Xana ndlela leyi u yimaka ha yona yi lulamile? A hi dyondzeni ndlela yo tshama hi yima kahle leswaku hi papalata ku vava ka nkolo! (Xiyimo xa xiyimo) .

Xana u tshama exitulwini xa le hofisini siku hinkwaro? Kumbe u heta nkarhi wo tala u ri karhi u rhurhumela hi riqingho ra wena? Kumbexana u tolovelane ni switlhavi ni switlhavi swa le ndzhaku ni le nhlaneni leswi taka loko u pfuka endzhaku ko tshama tiawara to tala. Loko votala va hina hi ehleketa hi switlhavi leswi na switlhavi tani hi "oh... sweswo swi tolovelekile," xivangelo lexikulu xa leswi xi nga va ndlela leyi hi khomaka mimiri ya hina ha yona, hi leswaku, ku yima ka hina. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku ku yima i yini, leswaku ha yini swi ri swa nkoka eka hina, ni ndlela leyi hi nga antswisaka ndlela leyi hi yimaka ha yona leswaku hi tshama hi hanye kahle naswona hi nga ri na switlhavi swa le ndzhaku ni swa nhamu.

Xana kahle-kahle Posture i yini?

Hi ku olova, ku yima i xiyimo lexi miri wa wena hi ntumbuluko wu xi khomeke loko u ri wena ntsena, u nga ehleketi hi nchumu. Sweswo swi vula ndlela leyi u yimaka ha yona, ndlela leyi u tshamaka ha yona, ndlela leyi u fambaka ha yona, hinkwaswo swilo leswi.

Leswi a hi nchumu wun’wana ntsena. Fambiselo ra hina ra misiha ni marhambu, ku nga fambiselo lerikulu ra marhambu, misiha, mahlangano, misiha ni misiha emirini wa hina, ri tirhisana leswaku ri lawula ndlela leyi hi yimaka ha yona. Anakanya hi mhaka leyi, ha yini u nga rheteli u wa loko u tshame exitulwini? Sweswo swi vangiwa hileswi fambiselo leri ri tshamaka ri tirha ku ku hlayisa u tshamisekile naswona u ntshunxekile.

Nakambe, i vuswikoti lebyi byo cinca ndlela leyi hi yimaka ha yona lebyi hi pfunaka ku famba-famba handle ko khomiwa hi xiyimo xin’we. Anakanya loko miri wa wena a wu ri thoyi leyi nga ni xivumbeko lexi fanaka, a wu ta boheka ku rhendzelekisa miri wa wena hinkwawo leswaku u ta teka peni leyi weleke ehansi, a swi tano ke? Hikwalaho, ku yima ka hina a hi mhaka ya xitshuketa ntsena, kambe i nchumu wa nkoka swinene lowu endlaka leswaku mintirho ya hina ya siku na siku yi olova.

Kuna tinxaka timbirhi letikulu ta ku yima.

Ndlela leyi hi yimaka ha yona yi nga avanyisiwa hi mixaka yimbirhi leyikulu ku ya hi leswi hi swi endlaka. Ku twisisa leswi swi ta ku pfuna ku twisisa ndlela leyi u yimaka ha yona ku antswa.

Kutani xana ku ni nchumu lowu vuriwaka ku yima hi ndlela leyi ‘faneleke’ kumbe leyi ‘lulameke’?

Hi lexi xitsundzuxo lexinene. Akuna nchumu lowu vuriwaka "perfect" posture leyi tirhaka eka un'wana na un'wana emisaveni. Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile. Kutani u nga vileli hi ku boheka ku tshama u ololokile hi ku hetiseka nkarhi hinkwawo. Entiyisweni, minkambisiso yin'wana yi kumile leswaku leswi hi swi ehleketaka tanihi "ku yima ko biha" swi fambelana ngopfu na ku tixixima ka hina na ndlela leyi hi langutekaka ha yona ku tlula rihanyo ra hina ra miri. Sweswo swi vula leswaku u nga tshama u famba-famba u hlayisekile, kambe a wu fanelanga u vilela ha swona.

Hambiswiritano, ku ni milawu yin’wana leyi tolovelekeke leyi hi nga yi landzelaka leswaku hi pfuna mimiri ya hina. Ndlela leyinene yo hlayisa xiyimo lexinene i ku sirhelela ku gombonyoka ka ntumbuluko ka nkolo wa hina.

Nkolo wa hina hi ntumbuluko wu ni swirhendzevutana swinharhu leswikulu:

1. Nkolo wa khwiri

2. Xiphemu xa le xikarhi xa le ndzhaku ka xifuva (`thoracic spine`) .

3. Xiphemu xa le hansi xa nkolo (lumbar spine) .

Ti curve leti tinharhu ti nyika nkolo wa hina xivumbeko xo olova xa ‘S’. A swi kahle ku gombonyoka kumbe ku slouch hi ndlela leyi vekaka ntshikelelo wo engetela eka ti curves leti hikokwalaho ka posture ya wena.

Switsundzuxo swi nga ri swingani swa ku yima kahle

Hambileswi miri wa wena wu lawulaka ndlela leyi u yimaka ha yona hi ku tisungulela nkarhi wo tala, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u tshama u yime kahle.

• Hlayisa nhloko ni makatla ya wena swi ololoka: U nga tlheriseli nhamu ya wena endzhaku kumbe u tshika nhloko ya wena yi lenga-lenga emahlweni. Lexi i xihoxo lexi vanhu vo tala va xi endlaka loko va languta tifoyini ta vona.
• Hlayisa makatla ya wena ma fambisana ni swikunwana swa wena: Anakanya leswaku ku ni layini yo kongoma leyi ehleketiwaka ku suka emakatleni ya wena ku ya emakatleni ya wena. U lava ku hlayisa layini leyi yi ololoka hilaha swi nga kotekaka hakona. Layini leyi yi ta anama loko u korhama emahlweni kumbe endzhaku (loko u hunch). Loko u tshamile, ringeta ku hlayisa angle ya 90-degree exikarhi ka nkolo na tinyonga (ku fana na angle leyi nga ekhonweni ya xikwere).
• Hlayisa miri wa wena wa le hansi wu tshamisekile: Ndlela leyi u vekaka milenge ni milenge ya wena ha yona yi ta hambana ku ya hi loko u tshamile kumbe u yimile.
• Loko u tshamile:Veka milenge ya wena yi rhetela ehansi, matsolo ya wena ma govekile hi 90 wa tidigri. Hlayisa milenge ya wena yi hambanile nyana eka mavoko, handle ko yi tsemakanya. Loko milenge ya wena yi nga fiki ehansi, tirhisa xitshamo lexitsongo xa milenge. U nga pfumeleli milenge ya wena yi lenga-lenga.
• Loko u yimile: Hlayisa milenge ya wena yi hambanile hi ku anama ka xirhendze. Hlayisa ntiko wa miri wa wena wu ri emahlweni ka milenge ya wena.

Ha yini ku yima kahle ku ri ka nkoka swinene eka hina?

Ku tshama u yime kahle swi nga ku pfuna ku papalata switlhavi swo tala leswi tolovelekeke swa le ndzhaku, nhamu ni makatla. Nakambe, ku yima kahle hi matimba (ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori kumbe u endla mintirho ya miri) swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka ka mintlango.

Ku tshama u yime kahle swi nga pfuna ku hunguta ku onhaka ni ku onhaka ka mahlangano ya wena, ngopfu-ngopfu lama nga eka nkolo wa wena. Hambileswi ku yima kahle ku nga ha vaka ku nga siveli hi ku helela mavabyi ya mahlangano yo tanihi vuvabyi bya marhambu, hakunene swi nga hunguta ntshikilelo lowu vekiweke eka mahlangano ya wena.

Kutani, xana ndzi nga antswisa njhani ndlela leyi ndzi yimaka ha yona?

I swinene ku landzela xitsundzuxo lexi nga laha henhla. Kambe ku tshamela ku vilela hi ndlela leyi u yimaka ha yona swi nga ku karharisa emianakanyweni. Kutani, hi leti tindlela tin’wana to olova to antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona handle ko tshamela ku vilela hi nkolo wa wena.

