Kegel Switoloveto Swa Vavanuna? Ina! A hi kumeni swo tala hi mhaka leyi, a swi tano ke?

Loko hi ehleketa hi ku endla vutiolori bya Kegel, vunyingi bya hina hi ehleketa hi vavasati, a swi tano ke? Hi twe leswaku switoloveto leswi swa pfuna swinene eka swiphiqo swin’wana leswi vaka kona endzhaku ka ku tika kumbe loko hi ri karhi hi dyuhala. Kambe xana a wu swi tiva leswaku switoloveto leswi swa Kegel na swona swi tisa mimpfuno leyi nga ehleketiwiki eka vavanuna? Ina, i ntiyiso. Namuntlha, a hi buleni hi hinkwaswo hi switoloveto leswi swa Kegel leswi nga swa vavanuna hi ku kongoma.

Hi ku olova, hi swihi switoloveto leswi swa Kegel?

Anakanya leswaku ku ni misiha leyi nga ehansi ka ndhawu ya wena ya le xifuveni, leyi andlariweke ku fana ni nete. Netiweke leyi ya misiha yi sukela ehansi ka nkolo wa wena ku ya fika eka marhambu ya wena ya xitombo. Leswi hi swi vitana misiha ya le hansi ka khwiri .

Misiha leyi yi seketela swirho swo fana na xivindzi na marhumbu ya wena naswona yi swi hlayisa swi ri endhawini ya swona. Switlhela swiku pfuna ku lawula ku chulula ka wena (pee) na ku rhundza (poop). Ku engetela kwalaho, i swa nkoka swinene eka ntirho wa rimbewu. Misiha leyi ya pelvic floor yitlhela yi pfuneta ku lawula ku khuluka ka ngati kuya eka xitombo, leswi pfunetaka ku fikelela ku pfuka ka xitombo na ku humesa mbewu.

Kutani, switoloveto swa Kegel i switoloveto leswi tiyisaka misiha leyi ya le hansi ka khwiri.

Kutani, ha yini wanuna a fanele a endla xitoloveto lexi?

Kufana na vavasati, vavanuna na vona vanga kuma ku tsana eka misiha ya vona ya pelvic floor loko va dyuhala, hikokwalaho ka swiyimo swokarhi swa vutshunguri, kumbe endzhaku ka vuhandzuri. Leswi swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana. Switoloveto swa kegel swi nga pfuna ku lawula swo tala swa swiphiqo leswi.

Vona tafula leri nga laha hansi ku kuma mimpfuno leyikulu ya switoloveto leswi.

Okay, sweswi u yi kuma njhani misiha leyi hi yoxe?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Loko u nga si endla vutiolori, u fanele u kuma misiha leyi kongomeke leyi u lavaka ku yi tiyisa. Ku tiyisa misiha leyi hoxeke a swi nge ku nyiki vuyelo byo karhi.

Ku ni tindlela ti nga ri tingani to olova to kuma misiha leyi hetisekeke:

1. Anakanya hi ndlela leyi u khomeke nchuluko wa wena ha yona: Anakanya u ri kusuhi ni ku chulula naswona hi xitshuketa u lava ku yima. Misiha leyi u yi tiyisaka hi nkarhi wolowo yi vuriwa misiha ya wena ya le hansi ka khwiri. (Kambe endla leswi ntsena ku kuma misiha. U nga ringeti ku tikhoma loko u ri karhi u chulula, tanihi leswi leswi swi nga onhaka xivindzi xa wena).

2. Swi teke tanihi ku khoma moya: Hilaha ku fanaka, leyi i misiha leyi fanaka leyi u yi tiyisaka leswaku u khoma moya loko u fanele u rhundza.

3. Languta swirho swa wena swa rimbewu: Yima emahlweni ka xivoni u ringeta ku tiyisa misiha ya wena onge hiloko u koka xirho xa wena xa rimbewu ehenhla u kongoma emirini wa wena. Loko swirho swa wena swa rimbewu swi tlakukanyana loko u ri karhi u endla tano, u tiyisa misiha leyi faneleke.

Ndlela yo endla xitoloveto hi ndlela leyinene, hi magoza

U nga endla xitoloveto lexi kun’wana ni kun’wana, nkarhi wun’wana ni wun’wana. Kambe loko u sungula, swa olova swinene ku swi endla u tshame exitulwini, milenge ya wena yi rhendzelekile ehansi, naswona nkolo wa wena wu seketeriwile. U nga ha swi endla ni u etlele ehansi.

Hi leyi ndlela yo swi endla:

1. Tiyisisa misiha: .Tiyisisa misiha ya le hansi ka khwiri leyi u yi kumeke eku sunguleni. Onge hi loko u ri karhi u koka ehenhla. Khoma xiyimo lexi kuringana kwalomu ka 5 wa tisekoni. U nga khomi moya wa wena. Hlaya hi rito leri tlakukeke 1, 2, 3, 4, 5. Kutani, ku hefemula ka wena ku ta tlhelela eka ntolovelo.

2. Pfuxeta misiha: Endzhaku ka sweswo, ntshunxa misiha leyi a wu yi tshikilela hi ku helela. Khoma kwalomu ka 5 wa tisekoni.

3. Phindha: Phindha ku tiyisisa na ku ntshunxa loku ka khume. Hlaya leswi tanihi xiyenge xin’we.

4. Kanharhu hi siku: Loko swi koteka, ringeta ku endla leswi ka khume kanharhu hi siku (mixo, nimadyambu na vusiku).

5. Hakatsongo-tsongo antswisa: Hi ku famba ka nkarhi, ringeta ku engetela nkarhi lowu u khomaka misiha ku suka eka 5 wa tisekoni ku ya eka 10 wa tisekoni. Nakambe, hlayisa nkarhi wo wisa wu va 10 wa tisekoni.

Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi endla leswi kahle?

Loko u endla vutiolori bya Kegel hi ndlela leyinene, a wu fanelanga u twa nchumu lowu famba-fambaka handle ka misiha ya wena ya le hansi ka khwiri. Hi xikombiso, a wu fanelanga u twa marhaku ya wena, misiha ya le khwirini kumbe misiha ya marhaku ya tika. Lexi i xitoloveto lexitsongo swinene, lexi tumbeleke.

Loko nkolo, khwiri kumbe nhloko ya wena swi vava endzhaku ka loko u heta ku endla vutiolori, kumbexana u tirhisa misiha leyi hoxeke kumbe u khoma moya. Loko sweswo swi humelela, vulavula ni dokodela hi ku hatlisa.

Hlayisa swilo leswi na swona (swa nkoka!) .

Kuna swilo swi nga ri swingani swa nkoka leswi u faneleke ku swi tekela enhlokweni loko u endla switoloveto swa Kegel.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku vona vuyelo?

Leswi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Nkarhi lowu wu tekaka ku vona vuyelo wu titshege hi leswaku misiha ya wena ya le hansi ka khwiri yi tsanile ku fikela kwihi ni leswaku u endla vutiolori hi ku landzelelana ku fikela kwihi. Kambe hi ku angarhela, vanhu vo tala va vona ku antswisiwa lokukulu endzhaku ka mavhiki ya 6 ku ya eka 8 ya ku endla vutiolori lebyi nga cincekiki. Swi nga ha lava leswaku u endla vutiolori lebyi byi va mukhuva wa siku na siku leswaku u hlayisa mimpfuno leyi.

Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

Hambileswi vutiolori bya Kegel byi hlayisekeke swinene, eka swiyimo swin’wana i swa nkoka ku lava switsundzuxo swa dokodela.

• Loko u nga si sungula ku endla vutiolori, dyondza kahle ndlela yo swi endla.
• Loko u twa ku vava loko u ri karhi u endla vutiolori.
• Loko u nga si vona ku antswisiwa eka swiphiqo swa wena endzhaku ko endla vutiolori ku ringana 6-8 wa mavhiki hi ku landzelelana.

Eka xiyimo lexi, u nga vi na tingana naswona vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. U nga ha lava mpfuno wa dokodela wa miri.