Xana u ni malembe ya 20 sweswi? A hi dyondzeni kahle hi ku kamberiwa loku ka nkoka ka swa vutshunguri (Well-Child Visit) eka vantshwa!

Avuxeni! U le ka xiyimo xa nkoka swinene evuton’wini bya wena sweswi, a swi tano ke? I nkarhi lowu u sungulaka ku langutana na misava tanihi muntshwa lonkulu. Kutani, i nkarhi wo ehleketa hi rihanyo ra wena kahle. Hi yona mhaka leyi xikambelo lexi xo hlawuleka xa vutshunguri lexi endliwaka loko u ri na malembe ya 20, lexi vuriwaka ‘Well-Child Visit’, xi nga xa nkoka swinene. U nga ha ehleketa leswaku ntsena hikuva u ku ‘n’wana’, se ndzi kurile. Kambe kahle-kahle lexi i xikambelo xa nkoka lexi kambelaka loko u hanye kahle loko wa ha ri muntshwa, loko nhluvuko wa wena wu famba kahle ni leswi u faneleke u swi endla leswaku u tshama u hanye kahle enkarhini lowu taka. Kutani, xana hi ta vulavulanyana hi mhaka leyi?

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa ku kamberiwa loku ka vutshunguri (ku kamberiwa)?

Loko u ya vona dokodela, va ta endla swikambelo swi nga ri swingani leswaku va twisisa rihanyo ra wena ku antswa. Akuna nchumu xo vilela hi xona, leswi i swilo swa ntolovelo swinene.

Swilo leswi u faneleke u swi languta ku sungula

1. Ku pima ntiko na ku leha: Ndzilo na ku leha ka wena swi pimiwa kahle naswona nhlayo leyi vuriwaka ‘Body Mass Index’ (BMI) ya hlayeriwa ku vona loko uri eka ntiko lowu hanyeke kahle eka ku leha ka wena. Kutani mimpimo leyi yi plotiwa eka chati ya wena ya ku kula. Leswi swi endla leswaku dokodela a vona ndlela leyi ku kula ka wena ku veke ha yona hi ku famba ka nkarhi.

2. Ntshikelelo wa Ngati na ku Twa: Nsusumeto wa wena wa ngati wu ta kamberiwa. Minkarhi yin’wana ku twa ka wena na kona ku nga ha kamberiwa. Leswi i swipimelo swa nkoka swa rihanyo hi ku angarhela.

3. Ku kamberiwa ka ntshikilelo wa mianakanyo: Rihanyo ra wena ra mianakanyo na rona i ra nkoka swinene. Hikwalaho, u nga ha nyikiwa xikambelo xo kambela ku kuma leswaku u titwa njhani emiehleketweni, naswona swi nga endleka ku vona loko u ri na swiyimo swo fana na ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi nga ku pfuna ku vona swiphiqo swihi na swihi ka ha ri ni nkarhi.

Swivutiso na switsundzuxo leswi dokodela a nga ta ku vutisa swona

Dokodela kumbe muongori u ta vulavula na wena kutani a vutisa hi ndlela leyi u hanyaka ha yona ni mikhuva ya wena. Nakambe lowu i nkarhi lowunene wo vulavula hi swivutiso swihi na swihi kumbe swivilelo leswi u nga ha vaka na swona.

• Malunghana ni swakudya: Swakudya leswi ringaniseriweke i swa nkoka swinene hi nkarhi wa vuntshwa. U fanele u dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku. Swikahle ku dya kwalomu ka 5 wa ti servings ta ti protein letinga na mafurha (e.g. nhlampfi, huku, matandza, lentils), mihandzu na matsavu hi siku, ti grains letinga helela (e.g. bran rice, kurakkan, atta flour), na swakudya swa masi (masi, yogurt, cheese) kumbe masi ya soy lawa ya tiyisiweke na calcium leyi engeteriweke (fortified soy milk) kwalomu ka 3 wa ti servings hi siku. U fanele u hunguta swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, munyu ni chukela . Swikahle swinene eka miri ku hunguta swakunwa leswingana chukele, toffee, chokoleti, na swakudya leswinga na mafurha hilaha swinga kotekaka hakona.

• Malunghana ni vurhongo: Eka malembe lawa, hakunene u lava ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 7 na 9 hi vusiku . Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ku dzikisa mianakanyo ya wena ku ta kavanyeteka, naswona tidyondzo ni ntirho wa wena swi nga ha kavanyeteka. I mhaka leyinene ku simeka xiyimiso xo wisa xa ku etlela . Nakambe, ringeta ku wisa awara kumbe timbirhi u nga si etlela.Tshika ku tirhisa switirhisiwa swa elektroniki swo fana na tifoyini na tikhompyuta. Ku vonakala loku humaka eka tona ku nga kavanyeta vurhongo bya wena.

• Malunghana na Mintirho ya Miri: Tiyimisele ku endla kwalomu ka 150 wa timinete ta migingiriko yo ringanela (e.g., ku famba hi rivilo) kumbe kwalomu ka 75 wa timinete ta migingiriko ya matimba (e.g., ku tsutsuma) hi vhiki. Leswi swi nga pfuna ku hlayisa rihanyo ra wena ra miri xikan’we na rihanyo ra wena ra miehleketo ri ri eka xiyimo lexinene.

• Malunghana ni Ku Kula ni Nhluvuko wa wena: Loko u ri ni malembe ya 20, hi ntolovelo vantshwa:
• Hlakulela ku titwa u ri wa nkoka .
• Vuxaka bya munhu hi xiyexe byi tekiwa byi ri bya nkoka ku tlula vuxaka bya ntlawa.
• U va a tiyimela hi yexe eka vatswari.
• U sungula ku ehleketa hi ndlela leyi nga twisisekiki leswaku u tlhantlha swiphiqo.
• Ku endla makungu ya nkarhi wo leha ya vumundzuku.

Anakanya hi mhaka leyi, swilo leswi hinkwaswo swa humelela loko u ri karhi u kula ni ku vupfa. Swi ta va erivaleni eka wena loko u vulavula ni dokodela wa wena hi swilo leswi.

Xikambelo xa Miri

Endzhaku ka sweswo, dokodela u ta ku kambela.

• Va languta nhlonge ya wena va yingisela mbilu na mahahu ya wena hi xitetoskopu.
• Loko u ri nhwanyana, u nga ha yisiwa eka dokodela wa vavasati , loyi hi ku kongoma a nga ta languta rihanyo ra wena ra ku veleka.
• Loko u ri jaha, dokodela wa wena u ta kambela swirho swa wena swa rimbewu leswaku a kambela loko u ri ni ti- hernia , ti- cyst kumbe ti- varicoceles (ku pfimba ka misiha leyi nga eka swirho swa mbeleko). Leswi swa olova ku swi tshungula loko swi khomiwa ka ha ri na nkarhi.

Ku nyika switlhavelo

Mitlhavelo yi hi sirhelela eka mavabyi lamakulu. Kutani, loko uri na switlhavelo swihi na swihi leswi lavaka ku nyikiwa hi nkarhi wokarhi, unga swikuma sweswi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana, kutani vutisa dokodela wa wena leswi u nga swi langutelaka.

Swikambelo swa Lab tanihilaha swi lavekaka hakona

Loko dokodela wa wena a vona swa laveka, u ta lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swo karhi swa ngati, swo tanihi:

• Vona Anemia .
• Languta loko u ri ni cholesterol leyi tlakukeke .
• Vuvabyi bya Rifuva .
• Vuvabyi bya xivindzi bya C.
• Mavabyi lama tluletiwaka hi rimbewu (STDs) .

Swikambelo leswi swi ku pfuna ku vona swiphiqo swa rihanyo leswi nga ha fihliwaka leswaku u nga voni.

Ku ehleketa ka ha ri emahlweni: Rihanyo ra wena ni vuhlayiseki bya wena

Ku kamberiwa loku ka vutshunguri i nkarhi lowunene wo ehleketa ku nga ri hi rihanyo ra wena ntsena, kambe na hi vumundzuku bya wena.

Vutihlamuleri bya wena - Self

• Hlela vumundzuku: Hi tihi tipakani ta wena? Dyondzo ya le henhla? Ntirho? Anakanya hi swona naswona u hlela.
• Tshama u ri karhi u endla swilo leswi u swi tsakelaka: Nghenela swilo leswi u swi tsakelaka, swo tanihi vutshila, vuyimbeleri, mintlango ni vutirheli bya ntshamisano. Leswi i swa nkoka swinene eka ntsako wa wena wa mianakanyo.
• Hetisisa vutihlamuleri bya wena bya xikolo/ntirho hi ndlela leyi faneleke.
• Kombela mpfuno loko u wu lava: U nga tshuki u khomiwa hi tingana ku lava mpfuno eka ndyangu, munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka kumbe eka mutivi wa swa rihanyo.
• Dyondza tindlela to lawula ntshikilelo: Swilo swo fana ni ku endla vutiolori, ku anakanyisisa ni ku vulavula hi swilo ni munghana kumbe xirho xa ndyangu swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo: Loko u vona swikombiso swo tanihi ku tshamela ku hlundzuka, ku pfumala ntsako, ku lahlekeriwa hi ku tsakela eka mintirho leyi u yi tsakeleke khale, ku hunguteka ka matirhelo ya dyondzo ni ku ehleketa hi ku borheka hi vutomi, lava mpfuno wa xiphurofexinali hi ku hatlisa.
• Cinca eka dokodela wa munhu lonkulu: Loko wa ha ya eka dokodela wa vana, sweswi i nkarhi wo cincela eka dokodela loyi a nga ni vutshila eka vanhu lavakulu.
• Hlayisa rihanyo ra meno ya wena: Hlantswa meno kambirhi hi siku hi xitofu xa meno lexi nga ni fluoride . Tirhisa dental floss ku basisa exikarhi ka meno ya wena. Endzela dokodela wa meno kambirhi hi lembe.

