Xana hi fanele hi lunghiselela hi nga si va ni n’wana? (Nkhathalelo wa le mahlweni ka ku tika) .

Vavasati vo tala va swi tiva leswaku va fanele va khathalela rihanyo ra vona hi ndlela leyi engetelekeke loko va tikile. But if you’re planning to have a baby , entiyisweni swa antswa leswaku wena ni munghana wa wena mi sungula ku endla ku cinca ko karhi kwalomu ka 6 wa tin’hweti mi nga si tika. Hi ku olova, leswi swi ta ku pfuna ku veka masungulo lamanene ya ku tika loku hanyeke kahle ni n’wana la hanyeke kahle.

Kutani, a hi voneni leswi nga eka nxaxamelo lowu wa swikambelo leswi u faneleke ku swi hetisa loko u lunghiselela miri wa wena ku va n’wana.

U fanele u tshika ku dzaha sweswi.

Ku dzaha fole swi nga hunguta minkarhi ya wena ni ya munghana wa wena yo tika n’wana. Ngopfu-ngopfu, vavanuna lava dzahaka va nga ha va ni nhlayo ya le hansi ya mbewu ya vununa ni ku cinca ka xivumbeko lexi hanyeke kahle xa mbewu ya vona ya vununa.

Vavasati lava dzahaka fole loko va tikile va le khombyeni lerikulu ro tshoveka khwiri . Vatlhela vatala kuva na n’wana loyi anga velekiwa (before term) kumbe ntiko wale hansi loko va velekiwa. Leswi swi nga vanga swiphiqo swin’wana leswikulu swa rihanyo eka n’wana. A hi swona ntsena, ku tirhisiwa ka fole swi tlhela swi engetela khombo ra vuvabyi bya rifu ra xitshuketa ra tincece (SIDS).

Hambi leswi vanhu van'wana va ehleketaka leswaku "e-cigarettes a yi na chefu ngopfu," ya ha ri na nicotine. Nicotine leyi yi sivela byongo ni mahahu ya n’wana la kulaka leswaku swi nga kuli kahle. Hikwalaho, u fanele u tshika hi ku helela ku tirhisa fole ra elektroniki. Tsundzuka leswaku swi teka nkarhinyana ku tshika mukhuva lowu hi ku helela, hikwalaho i swinene ku sungula ku wu tshika hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Nakambe a hi khathaleleni ntiko wa wena.

Ku nyuhela ngopfu (ku nyuhela ngopfu) kumbe ku nyuhela ngopfu havumbirhi bya swona swi nga endla leswaku swi tika ku tika. Loko u fikelela ntiko lowunene wa ku leha ka wena u nga si tika, khombo ra wena ra swiphiqo hi nkarhi wa ku tika, swo tanihi vuvabyi bya chukele ni nsusumeto wa le henhla wa ngati wu ya ehansi.

Nakambe, ku hlayisa ntiko lowunene swi nga hunguta khombo ra leswaku n’wana wa wena a velekiwa a nga si fika nkarhi, a va ni swihoxo swa nkolo , kumbe a kula ngopfu ekhwirini.

Tiva BMI ya wena (Body Mass Index). Ku endla vutiolori siku na siku swi ta ku pfuna ku fikelela pakani leyi. Nakambe, amukela swakudya leswi katsaka matsavu yo tala, mihandzu, nyama leyi nga riki na mafurha, tinhlampfi, swilo leswi endliweke hi masi leswi nga riki na mafurha yo tala ni mavele lama heleleke . Loko u lava ku tiva swo tala hi mhaka leyi, vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya.

Tivhithamini leti i ta nkoka.

Madokodela a ma vula leswaku u fanele ku sungula ku nwa folic acid endzhaku ka loko u tikile. Kambe sweswi, vativi va ringanyeta leswaku u sungula ku nwa vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka leyi nga ni 400 wa ti- microgram (mcg) ta folic acid u nga si sungula ni ku ringeta ku tika. Lexi i swakudya swa nkoka swinene hikuva swi pfuneta ku sivela swihoxo leswikulu swa ku velekiwa (`neural tube defects`) eka fambiselo ra misiha ya n’wana loyi a kulaka na nkolo.

Nakambe kambela loko vhithamini leyi u yi nwaka yi ri na DHA. Lowu i muxaka wa omega -3. I swa nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana endzhaku ka ku tika. Hi nkarhi wa ku tika, u lava kwalomu ka 200 wa timiligramu ta DHA hi siku. Tivhithamini tin’wana ti na yona, kambe a hi hinkwato. Hikwalaho, vutisa dokodela wa wena loko u fanele ku nwa DHA hi ku hambana.

Nakambe, dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u nwa swiengetelo swa vhithamini D. Loko mpimo wa wena wa vhithamini D wu ri ehansi, swi nga tlhela swi khumba vuswikoti bya wena byo tika n’wana hi mpimo wo karhi.

Nkoka wa ku tiva hi mavabyi ya ndyangu

Xana u kona endyangwini wa wena kumbe wa munghana wa wena loyi a tshameke a va ni n’wana la nga ni vuvabyi bya ku velekiwa, xiyimo xa vutshunguri xo fana ni vuvabyi bya chukele, swiphiqo swa ku khomiwa hi switlhavi kumbe timhaka ta nhluvuko? Sweswi i nkarhi lowunene wo kuma ni ku tivisa dokodela wa wena. Hikuva rungula rero ri ta pfuna dokodela wa wena ku endla xiboho xa leswaku i swikambelo swihi leswi u faneleke u swi endla.

Hi xikombiso, loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi byo fana ni bya thalassemia , lebyi tolovelekeke etikweni ra hina, ku kamberiwa ka ngati ku nga kumisisa loko u ri varhwari va vuvabyi lebyi. Hi ndlela leyi, u nga tiva ka ha ri emahlweni khombo ra leswaku n’wana wa wena a kuma ndzhaka ya vuvabyi lebyi.

Tshama ekule ni swidzidzirisi ni byala hi ku helela.

Tikhemikhali leti nga eka swidzidziharisi leswi nga riki enawini swo fana na khokheyini na methamphetamine ti ni khombo swinene loko u kunguhata ku va ni n’wana. Swi tano ni hi mbangi, leyi nga enawini ematikweni man’wana.

Ku nwa byala ngopfu (ku tlula 4 wa swakunwa hi vhiki kumbe kutlula 8 wa swakunwa hi vhiki) na swona swinga khumba ku veleka ka wena. Hambileswi ku nga riki na ku twanana loku nga erivaleni malunghana ni loko biya yin’we kumbe timbirhi ti ta va ni vuyelo byo karhi, vativi va vula leswaku swi hlayisekile swinene ku papalata byala hi ku helela loko u ri karhi u ringeta ku tika . A ku na mpimo lowu hlayisekeke wa byala eka n’wana loyi a kulaka. Plus, u nga ha va u nga swi tivi na leswaku u tikile eka mavhiki yo sungula.

Na hina a hi lawuleni caffeine.

Ku nwa kutlula 500 milligrams ya caffeine hi siku (leswi kutlula 3-4 wa ti cups ta kofi ya ntolovelo) swinga tlhela swi kavanyeta vuswikoti bya wena byo tika. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vavasati ni vanghana va vona lava nwaka swakunwa swo tlula swimbirhi leswi nga ni khafeyini hi siku eka mavhiki lama rhangelaka ku tika a va ri ekhombyeni lerikulu ro tshoveka khwiri. Kutani, i swinene ku hunguta ku nwa ka wena kofi ni tiya hilaha u nga kotaka hakona.

Xa nkoka swinene: Vulavula ni dokodela wa wena.

Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga kona khale (e.g. vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, thyroid), tiyisisa leswaku u byela dokodela wa wena leswaku u kunguhata ku va na n’wana. Loko dokodela wa wena a tiva ngopfu hi swiyimo swa wena swa rihanyo, swi nga lawuriwa ku antswa u nga si tika naswona swi hunguta khombo ra leswaku swi khumba n’wana wa wena.

Nakambe, u fanele ku tivisa dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo (ku katsa ni leyi nyikiweke hi dokodela ni leyi u yi xavaka ekhemisi) ni tivhithamini leti u ti nwaka. Swin’wana swa swona swi nga ha va ni khombo eka n’wana. Loko swi ri tano, dokodela wa wena u ta kota ku ku nyika swin’wana leswi hlayisekeke.