Xana u ni vuvabyi bya chukele? Kutani kumbexana wa swi tiva swiphiqo swa ku hanya na swona. U nwa mirhi ya wena hi nkarhi siku na siku, naswona u lawula swakudya swa wena hi mpimo lowukulu, kambe ku na ku chava nyana endzhaku ka miehleketo ya wena, "Xana leswi swi ta vanga mavabyi man'wana?" Ngopfu-ngopfu ku chava leswaku ku humelela swo karhi embilwini ya wena, misiha ya wena, ematihlweni ni tinso. Hakunene vuvabyi bya chukele byi fana ni nala la nga vulavuriki, naswona loko hi nga byi lawuli kahle, byi nga onha swirho swa nkoka swinene swa miri wa hina hi ku famba ka nkarhi. Kambe mahungu lamanene hileswaku loko wo lawula vuvabyi bya wena bya chukele hi ndlela leyinene, u nga papalata swo tala swa swiphiqo leswi ivi u hanya vutomi lebyi hanyeke kahle hi ku helela, lebyi tsakisaka. A hi buleni namuntlha hi ndlela yo endla sweswo hi ku kongoma.
1. Ku hunguta ntiko lowu engetelekeke - leri i goza lerikulu!
Hi ku olova, ntiko lowu engetelekeke emirini wa wena, ngopfu-ngopfu lowu rhendzeleke khwiri ra wena, wu endla leswaku insulin yi nga tirhi kahle. Leswi swi vuriwa ku lwisana ni insulin. Loko u sungula ku hunguta miri, tisele ta miri wa wena ti va ni vuxiyaxiya swinene eka insulin. Leswi swi endla leswaku miri wa wena wu olovela ku lawula chukele engatini ya wena.
Anakanya ndlela leyi swi nga antswaka ha yona eka chukele ra wena ra ngati, nsusumeto wa ngati ni mpimo wa cholesterol loko wo hunguta 5 wa tikhilogiramu ntsena. A swi bohi leswaku u endla leswi u ri wexe. Vulavula ni dokodela wa wena . A nga ku hundzisela eka mutivi wa swakudya kumbe mudyondzisi wa ku endla vutiolori. Loko mi ri swin’we, mi nga endla pulani leyi ku tirhelaka naswona yi olovaka ku yi landzela.
2. Kambela ni ku rhekhoda mpimo wa chukele engatini ya wena nkarhi na nkarhi.
Leswi i nchumu lowu u faneleke u wu endla. Languta mpimo wa chukele engatini ya wena kambirhi hi siku. Dokodela wa wena u ku nyikile mpimo lowu u wu kunguhateke. Xikombiso, exikarhi ka 80-130 mg/dL loko kungase dyiwa na le hansi ka 180 mg/dL tiawara timbirhi endzhaku ka swakudya.
Nchumu wa nkoka swinene a hi ku tshama ekaya ntsena u pima chukele engatini ya wena. Tsala nkarhi na mpimo wa chukele eka buku leyitsongo yo tsalela eka yona kumbe eka riqingho ra wena. Kutani u ta twisisa ndlela leyi swakudya leswi u swi dyaka, ku endla vutiolori ni xiyimo xa wena xa mianakanyo swi khumbaka chukele ra wena ha yona. Loko u komba dokodela wa wena buku leyi yo tsalela eka yona, swi ta n’wi pfuna swinene ku endla swiboho malunghana ni vutshunguri bya wena.
3. U nga tluli xikambelo xa A1c
Ti levele ta chukele engatini leti u ti kambelaka ekaya siku na siku ti ku komba ntsena leswi humelelaka hi nkarhi wolowo. Kambe xikambelo xa HbA1c (A1c) xi fana ni khadi ra xiviko leri kombisaka ku lawula ka wena chukele engatini hi xiringaniso eka tin’hweti ta 2-3 leti hundzeke . Leswi hi leswi dokodela wa wena a swi tirhisaka ku kumisisa leswaku u lawula vuvabyi bya wena bya chukele kahle ku fikela kwihi.
Vanhu votala lava nga na Type 2 Diabetes va kongomisa eka A1c ya 7% kumbe ehansi.Pakani leyi yi nga ha hambana hi ku ya hi xiyimo xa wena. Tiyisisa leswaku u vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele ku endla xikambelo xa wena xa A1c kangani.
4. Hi tivonela eka tikhabohaydreti leti hi ti dyaka
Tikhabohaydreti i swakudya leswikulu leswi nyikaka miri wa hina matimba. Kambe munhu la nga ni vuvabyi bya chukele a nge swi koti ku dya leswi handle ko lawula. Hikuva tikhabohaydreti ti hatla ti gayeriwa naswona ti engetela chukele engatini.
Rice, xinkwa, timbatata, ti noodles, timbatata, ti sweet potatoes, xikan’we na mihandzu na matsavu man’wana, swina ti carbohydrates. A wu fanelanga u tshika ku dya leswi hi ku helela. Lexi u faneleke ku xi endla i ku lawula leswaku u dya mali muni ni leswaku u ti dya kangani hi siku . Swa antswa swinene ku hlawula tikhabohaydreti leti fuweke hi fibre.
- Miroho ya rihlaza (xipinichi, kale, xipinichi) .
- Ti legumes tofana na tinyawa, ti chickpeas, ti peas, na ti lentils
- Mavele lama heleleke (rhayisi ya buraweni, buckwheat, oats) .
- Mihandzu (dya hi ku ringanisela) .
Leswi swi humesa chukele engatini hakatsongo-tsongo, xisweswo swi lawula ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini.
5. Hlayisa tihlo eka nsusumeto wa wena wa ngati, cholesterol ni ti- triglyceride!
Vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya mbilu swi fana ni vanghana lavakulu. Munhu la nga ni vuvabyi bya chukele u le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha ku tlula van’wana. Hikwalaho, i swa nkoka ku veka tihlo eka swilo leswi swin’we ni ku lawula chukele engatini.
| Xikambelo | Leswi U Faneleke Ku Tiyimisela Eka swona |
|---|---|
| Ntshikelelo wa Ngati | Xikongomelo eka vanhu votala lavangana vuvabyi bya chukele iku byi hlayisa ehansi ka 130/80 mmHg. Landzelela xitsundzuxo xa dokodela wa wena. |
| Cholesterol ya kona | Tivonele ngopfu eka ti levele ta wena ta LDL, cholesterol "yo biha". Ti hlayise endzeni ka swiyimo leswi kongomisiweke leswi nyikiweke hi dokodela wa wena. |
| Ti- triglyceride leti nga ni swiaki swa triglycerides | Lowu nakambe i muxaka wa mafurha engatini. Laha na kona, u fanele ku yi hlayisa yi ri eka mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena. Yi hlayise eka levele leyi yi lerisiweke hi dokodela wa wena. |
Ku lawula swiyimo leswi, i swa nkoka swinene ku nwa mirhi leyi nyikiweke hi dokodela hi ku kongoma na hi nkarhi.
6. Endla ku endla vutiolori ku va xiphemu xa vutomi bya wena.
Loko swi ta emhakeni yo endla vutiolori, a wu fanelanga u ya eku titoloveteleni. Ku endla vutiolori byo ringanela lebyi ku endlaka u nyuhela ku ringana timinete ta 30 hi siku, kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki, swi ringene. Leswi swi vuriwa ku endla vutiolori bya aerobic .
- Ku famba hi ku hatlisa
- Chayela xikanyakanya
- Khida
- Cina
- Ku endla ntirho wo karhi wa le kaya hi matshalatshalanyana
Loko u nga si endla vutiolori ku ringana nkarhi wo leha, sungula hi switsongo. Loko swi ku tikela ku endla timinete ta 30 hi siku hi nkarhi wun’we, swi hambanile. Famba timinete ta khume nimixo, timinete ta khume ninhlikanhi ni timinete ta khume nimadyambu. Ku famba nyana endzhaku ka swakudya swinga pfuna swinene eka ku lawula chukele engatini.
7. U nga tluli vurhongo.
Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka vurhongo ni vuvabyi bya chukele. Hi masiku lawa hi nga kumiki vurhongo lebyi eneleke, hi twa ntsena ndlala, ngopfu-ngopfu loko hi lava ku dya swakudya swo nandziha ni leswi nga ni mafurha. Leswi swi endla leswaku miri wu nyuhela naswona mpimo wa chukele engatini wu nga tshamiseki. Loko munhu loyi a nga na vuvabyi bya chukele a kuma 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyinene, lebyi nga kavanyetiwiki hi siku , swi ta n’wi pfuna ku lawula mikhuva ya yena yo dya na ku hlayisa mpimo wa chukele engatini ya yena yi tshamisekile.
8. Lawula ntshikilelo
Ntshikilelo i nala un’wana wa vuvabyi bya chukele. Loko hi tshikilelekile, mimiri ya hina yi humesa tihomoni to fana na cortisol. Tihomoni leti ti engetela mpimo wa chukele engatini. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku kuma tindlela to hlayisa mianakanyo ya wena yi rhulile.
- Rhula naswona u rhulile ku ringana timinete ta kwalomu ka 15 hi siku.
- Anakanyisisa.
- Endla yoga.
- Yingisela risimu leri u ri tsakelaka, hlaya buku kumbe u vulavula ni munghana wa wena.
9. U nga hundziwi hi swikambelo swa vutshunguri na titliliniki
Hambiloko u nga ri na swiphiqo, famba u ya kamberiwa hi ku helela kan’we hi lembe . Leswi i swa nkoka ku kuma swiphiqo leswi nga vaka kona hikwalaho ka vuvabyi bya chukele ka ha ri ni nkarhi. Tiyiseka leswaku u endla leswi landzelaka hi nkarhi wa ku kamberiwa ka wena ka lembe na lembe:
- Dilated eye exam: Kuma ku onhaka ka mahlo loku vangiwaka hi vuvabyi bya chukele (diabetic retinopathy) ka ha ri na nkarhi.
- Ku pima nsusumeto wa ngati.
- Xikambelo xa milenge: .Vuvabyi bya chukele byi nga onha misiha ni misiha ya ngati emilengeni ya wena. Kutani, endla leswaku dokodela wa wena a kambela swilondza swihi na swihi, swirhumbana kumbe ku pfimba.
- Swikambelo swa ntirho wa tinso: Ku kamberiwa ka nchuluko na ngati ku kambela ku onhaka ka tinso.
- Ku kamberiwa ka swiphiqo swa misiha na vuvabyi bya mbilu.
Hinkwaswo leswi a hi ku ku chavisa. Loko swilo leswi swi tiviwa ka ha ri ni nkarhi, swi nga tshunguriwa ni ku siveriwaka ku ya emahlweni swi ya eka swiyimo leswikulu hi ku helela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuvabyi bya chukele i vuvabyi lebyi, loko byi lawuriwa kahle, byi ku pfumelelaka ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke hi ku helela, lebyi hanyeke kahle. U nga chavi.
- Languta mpimo wa chukele engatini ya wena, mimpimo ya A1c, nsusumeto wa ngati, na mpimo wa cholesterol nkarhi na nkarhi naswona swi hlayisa eka mpimo lowu kunguhatiweke.
- Hlayisa ntiko lowunene, dya swakudya leswi ringaniseriweke naswona u endla vutiolori siku na siku. Endla leswi swi va xiphemu xa vutomi bya wena.
- Ku hunguta ntshikilelo na ku etlela hi laha ku eneleke na swona i swa nkoka swinene eka ku lawula chukele engatini.
- U nga tshuki u tlula switsundzuxo swa dokodela wa wena, mirhi kumbe ku kamberiwa ka lembe na lembe. Loko u ri na swivutiso, u nga chavi ku n’wi vutisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena