Hi wahi mafenya lama vavaka lama humelelaka emirini hinkwawo? A hi dyondzeni kahle hi Myofascial Pain Syndrome

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki endhawini leyi fanaka enhan’wini, emakatleni kumbe enhlaneni wa wena? Swi twa onge i xikhomo lexi tiyeke evokweni ra wena, naswona loko u xi tsindziyela, ku vava ku ya ku nyanya? Leswi swi nga ha va swi nga ri ku pfimba ka misiha ntsena. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vanhu vo tala va xanisekaka hi xona, kambe va nga xi tivi hi ku hetiseka. Sweswo i Vuvabyi bya Myofascial Pain Syndrome .

Hi ku olova, xana i yini Myofascial Pain Syndrome?

Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri rharhanganile, entiyisweni xitori xa kona xa olova swinene. "Myo" swi vula misiha. "Fascial" swivula xirhendzevutani xo olova lexi rhendzeleke misiha leyi, lexi vuriwaka fascia . Kutani, hi vitana Myofascial Pain Syndrome xiyimo xo vava xa nkarhi wo leha lexi vangiwaka hi ku pfimba ka misiha leyi na membrane leyi yi yi rhendzeleke.

Anakanya miri wa wena wu fana ni muhlovo wa orenji.

• Xiphemu xa orenji i nhlonge ya wena.
• Pulp ya orenji leyi nga endzeni i misiha ya wena.
• Sweswi, xirhendzevutana xexo xo basa xo olova lexi rhendzeleke madzovo ya orenji xi vuriwa fascia .

Fascia leyi, ku nga xirhendzevutana, yi rhendzela ntlawa wun’wana ni wun’wana wa tifibre, misiha ni misiha eka misiha ya hina naswona yi tirha tanihi nseketelo eka yona. Loko xirhendzevutana lexi xa fascia ni misiha swi tiyile hikwalaho ka swivangelo swo karhi, ku va kona mafenya lama vavaka, kumbe leswi hi tlhelo ra vutshunguri hi swi vitanaka ti- trigger points . Ku vava loku a ku heleli kwalaho, kambe minkarhi yin’wana ku nga hangalaka ni le tindhawini tin’wana.

Vanhu vo tala va twa ku vava loku endhawini yin’we. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha twa ku vava loku etindhawini to hlayanyana. Hambiswiritano, hi ntolovelo yi tolovelekile ngopfu eka tlhelo rero rin’we.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Myofascial Pain Syndrome i xiyimo lexi tolovelekeke swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Vativi va ringanyeta leswaku kwalomu ka 85% wa vaaki hi ku angarhela va le khombyeni ro khomiwa hi xiyimo lexi eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Sweswo swi vula leswaku vanhu va tsevu eka va khume lava u hanyaka na vona va nga swi vona.

Xana ku vava ku titwa njhani? Hi swihi swikombiso swa kona?

Ku vava loku kumiwaka eka xiyimo lexi ku nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha ta hi xitshuketa, hi xitshuketa. Minkarhi yin’wana, swi nga ha twa ku fana ni ku vava loku tshamaka ku ri kona, loku nga nyawuriki .

A hi hambanise kahle swikombiso leswikulu.

Ku engetela eka swikombiso leswi leswikulu, swiphiqo swin’wana swa rihanyo na swona swi nga humelela eka xiyimo lexi.

• Pandza hi nhloko
• Ku pfumala vurhongo kumbe ku kavanyeteka ka vurhongo
• Ntshikelelo
• Ku vilela na Ntshikelelo wa mianakanyo
• Karhala swinene

Xana ku ni mixaka ya tinhla leti pfuxaka swilo?

Ina, mafenya lawa lama vavaka, kumbe tindhawu leti pfuxaka, ma nga avanyisiwa hi mixaka ya mune leyikulu.

• Active Trigger Point: Leri i xikhomo lexikulu lexi vavaka. Yi kumeka endzeni ka misiha. Loko u tshikilela ndhawu yoleyo, yi nga vanga ku vava kwalaho kutani yi hangalaka emirini hinkwayo.
• Latent Trigger Point: Leyi i xikhomo lexi "dormant". Leswi swi vula leswaku hi ntolovelo a swi vangi ku vava, kambe swi nga ha tirha hi nkarhi wo karhi.
• Secondary Trigger Point: Leswi swi humelela eka misiha yin’wana handle ka leyi nga na primary active trigger point, kambe eka misiha leyi fambelanaka na yona. Minkarhi yin’wana havumbirhi bya vona va nga va lava gingiritekaka hi nkarhi wun’we.
• Satellite Trigger Point: Leyi i xikhomo lexi nga tirhiki hikuva xi vumbiwa eka ndzhawu yin’we na Trigger Point yin’wana.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Vativi va ha ringeta ku kuma leswaku ha yini vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi vuvabyi lebyi ku tlula van’wana, kambe ku kumiwe swilo swo hlayanyana swa nkoka.

