Swakudya Swa Nkumba Lowu Hanyeke kahle

I mani loyi a nga swi tsakeriki nhlonge leyi hanyeke kahle, yo saseka ni leyi hatimaka? Hinkwerhu ha swi tsakela, a swi tano ke? Nkumba wa hina i xirho lexikulu emirini wa hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku sirhelela swirho swa le ndzeni swa miri eka swilo leswi nga ni khombo swa mbango wa le handle. Ku fana ni rirhangu. Kutani, ku hlayisa nhlonge leyi yi hanye kahle, swakudya leswi hi swi nyikaka ku suka endzeni i swa nkoka swinene. A hi voneni leswaku hi swihi swakudya leswi leswi fanaka ni vanghana lavakulu va nhlonge.

Mafurha Ya Rihanyo Lama Nyika Nhlonge Ku Vonakala

Mafurha lawa hi wona ma nyikaka nhlonge ya wena ku vonakala koloko ko saseka, loku hatimaka. Loko u pfumala mafurha eka swakudya swa wena, nhlonge ya wena yi ta oma yi tlhela yi rhurhumela.

Kambe a hi vulavuli hi mafurha wahi na wahi ntsena. Hi fanele ku dzikisa mianakanyo eka mafurha lama nga ni rihanyo lama humaka eka swimilana . Xikombiso, tinyawa tofana na ti peanuts na ti cashews, timbewu tofana na ti pumpkin seeds, mihandzu yofana na ma-avocado na tihlampfi. Leswi swi vuriwa mafurha ya monounsaturated na polyunsaturated. Leswi swi kahle swinene ku hlayisa nhlonge ya wena yi ri na mati, yi tiya naswona yi olova. Nakambe i swinene eka mbilu ya wena.

Omega -3 fatty acids i muxaka wo hlawuleka wa fatty acid . Miri wa hina a wu nge swi koti ku swi endla, kambe i swa nkoka eku akeni ka marhangu ya tisele. Ti- omega-3 ti nga sivela khemikhali leyi lawulaka ku kula ni ku hangalaka ka tisele ta khensa ya nhlonge , naswona ti nga tlhela ti hunguta ku pfimba enhlongeni.

Xiaki lexikulu lexi endlaka nhlonge - Protein

Tiproteyini leti u ti dyaka ti hambanisiwa ti va swiaki leswitsongo leswi vuriwaka ti- amino acid emirini wa hina. Kutani miri wu tirhisa ti- amino acid leti ku endla tiphrotheyini tin’wana, to tanihi collagen na keratin, leti endlaka xivumbeko xa nhlonge. Hi marito man’wana, ma fana ni switina ni semende ya xiaki lexi akaka xikhumba. A hi swona ntsena, kambe ti- amino acid leti ti tlhela ti pfuna ku susa tisele ta nhlonge leti feke ni ku aka tisele letintshwa.

Ti- amino acid tin’wana ti tirha tanihi ti- antioxidant , ti sirhelela nhlonge eka ku onhaka loku vangiwaka hi miseve ya UV leyi nga ni khombo ya dyambu ni swilo swo tanihi musi wa fole.

Ti vitamin na ti minerali letinga ta nkoka eka nhlonge

Sweswi a hi languteni tivhithamini ni timinerali ta nkoka swinene eka rihanyo ra nhlonge.Xana timinerali i yini ?

Vhitamini ya A

Vitamin A yina nkoka eka leyara yale henhla ya nhlonge na leyara yale hansi. Vitamin A yinga yimisa endlelo ra ku tshoveka ka collagen eka nhlonge leswi vangiwaka hi ku vonakala ka dyambu. Leswi swi vula leswaku swi hunguta ku onhaka ka nhlonge hi dyambu . Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku a wu lavi swisirhelelo swa dyambu. Ku tirhisa swisirhelelo swa dyambu i swa nkoka. Vitamin A yitlhela yi pfuneta ku hlayisa ntirho wa ti oil glands eka hair shaft. Loko u kuma xilondza eka nhlonge ya wena, vhithamini leyi ya A yi tlhela yi yi pfuna ku hola hi ku hatlisa. Loko u nga kumi vhithamini A leyi eneleke, nhlonge ya wena yi nga ha oma yi tlhela yi rhurhumela.