• Tinyike nkarhinyana u ehleketa hi ndlela leyi u yimaka ha yona: Ematshan’weni yo tshamela ku tivutisa leswaku, "Xana ndzi yime ndzi ololoka?", tinyike nkarhinyana u ehleketa hi ndlela leyi u yimaka ha yona kwalomu ka kan'we hi awara. Loko u twa ku tsana kumbe ku pfimba, yima, u ololoka ivi u sungula nakambe.
• Endla leswaku core ya wena yi tirha: Ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzeni hi vukheta hi ntumbuluko swi ta lulamisa ndlela leyi u yimaka ha yona naswona swi ta nyika nseketelo lowunene eka nkolo wa wena. Leswi a swi bohi leswaku swi endliwa nkarhi hinkwawo, kambe swi endle loko u tsundzuka. Ku humesa moya loko u ri karhi u tlakusa nchumu wo tika na swona i ndlela leyinene yo endla leswaku misiha leyi yi tirha ni ku hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena.
• Ambala tintangu leti ringanaka kahle, leti nga ni vuhlayiseki: Tinxaka tin’wana ta tintangu (ngopfu-ngopfu swirhendze leswi tlakukeke) ti susumeta milenge ni swikunwana swa hina eka swiyimo leswi nga riki swa ntumbuluko. Leswi swi nga khumba ndlela leyi miri hinkwawo wu yimaka ha yona. Kutani tiyiseka leswaku tintangu a ti tiyi naswona a ti vangi ku nga tsaki loko u yimile kumbe u famba.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori: Ku tshama u ri karhi u gingiriteka ni ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi ta tiyisa misiha ya wena, marhambu ni miri hinkwawo. Miri lowu tiyeke wu endla leswaku swi olova ku tshama u yime kahle.

Hi swihi swikombiso swa ‘ku yima hi ndlela yo biha’?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, ku nga yimi kahle a hi vuvabyi. Hikwalaho, a hi minkarhi hinkwayo swi vangaka swikombiso. Hambiswiritano, swi tolovelekile ku twa ku vava ka nkolo, ku pandza ka nhloko kumbe ku tsana emirini loko u ri eka xiyimo lexi fanaka nkarhi wo leha.

Vanhu vo tala va vilerisiwa hi leswaku a va na xiyimo lexi "hetisekeke". Kambe minkambisiso yi kombise leswaku ku yima a swi vangi hi ku kongoma ku vava hilaha hi ehleketaka hakona. Hakanyingi, ku nga yimi kahle i nchumu wun’we ntsena lowu vangaka ku vava ni swikombiso swin’wana. Swilo swo fana ni ku nga olovi hi laha ku ringaneke ni ku nga endli vutiolori swi nga hoxa xandla eka swiphiqo leswi ku tlula ku yima.

Xana ku yima hi ndlela yo biha swi nga vanga ku vava ka nkolo kumbe ku pandza ka nhloko?

Ina, u nga swi kota. Ngopfu-ngopfu loko u heta nkarhi wo leha u ri exiyin’weni lexi fanaka. Ku yima ka xiyimo ku nga khumba swilo leswi landzelaka:

• Ku vava ka nkolo
• Ku vava ka nhamu
• Pandza hi nhloko
• Ku cinca-cinca ka miri wa wena hi ku angarhela
• Range of motion (unga famba mpfhuka wo tanihi kwihi kumbe hi ku olova) .
• Ku ringanisela ka miri

Ku fana na vanhu vo tala, kumbexana u vilela, "A ndzi tshamanga ndzi ololoka" kumbe "Nkolo wa mina wu ta tshoveka siku rin'wana." Hambileswi ndlela leyi u yimaka ha yona yi nga ya nkoka eka rihanyo ra wena, ku rhurhumela eka nongonoko wa TV lowu u wu tsakelaka hi mahelo-vhiki a swi nge ku onhi ngopfu enhlaneni.

Nchumu wa nkoka swinene i ku nyikela nyingiso eka ndlela leyi u yimaka ha yona siku hinkwaro. Ngopfu-ngopfu loko u tirha edeskini kumbe u yima nkarhi wo leha, teka nkarhi wo koma wo wisa nkarhi na nkarhi, ololoka ni ku cinca swiyimo. Loko u ri ni switlhavi swa nhamu, makatla kumbe ya le ndzhaku, u nga swi honisi ivi u vona dokodela. A nga hlamusela leswaku i yini lexi vangaka swikombiso swa wena ni leswi u nga swi endlaka leswaku u swi hunguta.