Xana na wena u ni ku chava swilo leswitsongo? (Microphobia) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshame u xiya ndlela leyi vanhu van’wana va nga na ku chava loku nga tshembisiki, loku nga lawulekiki hambi ku ri swilo leswintsongo – ehleketa hi ximanga lexitsongo, xiphemu xa ntshuri, kumbe hambi ku ri ndzoho ya rhayisi? Kumbexana na wena u tshame u swi tokota, kumbexana munhu un’wana loyi u n’wi tivaka u tshame a swi vona. Leswi a hi ku chava lokutsongo ntsena. Lexi i xiyimo lexi dzikeke nyana ku tlula sweswo, naswona xi nga khumba vutomi bya wena bya siku na siku. Namuntlha hi ta vulavula hi ku chava loku ku tlula mpimo, loku nga tolovelekangiki ka swilo swo tano leswitsongo , loku hi tlhelo ra vutshunguri ku tiviwaka tanihi microphobia .

Xana ku chava loku i yini? Xana microphobia ya fana?

Hi ku olova, ku chava i ku chava nchumu wo karhi, ndhawu, xiharhi kumbe xiyimo lexi nga tolovelekangiki, lexi nga lawulekiki. Sweswi, languta, hinkwerhu hi chava nyana swilo. Swi tolovelekile ku chava ku tlakuka, ku vona ngati, ku haha ​​hi xihahampfhuka... kambe eka phobia, ku chava loku ku va kukulu swinene lerova a swi koteki ku endla mintirho ya siku na siku. Hi ringeka ku endla xin’wana ni xin’wana leswaku hi papalata nchumu lowu hi wu chavaka.

Kutani, Microphobia i yin’wana ya tiphobia to tano leti kongomeke . Hi leswaku, i ku chava loku hundzeletiweke, loku nga tolovelekangiki ka swilo leswitsongo . Entiyisweni, vanhu lava va twa ku chava lokukulu swinene ku tlula khombo leri swilo sweswo leswitsongo swi nga ri vangaka. Vanhu van’wana va nga ha va ni ku chava loku tlulaka kun’we. Hi xikombiso, microphobia yi nga ha tlhela yi fambisana ni swilo swo tanihi:

• Entomophobia: Ku chava switsotswana.
• Iatrophobia: Ku chava madokodela.
• Mysophobia: Ku chava switsongwatsongwana.
• Nosocomephobia: Ku chava swibedlhele.
• Nosophobia: Ku chava mavabyi.
• Thanatophobia: Ku chava rifu.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko na mina ndzi ri ni microphobia?

Swilo leswintsongo i swilo leswi nga kona hinkwako evuton’wini bya hina bya siku na siku. Minkarhi yo tala, a swi vangi khombo. Kambe eka vanhu van’wana, loko va vona kumbe hambi ku ri ku ehleketa hi swilo leswi leswitsongo , va vanga ku chava ni ku vilela loku nga lawulekiki . Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha va swikulu ku fana ni nhlaselo wa ku chava .

Loko u ri na muxaka lowu wa ku chava na ku vilela hi swilo leswintsongo, naswona swi kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, swa antswa ku vona dokodela hi ku hatlisa u vulavula hi swona. A swi bohi ku khomiwa hi tingana kumbe ku titwa u bihile hi ku va na muxaka lowu wa ku chava. Ku ni vutshunguri lebyinene bya leswi, naswona dokodela wa wena a nga ku pfuna ku hlawula vutshunguri lebyi ku fanelaka.

Ha yini ku vengiwa loku ka switsongwatsongwana? Hi swihi swivangelo swa kona?

Kuna swilo swimbirhi leswikulu leswi hoxaka xandla eka kukula ka ku chava kokarhi kufana na microphobia: ti genetics na swilo swa mbango.

• Tijini: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, hi leswaku mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu, a tshame a va ni swiphiqo swo karhi swa ndlela leyi u titwaka ha yona, swi nga ha endleka u va ni muxaka lowu wa ku chava loku kongomeke.
• Swilo swa mbango: Loko u tshame u va ni gome lerikulu ra mintlhaveko hikwalaho ka swilo leswitsongo, sweswo swi nga tlhela swi hoxa xandla eka ku chava swilo leswitsongo. Leswi swi nga ha tlhela swi va xivangelo, ngopfu-ngopfu loko u karhateka swinene hi leswaku munhu loyi u n’wi rhandzaka u ni vuvabyi lebyikulu, byo tanihi ku tluleriwa hi xitsongwatsongwana, naswona u karhatiwa hi mianakanyo ya leswaku ku vangiwe hi nchumu lowutsongo.

Hi swihi swikombiso leswi munhu la nga ni microphobia a swi kombisaka?

Eka xiyimo xa microphobia, ku cinca ka mahanyelo xikan’we na ku hlamula ka miri swinga voniwa.

Ku cinca ka mahanyelo: .

U nga endla swilo swo fana ni leswi leswaku u papalata swilo leswitsongo hikwalaho ka ku chava loku:

• Ku ringeta ku nga humi endlwini nikatsongo: Hikuva va nga ha vona nchumu wutsongo ehandle kun’wana ivi va wu chava.
• Ku papalata swakudya swo karhi: Hi xikombiso, ku papalata rhayisi, mavele, mavele kumbe mavele man’wana ni man’wana lama nga ni swiphemu leswitsongo.
• Ku hlawula mintirho yo karhi ntsena: Ku lava mintirho leyi nga ta ka yi nga katsi timhaka letitsongo.
• Ku va na vukheta lebyi hlamarisaka leswaku u nga onhi swilo: hikuva loko nchumu wo karhi wu tshoveka, u ta boheka ku teka u susa swiphemu leswintsongo.
• Ku hlayisa mafasitere ya yindlu na movha ya pfariwile nkarhi hinkwawo: Hi ku chava swilo leswintsongo swo fana na pollen leyi humaka ehandle leyi nghenaka endzeni.

Anakanya ntsena, vanhu van’wana a va fiki hambi ku ri ekusuhi ni ntlhambi lowutsongo wa tinjiya. Kumbe loko va chululela chukela nyana ekhixini, va yimela munhu leswaku a ta ri basisa, kambe a va ri khumbi hambi ku ri ku ri khumba. Leswi i swilo leswi vuriwaka ku cinca ka mahanyelo.

Tinhlamulo ta miri: .

Loko hi twa ku chava loku, mimiri ya hina na yona yi hlamula hi tindlela to karhi. Leswi hi leswi:

• Ku vilela lokukulu
• Ntshikelelo wa le henhla wa ngati
• Ku tsana ka misiha
• Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa
• Ntshikelelo
• Ku nyuhela
• Ku rhurhumela

Xana microphobia yi kumiwa njhani? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Dokodela u kambela vuvabyi bya microphobia hi ku ku yingisela hi vukheta hi swikombiso swa wena ni mahanyelo ya wena.

Va nga ha vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u titwa njhani loko u hlangana ni swilo leswitsongo?
• Hi swihi swilo leswitsongo leswi ku hlundzukisaka ngopfu?
• Xana u boheke ku cinca eka swiendlo swa wena swa siku na siku hikwalaho ka ku chava loku ka swilo leswitsongo?
• Xana u kona endyangwini wa wena loyi a nga ni swiphiqo swa ku vilela kumbe ku chava ku fana ni leswi?
• Xana u ehleketa kangani hi swilo leswi leswitsongo?
• Xana i yini muxaka ni ku tika ka swikombiso swa wena leswi fambisanaka ni swilo leswitsongo?
• Xana sweswi wa papalata mintirho yo karhi kumbe tindhawu to karhi leti a wu tiphina ha tona hikwalaho ka ku chava loku?

Hi byihi vutshunguri bya microphobia? (Vutshunguri)

Yin’wana ya vutshunguri lebyikulu ni lebyi tirhaka swinene bya microphobia i vutshunguri bya exposure. Eka leswi, muongori wa wena hakatsongo-tsongo u ku veka eswiyin’weni leswitsongo, leswi lawuriwaka leswi pfuxaka ku chava ka wena.

Anakanya, vutshunguri bya ku paluxeka eka microphobia byi nga ha sungula hi ku ku komba swifaniso swa switsongwatsongwana kumbe swilo swin’wana leswitsongo.

Hi ku famba ka nkarhi, loko u ri karhi u endla nhluvuko, u nga ha khutaziwa ku khumba swilo leswitsongo kumbe u ya etindhawini leti khale a wu chava ku ya eka tona. Loko vutshunguri lebyi byi ri karhi byi humelela, u ta sungula ku nga vileli ngopfu hi ku vona kumbe ku va ekusuhi ni swilo leswitsongo evuton’wini bya wena.

Hi byihi vutshunguri byin’wana lebyi nga kona?

Ku engetela eka vutshunguri lebyi lebyikulu, ku ni vutshunguri byin’wana byo hlayanyana lebyi nga pfunaka:

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Eka CBT, muongori wa wena u ku pfuna ku kambisisa miehleketo ya wena mayelana na leswaku hikokwalaho ka yini u titwa u vilela swinene na ku chava hi swilo leswintsongo. Nakambe ma ku pfuna ku dyondza ku siva mianakanyo ni mahanyelo wolawo yo biha hi tindlela tin’wana to antswa, leti nga ni rihanyo.
• Mirhi: Mirhi a yi nge swi koti ku horisa hi ku helela microphobia. Hambiswiritano, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo ya mianakanyo yi nga pfuna eka swiphiqo swa wena swa ndlela leyi u titwaka ha yona. Nakambe, mirhi yo lwisana ni ku vilela yi nga ku pfuna ku hundza enkarhini lowu wo tika. Hi xikombiso, loko u chava ku huma nakambe, ku langutana ni swilo leswitsongo, mirhi leyi yi nga pfuna ku olovisa nkarhi wolowo wa ku cinca. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi tekiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
• Maendlelo yo hunguta ntshikilelo: Maendlelo lawa ya ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena ni ku ntshunxa miri wa wena. Swilo swo fana na yoga na ku anakanyisisa swi nga ku pfuna ku tihlanganisa na miehleketo na mintlhaveko ya wena ku antswa. Leswi swi nga ku pfuna ku hunguta mboyamelo wa wena wo chava hikwalaho ka swilo leswitsongo.

Xana ku ni leswi ndzi nga swi endlaka leswaku ndzi sivela ku chava swilo leswitsongo?

Loko u ri ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swa ku vilela, ku ni magoza lawa u nga ma tekaka leswaku u swi lawula. Hi ku endla tano, u nga hunguta khombo ra leswaku swilo leswi ku karhatekaka swi ta hundzuka ku chava.

Swilo leswi swi nga ku pfuna ku lawula ku vilela:

• Ku hunguta ku tirhisiwa ka byala ni swidzidzirisi swo tihungasa.
• Ku hunguta ntshikilelo (e.g., ku wisa, ku tinyika nkarhi wo endla nchumu lowu u wu tsakelaka).
• Papalata ku dzaha fole ni ku tirhisa fole kun’wana.
• Ku heta nkarhi ni varhandziwa.
• Sungula ntirho lowuntshwa wo tihungasa ku hunguta miehleketo ya wena hi ku chava.

Xana langutelo rihi ra vanhu lava nga ni microphobia? (Langutelo) .

Vutshunguri bya ku hlangana na swona ni vutshunguri byin’wana swi nga ku pfuna ku lawula ku chava ka wena swilo leswitsongo. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana hambi ku ri swilo leswitsongo swa ha ku endla u karhateka. Ku tiva ndlela yo ti rhurisa mbilu loko u hlangana ni nchumu lowu ku vangelaka ku chava swi nga ku pfuna leswaku ku chava ka wena ku nga nyanyi.

Loko u vona onge swikombiso swa wena swa tika ku swi lawula, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa. A nga ha swi kota ku ku nyika switsundzuxo leswi engetelekeke kumbe ku ku bumabumela vutshunguri byin’wana.

Hi swihi swilo swin’wana swa nkoka leswi u faneleke u swi tiva loko u hanya ni vuvabyi bya microphobia?

A wu fanelanga u hanya hi ku chava swilo leswitsongo. Vutshunguri byi nga ku pfuna ku hlula mintlhaveko leyi yo tika. Kutani u nga ha ya emahlweni ni vutomi lebyi tiyimeleke swinene. Swi teka nkarhi ku hlula ku chava, kambe u nga pfumeleli sweswo swi ku heta matimba. Hi ku landzela switsundzuxo swa muongori wa wena, u nga ya emahlweni u hola.

Tsundzuka, a ku na nchumu wo khomiwa hi tingana hi ku va ni ku chava loku. Vanhu vo tala va ni swilo swo hambana-hambana leswi chavaka. Nchumu lowunene ku wu endla i ku vulavula ni dokodela hi mhaka leyi. Wolowo i goza ro sungula ro hola.

Loko u ringeta ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku u papalata swilo leswitsongo, xiyimo lexi xi nga ha va xiphemu xa vutomi bya wena. Kutani, vona dokodela kumbe muongori kutani u dyondza ndlela yo langutana ni mianakanyo ni mahanyelo lawa yo biha. Loko vutshunguri byi humelela, swilo leswitsongo a swi nge ku karhati ngopfu, naswona u ta kota ku dzikisa mianakanyo ya wena eka swilo leswi u swi tsakelaka ku swi endla nakambe.

Nkatsakanyo (Rito ro Yisa Ekaya) .

Okay, so sweswi u na ku twisisa ko antswa ka microphobia leyi hi vulavuleke ha yona namuntlha, ku chava ngopfu swilo leswintsongo. Leswi a hi ku chava kutsongo ntsena, i ku chava, leswi vulaka leswaku i xiyimo xa miehleketo lexi lavaka vutshunguri.

• Loko u ri ni swikombiso leswi, u nga vi na tingana naswona u lava switsundzuxo swa dokodela.
• Kuna vutshunguri lebyi tirhaka byofana na Exposure Therapy na Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Mirhi ni tindlela to hunguta ntshikilelo na tona ti nga pfuna.
• A wu fanelanga u lwisana ni xiyimo lexi u ri wexe. Loko u pfuniwa, u nga ha hanya vutomi lebyi tolovelekeke nakambe.

Kutani, loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a karhatiwa hi nchumu wo fana na lowu, vulavula hi wona namuntlha, kombela mpfuno. Sweswo i nchumu wa nkoka swinene.

` Microphobia, ku chava, ku chava, swilo leswintsongo, rihanyo ra miehleketo, ku vilela, vutshunguri