Xana u tshama u karhele? Xana u titwa u loloha? Swi nga ha va Myalgic Encephalomyelitis/Xiphiqo xa ku Karhala loku nga Heriki (ME/CFS)!

Xana u tlhela u titwa u karhele swinene naswona u karhele nkarhi wo tala wa siku? Xana minkarhi yin’wana u titwa u tsanile ngopfu lerova u nga pfuka emubedweni? Hambi wo etlela kahle u tlhela u wisa siku hinkwaro, ku karhala loku a ku hungutiwi? Kutani leswi i nchumu lowu nga ha vaka wa nkoka eka wena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka `Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS), lexi van'wana va tlhelaka va xi vitanaka ntsena `Chronic Fatigue Syndrome (CFS).`

Xana `ME/CFS` leyi i yini? Hi ku olova...

Hi ku olova, ME/CFS i xiyimo lexi eka xona u titwaka u karhele swinene naswona u karhele, ku fikela laha xi ku sivelaka ku endla mintirho ya wena ya siku na siku, minkarhi yin’wana hambi ku ri ku pfuka emubedweni u ya endla mintirho leyitsongo. Mhaka ya nkoka hileswaku ku karhala loku a ku heli ku nga khathariseki leswaku u wisa kumbe u etlela ku fikela kwihi. Nakambe, ku karhala loku ku nyanya loko u endla hambi ku ri ku endla vutiolori byintsongo, kumbe loko u tshikilelekile emianakanyweni (hi xikombiso, loko u ehleketa ngopfu hi nchumu wo karhi). Swikombiso leswi hi ntolovelo swi teka tin’hweti ta tsevu kumbe ku tlula.

Minkarhi yin’wana madokodela ma thya xiyimo lexi mavito man’wana, ku nga:

• ``Vuvabyi bya Myalgic Encephalomyelitis (ME)''.
• ``Vuvabyi bya ku nga tiyiselelani hi ku tikarhata hi fambiselo (SEID)''.

U nga vileli loko u twa leswi, leswi swi vulavula hi xiyimo lexi fanaka.

Xana xiyimo lexi xi vuriwa `ME/CFS` xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Lexi entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Timiliyoni ta vanhu emisaveni hinkwayo ti karhatiwa hi xiyimo lexi. Kambe lexi khomisaka gome hileswaku vanhu vo tala va karhatiwa hi xiyimo lexi, kambe a xi kumeki kahle. Xivangelo xin’wana i ku pfumaleka ka vutivi ha swona. Xin’wana i ku nonon’hweriwa loku vanhu van’wana va nga na kona eku fikeleleni ka tindhawu ta vutshunguri.

Hi swihi swikombiso swa `ME/CFS`? Vona loko na wena u ri na leswi...

Xikombiso lexikulu xa ME/CFS i ku karhala lokukulu, loku phikelelaka . Hi leswaku, ku karhala loku tekaka tin’hweti to tlula tsevu naswona ku nga hungutiwi hi ku wisa kumbe ku etlela.

Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u vona swikombiso swo tanihi:

• Swiphiqo swa vurhongo: Ku nga swi koti ku etlela kahle, ku pfuka hambiloko u etlele kumbe ku titwa u karhele ku nga khathariseki leswaku u etlela ku fikela kwihi.
• Ku pandza ka nhloko: Ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi, minkarhi yin’wana ku vava swinene.
• Ku vava ka mahlangano: Ku vava eka mahlangano ya miri.
• Ku vava ka misiha: Ku vava ka misiha, ku vava ka miri.
• Ku nonoka ku ehleketa: Ku nonoka ku ehleketa kahle, ku nonoka ku dzikisa mianakanyo, ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka. Vanhu van'wana va tlhela va vitana leswi "nkungu wa byongo."

Ku engetela eka leswi, ku nga ha va ni swikombiso swin’wana:

• Swiphiqo swa ku vona.
• Ku twa ku titimela, kumbexana ku nyuhela nivusiku.
• Ku pfimba ka ti lymph nodes.
• Ku nga tsaki ka khwiri: Swikombiso leswi fanaka na Irritable Bowel Syndrome (IBS), ku fana na ku pfimba, ku titwa u xurhile, ku pfimba ka khwiri, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri.
• Ntshikilelo wa mianakanyo, ku hlundzuka, ku chava ni ku vilela.
• Ku pfimba ka swirho, ku pfimba enon’wini.
• Ku pfimba, ku pfimba ka nhloko, naswona minkarhi yin’wana ku titivala.

Anakanya, ku vuriwa yini loko u ri ni switlhavi ni switlhavi leswi fanaka leswi u swi twaka loko u ri ni ku hisa ka miri ivi u titwa u karhele ku ringana tin’hweti, kumbexana hambi ku ri malembe? Hi swona leswi munhu loyi a nga na ME/CFS a titwaka xiswona.

Mhaka ya nkoka hileswaku swikombiso leswi swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Vanhu van’wana va nga ha va na switsongo nyana, vanhu van’wana va nga ha va na swo tala. Nakambe, swikombiso leswi swi nga ha va switsongo hi masiku man’wana naswona swi nga ha va swi tele hi masiku man’wana.

Lexi xiyekaka ngopfu i xiyimo lexi vuriwaka `Post-Exertional Malaise (PEM).` Leswi swi vula leswaku loko u endla hambi ku ri ku endla vutiolori byintsongo (e.g., ku famba mpfhuka wo koma, ku endla ntirho wutsongo wa le kaya) kumbe ku tikarhata emiehleketweni (e.g., ku dyondza xikambelo, ku endla xiboho xa nkoka), swikombiso swa wena (ngopfu-ngopfu ku karhala) swi va swi tika swinene tiawara, kumbe hambi ku ri masiku, endzhaku ka sweswo. Lexi i xivumbeko xa nkoka xa `ME/CFS`.

Ha yini `ME/CFS` leyi yi hluvuka? Xana xivangelo xa kona i yini?

Madokodela na sweswi a ma swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka ME/CFS. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kume swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka kona:

• Nsusumeto wa le hansi wa ngati .
• Ntshikelelo .
• Endzhaku ko khomiwa hi vuvabyi (e.g. ku tluleriwa hi xitsongwatsongwana).
• Ku cinca ka masocha ya miri : Ku cinca loku ka fambiselo leri sirhelelaka miri wa hina eka mavabyi na ntshikilelo.
• Ku cinca ka ndlela leyi mimiri ya hina yi humesaka matimba ni ku ma tirhisa ha yona .

Leti i tinhla-nkulu ta mianakanyo ya sweswi, kambe ndzavisiso lowu engetelekeke wa le ku endliweni.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi ME/CFS?

Hambileswi xiyimo lexi xi nga vaka kona eka mani na mani, vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu:

• Vavasati va tala ku vona xiyimo lexi ku tlula vavanuna.
• Hambileswi yi nga ha vaka kona eka vana ni vantshwa lavakulu, yi tala ngopfu eka vanhu lavakulu lava nga exikarhi ka malembe ya 40 na 60 .
• Ku kumiwe leswaku ku nga ha va ni vuxaka bya xitekela . Leswi swi vula leswaku loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni xiyimo lexi, u nga ha tlhela u va ni nkarhi lowukulu wo khomiwa hi byona. Hambiswiritano, tijini leti kongomeke leti yi kucetelaka a ti si tiviwa.

Hi swihi swiphiqo swin’wana leswi nga humelelaka hikwalaho ka ME/CFS?

Ku karhala lokukulu loku vangiwaka hi xiyimo lexi ku nga endla leswaku swi tika swinene, loko ku nga ri ku nga koteki, eka vanhu van’wana ku endla mintirho ya siku na siku. Vulavisisi byi kombisile leswaku kwalomu ka hafu ya vanhu lava nga na ME/CFS a va swi koti ku khoma ntirho wa nkarhi hinkwawo kumbe wa nkarhinyana.

Anakanya, ndlela leyi vutomi byi nga tika ha yona loko u nga swi koti ni ku pfuka nimixo u endla khapu ya tiya, loko u nga swi koti ku khathalela vana va wena, loko u nga swi koti ku ya entirhweni?

