Rito leri nge ‘cholesterol’ ri tolovelekile eka vanhu vo tala etikweni ra hina sweswi, a swi tano ke? Hi tala ku twa swilo swo fana na ‘Ndzi na cholesterol yale henhla’, ‘Unga dyi swakudya leswingana mafurha kutani uta va na cholesterol’. Kambe kahle-kahle cholesterol leyi i yini? Ha yini swi ri ni khombo? Vanhu vo tala a va swi tivi. Lexi nga ni khombo swinene hileswaku miri wa hina a wu kombisi swikombiso hambileswi cholesterol ya hina yi nga ehenhla. Hi yona mhaka leyi swi nga swa nkoka swinene eka hina ku va hi xiya hi ku helela nala loyi a miyeleke.
Xana kahle-kahle cholesterol i yini?
Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Yi laveka ku aka tisele, ku sirhelela misiha ni ku humesa tihomoni. Kambe xiphiqo xi sungula loko hi ri ni swo tala ngopfu.
Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta cholesterol:
1. Cholesterol ya LDL (Low-density lipoprotein): Leyi hi leyi hi yi vitanaka cholesterol "yo biha" . Ku fana ni thyaka leri khomiweke hi phayiphi ya mati, cholesterol leyi ya LDL yi hlengeletana emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, yi yi hunguta ni ku yi pfalela.
2. HDL (High-density lipoprotein) cholesterol: Hi vitana leyi cholesterol "leyinene" . Yi tirha hi ku susa cholesterol yo biha ya LDL eka misiha ya ngati ivi yi yi basisa. Swi fana ni mubasisi.
Ku engetela eka leswimbirhi, ku ni muxaka wun’wana wa mafurha engatini ya hina lama vuriwaka triglycerides . Ku fana na LDL, loko leswi swi tlakukile, swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
Hi ntolovelo, xivindzi xa hina xi humesa cholesterol leyi hi yi lavaka. Kambe hi tlhela hi kuma cholesterol leyi engetelekeke eka swakudya leswi hi swi dyaka, ngopfu-ngopfu swakudya leswi lulamisiweke (e.g., ti donuts, pizza leyi titimelaka, swigwitsirisi, ti- patties, ti- roll) ni swakudya swa swiharhi (masi, tandza, nyama). Hi ku famba ka nkarhi, cholesterol leyi leyi engetelekeke yi nga sungula ku onha mimiri ya hina hi nga swi xiyanga ni ku swi xiya.
Hi swihi swikombiso swa cholesterol leyi tlakukeke?
Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Hambiloko cholesterol ya wena yi ri ehenhla, u nga ha va u nga kombisi swikombiso. U nga ha va ni mpimo wa cholesterol lowu tlakukeke hi ndlela leyi nga ni khombo emirini wa wena u nga swi xiyanga ni ku swi xiya.
Hikwalaho, ndlela yin’we ntsena yo tiva leswaku cholesterol ya wena i mpimo wihi i ku kamberiwa ngati.
Ku tiva mimpimanyeto leyi swi nga ku pfuna ku hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu. Loko se u ri ni vuvabyi bya mbilu, ku hunguta cholesterol ya wena swi nga pfuna ku hunguta khombo ra wena ro hlaseriwa hi mbilu kumbe rifu leri fambisanaka na rona.
Xana u nga yi tiva njhani mpimo wa cholesterol?
Loko u ri ni malembe yo tlula 20, madokodela ma ringanyeta leswaku u kamberiwa mpimo wa cholesterol ya wena kwalomu ka malembe man’wana ni man’wana ya 5 . Leswi swi endliwa hi ku kamberiwa ko olova ka ngati loku vuriwaka lipid profile . Xikambelo lexi xi kombisa leswi landzelaka mayelana na wena:
- Nhlayo hinkwayo ya cholesterol
- LDL (yo biha) mpimo wa cholesterol
- HDL (ya kahle) mpimo wa cholesterol
- Tilevhele ta triglyceride
I swa nkoka ku kamberiwa cholesterol ya wena hambi ku ri eka vana. Hi ntolovelo swi bumabumeriwa leswaku vana va kamberiwa cholesterol ya vona kan’we exikarhi ka malembe ya 9 na 11. Hambiswiritano, loko u ri na xin’wana xa swivangelo leswi landzelaka swa khombo, i swa nkoka ku kamberiwa ka ha ri na nkarhi (exikarhi ka malembe ya 2 na 10).
| Swilo leswi nga ni khombo leswi lavaka ku kamberiwa ka cholesterol ka ha ri ni nkarhi eka vana | |
|---|---|
| Matimu ya ndyangu | Loko manana kumbe kokwa wa xisati a khomiwe hi vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha kumbe ku pfaleka ka misiha ya ngati a nga si va na malembe ya 65. Loko tatana kumbe kokwa wa xinuna a ri na xiyimo xo tano a nga si va na malembe ya 55. Loko mutswari kumbe kokwa wa xisati a ri na mpimo wa cholesterol lowu tlulaka 240 mg/dL. |
| Swiyimo swin’wana swa vutshunguri | Ku va ni swiyimo swin’wana leswi fambisanaka ni vuvabyi bya mbilu, swo tanihi nsusumeto wa le henhla wa ngati, vuvabyi bya chukele ni ku nyuhela ngopfu. |
Tilevhele ta wena ta cholesterol ti ta ku pfuna wena na dokodela wa wena ku endla xiboho xa leswaku i khombo rihi ra vuvabyi bya mbilu, naswona hi tihi tindlela letinene to byi hunguta. Xikombiso, loko mpimo wa LDL wa munhu lonkulu wu ri 190 mg/dL kumbe ku tlula, wu tekiwa wu ri ehenhla swinene. Dokodela wa wena u ta vulavula na wena hi ku sungula mirhi yo yi hunguta. Hilaha ku fanaka, loko mpimo wa wena wa HDL (lowunene) wu ri 60 mg/dL kumbe ku tlula, khombo ra wena ra vuvabyi bya mbilu ra hunguteka.
Hi swihi swivangelo swa cholesterol yo tala?
Swilo swo hambana-hambana swi nga endla leswaku mpimo wa cholesterol wu tlakuka kumbe wu hunguteka.
Madyelo
- Mafurha lama taleke ni tikhabohaydreti to olova: Ku hunguta swakudya leswi nga ni swilo swo tala leswi swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol engatini.
- Mafurha ya trans: Papalata mafurha ya trans yo endliwa. Leswi swi tlakusa cholesterol. Languta malebvu ya swilo leswi bakiweke, swakudya swo olova, pizza leyi titimelaka, margarine, na swin’wana na swin’wana Loko lebula yi ku "Partially hydrogenated," swi vula leswaku yi na mafurha ya trans.
- Mafurha lamanene (Mafurha lama nga saturated): Lawa a ma tlakusi mpimo wa cholesterol. Mafurha lawa ya kahle ya kumeka eka swilo swofana na tinyawa, tihlampfi, mafurha ya swimilani, mafurha ya olive na ma-avocado.
- Chukele: Ku dya ni ku nwa chukele ro tala swi nga engetela mpimo wa wena wa triglyceride.
- Fibre: Swakudya leswi nga ni fibre yo tala swi pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol. Fibre yinga kumeka eka ti legumes, matsavu, mihandzu, matsavu na mavele lawa yanga helela.
Ndlela ya vutomi ni swin’wana
- Ku nyuhela ngopfu: Ku nyuhela ngopfu i xivangelo xa khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Swi tlhela swi engetela mpimo wa cholesterol. Ku hunguta miri swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa LDL, cholesterol hinkwayo ni triglyceride.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga hunguta cholesterol yo biha ya LDL ni ku engetela cholesterol leyinene ya HDL. Tiyimisele ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya tiawara ta kwalomu ka 2 1/2, ku fana ni ku famba hi rivilo, hi vhiki.
- Ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi nga engetela mpimo wa mafurha engatini (triglyceride) ni ku hunguta mpimo wa cholesterol leyinene ya HDL.
- Malembe ni ndzhaka: Tilevhele ta cholesterol ti tala ku tlakuka loko hi ri karhi hi dyuhala. Minkarhi yin’wana cholesterol leyi tlakukeke yi nga ha va ya ndzhaka.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri na mirhi: Cholesterol yi nga tlakuka hikwalaho ka swiyimo swo fana na hypothyroidism, vuvabyi bya xivindzi, vuvabyi bya tinso, na mirhi yo karhi yo fana na steroids.
Mirhi leyi hungutaka cholesterol
Loko ku cinca ka ndlela leyi u hanyaka ha yona ntsena ku nga enelanga ku lawula cholesterol ya wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa mirhi. Ndlela leyinene yi ta ya hi khombo ra wena hinkwaro ra vuvabyi bya mbilu.
| Xiyenge xa swidzidziharisi | Ntirho na swikombiso |
|---|---|
| Ti- statin | Leswi i ntlawa wa swidzidzirisi leswi tirhisiwaka ngopfu. Swi sivela ku endliwa ka cholesterol eka xivindzi. Xikombiso: Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. |
| Niacin ya xitsongwatsongwana | Leyi i vhithamini ya B. Yi hunguta LDL naswona yi engetela HDL. |
| Swilo leswi landzelelanaka swa bili acid | Yi boha bile eka fambiselo ro gayela swakudya naswona yi sivela ku tlhela ku nghenisiwa ka cholesterol. |
| Tifibrates ta switsongwatsongwana | Ngopfu ngopfu swi pfuneta ku hunguta ti levele ta triglyceride. |
| Swisivela-ku amukeriwa ka cholesterol | Swi sivela ku amukeriwa ka cholesterol kusuka eka marhumbu. Xikombiso: Ezetimibe. |
Xa nkoka: Loko u twa ku vava ka misiha loku nga hlamuselekiki loko u ri karhi u nwa mirhi leyi hungutaka cholesterol, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa, tanihi leswi swi nga ha vaka xikombiso xa xiyimo lexikulu.
Ku engetela kwalaho, vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku swo tanihi ku cinca ka ntirho wa xivindzi, ku vava ka khwiri ni ku pfimba. Nakambe, papalata ku nwa juzi ya grapefruit loko u ri karhi u nwa murhi lowu. Swi nga khumba ndlela leyi murhi wu tirhaka ha yona.
Swiphiqo leswi vangiwaka hi cholesterol yo tala
Loko cholesterol yi andza, yi vekiwa emakhumbini ya misiha ya ngati, hakatsongo-tsongo yi hunguta ni ku tiya misiha. Xiyimo lexi hi xi vitana atherosclerosis . Loko misiha yi tsindziyela hi ndlela leyi, ku khuluka ka ngati ku kavanyetiwa. Swirho swa miri, ku katsa ni mbilu ya hina, swi kuma okisijini leyi swi yi lavaka engatini. Swiphiqo swi va kona loko ku khuluka loku ka ngati ku siveriwa.
- Ntshikelelo wa ngati lowu tlakukeke: Mbilu yi fanele yi tirha hi matimba leswaku yi pompa ngati hi misiha leyi pfalekeke.
- Ku vava ka xifuva (Angina): Swi humelela loko misiha ya mbilu yi nga kumi ngati na okisijini leyi ringaneke.
- Ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha: Leswi swi nga humelela loko xiphemu xa mafurha xi tshoveka kumbe ku va ni xirhumbana xa ngati, xi pfalela misiha ya ngati hi ku helela leyi yisaka embilwini kumbe ebyongweni.
- Vuvabyi bya Peripheral Artery Disease (PAD): Ku pfaleka ka misiha leyi phakelaka ngati eka milenge na milenge.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi cholesterol yi nga ehenhla, a ku na swikombiso swa yona. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku kamberiwa ngati nkarhi na nkarhi.
- Tiva mpimo wa wena wa cholesterol ya "kahle" (HDL) na "yo biha" (LDL). Xikongomelo ku fanele ku va ku hunguta LDL yo biha ni ku engetela HDL leyinene.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo (leswi nga ni mafurha ni chukele yo tala, leswi nga ni fibre yo tala) ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i magoza ya xisekelo swinene yo lawula cholesterol.
- Loko dokodela a ku nyika mirhi, yi nwa hilaha yi lerisiweke hakona ni hi nkarhi.
- Minkarhi hinkwayo vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mpimo wa cholesterol ya wena, swilo leswi nga ni khombo ni pulani ya vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena