"Ha yini ndzi tshama ndzi khomiwe hi xirhami?" "Ndzi twa ndzi karhele swinene, ndzi twa onge a ndzi na matimba..." Xana u tala ku ehleketa swilo swo fana na leswi? Kumbexana u tshame u vona onge u khomiwa hi mavabyi hi ku hatlisa ku tlula vanghana va wena. Xivangelo-nkulu xa leswi ku nga ha va ku ri ndlela leyi u hanyaka ha yona, hi leswaku, mikhuva ya wena ya siku na siku. Miri wa hina wu ni fambiselo ro tisirhelela leri hlamarisaka swinene. Hi yi vitana masocha ya miri. Ku fana ni vuthu leri sirhelelaka tiko, fambiselo leri ri lwisana ni switsongwatsongwana ni switsongwatsongwana leswi humaka ehandle naswona ri hi ponisa eka mavabyi. Kutani, ‘vuthu’ leri ri nga tsanisiwa hi mikhuva ya hina yo biha, naswona ri tiyisiwa hi mikhuva leyinene. A hi voneni leswaku hi yihi mikhuva leyi khumbaka masocha ya miri ya wena.
1. Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke? Vuyelo lebyi yi nga na byona eka fambiselo ra wena ra nsawutiso i bya nkoka!
Xana wa ma tsundzuka masiku lawa a wu karhele hakunene naswona u nga etleli kahle, ivi u hatla u khomiwa hi mukhuhlwana kumbe ku hisa ka miri? A hi xihoxo. Kuna ku yelana lokukulu exikarhi ka vurhongo na masocha ya miri. Hi loko hi etlela miri wa hina wu lunghisa ku onhaka loku endliweke siku hinkwaro naswona wu tiyisa tisele ta masocha ya miri.
Vulavisisi byi kume hambi ku ri leswaku loko vanhu lava etlelaka kahle va nyikiwa mirhi yo tshungula mavabyi yo fana na mukhuhlwana, mimiri ya vona yi humesa swidlaya-switsongwatsongwana leswi tiyeke swinene swo lwisana ni vuvabyi lebyi.
Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, tihomoni ta ntshikilelo wa miri wa wena ta engeteleka. Swi nga tlhela swi vanga ku pfimba loku nga lavekiki, kumbe hilaha hi swi vitanaka hakona, ku pfimba, emirini. Leswi haswimbirhi swi tsanisa fambiselo ra hina ra nsawutiso.
Van’wasayense va ha ringeta ku kuma kahle ndlela leyi vurhongo byi tiyisaka fambiselo ra nsawutiso ha yona. Kambe nchumu wun’we wu le rivaleni: Eka vanhu lavakulu, ku etlela kahle tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi siku i swa nkoka leswaku va hanya kahle.
2. Xana a wu titwi u lava ku fambisa miri wa wena? Ku endla vutiolori byintsongo swi nga endla ku hambana lokukulu!
Hambi loko u ehleketa leswaku, "A ndzi na nkarhi wo endla vutiolori," nchumu wo olova ku fana na ku famba hi rivilo ku ringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku wu nga nyika masocha ya miri ya wena ku tlakuka lokukulu.
Loko a pimanisiwa ni munhu loyi a nga endliki vutiolori nikatsongo, munhu loyi a endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi a nga tali ku vabya hi mavabyi yo fana ni mukhuhlwana lowu tolovelekeke. Loko hi endla vutiolori, mimiri ya hina yi humesa ‘tikhemikhali leti titwaka kahle’ to tala. Nakambe, ku endla vutiolori swi hi pfuna leswaku hi etlela kahle. Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, vurhongo lebyinene i mpfuneto lowukulu eka fambiselo ra hina ra nsawutiso.
Kutani, a wu fanelanga u ya eku titoloveteleni u ya nyuhela tiawara to tala. Tinyike nkarhi wo sungula kumbe ku heta siku ra wena hi ku famba hi milenge ko koma, ku khandziya xikanyakanya kumbe switoloveto swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya. I vuvekisi lebyikulu eka masocha ya miri ya wena.
3. Xana a wu na mhaka na swakudya na swakunwa? Ku humelela yini loko u dya swakudya swo nandziha ngopfu?
Ku hoxa xandla ka swakudya na swakunwa eka masocha ya miri ya hina i kukulu swinene. Ngopfu-ngopfu loko u dya swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukele ro tala , swi nga onha tisele ta hina ta masocha ya miri. Loko hi dya chukele ro tala, tisele ta hina ta masocha ya miri leti lwisanaka ni switsongwatsongwana ti tsanile hi ndlela yo karhi. Vuyelo lebyi byi nga teka tiawara to hlayanyana endzhaku ko nwa swakunwa xin’we kumbe swimbirhi leswi nga ni chukele.
Kutani hi fanele hi dya yini?
- Mihandzu na matsavu lawa ya fuweke hi swakudya swofana na ti vitamin C na E i vanghana lavakulu va masocha ya miri ya hina. Ematshan’weni yo dya muxaka wun’we ntsena, engetela mihandzu ni matsavu yo hambana-hambana ya mivalavala eka swakudya swa wena. Anakanya hi ti- orange, ti- tangerine, ti- lime, ti- papaya, ti- nectarine, madiriva yo tshwuka, ti- guava, xipinichi, kale, tikharoti, ti- beetroot ni makuwa.
- Garlic yoka yinga swekiwanga i murhi wa ntumbuluko lowu pfunetaka ku lwisana na switsongwatsongwana na ti bacteria.
- Mi nga rivali hi supu ya huku leyi vamanana va hina va yi endlaka. Vulavisisi byi kombisile hambi ku ri leswaku ku nwa supu ya huku loko u khomiwe hi mukhuhlwana kumbe mukhuhlwana swi ku pfuna ku hatla u hola.
- Nakambe, tinxaka tin’wana ta ti mushroom, kufana na Shiitake, tikahle swinene eka masocha ya miri.
4. Xana u tshamela ku tshikileleka? Ntshikilelo i nala lonkulu wa ku sirheleleka ka miri!
Swi tolovelekile ku va ni ntshikilelo wutsongo evuton’wini. Kambe loko ntshikilelo lowu wu phikelela nkarhi wo leha , wu endla leswaku miri wa wena wu va xihlovo xo olova xa mavabyi. Swi engetela minkarhi ya wena yo khomiwa hi xin’wana ni xin’wana ku sukela eka mukhuhlwana lowu tolovelekeke ku ya eka mavabyi lamakulu.
Xivangelo xa leswi hileswaku ntshikilelo wo leha wu endla leswaku mimiri ya hina yi tshamela ku humesa tihomoni ta ntshikilelo. Tihomoni leti ti tshikilela hi ku kongoma, kumbe ti tsanisa fambiselo ra hina ra nsawutiso.
Hi nga ha tsandzeka ku herisa ntshikilelo hi ku helela, kambe hi nga wu lawula.
- Dyondza ku anakanyisisa.
- Pfuxeta rivilo ra wena ra vutomi nyana.
- Vulavula ni vanghana naswona u tshama u ri eku hlanganiseni.
- Yin’wana ya tindlela letinene to hunguta ntshikilelo i ku endla vutiolori.
Loko u ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo wa wena hi swilo leswi, ku vulavula ni mutsundzuxi kumbe dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi swi nga ku pfuna swinene. Ku hunguta ntshikilelo swi nga tlhela swi ku pfuna ku etlela kahle, leswi nga pfunaka ku tiyisa masocha ya miri ya wena.
5. Xana u tsakela ku va wexe? Ku hlangana ka vanhu i murhi lowukulu!
Ku va ni vanghana lavanene ni vuxaka lebyi tiyeke bya ndyangu i swinene emianakanyweni ni le mirini wa wena. Minkambisiso yi kombise leswaku vanhu lava titwaka onge va ni ntlawa lowunene wa vanghana va ni masocha ya miri lama tiyeke ku tlula lava titwaka onge va ri voxe.
Eka nkambisiso wun’wana, loko swichudeni swa lembe ro sungula swa le yunivhesiti leswi a swi ri swoxe swi nyikiwe murhi wa mukhuhlwana, mimiri ya swona a yi nga hlamuli kahle ku tlula vana lava a va ri ni vuxaka lebyinene ni vanhu.
Kutani, swa wena.Ku nga khathariseki leswaku swilo swin’wana swo tala swi khumba rihanyo ku fikela kwihi , a swi tshuki swi vava ku aka vuxaka lebyinene ni vanhu ni ku va ni mabulo.
6. Xana se ku hundze nkarhi wo tanihi kwihi ndzi nga se hleka? Ku hleka na swona i murhi lowukulu!
Xana a wu swi tiva leswaku ku hleka swi huma embilwini swi ku pfuna? Loko hi hleka, mpimo wa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina wa hunguteka. Nakambe yi tiyisa muxaka wa sele yo basa ya ngati leyi lwisanaka ni switsongwatsongwana.
Anakanya, nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava a va swi tiva leswaku va ta vona ntlangu wa vuhungasi masiku manharhu ka ha ri emahlweni a va ri ni tihomoni ta ntshikilelo wa le hansi. Sweswo swi vula leswaku i swinene ku ehleketa hi ku hleka.
Kutani, hambi ku ri exikarhi ka swiphiqo swa vutomi, kuma minkarhi leyitsongo yo hleka ni ku tsaka. I tonic ya mahala swinene eka masocha ya miri ya wena.
| Swisirhelelo swa masocha ya miri | Swihlohloteri swa masocha ya miri |
|---|---|
| Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke | Ku etlela tiawara ta 7-9 hi siku |
| Ku nga endli vutiolori | Ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta 30 siku ni siku |
| Ku dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala | Ku dya mihandzu yo hambana-hambana ya mivalavala, matsavu ni swakudya leswi nga ni rihanyo |
| Ntshikelelo lowu nga heriki | Ku lawula ntshikilelo hi ku anakanyisisa na ku endla vutiolori |
| Ku tihambanisa na vanhu (ku va wexe) . | Ku hlayisa vuxaka lebyinene bya ntshamisano |
| Kule na ku hleka na ntsako | Ku n’wayitela kahle ni ku ringeta ku tsaka |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Fambiselo ra wena ra nsawutiso i vuthu ra miri wa wena leri ku sirhelelaka eka mavabyi. I vutihlamuleri bya wena ku yi hlayisa yi tiyile.
- I swa nkoka ku kuma vurhongo lebyi ringaneleke (7-9 wa tiawara) siku na siku.
- Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova byo fana ni ku famba timinete ta 30 siku ni siku swi nga va xihlohloteri lexikulu eka fambiselo ra nsawutiso.
- Pfuxeta swakudya leswingana chukele naswona u chela mihandzu na matsavu ya mihlovo eka swakudya swa wena.
- Ntshikilelo lowu nga heriki i nala wa masocha ya miri ya wena. Kuma tindlela to swi lawula. Loko swi laveka, lava xitsundzuxo eka dokodela wa wena.
- Susa vusiwana naswona u hlayisa vuxaka lebyinene ni ndyangu ni vanghana.
- Hambiloko u ri ni swiphiqo evuton’wini, u nga rivali ku n’wayitela u tlhela u tsaka!
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena