana hi ku ya hi xiyimo lexi u nga eka xona Xikombiso, loko hi xitshuketa u yima u ri laha u tshameke kona, ku ba ka mbilu ka wena ku nga ha tlakuka katsongo eka tisekoni to sungula ta 15-20.
• Mintlhaveko: Ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka loko u titwa u chava, u karhatekile, u tshikilelekile kumbe u tsakile ku tlula mpimo.
• Mirhi: Mirhi yin’wana, ngopfu-ngopfu ti- beta-blocker ta nsusumeto wa le henhla wa ngati, yi nga hunguta ku ba ka mbilu. Mirhi yin’wana ya vuvabyi bya rifuva na yona yi nga engetela mpimo.
• Maxelo: Hi masiku lawa mahiselo ya ndhawu kumbe ku kufumela ku nga ehenhla, mbilu yi fanele yi pompa ngati yo tala leswaku yi kufumeta miri. Leswi swi nga endla leswaku ku ba ka mbilu ku tlakuka.
• Vukulu bya miri: Vanhu lava nyuheleke ngopfu, leswi vulaka lava nga ni body mass index (BMI) ya 30 kumbe ku tlula, va nga ha va ni ku ba ka mbilu loku tlakukekenyana ku tlula loku tolovelekeke.

Ku va u xiya ku ba ka mbilu ya wena swi fana ni ku languta mitara leyi nga eka dashboard ya movha wa wena. Swi ku nyika mianakanyo ya xihatla ya rihanyo ra wena. Ku endla leswi nkarhi na nkarhi i ndlela leyinene yo va ni mukhuva wo nyikela nyingiso eka rihanyo ra wena.