Nakambe, ntshikilelo wa mianakanyo hikwalaho ka ME/CFSNtshikilelo wa mianakanyo wu nga ha humelela. Swi tolovelekile ku titwa u ri ehansi loko u tshamela ku karhala, u ri ni switlhavi naswona u nga swi koti ku endla swilo leswi u swi lavaka. Loko u titwa u hele matimba, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku ni vutshunguri lebyinene bya byona.

Xana madokodela ma xi kambela njhani xiyimo lexi lexi vuriwaka `ME/CFS`?

A ku na xikambelo xo karhi xo kambela ME/CFS. Dokodela u ta kambela xiyimo lexi hi ku ku kambela, ku yingisela swikombiso swa wena hi vukheta ni ku kambela rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Dokodela a nga ha tlhela a endla swikambelo swa ngati ni ku kambela nchuluko ku tiyiseka leswaku a ku na swiyimo swin’wana leswi vangaka swikombiso leswi fanaka.

Ku na swilo swo hlayanyana swa nkoka leswi madokodela ma swi lavaka loko ma sola leswaku u na ME/CFS (diagnostic criteria). Hi vona:

• Ku fanele ku va na ku karhala lokukulu loku tekeke kwalomu ka 6 wa tinhweti .
• Ku karhala loku a ku hungutiwi hambiloko u wisa kumbe u etlele .
• Ku tika ku kuma vurhongo byo wisa, byo wisa .
• Ku karhala ku engeteleka hi ku tikarhata emirini kumbe emiehleketweni (leyi i `Post-Exertional Malaise - PEM` leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni).
• Minkarhi yin’wana, ku nga va na ku nga tsaki loko u yimile kumbe u tshamile (`orthostatic intolerance`) na/kumbe swiphiqo swa ku ehleketa na ku tsundzuka (`cognitive function`).

Endzhaku ko kambisisa swilo leswi hinkwaswo laha dokodela a endlaka xiboho xa loko u ri na ME/CFS kumbe e-e.

Hi byihi vutshunguri bya ME/CFS?

Xikongomelonkulu xo tshungula ME/CFS i ku hunguta swikombiso swa wena na ku ku pfuna ku hanya hi ndlela leyi tolovelekeke hilaha swi nga kotekaka hakona. Vanhu van’wana va nga ha tsandzeka ku tlhelela eka rihanyo ra vona leri heleleke va nga si sungula xiyimo lexi. Hambiswiritano, vutshunguri byi nga nyika ku wisa lokukulu.

Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to tshungula:

1. Ku cinca mikhuva ya vurhongo (`Ku cinca ka xiyimiso xa vurhongo`) .

2. Mirhi

3. Vulawuri bya migingiriko (leswi tlhelaka swi vuriwa ‘pacing’) .

A hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana .

1. Ku cinca mikhuva ya vurhongo (ku tolovela vurhongo lebyinene - `Sleep Hygiene`) .

Loko dokodela a nga si ku nyika mirhi, a nga ha ku tsundzuxa leswaku u endla swilo swo olova leswi nga ta ku pfuna leswaku u etlela kahle, swo tanihi:

• Etlele hi nkarhi lowu vekiweke, pfuka hi nkarhi lowu vekiweke. Ku endla leswi hi nkarhi wun’we siku na siku swi ta pfuna wachi ya miri wa wena ku sungula ku tirha kahle.
• Loko u etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, u nga etleli ku tlula timinete ta 30. Ku etlela nkarhi wo leha ninhlikanhi swi nga endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku.
• Tirhisa mubedo na kamara ra wena ro etlela ntsena eka vurhongo na ku endla timhaka ta masangu. Papalata ku hlalela TV, ku tirhisa riqingho ra wena kumbe ku tirha u tshame emubedweni. I mhaka ya kahle ku susa switirhisiwa swa elektroniki ekamareni ro etlela eka rona.
• Papalata ku dya swakudya swo tala u nga si etlela.Nakambe, papalata byala ni caffeine (leswi kumekaka eka tiya ni kofi) u nga si etlela.

Leswi hi leswi hi swi vitanaka `vuhlayiseki bya vurhongo` kumbe `mikhuva ya kahle yo etlela`.

2. Mirhi

Hi ku ya hi swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta mirhi leyi landzelaka:

• Eka switlhavi: Switlhavi swo fana na `Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)`.
• Eka vurhongo, ku vava ni ku karhala: Swidzidzirisi swin’wana leswi hungutaka ntshikilelo, swo tanihi swidlaya-ntshikilelo (tricyclics).
• Ku hunguta ntshikilelo na ku hunguta switlhavi: Mirhi yo fana na `Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI)` na `Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI)`.
• Loko ku ri na vuvabyi: Swidlaya-switsongwatsongwana.
• Ku antswisa ntirho wa masocha ya miri: Immunoglobulin leyi nghenisiwaka emirini (IVIG).
• Eka ku karhala: `Corticosteroids` (leswi swifanele kutirhisiwa hi vukheta lebyikulu naswona ntsena eka switsundzuxo swa vutshunguri).

A hi mirhi leyi hinkwayo leyi tirhaka eka vanhu hinkwavo. Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku hi wihi murhi lowu nga ta ku pfuna swinene. Mirhi leyintshwa na yona ya ha lavisisiwa.

3. Vulawuri bya migingiriko (`Vulawuri bya migingiriko` - 'pacing') .

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, swikombiso swa ME/CFS swi nyanyisiwa hi ku tikarhata emirini kumbe emiehleketweni (Post-Exertional Malaise - PEM). Tanihi vutshunguri bya leswi, madokodela ya dyondzisa ndlela leyi vuriwaka "pacing." "Pacing" swi vula ntsena ku ringanisela swiyimo swa wena swo wisa na swa migingiriko.

Loko u ri karhi u titoloveta "pacing," u dyondza leswaku "limitations" ya wena i yini. Anakanya hi swipimelo leswi tanihi swisirhelelo. U fanele u ringeta ku tshama eka swipimelo leswi hlayisekeke swa leswi miri wa wena wu nga swi kotaka. Loko wo huma ehandle ka mindzilakano leyi, hi leswaku, loko wo tisusumeta ku tlula mpimo wa wena, miri wa wena a wu nge he swi koti ku swi khoma. Leswi swi nga nyanyisa swikombiso swa wena.

Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma leswaku i yini swipimelo swa wena swa miri ni swa mianakanyo. Swi nga pfuna ku hlayisa dayari kumbe journal ya mintirho leyi u yi endlaka ni ndlela leyi u titwaka ha yona endzhaku ka yona. Loko se u tiva swipimelo swa wena, u nga hlela mintirho ya wena leswaku yi tshama eka swipimelo sweswo.

Hi xikombiso, loko u kuma leswaku u titwa u karhele endzhaku ko famba timinete ta 15, u fanele u ringeta ku famba timinete ta khume ntsena hi siku leri landzelaka ivi u wisa. Xilotlelo xa "pacing" i ku yingisela miri wa wena hakatsongo-tsongo no lemuka swipimelo swa wena.

Ku endla vutiolori lebyi tikaka swinene, byo tanihi ku endla vutiolori bya aerobic, swi nga nyanyisa swikombiso swa ME/CFS. Kutani, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku i switoloveto swihi leswi hlayisekeke ni leswi ku fanelaka.

Xana ME/CFS yi nga siveriwaka?

Khombo ra kona, sweswi a ku na ndlela leyi tivekaka yo sivela ME/CFS.

Xana munhu loyi a nga na ME/CFS u fanele ku langutela yini?

A ku na murhi wo tshungula ME/CFS. Hambiswiritano, swikombiso swinga lawuriwa hiku cinca vurhongo, vulawuri bya migingiriko (pacing) na mirhi. Xikongomelo xa vutshunguri i ku pfuneta ku hunguta swikombiso hi laha swi kotekaka ha kona na ku antswisa khwalithi ya vutomi.

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) byi kombisiwile byi pfuna eka vanhu vo tala lava nga na ME/CFS. Swi va pfuna ku langutana ku antswa ni swikombiso swa vona ni mianakanyo ni mahanyelo lama yisaka eka swona.

U fanele u va ni vuxiyaxiya swinene leswaku u nga tirhi ku tlula mpimo wa matimba ya wena. Loko u karhele emirini na le miehleketweni, "pacing" - hi leswaku, ku teka nkarhi wo wisa exikarhi, ku cincana ntirho wa miri na ntirho wa miehleketo - swi nga pfuna swinene.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u joyina ntlawa wa nseketelo na vanhu van’wana lava nga na ME/CFS. Mintlawa leyi yi nga ku nyika xikhutazo xo tala, vuxokoxoko, na minkarhi yo avelana mintokoto na mintokoto na xiyimo xa wena.

Xana langutelo ra ME/CFS i rihi?

Hi vutshunguri, swikombiso swo tala swa ME/CFS swa antswa ku fikela eka mpimo wo karhi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha tlhela va tlhelela hi ku helela eka rihanyo ra vona ra le mahlweni ka swikombiso. Ndlela leyi xiyimo lexi xi khumbaka munhu un’wana ni un’wana ha yona yi hambanile. I swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi xiyimo xa wena ni langutelo ra wena.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u ri ni swikombiso swa ME/CFS (ngopfu-ngopfu ku karhala loku tekaka ku tlula tin’hweti ta tsevu), tiyiseka leswaku u vona dokodela. Dokodela wa wena u ta kambisisa swikombiso swa wena ivi a endla pulani ya vutshunguri leswaku yi ku pfuna ku kuma ku wisa.

Minkarhi yin’wana, loko u karhele ngopfu lerova u nga pfuka emubedweni, ku vona dokodela swi nga va mhaka leyikulu. Eka swiyimo swo tano, u nga kanakani ku hlamusela dokodela wa wena hi riqingho leswaku swikombiso swa wena swi ku khumba njhani. Dokodela wa wena a nga ha kota na ku ku nyika ‘virtual appointment’ leswaku u ta kota ku tihlanganisa u ri ekaya ra wena n’wini.

Hi ku xiya xiyimo lexi ka ha ri ni nkarhi ni ku sungula vutshunguri, u nga hatla u wisa.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u ndzi bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa vutshunguri lebyi?
• Xana ndzi swi kuma njhani swipimelo swa mina swa ntirho?
• Loko ndzi titwa ndzi hanye kahle, xana ndzi nga tirha ku tlula mpimo wa mina?
• Xana ndzi nga antswisa njhani mikhuva ya mina yo etlela (`sleep hygiene`)?

Vutisa swivutiso swo fana ni leswi kutani u kuma ku twisisa lokunene ka xiyimo xa wena.

Rungula ro Hetelela ro Yisa Ekaya

Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) i xiyimo lexi xungetaka vutomi hakunene naswona xi tika. Kambe a wu wexe.Loko u twisisa xiyimo lexi naswona u xi lawula kahle, u nga lawula swikombiso swa kona ivi u hanya vutomi byo antswa.

• Loko u ri ni ku karhala loku phikelelaka loku nga heriki loko u wisa , u nga ku honisi. Lava xitsundzuxo xa dokodela.
• Dyondza thekiniki leyi vuriwaka "pacing" naswona tirhisa ti levele ta wena ta matimba hi vukheta.
• Ringeta ku etlela kahle vusiku hinkwabyo .
• Loko u lava mpfuno, u nga vi na tingana ku kombela mpfuno eka ndyangu, vanghana ni madokodela .
• Mintlawa ya nseketelo yi nga ku nyika matimba lamakulu ya mianakanyo.

Ndza tshemba leswaku u kuma rungula leri ri pfuna. Tshama u hanye kahle!

` Myalgic Encephalomyelitis, Chronic Fatigue Syndrome, ME/CFS, ku karhala, ku karhala loku nga heriki, vuvabyi bya le ndzhaku ka ku endla vutiolori, ku pfumala vurhongo, ku vava ka miri, rihanyo ra Sinhala