Vuhlayiseki na byona i bya nkoka swinene!

U fanele u rhanga u ehleketa hi vuhlayiseki bya wena n’wini.

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• U nga vulavuli hi riqingho kumbe ku rhumelana marungula loko u ri karhi u chayela. Swi nga ku kavanyeta ni ku vanga timhangu.
• Loko u ri na vuxaka bya rimbewu, tirhisa swisivela-mbeleko na tikhondomu ku tisirhelela eka ku tika loku nga laviwiki na mavabyi lama tlulelaka hi swa masangu (STDs). Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
• Huma eka vuxaka lebyi nga ni madzolonga, lebyi nga xiximiki kumbe lebyi sindzisaka hi tlhelo ra rimbewu. Ntsako ni vuhlayiseki bya wena i swa nkoka swinene.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu leswi nga na SPF ya 30 kumbe ku tlula 15 wa timinete u nga si huma edyambyini . Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi. Papalata mibedo yo tshungula mibedo. Swi engetela khombo ra khensa ya nhlonge.
• Papalata hi ku helela ku dzaha fole, ku dzaha, ku tirhisa byala ni ku tirhisa swidzidzirisi swin’wana. Nakambe, u nga nwi mirhi leyi tsariweke hi dokodela leyi nga ku lerisiwangiki.
• U nga tshuki u chayela u dakwile kumbe u ri ni swidzidzirisi.Nakambe, u nga khandziyi movha lowu chayeriwaka hi munhu loyi a nga ehansi ka nkucetelo wa byala/swidzidziharisi. Ematshan’weni ya sweswo, endla malunghiselelo ka ha ri emahlweni ni muchayeri la hlawuriweke, kutani u tirhisa ndlela yin’wana yo famba leyi hlayisekeke.

Xin'wana xin'wana lexitsongo...

• Loko u ri ni swilo leswi nga ni khombo ekaya, swo tanihi matlhari lama karihaka kumbe swilo leswi nga ni chefu, swi hlayise swi pfaleriwile naswona swi hlayisekile, laha vana va nga swi kotiki ku swi fikelela. Ngopfu-ngopfu papalata ku hlayisa swilo swo fana ni swibamu ekaya. Loko u ri na tona, ti veke ti pfaleriwile naswona ti nga fikeleleki vana. Hlayisa swibalesa swi hambanile naswona swi hlayisekile.
• Loko u ri na swivilelo hi xiyimo xa wena xo tshama (e.g., ku pfumala swakudya leswi eneleke, ku pfumala ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona, ku pfumala ndzindzakhombo wa rihanyo), vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha ku hundzisela eka switirhisiwa swa vaaki kumbe a ku tivisa eka mutirhela-mfumo wa vaaki loyi a nga pfunaka.

Xo hetelela, leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, kumbexana wa swi twisisa leswaku ku kamberiwa ka vutshunguri i ka nkoka ku fikela kwihi eka malembe lawa ya 20. Leswi a swi vulavuli hi rihanyo ra wena ntsena, kambe swi tlhela swi ku pfuna ku kuma vutivi ni matimba lawa u ma lavaka leswaku u langutana ni vutomi hi laha ku humelelaka tanihi muntshwa lonkulu.

Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula hi ku pfuleka ni ku tshembeka eka dokodela wa wena. Vulavula na yena hi swivutiso swihi na swihi, ku kanakana kumbe ku chava loku u nga na kona. Tsundzuka, dokodela wa wena u fana ni munghana wa wena lonkulu eka riendzo ra wena ra rihanyo.

Hi tshemba leswaku switsundzuxo leswi swi ta pfuna swinene eka vumundzuku bya wena lebyi hanyeke kahle!

` Ku Kamberiwa ka Vutshunguri, Rihanyo ra Vantshwa, Malembe ya 20, Ku Endzela N’wana wa kahle, Xitsundzuxo xa Rihanyo, Rihanyo ra Miehleketo, Vuhlayiseki