Xana u tlhela u va na ku pfimba loko u tikile? (Pregnancy Constipation) A hi buleni hi mhaka leyi!

Ku langutela n’wana i nkarhi wo tsakisa ni lowu nga ni ntshembo evuton’wini. Kambe swi tolovelekile ku va ni ku nga tsaki ko karhi ni ku cinca emirini wa wena hi nkarhi lowu. Xana na wena u titwa u nga ntshunxekanga hi ndlela yo hlamarisa, onge a wu nge swi koti ku ya exihambukelweni masiku ma nga ri mangani, naswona khwiri ra wena ri tele? Kutani a wu wexe. Vamanana vo tala va va ni xiyimo lexi lexi vuriwaka ku pfimba loko va tikile. Kutani u nga vileli, hi ta vulavula hi swona hinkwaswo kahle namuntlha.

Hi ku olova, xana ku pfimba i yini?

Ku pfimba i loko u tika ku hundza manyoro. Hi ntolovelo, hi swi vitana ku pfimba loko hi nga hundzi manyoro siku na siku naswona ma tshama ma khomiwile masiku yo hlayanyana. Xana wa swi tiva leswaku ha yini leswi swi humelela? Endzhaku ka loko hi kume swakudya leswi miri wa hina wu swi lavaka eka swakudya leswi hi swi dyaka, ku va ni thyaka leri salaka, leri faneleke ri famba hi marhumbu ya hina ivi ri humesiwa tanihi manyoro. Kambe loko hikwalaho ka swivangelo swo karhi thyaka leri ri khomelela emarhumbyini nkarhi wo leha ngopfu, mati lama nga eka rona ma tlhela ma tswongiwa hi miri. Kutani xitombo xi oma, xi tiya ku fana ni ribye naswona swi tika swinene ku xi hundza. Ku nga tsaki loku ku vuriwa ku pfimba.

Hi nga kuma leswi hambiloko hi nga tiki, kambe swi tala ku humelela hi nkarhi wa ku tika. Leswi swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni loku endlekaka emirini wa wena.

Xana ku pfimba ku sungula rini loko u tikile?

Ku nga tsaki loku hi ntolovelo ku sungula hi ku hatlisa loko mpimo wa tihomoni emirini wa wena wu sungula ku tlakuka hi nkarhi wa ku tika. Leswi swi vula leswaku u nga ha khomiwa hi ku pfimba ka ha ri na n'hweti ya vumbirhi kumbe ya vunharhu ya nkarhi wo sungula wa tin'hweti tinharhu . Kwalomu ka 40 eka 100 wa vavasati va va ni xiyimo lexi hi nkarhi wo karhi loko va tikile. Ku pfimba ku nga nyanya, ngopfu-ngopfu eka nkarhi wa vunharhu wa n’hweti , loko ntiko wa n’wana wu veka ntshikilelo lowukulu eka marhumbu. Minkarhi yin’wana, xiyimo lexi xi nga teka tin’hweti tinharhu endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku pfimba loko u tikile?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi endlaka leswaku xiphiqo lexi xi humelela hi nkarhi wa ku tika. A hi voneni leswaku i yini.

• Hormoni ya progesterone: Hormoni leyi i ya nkoka leswaku ku tika ku hlayisiwa hi ndlela leyi humelelaka. Kambe nchumu wun’we lowu homoni leyi yi wu endlaka i ku olovisa misiha emirini. Misiha ya le marhumbu ya hina na yona ya ntshunxeka. Kutani matirhelo ya marhumbu ya hunguta rivilo nyana. Hikwalaho ka leswi, rivilo ra thyaka ra swakudya leri fambafambaka hi marhumbu ra hunguteka naswona ri tshama nkarhi woleha emarhumbyini. Loko yi tshama nkarhi wo leha emarhumbyini, mati yo tala lama nga eka yona ma tswongiwa hi miri naswona manyoro ma oma ni ku tiya .
• N’wana la kulaka: Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, mbeleko wa wena na wona wa kula naswona wa nyuhela. Ndzilo lowu lowu engetelekeke wu nga veka ntshikilelo eka marhumbu ya wena, leswi endlaka leswaku swi tika leswaku manyoro ma hundza hi ku olova.
• Iron leyi nga eka tivhithamini leti u ti nwaka:Hi nkarhi wa ku tika, dokodela wa wena u ta ku nyika vhithamini ya le mahlweni ka ku veleka leyi nga ni ayoni. I swa nkoka swinene leswaku miri wa wena wu endla ngati leyi ringaneke eka wena na n’wana wa wena. Kambe minkarhi yin’wana, loko nhlayo ya ayoni yi engeteleka, swa tika leswaku tibakteriya leti pfunaka leti nga emarhumbyini ya wena ti gayela swakudya. Sweswo na swona i xin’wana xa swivangelo swa ku pfimba.
• Ku cinca ka ndlela leyi u hanyaka ha yona: Hi nkarhi lowu, swilo swo fana ni swakudya leswi u swi dyaka, ku nwa mati ni mikhuva ya ku endla vutiolori swi ta cinca.
• Swakudya leswi nga riki na fibre yo tala: Fibre i nchumu lowu olovisaka manyoro naswona wu ma pfuna ku hundza hi ku olova. Hi nkarhi wa ku tika, vanhu van’wana va nga ha dya mihandzu yitsongo, matsavu ni rihlaza hikwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya.
• Ku nwa mati matsongo: Leswaku xitombo xa wena xi tshama xi olova, u fanele u nwa mati yo tala.
• Kuhunguteka ka ku endla vutiolori: Hikwalaho ka ku karhala na ku nga tsaki loku humelelaka loko u tikile, ku famba na ku endla vutiolori swa hunguteka. Loko miri wu nga ha tirhi ngopfu, ntirho wa marhumbu na wona wa hunguteka.

