Xana hi fanele hi lawula cholesterol? A hi dyondzeni kahle hi mirhi ni ku cinca ka vutomi.

Xana xikambelo xa wena xa ngati xi kombise leswaku cholesterol ya wena yi le henhlanyana? Kumbe u karhatekanyana hileswi un’wana endyangwini wa wena a nga ni cholesterol? Votala va hina entiyisweni hi chava loko hi twa rito ‘cholesterol’. Kambe loko hi yi twisisa kahle hi tlhela hi yi lawula kahle, i nchumu lowu nga lawuriwaka. I swa nkoka swinene kuva u lemuka leswi hikuva swi engetela khombo ra mavabyi yo tika kufana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo lawula cholesterol leyi.

Xana u yi hlawula njhani ndlela ya vutshunguri leyi ku fanelaka?

Cholesterol a yi fani eka vanhu hinkwavo, hikwalaho vutshunguri a byi fani eka vanhu hinkwavo. Dokodela wa wena u ta endla pulani ya vutshunguri leyi kongomeke eka wena hi ku ya hi swilo swo tala, ku katsa na:

• Tilevhele ta cholesterol engatini ya wena yi vika: Leswaku cholesterol ya wena yi le henhla ku fikela kwihi.
• Malembe ni matimu ya ndyangu: Malembe ya wena, ku nga khathariseki leswaku un’wana ni un’wana endyangwini wa wena u ni cholesterol leyi tlakukeke kumbe vuvabyi bya mbilu.
• Swiyimo swin’wana swa sweswi swa vutshunguri: Xana u ni mavabyi yo tanihi vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati kumbe u nyuhele ngopfu?
• Leswi u swi tsakelaka: Vanhu van’wana va tsakela ku lawula swakudya swa vona, kasi van’wana va tsakela ku nwa philisi siku ni siku. Ku tsakela ka wena ka munhu hi xiyexe na kona i ka nkoka laha.
• Khombo ra vuvabyi bya mbilu: Khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, ku hlaseriwa hi mbilu kumbe ku fa ka misiha eka malembe ya 10 lama taka.
• Vuvabyi bya mbilu lebyi nga kona khale: Loko se u ri na vuvabyi bya mbilu kumbe u tshame u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha.

Xana hi ta dyondza hi tinxaka leti ta cholesterol ni mpimo lowu hanyeke kahle?

Dokodela wa wena u ta ku kombela ku endla xikambelo xa ngati lexi vuriwaka "lipid profile." Lexi i xikambelo lexi nga pimaka kahle tinxaka ta cholesterol engatini ya wena ni mpimo wa tona. Xikambelo lexi xi tlhela xi tirhisiwa ku vona leswaku vutshunguri bya wena byi tirha ku fikela kwihi.

Hi leswi mpimo wa cholesterol ya munhu la hanyeke kahle wu faneleke wu languteka xiswona:

Kambe tsundzuka, loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, dokodela wa wena a nga ha ku nyika xikongomelo xa le hansi. Xikombiso:

• Loko u nga ri na vuvabyi bya mbilu naswona u ri ekhombyeni ra le hansi, xikongomelo xa wena xa LDL xi nga ha va ehansi ka 100 mg/dL .
• Loko u ri ni vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya chukele, u nga ha byeriwa leswaku pakani ya wena ya LDL yi fanele yi va ehansi ka 70 mg/dL .

Goza ro sungula: Cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona

Minkarhi yo tala, dokodela wa wena a nge ku nyiki mirhi ntsena. Nchumu wo sungula lowu va nga ta ku byela wona i ku endla ku cinca ka vutomi lebyi nga ni rihanyo ra mbilu. Loko mpimo wa wena wa cholesterol wu ri wa ndzilakano ntsena, hakunene u fanele u endla ku cinca loku. Loko swilo leswi swi pfuna ku lawula cholesterol ya wena, swi nga ha endleka u nga boheki ku nwa mirhi nikatsongo.

Hambiloko u nwa mirhi, i swa nkoka swinene ku ya emahlweni ni mikhuva leyi. Kutani u ta kota ku hunguta mpimo wa murhi.

Hi swihi ku cinca loku ka ndlela ya vutomi?

• Swakudya leswi pfunaka mbilu: Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala . Leswi swivula ku hunguta nyama yotshuka (nyama ya homu, ya nguluve), switirhisiwa swa masi leswingana mafurha yotala, na swakudya leswinga na mafurha. Ematshan’weni ya sweswo, dya swakudya leswi nga ni ti- omega-3 fatty acids to tala ni fibre leyi n’okaka. Katsa nhlampfi, oats, mihandzu, matsavu ni tinyawa eka swakudya swa wena. Tshama ekule na swakudya leswi pakiweke na swilo leswi bakiweke leswi nga na chukele ro tala na mafurha ya trans .
• Ku endla vutiolori: Ku nga ri kungani masiku ya 5 hi vhiki, kan’we hi sikuTinyiketele ku endla vutiolori byo tanihi ku famba hi rivilo, ku tsutsuma kumbe ku hlambela ku ringana timinete ta kwalomu ka 30.
• Papalata ku dzaha fole: Tshika ku dzaha fole ni ku dzaha fole hi ku helela. Nakambe a swi kahle ku va ekusuhi na munhu un’wana loyi a dzahaka (secondhand smoke).
• Pfuxeta byala: Pfuxeta swakunwa swin’we hi siku eka vavasati na swakunwa swimbirhi hi siku eka vavanuna.
• Pfuxeta miri: Loko u nyuhele ngopfu, ringeta ku hunguta miri. Hambi ku ri ku hunguta ntsena 10% wa ntiko wa wena hinkwawo swi nga va ni nkucetelo lowukulu eka mpimo wa wena wa cholesterol.

Hi swihi swiyimo leswi mirhi yi lavekaka?

Loko u cince ndlela leyi u hanyaka ha yona kambe mpimo wa cholesterol ya wena wu nga lawuleki, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Mirhi yi tala ku sunguriwa eka swiyimo swo fana na leswi:

• Loko mpimo wa cholesterol ya wena ya LDL wu ri 190 mg/dL kumbe ku tlula.
• Loko u ri exikarhi ka malembe ya 45-70, u ri na vuvabyi bya chukele, naswona u ri na mpimo wa LDL wa 70 mg/dL kumbe ku tlula.
• Loko u ri ekhombyeni lerikulu ra vuvabyi bya mbilu naswona u ri na mpimo wa LDL wa 70 mg/dL kumbe ku tlula.
• Loko se u khomiwe hi vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha kumbe vuvabyi bya misiha ya le matlhelo.

Kuna tinxaka to hlaya ta mirhi leyi nga tirhisiwaka ku hunguta cholesterol.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku vona vuyelo?

Loko se u sungula ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona, dokodela wa wena u ta ku kambela nkarhi na nkarhi. Endzhaku ka kwalomu ka 12 wa mavhiki , va ta tlhela va kambela cholesterol ya wena ivi va endla xiboho xa loko u fanele u endla ku cinca kun’wana eka swakudya swa wena kumbe pulani ya ku endla vutiolori.

Loko mpimo wa cholesterol ya wena wu nga yi ehansi endzhaku ka sweswo, u nga ha tsundzuxiwa ku sungula ku tirhisa mirhi. Endzhaku ko sungula mirhi, ngati ya wena yi ta kamberiwa nakambe endzhaku ka 4-8 wa mavhiki ku vona loko murhi wu tirha. Endzhaku ka sweswo, hi ntolovelo i swinene ku kamberiwa mpimo wa cholesterol ya wena kwalomu ka kan’we hi lembe.