• Ku vaviseka ka misiha: Ku vaviseka ka misiha loku vangiwaka hi mhangu kumbe loko u ri karhi u tlanga mintlangu.
• Ku famba-famba hi ku phindha-phindha: Hi xikombiso, munhu loyi a tshamelaka ku ba hi hamele, kumbe munhu loyi a tshamelaka ku thayipa eka khompyuta.
• Ku yima kahle: Ku tshama kumbe ku yima eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha, ngopfu-ngopfu eka xiyimo xo biha.

Ku engetela eka swivangelo leswi leswikulu, ku ni swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi engetelaka khombo ra xiyimo lexi:

• Ku tsana ka misiha.
• Kuva na nkarhi woleha wa misiha leyi nga tirhiki (e.g., kuva na nenge eka xirhendzevutani).
• Ku tirha kumbe ku tshama endhawini leyi titimelaka.
• Ntshikelelo lowukulu (leswi swi vanga ku tsana ka misiha).
• Misiha leyi tsindziyeleke.
• Swiphiqo swa tihomoni kumbe swa metabolic swofana na vuvabyi bya thyroid, na vuvabyi bya chukele lebyi fambelanaka na neuropathy.
• Ku pfumaleka ka ti vitamin tofana na vitamin D na folate.
• Ku tluleriwa loku nga heriki.

Xana dokodela u byi vona njhani vuvabyi lebyi?

Myofascial Pain Syndrome i xiyimo lexi hakanyingi xi nga kumiwiki kahle naswona xi nga hundziwiki hikuva swikombiso swa xona swi fana swinene ni swa swiyimo swin’wana leswi katsaka misiha, marhambu, misiha kumbe misiha.

Dokodela wa wena u ta kambela misiha ya wena. Va ta twa ti taut bands na ti trigger points. Loko ku kumiwa ndhawu leyi pfuxaka ku pfuxa ivi yi tshikileriwa, naswona u twa ku vava loku kongomisiweke kwalaho kumbe ekule nyana, sweswo i xikombiso xa nkoka xa ku kumiwa ka vuvabyi.

A ku na swikambelo swo karhi swa ngati kumbe swikeni (X-rheyi, MRI) swa leswi. Nakambe, a ku na ku tshwuka loku vonakaka, ku pfimba kumbe ku kufumela loku nga tolovelekangiki eka xiyimo lexi.

Dokodela wa wena a nga ha bumabumela swikambelo swin’wana ku susa swiyimo swin’wana swa vutshunguri. A nga ha tlhela a ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u twa kwihi ku vava?
• Xana u nga hlamusela ku vava (ku fana na ku vava, ku ba)?
• Xana ku vava ku humelela kangani?
• Xana u nga endla yini leswaku u hunguta ku vava?
• I yini lexi endlaka leswaku ku vava ku nyanyisa?
• Xana ku ve ni mhangu yo karhi sweswinyana?
• Xana u endla ntirho wa muxaka muni? Xana u fanele u endla ku famba-famba ka muxaka muni?

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Nkateko wa kona, ku ni tindlela to hlayanyana ta vutshunguri to lawula xiyimo lexi. Ndlela leyinene yo fikelela mbuyelo lowu humelelaka swinene i ku vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona, ku vava ku nga si va lokukulu naswona ku nga si va ni tinhla leti pfuxaka.

Vutshunguri byi nga avanyisiwa hi swiphemu swinharhu leswikulu:

1. Vutshunguri bya le hofisini

2. Mirhi

3. Mirhi ya le kaya

Vutshunguri ehansi ka vulawuri bya dokodela

Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta yin’we kumbe ku hlanganisiwa ka vutshunguri lebyi.

