Xana nsimbi ya nkoka hakunene eka n’wana wa wena? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Iron i swakudya swa nkoka emirini wa hina. Iron i swakudya swa nkoka swinene, ngopfu ngopfu eka kukula na rihanyo ra n’wana lontsongo. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi nsimbi leyi, ndlela leyi yi nga ya nkoka ha yona eka vana va hina, leswaku hi lava swo tala ku fikela kwihi, leswi humelelaka loko hi nga kumi leswi ringaneke, na ndlela yo yi nyika kahle.

Kahle-kahle nsimbi leyi i yini?

Hi ku olova, ayoni i timinerali leti kumekaka emirini wa hina, swin’we ni le ka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka ni le ka swimilana. Hambileswi mimiri ya hina yi yi lavaka hi mpimo wutsongo swinene, ntirho lowu wu wu endlaka i wukulu swinene. Xana u tshame u twa hi ta tisele to tshwuka ta ngati? Tisele toleto to tshwuka ta ngati ti ni phrotheyini yo hlawuleka, leyi hi yi vitanaka ``hemoglobin`` .

Ntirho lowukulu wa `(Hemoglobin)` leyi i ku khoma okisijini leyi nghenaka eka mahahu loko hi hefemula ivi yi yi yisa eka sele yin’wana na yin’wana na tinyama emirini. Ehleketa hi swona ku fana ni lori leyi tisaka okisijini. Kutani, lori leyi ya `(Hemoglobin)` yi nyikiwa matimba yo 'teka' okisijini, naswona lexi pfunaka ku yi 'boha' i nsimbi leyi hi yi vuleke. Handle ka ayoni, `(Hemoglobin)` a yi nge swi koti ku rhwala okisijini kahle.

Sweswi wa swi twisisa leswaku nsimbi i ya nkoka ku fikela kwihi? Loko miri wu nga ri na ayoni leyi eneleke, miri a wu nge swi koti ku humesa kahle `(Hemoglobin).` Kutani nhlayo ya tisele to tshwuka ta ngati na yona ya hunguteka. Vuyelo bya kona? Tinyama ni swirho emirini wa hina a swi kumi okisijini leyi lavekaka. Leswi swi fana ni ximilana lexi pfumalaka mati. Ku kuma okisijini leyi kahle i swa nkoka eka ku kula ka byongo bya n’wana lontsongo, vuswikoti byo dyondza ni ku endla ntirho.

Hi ntolovelo hi kuma ayoni eka swakudya swo fana na nyama, nhlampfi na miroho ya rihlaza ra ntima. Swakudya swin’wana swo tanihi fomula ya tincece ni mavele, na swona swi ni iron leyi engeteriweke eka swona, leyi vuriwaka fortified.

Xana swihlangi swa hina swi lava nsimbi yo tanihi kwihi?

Sweswi u nga ha tivutisa, ‘Xana n’wana wa mina u lava nsimbi yo tanihi kwihi hi siku?’ Entiyisweni swa hambana hi ku ya hi malembe ya n’wana. A hi voneni leswaku sweswo swi tirha njhani.

Kusukela loko a velekiwa kuya fika kwalomu ka 6 wa tinhweti

Hi ntolovelo, eka tincece leti mamisaka ntsena, ayoni leyi tiyi kumaka eka vamanana va tona yiringanerile eka tinhweti tosungula ta 4 kuya eka 6. Leswi swi vangiwa hileswi n’wana a hlayisaka ayoni yo karhi loko a ha ri ekhwirini. Kambe endzhaku ka sweswo, hi leswaku, endzhaku ka kwalomu ka tin’hweti ta 6, madokodela ma ringanyeta leswaku u sungula ku nyika n’wana wa wena swakudya leswi fuweke hi ayoni, swo tanihi mavele lama tiyisiweke ni nyama leyi swekiweke kahle. Minkarhi yin’wana, loko n’wana wa wena a nga kumi ayoni leyi eneleke, dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u n’wi nyika mathonsi ya ayoni. Hambiswiritano, loko n’wana wa wena a nwa fomula leyi tiyisiweke hi ayoni, a swi bohi leswaku u n’wi nyika ayoni.

Eka tincece kusukela eka 7 wa tinhweti kuya eka 1 wa lembe (12 wa tinhweti) .

N’wana wa malembe lawa u lava kwalomu ka 11 wa timiligramu ta ayoni hi siku. Leswi ti sungulaka ku dya swakudya leswi fambisanaka hi nkarhi lowu, i swa nkoka ku katsa swakudya leswi fuweke hi iron eka swakudya swa tona.

Eka vana lavatsongo ku sukela eka 1 ku ya eka 3 wa malembe hi vukhale

Swivumbiwa leswi swo biha swi lava 7 wa timiligramu ta nsimbi hi siku.Kwalomu ka xin’wana ni xin’wana xa laveka. Eka malembe lawa, va nga ha kanakananyana ku dya, hikwalaho swi nga va ntlhontlhonyana eka vamanana ku lunghiselela swakudya leswi va nyikaka ayoni.

Eka vana va malembe ya 4 ku ya eka 8 wa malembe

Ti lava 10 wa timiligramu hi siku. Leswi va nga emalembeni ya xikolo, mpimo lowu wa nsimbi i wa nkoka leswaku va tshama va ri karhi va gingiriteka.

Eka vana va malembe ya 9 ku ya eka 13

Eka vanhu va malembe lawa , 8 wa timiligramu hi siku swi enerile.

Eka vantshwa

Swi hambanile nyana laha.

• N’wana lontsongo wa xinuna u lava 11 wa timiligramu ta ayoni hi siku.
• Kambe nhwanyana lontsongo u lava kwalomu ka 15 wa timiligramu hi siku. Xivangelo xa leswi iku tikula hiku hatlisa swinene eka nkarhi lowu. Nakambe, loko vanhwanyana va sungula ku ya enkarhini, ayoni yin’wana ya humesiwa emirini hi ku tirhisa endlelo leri, hikwalaho va lava ayoni leyi engetelekeke leswaku va hakela ku lahlekeriwa koloko. Leswi i swa nkoka swinene, naswona tanihi vatswari, hi fanele hi tivonela emhakeni leyi.

Lava va lavaka ku nyikela nyingiso wo hlawuleka swinene

• Vana lavatsongo lava tlangaka mintlango: Vana lava tshamelaka ku endla vutiolori lebyikulu ni ku tlanga mintlangu va nga ha lahlekeriwa hi ayoni yo tala emirini wa vona hikwalaho ka nyuku ni tindlela tin’wana ku tlula munhu la tolovelekeke. Kutani va nga ha lava nsimbi leyi engetelekeke.
• Vadyi va matsavu: Leswi va nga dyi nyama kumbe nhlampfi, va fanele va tlhela va ehleketa hi swilaveko swa vona swa ayoni. Leswi swivangiwa hikuva iron kusuka eka swakudya swa swiharhi yi tswongiwa hiku olova hi miri kutlula iron kusuka eka swakudya swa swimilani. Hi ta vulavula hi sweswo endzhaku.

Ku humelela yini loko u nga ri na nsimbi leyi eneleke? (Ku Pfumala Nsimbi) .

Okay, sweswi ha swi tiva leswaku hi lava nsimbi yo tanihi kwihi. Kutani, ku humelela yini loko miri wu nga kumi ayoni leyi eneleke? Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku pfumaleka ka ayoni . Lexi i xiyimo lexi nga humelelaka eka vana van’wana, ngopfu ngopfu vana lavatsongo lava nga exikarhi ka malembe ya 1-3 na vana lavatsongo (ngopfu ngopfu vanhwanyana lava humaka ngati yo tala hi nkarhi wa vona wa ku ya enkarhini).

Entiyisweni, vanhwanyana van’wana lavatsongo, hambiloko ku ya enkarhini ka vona ku ri loku tolovelekeke, va le khombyeni ro va ni ku pfumaleka ka ayoni loko mpimo wa ayoni leyi va yi dyaka eka swakudya swa vona wu nga enelanga ku siva mpimo wa ayoni leyi lahlekeke hikwalaho ka ku huma ngati ya ku ya enkarhini. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku khathalela sweswo na swona.

Endzhaku ka lembe, hi leswaku, endzhaku ka tin’hweti ta 12, loko swihlangi leswitsongo swi tshika ku nwa fomula leyi tiyisiweke hi ayoni, minkarhi yin’wana swi nga ha va swi nga enelanga ku kuma mpimo wa ayoni leyi swi yi lavaka eka swakudya swin’wana leswi swi swi dyaka. Anakanya, loko xihlangi xa wena xi tshike ku nwa fomula leyi a xi nwa khale hi xitshuketa, swi nga ha n’wi tikela ku kuma mpimo wa ayoni leyi a yi yi lava eka swakudya ntsena, a swi tano ke? Hi loko ku pfumaleka ka ayoni ku tala ku humelela.

Ku pfumaleka ka ayoni a hi nchumu wo olova.Swi nga khumba ku kula ka n’wana. Swi nga tlhela swi vanga ku tsandzeka ku dyondza, ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka, ku nonoka ku dzikisa mianakanyo, na ku cinca ka mahanyelo (e.g., ku hlundzuka nkarhi na nkarhi, ku nga tshamiseki). Loko ku pfumaleka loku ka ayoni ku ya emahlweni, ku nga vanga xiyimo lexi vuriwaka ku kayivela ka ngati loku nga riki na ayoni . Hi ku olova, swi vula leswaku nhlayo ya tisele to tshwuka ta ngati emirini ya hunguteka, naswona vuswikoti byo rhwala okisijini emirini bya kavanyeteka. Kutani n’wana a nga ha titwa a karhele nkarhi hinkwawo, a va ni misisi yo basa, a va ni xiphiqo xo hefemula, a tshamela ku vabya naswona mbilu yi ba hi ku hatlisa.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini ku tiyisisa leswaku n’wana wa mina u kuma mpimo lowu faneleke wa ayoni?

Lexi i xivutiso xa nkoka swinene. I swa nkoka ku endla leswaku vana va hina va twisisa leswaku iron i xiphemu xa nkoka xa swakudya leswi nga ni rihanyo. A hi languteni swakudya swin’wana leswi nga ni ayoni yo tala.

Swakudya leswi fuweke hi ayoni:

• Nyama: nyama ya homu, nguluve, mbuti, huku (ngopfu ngopfu nyama ya ntima na xivindzi swina iron yotala) .
• Swakudya swale lwandle: tihlampfi (ngopfu ngopfu mackerel na halibut), shrimp, squid, crab
• Tofu: Yi endliwa kusuka eka ti soybeans, leyi i xihlovo xa kahle xa iron eka lava dyaka matsavu.
• Tinyawa to oma (mavele): ti lentils, ti chickpeas, tinyawa ta rihlaza, ti peas, ti soybeans
• Tinyawa na mbewu: timanga, ti cashews, ti almonds, mbewu ya makuwa, mbewu ya sesame
• Mihandzu leyi omisiweke: ti prunes, ti dates, ti apricots leti omisiweke
• Miroho ya rihlaza ra ntima: xipinichi, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Swakudya leswi engeteriweke ayoni: Ti cereals ta swakudya swa nimixo leti tiyisiweke hi ayoni, swinkwa, tinxaka tin’wana ta pasta

(Remember one thing here: Iron from animal foods, i.e. meat and fish (also called `heme iron`), is more easily absorbed by our bodies than iron from plant foods, i.e. vegetables, fruits, and nuts (`non-heme iron`). That's why you need to think about it a little when giving iron to a vegetarian child. But don't worry, there are ways to increase the ku amukeriwa ka nsimbi leyi humaka eka swimilana.)

Swilo leswi pfunaka miri ku tswonga ayoni ku antswa:

Okay, sweswi a hi voneni leswaku hi nga endla yini swin’wana ku tiyisisa leswaku vana va kuma nhlayo leyi faneleke ya ayoni:

