Xana dokodela u ku byele leswaku cholesterol ni ti- triglyceride ta wena swi le henhla eka xikambelo xa wena xa ngati xa sweswinyana? Vanhu vo tala va chava nyana loko va twa vito leri, va ehleketa, "Xana i yini vuvabyi lebyi byintshwa?" Kambe entiyisweni, leswi i nchumu lowu nga lawuriwaka hi swilo swo olova swo tanihi ku endla vutiolori. A ku na xivangelo xo chava. Namuntlha, a hi buleni hi leswaku ti- triglyceride i yini, leswaku ha yini ti andza ni ndlela yo lawula xiyimo lexi hi ku endla vutiolori byo olova.
Hi ku olova, xana ti- triglyceride i yini?
Hi ku olova, ti- triglyceride i muxaka wa mafurha lama kumekaka engatini ya hina. Loko hi dya, miri wa hina wu hundzula tikhilojulu leti engetelekeke leti a wu nga ti lavi hi nkarhi wolowo ti va ti- triglyceride ivi wu ti hlayisa eka tisele ta hina ta mafurha. Loko miri wu lava matimba endzhakunyana, ku tirhisiwa ti- triglyceride leti leti hlayisiweke.
Ehleketa hi ndlela leyi. Loko hi xava swilo swo xava exitolo, hi yisa leswi hi swi lavaka ekhixini ivi hi swi veka efrijini. Kambe xiphiqo hi leswaku, loko hi ya emahlweni hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti lavaka, "firiji" leyi yi ta tata yi tala. Sweswo swi vula leswaku mpimo wa triglyceride engatini wu ta tlakuka. Leswi swi nga hi veka ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo hi ku famba ka nkarhi.
Kutani ku endla vutiolori swi pfuna njhani eka leswi? Loko u endla vutiolori, misiha ya wena yi lava matimba. Kutani miri wa wena wu hundzula ti- triglyceride leti leti hlayisiweke ti va matimba ivi wu ti tirhisa. Sweswo swi vula leswaku loko u endla vutiolori, nhlayo ya ti- triglyceride engatini ya wena ya hunguteka.
Xiphemu lexinene ngopfu hi leswaku, u kuma mimpfuno ya ku endla vutiolori hambiloko u nga hunguti miri. Ku engetela kwalaho, swi engetela ti levele ta wena ta cholesterol ‘kahle’ (HDL Cholesterol).
Hi swihi switoloveto leswinene swo hunguta ti- triglyceride?
Vutiolori lebyi tirhaka swinene eka leswi i ku endla vutiolori lebyi endlaka leswaku mbilu ya wena yi ba katsongo. Hi tlhela hi vitana leswi ‘Aerobic’ exercise kumbe ‘Cardio’. Nchumu wa nkoka swinene i ku hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka naswona swi ku olovelaka ku wu endla. Swi nga va swinene loko u nga endla vutiolori bya muxaka lowu kwalomu ka masiku ya 5 hi vhiki, ku ringana timinete ta 20-30 hi siku.
Xa nkoka: Loko ku ri khale u nga si endla vutiolori, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nchumu wo fana ni lowu. U ta kambela rihanyo ra wena ivi a ku bumabumela leswi nga swinene eka wena.
Hi leswi switoloveto swin’wana leswi u nga hlawulaka eka swona.
| Muxaka wa Xitoloveto | Ndlela yo swi endla |
|---|---|
| Ku Famba Hi Ku Hatlisa | Famba hi ku hatlisa ku tlula ntolovelo ku kondza u twa ku hefemula nyana. Leswi u nga swi endla ni munghana wa wena nimadyambu. |
| Tsutsuma | Ku tsutsuma hi ku nonoka. Swikahle loko unga veka nkarhi wokarhi eka leswi nimixo. |
| Ku khandziya swikanyakanya | Ku titoloveta loku tsakisaka ni loku tirhaka swinene. Hambi ku ri xikanyakanya lexi nga yimangiki endhawini yo titoloveta miri swi kahle. |
| Khida | I ku titoloveta lokukulu eka miri hinkwawo. A swi titwi swi tika ngopfu eka mahlangano. |
| Switoloveto swo cina (Zumba/Aerobics) . | U nga swi endla handle ko borheka hikuva u swi endla hi vuyimbeleri. |
| Ku Khandziya Switepisi | Tirhisa switepisi ehofisini ni le kaya. Hlawula switepisi ematshan’weni ya lifiti. |
Xana ku leteriwa matimba a swi pfuni nchumu?