• Vutshunguri bya miri: Ku tirhisa vutiolori ni tindlela to hambana-hambana ku tiyisa, ku olola ni ku olovisa misiha.
• Dry needling: Ku nghenisa ti needles to olova swinene eka ti trigger points ku hunguta ku tsana ka misiha, ku engetela ku khuluka ka ngati na ku hunguta switlhavi.
• Ku cheriwa ka trigger point: Ku chela murhi wo hunguta switlhavi (e.g. Lidocaine ) eka trigger point hi naliti ku hunguta switlhavi.
• Ndlela ya "Spray and stretch": Fafazela mati yo kufumeta eka trigger point kutani u olovisa misiha hiku nonoka.
• Vutshunguri bya ultrasound: Yi tirhisa magandlati ya mpfumawulo ku nghena eka misiha ni ku hunguta switlhavi.
• TENS (Transcutaneous electrical nerve stimulation): Ku lawula switlhavi hi ku chela ti pads eka nhlonge na ku rhumela swikombiso swa gezi swa voltage yale hansi eka tindzhawu leti pfuxaka.
• Swilo swo fana na vutshunguri bya acupuncture na ku wisa na swona swi nga pfuna ku antswisa vurhongo na ku hunguta ku vilela.

Vutshunguri bya swidzidziharisi

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mixaka leyi ya mirhi:

• Switlhavi swo hunguta switlhavi
• Mirhi yo lwisana ni ku pfimba ( NSAIDs ) .
• Swilo swo olovisa misiha
• Tinxaka ta Ti- Steroid
• Swidlaya-ntshikilelo (Leswi swi tlhela swi pfuna ku lawula switlhavi) .
• Swidzidziharisi swo wisa ku antswisa khwalithi ya vurhongo

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya swi nga ku wisa swinene eka switlhavi.

• Ti compress to titimela na to hisa: Tirhisa ti ice packs ku hunguta ku pfimba na ti heat packs ku olovisa misiha.
• Ku endla vutiolori: Switoloveto swa aerobic leswi tiyisaka misiha, ku olovisa misiha ni ku engetela mphakelo wa okisijini i swa nkoka swinene.
• Maendlelo yo wisa:Swilo swo tanihi yoga, ku endla vutiolori byo hefemula swinene ni ku anakanyisisa swi olovisa misiha ni ku hunguta ntshikilelo.
• Ku cinca ka swakudya: I swa nkoka swinene ku papalata swakudya leswi engetelaka ku pfimba emirini.
• Ku hlamba hi mati yo kufumela.
• Ku masaja hi vukheta.

Xana Myofascial Pain Syndrome na Fibromyalgia i nchumu wun’we?

Xivutiso lexi xi vutisisiwa hi vanhu vo tala hikuva switlhavi ni tindhawu leti pfuxaka switsongwatsongwana swa fana eka swiyimo leswi haswimbirhi. Hambiswiritano, leswi i swiyimo swimbirhi swa vutshunguri leswi hambaneke hi ku helela .

A hi twisiseni ntsena ku hambana loku ku suka eka tafula leri nga laha hansi.

Xana xiyimo lexi xi nga siveriwaka?

Hambileswi xiyimo lexi xi nga siveriwaka minkarhi hinkwayo, ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta khombo leri.

• Etlela kahle: Etlela vurhongo lebyi ringaneke, byo wisa siku na siku.
• Pfuxeta ntshikilelo: Nghenela mintirho yo fana ni ku anakanyisisa ni yoga.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi.
• Papalata ku vaviseka ka misiha: Hi xikombiso, xana nkwama lowu u wu rhwaleke emakatleni ya wena wu tika ngopfu? Languta ku vona loko swi tshikilela misiha ya makatla ya wena.
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke.
• Nwa mati lama eneleke.

Ngopfu-ngopfu, tshama ekule ni swakudya leswi!

Swakudya swin’wana swi engetela ku pfimba emirini. Loko ku pfimba ku andza, ku vava ka Myofascial Pain Syndrome na kona ka engeteleka. Pfuxeta swakudya leswi hi laha swi kotekaka ha kona.

• Swakudya leswi oxiweke: (e.g. French fries, ti chips) .
• Swakudya swa masi na masi: (masi, chizi, yoghurt) .
• Swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti leti antswisiweke ni vuswa: (xinkwa, pasta, makhekhe, pizza) .
• Margarine, botere, mafurha ya swimilani
• Swakudya na swakunwa leswi nga na chukele ro tala: (swinwiwa leswi nga na chukele, swakudya swo tsokombela) .
• Nyama yo tshwuka: (nyama ya homu, steaks) .
• Tintswalo to Endliwa na Swiengetelo: (Swakudya leswi Endliweke) .
• Nyama leyi lulamisiweke: (tisoseji, ti hot dogs) .

Swi nga ha tika ku swi tshika hinkwaswo leswi hi nkarhi wun’we, kambe ringeta ku swi susa eka swakudya swa wena ha xin’we-xin’we.