Xana n’wana wa wena wa kondlo-a-ndzi-dyi u ya eku etleleni ivi a pfuka ku hlwela? A hi buleni hi Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Xana n’wana wa wena wa kondlo-a-ndzi-dyi u tshama nivusiku ngopfu? Xana swa tika swinene ku n’wi pfuxa nimixo? Minkarhi yin’wana, leswi swi humelela hi nkarhi wa vuntshwa. Hambiswiritano, loko leswi swi ya emahlweni ku tlula tin’hweti tinharhu, naswona a nga swi koti ku hetisa mintirho ya yena ya siku na siku hi ndlela leyinene, kutani n’wana wa wena a nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke xa vurhongo eka vantshwa. Leswi swi nga endla leswaku munhu a nga etleli, a tika ku dzikisa mianakanyo, a hlundzuka ni ku karhala.

Ha yini xiyimo lexi lexi vuriwaka (DSWPD) xi humelela? Hi swihi swivangelo swa leswi?

Hakunene swa tika ku vula kahle leswaku xivangelo xin’we xa leswi i yini. Kambe ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga ha vaka swi hoxa xandla eka leswi. A hi voneni leswaku i yini.

1. Ku cinca ka wachi ya ntumbuluko ya miri!

Hi ku olova, hinkwerhu hi ni wachi ya ntumbuluko endzeni ka mimiri ya hina. Hi tlhela hi vitana leswi ncincancincano wa hina wa circadian . Leswi hi swona swi lawulaka nkarhi wa hina wo etlela ni wo pfuka. Loko hi fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi, wachi leyi ya miri ya cincanyana. Hi leswaku, byongo bya hina byi humesa homoni leyi vuriwaka melatonin, leyi hi pfunaka ku etlela, endzhakunyana. Muntshwa u etlela endzhaku ka nkarhi ku tlula n’wana kumbe munhu lonkulu. Hi yona mhaka leyi va tsakelaka ku tshama va xalamukile ku fikela nivusiku. Hambiswiritano, eka n’wana la nga na DSWPD, ku hambana loku ku tlulanyana. Hikwalaho ka sweswo, a va etleli hi nkarhi lowu faneleke, naswona swa tika swinene ku pfuka nimixo.

2. Kumbexana leswi i nchumu wa ndzhaka.

Ina, loko munhu un’wana endyangwini a tshame a va na xiyimo lexi (DSWPD), ku na ku koteka ka leswaku n’wana na yena a ta xi kuma. Sweswo swi vula leswaku ku nga ha va ni nkucetelo wa xitekela. Loko manana kumbe tatana a ri na xiphiqo lexi, n’wana u tala ku va na xiyimo lexi.

3. Ku navela ku hlangana ni vanghana

Malembe ya kondlo-a-ndzi-dyi i nkarhi lowu vanghana va nga va nkoka swinene. Va lava ku vulavula ni vanghana va vona ni ku va swin’we. Kambe endzhaku ka ntirho wa xikolo ni mintirho leyi nga riki ya xikolo, nkarhi lowu va faneleke va bula ni ku bula ni vanghana va vona i vusiku ntsena. Kutani loko va vutisiwa loko va fanele va etlela kumbe va vulavula ni vanghana va vona, vana vo tala va hlawula ku etlela ni vanghana va vona ku fikela nimadyambu. Leswi nakambe i xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku va etlela endzhaku ka nkarhi.

4. Rivoni leri humaka eka riqingho, thebhu!

Ku tirhisa riqingho kumbe thebulete ya wena u nga si etlela swi hundzuke mukhuva eka vana vo tala. Kambe ku vonakala lokukulu loku humaka eka switirhisiwa leswi, ngopfu-ngopfu ku vonakala ka wasi, ku khumba wachi ya miri wa hina. Hi ku kongoma, yi hunguta ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela. Ku hlangana ni muxaka lowu wa ku vonakala hambiloko dyambu ri pela swi nga hlwela vurhongo. Hilaha ku fanaka, loko dyambu ri nga tlhavi kahle miri wa wena nimixo, ri nga ha tlhela ri khumba matirhelo ya wachi ya miri wa wena.

Anakanya ntsena, leswaku wachi ya hina ya miri yi tirha kahle, yi lava munyama nivusiku ni ku vonakala nimixo. Loko riqingho ra hina ri voninga nivusiku, wachi ya hina ya miri yi ehleketa leswaku ya ha ri nhlikanhi!

Ku engetela eka leswi, swilo swo fana na ku tirha vusiku, ku tshamela ku famba hi swiyenge swa nkarhi, na ku nwa caffeine yo tala, ku fana na kofi, na swona swi nga hoxa xandla eka ku kula ka xiyimo lexi (DSWPD).

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri na (DSWPD)? Hi swihi swikombiso swa kona?

Xihlawulekisi lexikulu xa xiyimo lexi i ku tsandzeka ku etlela hi nkarhi lowu faneleke wa xikolo kumbe mintirho yin’wana na ku tsandzeka ku pfuka nimixo. Hi ku kongoma, n’wana u tsakela ku tshama a xalamukile nivusiku naswona a pfuka nimixo swinene. Hikwalaho ka sweswo, hi nkarhi wa nhlikanhi:

• Ndzi titwa ndzi karhele swinene naswona ndzi etlela nkarhi hinkwawo.
• Swa tika ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wa xikolo kumbe eka swin’wana.
• Swi nga ha endleka u nga titwi u tsakile, u nga ha titwa ntsena u hlundzukile naswona u pfilunganyekile.
• Leswi swi nga tlhela swi khumba migingiriko yo dyondza.

Swi tolovelekile ku vona swikombiso leswi nkarhi na nkarhi eka vantshwa. Leswi swi vangiwa hileswi titlilasi ta xikolo xa le henhla hakanyingi ti sungulaka nimixo swinene. Hi nkarhi wolowo, tiwachi to tala ta miri wa vantshwa a ti nga si lunghekela ku pfuka. Hambiswiritano, loko swikombiso leswi swi tshama swi ri kona ku tlula tin’hweti tinharhu naswona swi khumba swinene migingiriko ya n’wana ya siku na siku, swi nga ha va (DSWPD). Loko va etlela ngopfu hi mahelo-vhiki kumbe hi tiholideyi ivi va pfuka nimadyambu, xexo i xivangelo xin’wana xo ehleketa hi xiyimo lexi.

Xana madokodela ma xi kambela njhani xiyimo lexi (DSWPD)?

A ku na xikambelo xo karhi xa vutshunguri xa leswi. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ha kombela n’wana wa wena leswaku a hlayisa buku ya vurhongo . Leswi swi vula leswaku u fanele ku tsala nkarhi lowu va etleleke ha wona, nkarhi lowu va pfukaka ha wona ni ndlela leyi va titwaka va karhele ha yona nimixo ni nimadyambu (hambi va khomiwe hi vurhongo kumbe va pfukile) siku na siku ku ringana vhiki. Nakambe i swa nkoka ku xiya ndlela leyi va etlelaka ha yona hi mahelo-vhiki ni hi tiholideyi, tanihi leswi va nga etlelaka ngopfu kumbe va tshama va pfukile endzhaku ka nkarhi hi masiku wolawo.

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena u ta kombela n’wana wa wena leswaku a ambala xitirho lexitsongo (lexi vuriwaka actigraph ) lexi rhekhodaka loko miri wu wisa ni loko wu tirha. Leswi swi nga pfuna ku tiyisisa leswi u swi tsaleke eka dayari ya wena ya vurhongo.

Xana xiyimo lexi (DSWPD) xi tshunguriwa njhani?

Dokodela wa n’wana wa wena u ta ringanyeta tindlela to hlayanyana to pfuna eka xiyimo lexi.

1. Simeka mikhuva leyinene ya vuhlayiseki bya vurhongo

Leri i goza ro sungula na ra nkoka swinene leri u nga ri tekaka eku tshunguleni ka xiyimo lexi (DSWPD). Hi sweswo:

• Titolovete ku etlela no pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku (ringeta ku hlayisa leswi hilaha swinga kotekaka hakona hambi kuri hi mahelo ya vhiki).
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri kufumela, ri ri ni munyama naswona ri rhulile .
• Papalata ku dya swakudya leswi nga na caffeine swo fana na kofi, tiya na chokoleti awara kumbe timbirhi u nga si etlela.
• U nga dyi swakudya swo tika u nga si etlela.
• Papalata ku tirhisa riqingho, thebulete kumbe TV ya wena u nga si etlela. Ematshan’weni ya sweswo, u nga endla nchumu lowu ntshunxekeke ku fana ni ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri.
• Ku endla vutiolori ninhlikanhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle, kambe papalata ku endla vutiolori hi matimba ekusuhi ni ku etlela.

2. Ku tolovela wachi ya miri wa wena ku tirha ka ha ri na nkarhinyana

(DSWPD) Ndlela leyi yi nga pfuna loko swikombiso swi nga ri swikulu ngopfu. Leswi u swi endlaka i ku rhurhela nkarhi wa n’wana wa wena wo etlela 15-30 wa timinete ka ha ri emahlweni siku rin’wana ni rin’wana . Endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi, n’wana wa wena u fanele a kota ku etlela hi nkarhi lowu faneleke. Leswi swi lava ku lehisa mbilunyana.

3. Ku nwa swiengetelo swa melatonin

Ku tirhisa leswi swi nga pfuna n’wana wa wena leswaku a etlela ka ha ri ni nkarhinyana nimadyambu. Hambiswiritano, u nga nyiki n’wana wa wena leswi handle ko vulavula ni dokodela wa wena. Vutisa dokodela wa wena loko swi fanela n’wana wa wena ni leswaku u fanele u n’wi nyika mali muni. Swiengetelo swa melatonin a hi murhi lowu lawuriwaka. Hikwalaho, i swinene ku vutisa dokodela wa wena hi swilo leswi tshembekaka.

4. Vutshunguri bya ku vonakala

Ku hlangana ni ku vonakala lokukulu nimixo swi nga tshikilela ku humesiwa ka melatonin ni ku pfuxa byongo. Leswi swi vula leswaku swa antswa ku yima ekusuhi ni fasitere loko u pfuka nimixo ivi u huma ehandle nkarhinyana. Nakambe, papalata ku langutana ni mavoni lama hatimaka nimadyambu ni nivusiku, ngopfu-ngopfu rivoni ra wasi leri humaka eka switirhisiwa swa elektroniki.

5. Vutshunguri bya nkarhi wo leha

Leyi i ndlela leyi tirhisiwaka eka swiyimo swo tika swinene. Leswi u swi endlaka eka mhaka leyi i ku hlwela ku etlela ka n’wana hi tiawara ta 2-3 siku na siku. Endzhaku ka vhiki kumbe mambirhi, n’wana a nga ya eku etleleni loku a ku lavaka. Hambiswiritano, leswaku n’wana a endla leswi, u fanele a kota ku etlela ninhlikanhi ku ringana vhiki kumbe mambirhi. Hikwalaho, swa antswa ku endla leswi hi nkarhi wo leha wa tiholideyi ta xikolo. Endlelo leri ri fanele ri endliwa hakunene hi switsundzuxo swa dokodela.

Xana ndzi nga n’wi pfuna njhani n’wana wa mina hi (DSWPD)?

Tanihi mutswari, u nga pfuna n’wana wa wena leswaku a lawula xiyimo lexi.

• Vulavula ni n'wana wa wena hi vuhlayiseki lebyinene bya vurhongo . Va dyondzise nkoka wo hlayisa kamara ra vona ro etlela ri kufumela, ri ri ni munyama naswona ri rhulile. Ematshan’weni yo ringeta ku endla ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we, sungula hi ku cinca kun’we kumbe kambirhi lokutsongo loku n’wana wa wena a nga ku endlaka. Dzunisa n’wana wa wena loko ku cinca koloko lokutsongo ku humelela.
• Vulavula ni vadyondzisi va n’wana wa wena kumbe mutsundzuxi wa nkongomiso wa xikolo ku vona loko n’wana wa wena a nga tlula titlilasi ta nimixo.
• Loko swi koteka, endla mintirho ya n’wana wa wena ya nimadyambu ka ha ri ni nkarhinyana.Vona loko u swi kota. Loko ku ri ni nkarhi wo tala wo wisa nimadyambu ni nimadyambu, n’wana a nge boheki ku tshama ku fikela nimadyambu leswaku a endla ntirho wa xikolo kumbe a vulavula ni vanghana.

Tsundzuka leswaku leswi a hi xihoxo xa n’wana. A hi nchumu lowu va wu endlaka hi ku borheka. I xiyimo lexi vangiwaka hi ku cinca emirini wa vona. Hikwalaho, khoma n’wana hi ku twisisa, ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu.

I yini swin’wana leswi u faneleke u swi tiva?

Hambileswi ku nga riki na murhi wa DSWPD, vantshwa vo tala va kula ku tlula xiyimo lexi loko va ri karhi va kula. Loko va nghena eka vuntshwa bya vukulu, maendlelo ya vona ya vurhongo-ku pfuka hakanyingi ma sungula ku cinca ka ha ri emahlweninyana.

Ku fikela kwalaho, u nga pfuna n’wana wa wena ku landzela switsundzuxo leswi naswona u tiyiseka leswaku u yisa n’wana wa wena leswaku a ya kamberiwa nkarhi na nkarhi eka vutshunguri. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena nkarhi na nkarhi na ku nyika n’wana wa wena nseketelo lowu a wu lavaka.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Loko n’wana wa wena wa kondlo-a-ndzi-dyi a hambeta a pfuka nivusiku naswona swi nonon’hwa ku pfuka nimixo, swi nga ha va ku ri Vuvabyi bya Xiyenge xa ​​ku Pfuka ka Vurhongo lebyi Hlwelaka (DSWPD) .
• Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi, lexikulu i ku cinca ka wachi ya miri loku humelelaka hi nkarhi wa vuntshwa.
• Swilo swo tanihi mikhuva leyinene yo etlela, vutshunguri byo olova, naswona, loko swi laveka, swiengetelo swa melatonin (ehansi ka switsundzuxo swa dokodela) swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi.
• Ku lehisa mbilu, ku twisisa, na nseketelo wa swa vutshunguri i swa nkoka swinene eka riendzo leri. Vana vo tala va kula ku tlula xiyimo lexi loko va ri karhi va kula.

Loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena u ni xiphiqo xo fana ni lexi, i swinene leswaku u nga chavi u ya vona dokodela leswaku a kuma xitsundzuxo.

Vurhongo, vuhlangi, DSWPD, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, melatonin, swiphiqo swa vurhongo, wachi ya miri