Vhitamini ya C

Loko u ehleketa hi vhithamini C, rito leri u faneleke u ri tsundzuka i collagen. Hikuva vitamin C yi pfuneta ku boha collagen protein network leyi endlaka leswaku nhlonge yi tiya no yi hlayisa yi ri eka xivumbeko. Nakambe i antioxidant ya matimba. Hikwalaho, swi tlhela swi pfuna ku hunguta khombo ra khensa ya nhlonge. Loko mpimo wa vhithamini C emirini wu hunguteka, hambi ku ri ku rhurhumela lokutsongo ku nga endla leswaku nhlonge yi hundzuka ya wasi, marhimila ma huma ngati ni swilondza swi hola hakatsongo-tsongo .

Vhitamini ya E

Leswi switlhela swiva antioxidant xikan’we na vitamin leyingana switirhisiwa swo lwisana na ku pfimba. Vhitamini E yi nga tswonga matimba ya ku vonakala ka ultraviolet (UV) ka dyambu, yi sirhelela nhlonge eka swirhumbana, ku rhetela ni khensa ya nhlonge. Yitlhela yi pfuneta ku tiyisa marhangu ya ti cell, xikan’we na vitamin C.

Zinc

Leyara yale henhla ya nhlonge yina kwalomu ka ntlhanu wa tiphesente ta zinc kutlula leyara yale hansi. Zinc i ya nkoka eka ku hola ka swilondza. Zinc ya tlhela ya laveka leswaku marhangu ya ti cells ya tshama ya tshamisekile na leswaku ti cells ti avana naku kula. Zinc yitlhela yitirha tani hi antioxidant, yi sirhelela nhlonge eka miseve ya UV.

Loko u ri ni ku pfumaleka ka zinc emirini wa wena, swi nga ha languteka ku fana ni eczema . Kambe swivati ​​sweswo leswi rhurhumelaka a swi nge holi hambiloko u chela ti- moisturizer kumbe ti- steroid cream.

Selenium ya xirhendzevutani

Selenium na yona i minerali. Yi pfuna ti antioxidants tin’wana ku sirhelela nhlonge eka miseve ya UV. Ku pfumaleka ka selenium swikumeke swi engetela khombo ra khensa ya nhlonge.

Hi swihi swakudya leswi fuweke hi swakudya leswi?

Hiku angarhela, mihandzu na matsavu i xihlawuhlawu lexinene, lexi pakiweke hi ti vitamins leti nga na xinghana eka nhlonge na ti antioxidants. Swakudya swin’wana swi ni swakudya swo tlula xin’we xa leswi, hikwalaho swi tirhisana leswaku swi vuyeriwa swinene eka nhlonge ya wena.

Tivonele eka swiengetelo.

Loko u vona onge a wu kumi swakudya leswi ringaneke eka swakudya leswi u swi dyaka, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa swiengetelo, tanihi leswi swiengetelo swin’wana swi nga khumbaka swiyimo swa wena swin’wana swa rihanyo.

Xikombiso, mafurha ya nhlampfi i ndlela ya kahle yo kuma omega-3s. Hambiswiritano, loko u nwa mirhi yo hunguta ngati kumbe u ri ni masocha ya miri lama tsaneke, ku nwa mafurha ya nhlampfi swi nga ha va swi nga ri swinene. Nakambe, ku nwa swiengetelo swa zinc swi nga hunguta ku tirha ka swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana. Kutani, u nga tirhisi nchumu handle ka xitsundzuxo xa dokodela wa wena .