Xana ndzi swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko ndzi ri ni vuvabyi bya ku pfimba?

Loko u twa swilo leswi ematshan’weni yo titwa u hanye kahle ni ku ntshunxeka loku tolovelekeke loko u ya exihambukelweni, swi nga ha va xikombiso xa ku pfimba.

Minkarhi yin’wana, ku pfimba loku phikelelaka ku nga vanga kumbe ku nyanyisa swiyimo swo tanihi swirhumbana ni ku pandzeka ka khwiri . Swiyimo leswi haswimbirhi swi tolovelekile hi nkarhi wa ku tika.

Hi nga endla yini hi xiphiqo lexi?

A hi nge swi koti ku yimisa ku cinca ka tihomoni hi nkarhi wa ku tika, kambe ku endla ku cinca ku nga ri kungani lokutsongo eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona swi nga hunguta swinene ku nga tsaki ka ku pfimba.

1. Katsa swakudya leswi fuweke hi fibre eka swakudya swa wena: Xitsundzuxo xo "dya kahle" xi nga ha olova, kambe xi na matimba lamakulu. Ku dya swakudya leswi fuweke hi fibre swi pfuneta ku olovisa manyoro naswona swi olova ku hundza. Ringeta ku katsa kwalomu ka 25-30 wa tigiramu ta fibre eka swakudya swa wena hi siku .

• Hi swihi swakudya leswi leswi nga ni tifibre?
• Miroho: xipinichi, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Miroho: tinyawa, xikwavava, tikharoti, ti beet, makuwa, okra
• Mihandzu: Papaya, mango, banana, avocado, orenji
• Mavele: Oats, millet, rhayisi ya buraweni, ti peas, ti chickpeas, tinyawa ta rihlaza

2. Nwa mati yo tala: Kumbexana u swi twile leswaku u fanele ku nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Kambe loko u tikile, sweswo a swi enelanga. U fanele ku nwa kwalomu ka 8-12 wa tinghilazi ta mati hi siku . Leswi swi vangiwa hikuva u lava mati yo tala ku fikelela swilaveko swa wena na n’wana wa wena, xikan’we na ku olovisa manyoro ya wena.

• Loko u loloha ngopfu ku nwa mati, ringeta swilo swo tanihi mati ya orenji, juzi ya mihandzu yo tenga leyi nga cheriwangiki chukele, supu ni masi lama nga riki na mafurha yo tala.

3. Endla vutiolori: Swi tolovelekile ku titwa u karhele naswona u lava ku tshama u miyerile loko u tikile. Kambe ku tshama u miyerile a hi swinene eka ku pfimba. Tinyiketele ku endla vutiolori bya matimba lebyi ringaniseriweke lebyi ku ntshunxekeke ku ringana timinete ta kwalomu ka 20-30 hi siku, kwalomu ka masiku manharhu hi vhiki .

• Swilo swo tanihi ku famba hi rivilo, ku hlambela ni yoga, ngopfu-ngopfu eka vavasati lava tikeke, hinkwaswo i swinene. Kambe u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u vutisa leswaku i yini lexi ku fanelaka.

4. Vulavula na dokodela wa wena hi vhithamini ya wena: U nga ha va u ri na xiphiqo xo tswonga mpimo wa ayoni eka vhithamini ya wena. Byela dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona a nga ha ringanyeta vhithamini yo hambana leyi nga na ayoni yitsongo. U nga tshuki u yimisa kumbe ku cinca vhithamini ya wena handle ko rhanga hi ku vulavurisana na dokodela wa wena.

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Ina, minkarhi yin’wana hakunene u fanele u ya vona dokodela.

• Loko u ri na ku pfimba ku tlula vhiki rin’we ku ya eka mambirhi.
• Loko ku nga ri na ku ntshunxeka hambileswi u endleke ku cinca ka vutomi loku boxiweke laha henhla.
• Loko ku ri na ngati eka manyoro.
• Loko u ri na switlhavi leswikulu swa le khwirini.

Minkarhi yo fana ni leyi, dokodela wa wena u ta ku nyika murhi lowu hlayisekeke wa laxative kumbe fibre supplement.

Xana ku pfimba loku ku ta vavisa n’wana?

Doo, leswi i ku chava lokukulu ka vamanana vo tala. U nga ha tivutisa loko ku ta humelela swo karhi eka n’wana hikwalaho ka ntshikilelo lowu ni ku nga tsaki ekhwirini. Kambe u nga vileli. Hambileswi ku pfimba swi nga ku tsakisiki, a swi nge vavisi n’wana wa wena.

Loko mpimo wa tihomoni ta wena wu tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka loko u ve ni n’wana, ntirho wa marhumbu ya wena wu ta tlhelela eka ntolovelo naswona xiphiqo lexi xi nga ha hela.