Xana u karhatiwa hi switlhavi leswi nga heriki? A hi buleni hi ku lawula switlhavi!

Kuna masiku lawa u faneleke ku heta siku hinkwaro u ri na switlhavi kun’wana emirini wa wena? Kumbexana i ku vava loku humaka eka ku vaviseka ka khale. Kumbe ku nga ha va ku pandza ka nhloko kumbe ku pandza ka nhloko loku taka handle ka xivangelo. A wu fanelanga u hanya na ku vava loku nkarhi hinkwawo. Ku ni tindlela to tala to swi lawula ni ku ku pfuna ku hanya vutomi bya wena hi ndlela leyi tolovelekeke. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Hi ku olova, xana Pain Management i yini?

Ku lawula switlhavi a hi ku nwa murhi wo hunguta switlhavi ntsena leswaku u tshikilela switlhavi. Yi anamile swinene ku tlula sweswo. Hi ku olova, ku lawula switlhavi i pulani ya vutshunguri leyi ku pfunaka ku kuma xivangelo xa ku vava ka wena, ku ku hunguta, ku ku lawula ni ku hanya vutomi bya wena kahle ku nga khathariseki ku vava . Leswi swi nga katsa swilo swo hlayanyana.

• Mirhi (mirhi) .
• Maendlelo yo hlawuleka ya vutshunguri
• Tiolola
• Vutshunguri bya Miri
• Vutsundzuxi bya ntivo-miehleketo

Anakanya ntsena, evuton’wini bya hina hi langutana ni magidi ya mavabyi ni timhangu. Xikombiso lexi tolovelekeke xa kwalomu ka hinkwaswo i ku vava. Switlhavi swin’wana swa antswa endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Hi swi vitana ku vava lokukulu . Hi xikombiso, ku vava loku vaka kona endzhaku ka vuhandzuri. Kambe switlhavi swin’wana swi ya emahlweni ku ringana tin’hweti kumbe malembe. Hi swi vitana switlhavi leswi nga heriki . Ku lawula switlhavi i swa nkoka swinene eka tinxaka leti hatimbirhi.

Ku vava i nchumu lowu rharhanganeke swinene, lowu nga vonakiki.

Ku vava i nchumu lowu nga tolovelekangiki. Swi titwa swi hambanile hi ku ya hi munhu. Nakambe, a hi swi koti ku vona ku vava hi mahlo ya hina. Loko vanhu van'wana va ku, "Nkolo wa mina wa vava," munhu un'wana a nga ha ehleketa, "Sweswo i xitori ntsena." Hikuva ku vava a ku vonaki.

Xikongomelo xa vulawuri bya switlhavi a hi minkarhi hinkwayo ku herisa switlhavi hi 100%. Minkarhi yin’wana sweswo swa tika ku swi endla. Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku ku yisa laha u nga lawulaka ku vava ka wena, u endla mintirho ya wena ya siku na siku, u endla swilo leswi u swi tsakelaka ni ku tsaka . Dokodela wa wena kumbe ntlawa wa swa vutshunguri wu ta tirhisana na wena ku tumbuluxa pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

I mani loyi a lavaka vulawuri lebyi bya switlhavi?

Ku nga khathariseki leswaku u ni switlhavi swa nkarhinyana kumbe swa nkarhi wo leha, un’wana ni un’wana a nga vuyeriwa eka pulani yo lawula switlhavi. Leswi swina nkoka swinene eka switlhavi leswi vangiwaka hi swiyimo swofana na:

Xana ndzi fanele ndzi vulavula na mani leswaku ndzi kuma vutshunguri bya switlhavi?

Loko u nga swi tivi leswaku i yini lexi vangaka ku vava ka wena, i swinene ku rhanga u vona muphakeri wa wena wa vukorhokeri bya le henhla . A nga ha endla swikambelo swin’wana naswona loko swi laveka, a ku hundzisela eka ntlawa wa vativi va ku lawula switlhavi.

Minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu loko u ri ni switlhavi swa nkarhi wo leha, ku nga ha va ni ntlawa wa vativi lava nga ta ku pfuna. Xipano lexi xi nga ha katsa:

• Madokodela lama nga ni vutshila byo lawula switlhavi.
• Vativi va vutshunguri bya ku titivala.
• Madokodela ya vutshila lama fambelanaka na swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona (e.g. Vaongori va khensa, Vativi va misiha eka misiha).
• Vaongori.
• Vatsundzuxi va rihanyo ra miehleketo.
• Vatshunguri va miri.

Leswaku u kuma kahle ku vava ka wena ni xivangelo xa kona, ntlawa wa wena wa vutshunguri wu nga ha ringanyeta leswaku u endla swikambelo swo hambana-hambana.

Hi byihi vutshunguri lebyi nga kona?

Vutshunguri lebyinene bya ku vava ka wena byi ta hambana hi ku ya hi vanhu. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri byin’we kumbe vutshunguri lebyi hlanganisiweke. Hi ntolovelo ti sungula hi vutshunguri lebyi nga riki na khombo ngopfu, byo olova ku sungula.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

U nga kuma ku ntshunxeka eka ku vaviseka lokutsongo ka misiha ni mahlangano ekaya. Vutisa dokodela wa wena hi ndlela ya RICE (Rest, Ice, Compression, na Elevation). Nakambe, ku cinca lokutsongo ka ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona ku nga endla ku hambana lokukulu.

• Lawula ntiko wa miri wa wena: Loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, ntshikilelo eka mahlangano ya wena ya engeteleka.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo naswona u nwa mati yo tala.
• Kuma vurhongo lebyinene.
• Ku lawula ntshikilelo.
• Switoloveto swo fana na ku famba na ku hlambela: Leswi a swi tiyisi miri ntsena kambe swi tlhela swi pfuna swinene eka rihanyo ra miehleketo. Hambiswiritano, i swa nkoka ku ya eka dokodela u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.

Vutshunguri bya Miri na bya Ntirho

Vutshunguri bya miri byi ku pfuna ku hunguta switlhavi hi ku lulamisa ku famba-famba ka miri wa wena ni ndlela leyi wu yimaka ha yona. Vutshunguri bya ntirho byi ku dyondzisa ndlela yo endla mintirho ya wena ya siku na siku (e.g., ku ambala, ku sweka) hi ndlela leyi hungutaka ku vava.

Nseketelo wa rihanyo ra miehleketo (Psychotherapy) .

Swi tolovelekile swinene leswaku ku vava loku yaka emahlweni ku vanga mintlhaveko ya ntshikilelo, ku vilela ni ntshikilelo. Vutshunguri bya ku vulavula byi nga ku pfuna ku cinca ndlela leyi u langutaka switlhavi ha yona ni ku langutana ni ntshikilelo lowu taka na swona. Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) byi pfuna ngopfu eka leswi.

Vutshunguri byo Engetela na byin’wana

Ku katsa ni tindlela ta ndhavuko ta vutshunguri ta le Vupela-dyambu, vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka eka vutshunguri lebyi hlanganisaka byo fana ni lebyi.

• Vutshunguri bya ku Masaja
• Ku tshungula hi switlhavi
• Ehleketa hi vuenti
• Yoga

Maendlelo ya vutshunguri na mirhi

Ku ni tindlela to hambana-hambana ta vutshunguri ni mirhi yo lawula switlhavi.

Hi yihi mimpfuno ni makhombo ya vutshunguri lebyi?

Vuyelo lebyikulu hileswaku xiyimo xa wena xa vutomi xi ta antswa. Loko ku vava ku hungutekile, u ta titwa u ntshunxekile swinene, emirini ni le mianakanyweni.

Hambiswiritano, vutshunguri hinkwabyo byi ni makhombo yo karhi. Xikombiso, hambi murhi lowu tolovelekeke wo fana na `Paracetamol` wu nga vanga ku onhaka ka xivindzi loko wu tekiwa ku tlula mpimo. Swidzidziharisi swofana na `Opioids` swinga godzombela. Kuna khombo ro tluleriwa eka swilo swofana na vuhandzuri.

Hikwalaho, u nga si sungula vutshunguri byihi na byihi, vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mimpfuno ni makhombo ya kona. U nga chavi ku vutisa swivutiso.

Nkarhi wun’wana ni wun’wana wo vona dokodela

Loko u kuma xin’wana xa leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela.

• Loko u nga swi koti ku endla mintirho ya wena ya siku na siku kumbe ku endla swilo leswi u swi tsakelaka hikwalaho ka ku vava.
• Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka vutshunguri, loko ku nyanya, kumbe loko ku vuya.
• Loko u ri na ku karhateka emiehleketweni ku fana na ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo hikwalaho ka switlhavi.
• Loko u nga swi koti ku etlela kahle hikwalaho ka ku vava.

Ku hanya ni switlhavi i ntlhontlho. Kambe a wu fanelanga u langutana na swona u ri wexe. Ku ni madokodela yo tala lama nga ni vutshila ni vutshunguri lebyi nga ku pfunaka. Riendzo ri ta teka nkarhi wo karhi, naswona u ta boheka ku ringeta vutshunguri byo hambana-hambana. Kambe loko u tinyiketela eka swona, hakunene u ta swi kota ku lawula ku vava ka wena ni ku tlhela u tiphina hi vutomi.