• Pfuxeta nhlayo ya masi lawa vana lavatsongo va ma nwaka: Swikahle ku hunguta masi eka 16–24 wa ti fluid ounces (473–710 milliliters) hi siku. Loko ti tata switumbulukwana swa tona hi masi, ti nga ha dya katsongo swakudya swin’wana leswi fuweke hi ayoni. Nakambe, calcium leyi nga eka masi yi nga kavanyeta vuswikoti bya miri byo tswonga ayoni.
• Yana emahlweni u nyika ti cereals ta tincece leti tiyisiweke hi iron: Swikahle ku nyika leswi kufikela loko n’wana wa wena ari na kwalomu ka 18-24 wa tinhweti, tani hileswi switsundzuxiweke hi dokodela wa wena.
• Loko u nyika swakudya leswi fuweke hi ayoni, swi nyike swin’we ni swakudya leswi nga ni vhithamini C:Hi xikombiso, loko u phamela swakudya leswi nga ni ayoni, chela lime yitsongo eka yona, kutani u chela nchumu lowu fuweke hi vhithamini C, yo tanihi ti- orange, ti- tangerine, ti- guava, ti- strawberries, papaya, matamatisi, broccoli ni ti- bell pepper, eka swakudya. Hikuva vitamin C i nchumu lowu engetelaka no pfuna miri ku tswonga iron leyi humaka eka swimilani. Ehleketa hi swona tani hi leswi nyikaka ‘boost’ nyana eka ku amukeriwa ka iron.
• Papalata ku nyika kofi na tiya na swakudya: Leswi haswimbirhi swina khemikhali leyi vuriwaka `tannins` . Ti `tannins` leti ti hunguta ku amukeriwa ka iron hi miri. Kutani, ku nyika leswi ekusuhi ni minkarhi ya swakudya (awara emahlweni kumbe endzhaku ka swakudya) a hi mianakanyo leyinene, ngopfu-ngopfu eka vana lavatsongo.

Kutani, hi leswi swin’wana leswi hi faneleke ku swi tsundzuka eka leswi hi vulavuleke ha swona!

Okay, hi vulavule ngopfu hi nsimbi, a hi swona ke? Ndzi ehleketa leswaku u na ku twisisa lokunene ka swona sweswi. Xo hetelela, i swa nkoka ku tsundzuka swilo leswi:

• Nsimbi i ya nkoka eka ku kula ka vana va hina, rihanyo ni ku tirha ka byongo. Yi tirhisiwa ku endla hemoglobini, leyi pfunaka ku rhwala okisijini emirini hinkwawo.
• Nhlayo ya ayoni leyi lavekaka ya hambana kuya hi malembe ya n’wana. Tivonele eka sweswo. Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka vanhwanyana lavatsongo, vana lava tlangaka mintlango ni vana lava dyaka matsavu.
• Ku pfumaleka ka ayoni ni ku kayivela ka ayoni hikwalaho ka ku kayivela ka ngati i swiyimo leswi nga khumbaka vutomi bya n’wana. Hikwalaho, loko n’wana wa wena a ri ni misisi yo basa, a vonaka a karhele nkarhi hinkwawo, a nga ha swi lavi ku dya kumbe a karhateka ku dyondza, vona dokodela leswaku a kuma xitsundzuxo.
• Katsa swakudya leswi fuweke hi ayoni (nyama, nhlampfi, miroho ya rihlaza ro dzwihala, tinyawa, swakudya leswi nga ni ayoni) eka swakudya swa n’wana wa wena swa siku na siku. Nyika swakudya swo hambana-hambana ni leswi ringaniseriweke.
• Nyika iron na swakudya leswi nga na vitamin C ku pfuna miri ku yi tswonga ku antswa. Pfuxeta nhlayo ya kofi na tiya leyi u yi nyikaka ekusuhi na nkarhi wa swakudya.
• Loko u kanakana, loko u ehleketa leswaku n’wana wa wena a nga ha pfumala ayoni, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vulavula ni dokodela. Kutani, loko swi laveka, va nga endla swikambelo ni ku ku tsundzuxa hi leswi u faneleke u swi endla hi ku kongoma. Dokodela a nga ha tlhela a n’wi nyika swiengetelo swa ayoni.

Rihanyo ra vana va hina i nchumu wa risima swinene lowu hi nga na wona. Kutani, hinkwerhu a hi ringeteni ku va akela vumundzuku lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka hi ku va hi xiya swilo leswi leswitsongo leswi fambisanaka ni swakudya leswi nga ni rihanyo!

` Iron, swakudya swa vana, ku pfumaleka ka iron, ku kayivela ka ngati, vhithamini C, swakudya leswi ringaniseriweke, (Iron) .