Ku leteriwa ku tika kahle-kahle a swi kumeki leswaku swi hunguta ti- triglyceride hi ku kongoma. Kambe swi nga pfuna hi ndlela leyi nga kongomangiki. Xana u swi tivisa ku yini?
Loko u tlakusa swilo swo tika , misiha ya wena ya tiya. Misiha leyi tiyeke yi hisa tikhilojulu to tala hambiloko u yime ntsena. Loko u hisa tikhilojulu hi ndlela leyi, ntiko wa wena wa lawuriwa, kutani u hunguta miri. Ku hunguta miri swi khumba hi ku kongoma ku hunguteka ka ti- triglyceride. Hikwalaho, u nga ha engetela vuyelo bya wena hi ku endla vutiolori byo tlakusa miri masiku mambirhi hi vhiki swin’we ni ku endla vutiolori bya aerobic.
Xana u titwa onge a wu na nkarhi wo endla vutiolori? Hi leswi swintshuxo!
"Oho dokodela, hi ntirho lowu hinkwawo, nkarhi wo endla vutiolori wu kwihi?" u nga ha va u ri karhi u ehleketa. Sweswo swa twala. Kambe loko swi tika ku kuma timinete ta 30 hi siku, u nga ti avanyisa hi swiyenge swinharhu swa timinete ta khume. Nchumu wa nkoka i ku tshama u ri karhi u gingiriteka siku hinkwaro.
Hi leti tindlela tin’wana to olova leti u nga engetelaka ku endla vutiolori eka vutomi bya wena lebyi khomekeke:
- Loko u vulavula hi riqingho: Ematshan’weni yo tshama ehansi, pfuka u famba-famba ekamareni.
- Loko u hlalela TV: Pfuka u famba-fambanyana hi nkarhi wa swinavetiso.
- Tirhisa switepisi: Hlawula switepisi ematshan’weni ya lifiti kumbe xitepisi ehofisini, endhawini ya mavhengele kumbe kun’wana ni kun’wana.
- Xika xitichi xin’we xa mabazi ka ha ri na nkarhi: Loko u ri mutirhisi wa bazi, xika xitichi xin’we ka ha ri na nkarhi u famba u ya ekaya/ehofisini.
- Hlaya magoza ya wena: Ti-smartphone to tala sweswi ti ni app ya pedometer. Tiveke pakani ya magoza ya 10 000 hi siku naswona ringeta ku yi fikelela.
- Ntirho wa le kaya: Ku sweka yindlu ni ku basisa ntanga na swona i vutiolori lebyinene.
Loko se u endle vutiolori lebyi byi va mukhuva, loko u byi hlanganisa ni swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke, vuyelo bya kona byi ta hatlisa swinene naswona byi ta va bya nkarhi hinkwawo. Pfuxeta chukele, vuswa ni swakudya leswi nga ni mafurha, naswona u dya miroho yo tala, mihandzu, mirhi ya rihlaza ni swakudya leswi nga ni tifibre. U nga kuma swo tala hi mhaka leyi eka dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Triglycerides i muxaka wa mafurha lawa ya kumekaka engatini. Ku tlakuka ka swiyimo leswi swi engetela khombo ra mavabyi yo hambana-hambana, ku katsa ni vuvabyi bya mbilu.
- Ku endla vutiolori bya aerobic, leswi engetelaka ku ba ka mbilu, kuringana 20-30 wa timinete hi siku, masiku ya 5 hi vhiki, swinga hunguta hiku humelela ti levele ta triglyceride.
- Hambiloko u nga hunguti miri, ku endla vutiolori ntsena swi nga hunguta mpimo wa triglyceride ni ku engetela mpimo wa cholesterol leyinene (HDL).
- I swa nkoka ku lava xitsundzuxo eka dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori, ngopfu-ngopfu loko u nga si tshama u gingiriteka.
- U nga fikelela vuyelo byo antswa ni lebyi nga heriki hi ku dya swakudya leswi ringaniseriweke (ngopfu-ngopfu chukele ni mafurha lamatsongo) swin’we ni ku endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena