Swa tika ku kuma munhu loyi a nga si tshamaka a vava hi milenge eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena. Minkarhi yin’wana, va pfuka nivusiku va pfimbile nenge. Minkarhi yin’wana, endzhaku ko tirha hi matimba siku hinkwaro, milenge yimbirhi ya vava. Muxaka lowu wa ku vava ka milenge wu tolovelekile swinene. Hambiswiritano, a hi ku vava hinkwako ka milenge loku fanaka. Hambileswi swin’wana swi tolovelekeke, swin’wana swi nga va xikombiso xa xiphiqo lexikulu xa rihanyo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi hinkwaswo hi ku vava ka milenge.
Ha yini milenge leyi yi vava? Hi swihi swivangelo swa kona?
Ku nga va na swivangelo swo hambana hambana swa ku vava ka milenge. Hi ku olova, milenge ya hina yi vumbiwa hi marhambu, misiha, misiha, misiha, misiha ni misiha ya ngati. Swiphiqo eka yin’wana ni yin’wana ya tindhawu leti swi nga vanga ku vava ka milenge.
Hi ku angarhela, swivangelo leswikulu swi nga avanyisiwa hi swiyenge swo hlayanyana.
| Xiyenge xa swivangelo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Timhaka ta Misiha |
|
| Ku vaviseka |
|
| Timhaka Ta Ku Famba Ka Ngati |
|
| Swiphiqo swa Misiha |
|
| Swiyimo Swin’wana swa Rihanyo |
|
Xana u nga endla yini ekaya eka ku vava ka milenge?
Loko u ri na ku pfimba ka xirhendze, kumbe ku vava ntsena hi ku angarhela hikwalaho ka ku tikarhata nyana, ku na tindlela ti nga ri tingani to kuma ku wisa ekaya. Leswi hi swi vitana ndlela ya RICE .
- R — Ku wisa: Pfuxeta milenge ya wena hilaha swi nga kotekaka hakona. Papalata ku famba kumbe ku tsutsuma ngopfu.
- I — Ayisi: Chela ayisi eka ndhawu leyi vavaka ku ringana kwalomu ka 15 wa timinete. U nga yi toti hi ku kongoma enhlongeni, kambe yi phutsela hi lapi.
- C — Ku tshikileriwa: Pfuxeta bandhi eka ndhawu leyi vavaka leswaku yi tiya nyana, kambe yi nga tiyisi ngopfu lerova yi yima ku huma ngati.
- E — Ku tlakuka: Loko swi koteka, hlayisa nenge wa wena wu tlakukile ku tlula mpimo wa mbilu ya wena, ku fana ni mubedo.
Ku engetela eka swilo leswi, i swinene ku tlhela u masaja ndhawu leyi vavaka ni ku endla vutiolori byo ololoka hi ku olova. Loko u tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi, swa antswa ku vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Xana a wu nge swi koti ku sivela ku vava ka milenge?
Hambileswi swivangelo swin’wana swi nonon’hwaka ku swi sivela, hi nga tisirhelela eka swivangelo swo tala leswi tolovelekeke.
- Nwa mati yo tala: Nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Ku pfumaleka ka mati emirini i xivangelo lexikulu xa ku pfimba.
- Loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku: Ololoka emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori kumbe ku endla vutiolori byihi na byihi.
- Swakudya leswinene: Dyana swakudya leswi fuweke hi potassium, swofana na mabanana na huku. Leswi i swa nkoka swinene eka rihanyo ra misiha na ti tendons.
- Vutomi bya rihanyo:
- Endla vutiolori byo olova kufana na ku famba kuringana kwalomu ka 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki.
- Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka.
- Loko u dzaha fole, tshika.
- Lawula nsusumeto wa ngati ni mpimo wa cholesterol.
- Pfuxeta ku nwa byala.
Xana u fanele u vona dokodela rini hikwalaho ka switlhavi swa milenge?
"Ndzi fanele ndzi vilela rini hi ku vava ka milenge?" u nga ha tivutisa. A hi ku vava kun’wana ni kun’wana lokutsongo loku lavaka riendzo ro ya eka dokodela. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi nga fanelangiki ku honisiwa.
Loko u ri ni swikombiso leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.
| Xihlawulekisi | Nhlamuselo |
|---|---|
| Xana u fanele u vona dokodela rini | |
| Ku pfimba ka milenge na ku tshwuka | Loko nenge wu pfimbile, wu tshwuka naswona wu twa wu kufumela loko wu khumbiwa. |
| Milenge yo titimela, yo basa | Swi nga va xikombiso xa xiphiqo lexikulu xa ku famba-famba ka ngati. |
| Ku vava loku engetelekeke loko u famba | Loko ku vava ku tlakuka loko u famba naswona ku hunguteka loko u wisa (swi nga va xikombiso xa Peripheral Artery Disease - PAD). |
| Dari | Loko ku ri ni ku hisa ka miri swin’we ni ku vava ka milenge, swi nga ha va xikombiso xa ku tluleriwa hi vuvabyi. |
| Loko vutshunguri bya le kaya byi nga pfuni nchumu | Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ko endla swilo swo fana na ndlela ya RICE masiku nyana. |
| Swiyimo laha u lavaka ku lava vutshunguri bya xihatla (ya eka ETU) . | |
| Ku ehleketeleriwa ka Deep Vein Thrombosis (DVT) . | Loko nenge wun’we ntsena wu pfimba, wu tshwuka naswona wu vava, wu teke wu ri wa nkoka, ngopfu-ngopfu loko u ha ku famba mpfhuka wo leha, u endliwe vuhandzuri kumbe u nga swi koti ku famba ngopfu hikwalaho ka vuvabyi. |
| Ku tluleriwa lokukulu (Cellulitis) . | Loko ku ri na ku tshwuka, ku pfimba, na ku vava eka nhlonge kumbe ku rhendzela nhlonge, kun’we na ku hisa ka miri. |
| Ku vava ka kona a ku tiyiseleki. | Loko u twa ku vava ka xitshuketa, lokukulu loku endlaka leswaku swi nga koteki ku tika emilengeni ya wena, leswi swi nga ha va xikombiso xa ku tshoveka ka marhambu. |
Tsundzuka, u nga ringeti ku kambela ku vava ka wena hi wexe. Loko ku vava ku ri kukulu, ku phikelela kumbe loko u ri na swivilelo swo karhi, swa antswa ku ya eka dokodela ku kuma xitsundzuxo.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku ni swivangelo swo tala leswi vangaka ku vava ka milenge. Swinga va xin’wana na xin’wana kusuka eka ku pfimba ko olova kuya eka xiyimo xo tika swinene kufana na DVT.
- Mirhi ya le kaya yo fana na ku wisa na ayisi (ndlela ya RICE) yi nga nyika ku wisa eka switlhavi leswi tolovelekeke.
- Loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku pfimba ka nenge wun’we hi xitshuketa, ku tshwuka, ku vava hi ku hisa ka miri, kumbe ku vava lokukulu loku endlaka leswaku swi tika ku yima , lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa. Loko swi laveka, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
- Loko u kanakana kumbe ku vilela hi ku vava ka milenge, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena u nga si ringeta ku tikambela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment