Ntsako lowu taka na mahungu ya leswaku u ta va manana a wu nge kombisiwi hi marito, a swi tano ke? Hambiswiritano, swi tlhela swi tolovelekile ku titwa u chavanyana ni ku vilela swin’we ni ku nga tsaki ni ku vava loku nga tolovelekangiki loku u ku twaka. "Xana leswi swi humelela eka vanhu hinkwavo? Xana leswi swi tolovelekile?" Nakambe u nga ha tivutisa. Ku tika entiyisweni i nkarhi lowu miri wa wena wu cincaka hi ndlela yo hlamarisa. Swilo swo tala leswitsongo leswi nga tsakisiki leswi taka ni ku cinca loku swi tolovelekile. Hambiswiritano, i swa nkoka swinene ku tiva leswaku i yini, ndlela yo langutana na swona ni leswaku hi fanele hi vona dokodela rini.
Ku humelela yini hi miri eka nkarhi hinkwawo wa ku tika?
Hi avanyisa ku tika hi swiphemu swinharhu leswikulu, kumbe ti- trimester. Xin’wana ni xin’wana xa switeji leswi xi tisa ku nga tsaki ko hambana-hambana. A hi voneni leswaku swi famba njhani.
| Nkarhi wa ku tika | Ku cinca loku languteriweke ni ku nga olovi |
|---|---|
| Nkarhi wo sungula wa tinhweti tinharhu (mavhiki ya 1 - 13) . | Hi nkarhi lowu, tihomoni to tanihi estrogen na progesterone, leti lavekaka ku sirhelela n’wana, ti andza hi ku hatlisa emirini. Naswona nhlayo ya ngati na yona ya engeteleka. Hikwalaho ka leswi, u nga ha titwa u karhele swinene , u hlundzuka naswona u va ni mavele lama vavaka. Ku pandza ka nhloko, ku pfimba ka khwiri ni xilaveko xo tshamela ku chulula na swona swi tolovelekile hi nkarhi lowu. |
| Nkarhi wa vumbirhi wa nkarhi wa vunharhu (mavhiki ya 14 - 27) . | Vamanana vo tala a va karhali ngopfu ni ku pfimba ka khwiri emavhikini ma nga ri mangani yo sungula. Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, miri wa wena na wona wa kula. Xitombo xa wena xi sungula ku anama naswona ntiko wa n'wana wa wena wu vanga ku vava eka swiphemu swo hambana-hambana swa miri wa wena . U nga ha tlhela u vona ku pfimba emilengeni ya wena ni swivati swa ku ololoka. |
| Nkarhi wa vunharhu wa nkarhi wa vunharhu (mavhiki ya 28 - 40) . | Lowu i nkarhi wo tika swinene eka vamanana vo tala. Hikuva ntiko wa n’wana sweswi wu le henhla swinene. Ndzilo lowu lowu engetelekeke wu veka ntshikilelo eka mahlangano ya wena, xivindzi ni marhumbu. Switlhavi leswintshwa swi nga ha humelela. Ku vava ka xifuva, ku pfimba ni ku khuluka ka nchuluko loko u hleka kumbe u khohlola.Swilo swo fana ni leswi swi tolovelekile. Loko mbeleko wu ri karhi wu kula wu tlhela wu tshikilela mahahu, u nga ha titwa u hefemulele ehenhla hambiloko u fambe nkarhinyana. |
Tsundzuka leswaku ku nga tsaki loku, ku vava lokutsongo hambi ku ri swilo leswi nga ha vonakaka swi nga tolovelekanga swi tolovelekile loko u tikile. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku a wu nge swi koti ku va papalata. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula ku nga tsaki loku.
Swiphiqo leswi tolovelekeke ni swintshuxo
Okay, sweswi a hi buleni hi swiphiqo leswi hinkwaswo hi vuxokoxoko nyana.
1. Ku karhala
Hi nkarhi wa ku tika, ngopfu-ngopfu eka tin’hweti tinharhu to sungula ni tin’hweti ti nga ri tingani to hetelela, u nga ha titwa u karhele hi ndlela leyi hlamarisaka. Swi tolovelekile ku titwa u karhele lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya siku na siku. Anakanya hi ndlela leyi ntirho wo tala wu endliwaka ha yona eku tumbuluxeni ka vutomi lebyintshwa endzeni ka miri wa wena! Kutani xana swi tolovelekile ku titwa u karhele?
Minkarhi yin’wana ku karhala loku ku nga va xikombiso xa ku kayivela ka ngati , leswi vulaka leswaku u nga ha va u nga ri na ayoni, folic acid kumbe vhithamini B12 yitsongo.
Xana ku nga endliwa yini?
- Ku wisa: Etlelini hi nkarhi wa nhlikanhi loko swi koteka. Kambe u nga etleli endzhaku ka awara ya nharhu nimadyambu, tanihi leswi leswi swi nga endlaka leswaku swi tika ku etlela nivusiku.
- Endla vutiolori: Vulavula ni dokodela wa wena naswona u endla vutiolori lebyi hlayisekeke siku ni siku lebyi ku fanelaka. Hambi ku ri ku famba nyana swi nga ku pfuna ku titwa u phyuphyile, hambiloko u titwa u karhele.
- Endla xikambelo xa ngati: Dokodela wa wena hi ntolovelo u ta endla xikambelo xa nhlayo ya ngati leyi heleleke (CBC) eku sunguleni ka ku tika ka wena na le ka nkarhi wa vunharhu wa n’hweti. Leswi swi nga kambela ku kayivela ka ngati.
2. Ku pandza ka nhloko
Ku pandza ka nhloko kunga humelela loko u tikile hikokwalaho ka swilo swofana na ku cinca ka ti hormone, ku tlakuka ka volume ya ngati emirini, ntshikilelo, na kuhunguteka ka ku dyiwa ka mati.
Xana ku nga endliwa yini?
- Veka xipaci xa ayisi enhan’wini ya wena kumbe endzhaku ka nhamu ya wena.
- Nwa kwalomu ka 10-12 wa tinghilazi ta mati hi siku.
- Kuma ku wisa ko tala. Tshama ekamareni leri rhuleke, leri nga voningiki ngopfu swa xinkarhana.
- U nga tshuki u nwa mirhi yo hunguta switlhavi handle ko rhanga hi ku ya eka dokodela. Mirhi yin’wana, yo tanihi ti-NSAID (aspirin, ibuprofen), a yi pfuni n’wana wa wena. Loko swi laveka, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ndlela yin’wana leyi hlayisekeke, yo tanihi acetaminophen.
3. Ku pfimba ka khwiri na ku hlanta
Hambi leswi swi vuriwaka "Morning Sickness," ku pfimba loku ku nga humelela nkarhi wihi na wihi wa siku. Hi ntolovelo yi hunguteka eku heleni ka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu.
Hambiswiritano, loko u hlanta ngopfu lerova u nga swi koti ku hlayisa nchumu ehansi, u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka hyperemesis gravidarum . Swi bihe ngopfu ku tlula ku pfimba loku tolovelekeke. KutaniVona dokodela hi ku hatlisa.
Xana ku nga endliwa yini?
- Cinca swakudya swa wena: Papalata swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha. Dyana swakudya swo olova swo tanihi rhayisi, mabanana, xinkwa ni timbatata leti bakiweke.
- Nwa mati hi mpimo wutsongo: Ematshan’weni yo nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we, ma nwa siku hinkwaro. Ringeta swilo swo fana na tiya ya ginger na juzi ya maapula.
- Hlela swakudya swa wena: Dyana swakudya leswintsongo endzhaku ka tiawara timbirhi ku ya eka tinharhu, ematshan’wini yo dya swakudya leswikulu hi nkarhi wun’we. Ku dya cracker yin’we kumbe timbirhi u nga si pfuka emubedweni nimixo swi nga pfuna ku hunguta vuvabyi bya nimixo.
- Papalata ku nun’hwela ko karhi ni tindhawu to karhi: Vona leswi ku endlaka u pfimba naswona u swi papalata.
4. Ku cinca ka mavele
Mavele ya wena ma nga ha va makulu ni ku olova loko ma ri karhi ma tilulamisela ku mamisa. U nga ha vona misiha ya wasi ni swirhendzevutana swa ntima leswi rhendzeleke mavele ya wena. U nga ha tlhela u xiya xitsongo xa mati yo tshwuka, lama vuriwaka colostrum , ku sukela eka n’hweti ya vumbirhi ya n’hweti. Leswi hinkwaswo swi tolovelekile.
Xana ku nga endliwa yini?
- Ambala bra leyi nga ni vuhlayiseki naswona yi seketeriwaka kahle. Leti endliweke hi ti fibre ta ntumbuluko tofana na cotton tikahle swinene.
- Loko mati ya vupfa, veka xiphemu xa khotoni kumbe ti nursing pads endzeni ka khapu ya bra.
- Loko u hlamba, u nga hlambi mavele ya wena hi xisibi xo tala. Mati yo kufumela ntsena ma ringene.
5. Switlhavi swo hambana-hambana swa miri
Hi nkarhi wa ku tika, ti ligament emirini ta ntshunxeka leswaku ti ta amukela n’wana naswona ti lunghiselela ku veleka. Loko ntiko wa n’wana wu ya wu kula, ku vava emirini ka engeteleka.
- Ku vava ka khwiri: Loko khwiri ri ri karhi ri kula, tinyama ta ololoka, leswi vangaka ku vava loku twaka ku fana ni banga ri tlhava matlhelo ya khwiri.
- Ku vava ka misiha ya xirhendzevutani: Loko ligament leyi seketelaka mbeleko yi olovisiwile, yi nga vanga ku vava lokukulu ekhwirini, etinhan’wini kumbe endhawini ya xirhendzevutani.
- Ku pfimba ka milenge: Swi tolovelekile ku va na ku pfimba ka milenge, ngopfu-ngopfu nivusiku.
- Ku vava ka nkolo: Loko khwiri ri humela emahlweni, ku ringanisela ka ntiko wa miri wa cinca. Leswi swi vanga ntshikelelo lowukulu eka misiha ya le ndzhaku.
Xana ku nga endliwa yini?
- Cinca xiyimo xa wena: U nga tshami nkarhi wo leha ngopfu eka xiyimo xin’we. Loko u tshamile, veka milenge ya wena eka xitulu lexitsongo. Loko u etlele, jika etlhelo ivi u veka mubedo exikarhi ka matsolo ya wena.
- Tirhisa nseketelo: Hlayisa mubedo lowuntsongo leswaku u seketela nkolo. Tirhisa bandi ro veleka. Ambala tintangu letinene, leti nga ni swiphepherhele.
- Ti compress to hisa na ku masaja: Chela bodlhela ra mati yo hisa eka ndzhawu leyi vavaka. Hlamba hi ku hisa.
- Swakudya: Ku dya swakudya leswi fuweke hi calcium (masi, chizi, broccoli) na ti electrolytes swinga pfuna ku hunguta ku pfimba.
- Loko u tlakusa swilo swo tika:Tlakusa swilo hi ku korhama ematsolweni ya wena, ku nga ri enhlaneni wa wena.
6. Ku pfimba na Varicose Veins
Loko n’wana a ri karhi a kula, misiha ya ngati ya tshikileriwa, leswi nga vangaka ku pfimba emilengeni ni le milengeni (edema). Minkarhi yin’wana misiha ya milenge yi nga ha vonaka yi pfulekile naswona yi ri ya xivunguvungu (varicose veins). Leswi hi ntolovelo swi nyamalala endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
I swa nkoka swinene: Loko mavoko, milenge kumbe xikandza xa wena swi pfimba hi xitshuketa, swi pfimba swinene, kumbe u va ni ku pandza lokukulu ka nhloko kumbe ku cinca ka ku vona, leswi swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi nga ni khombo lexi vuriwaka preeclampsia. Yana eka ndzawulo ya xihatla ya xibedlhele (ETU) hi ku hatlisa.
Xana ku nga endliwa yini?
- Hlayisa milenge ya wena yi tlakukile loko u tshamile.
- Pfuxeta swakudya leswi nga ni munyu wo tala.
- U nga yimi kumbe ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha ngopfu.
- Nwa mati yo tala.
7. Ku cinca ka nhlonge
Ku cinca ko tala eka nhlonge swinga voniwa hikokwalaho ka ti hormones xikan’we naku tiya ka nhlonge.
- Stretch marks: Stretch marks leyi humelelaka ekhwirini, mavele na marhaku.
- Melasma: Swivati swa buraweni emahlweni. Nakambe yi vuriwa "mask of pregnancy."
- Linea nigra: Layini ya ntima leyi tsutsumaka ehansi kusuka eka navel.
- Acne: Acne yinga humelela hikokwalaho ka ku tlakuka ka vuhumelerisi bya mafurha emirini.
Xana ku nga endliwa yini?
- Hlayisa nhlonge ya wena yi basile naswona yi tsakama. Tirhisa xibasisi xo olova na xitofu lexi nga riki na mafurha.
- Tiyiseka leswaku u tota swisirhelelo swa dyambu loko u huma edyambyini.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi tivhithamini C na E.
- A hi mirhi hinkwayo ya matshumba leyi hlayisekeke hi nkarhi wa ku tika. Ngopfu-ngopfu papalata mirhi yo tanihi tretinoin . Vutisa dokodela wa wena u nga si tirhisa nchumu wihi na wihi.
8. Swiphiqo swa ku chulula
Ku laveka ku chulula nkarhi na nkarhi, na ku khuluka ka nchuluko loko u hleka, u khohlola kumbe u khohlola (incontinence) swi tolovelekile swinene hi nkarhi lowu.
Xana ku nga endliwa yini?
- Endla vutiolori bya Kegel: Leswi swi tiyisa misiha ya le hansi ka khwiri naswona swi pfuneta ku lawula ku chulula.
- Tiva mavabyi ya misiha ya xivindzi (UTIs): Loko u ri na ku hisa kumbe ku vava loko u chucha, kumbe loko u vona xilaveko xo tshamela ku chulula, byela dokodela.
- U nga hunguti ku nwa mati: U nga hunguti mati lawa u ma nwaka ntsena hileswi u chuchaka. I swa nkoka leswaku wena na n’wana wa wena mi tshama mi ri na mati.
9. Ku hisa ka mbilu / Ku nga gayeli swakudya
Acid ya le khwirini leyi taka yi nga vanga ku hisa ka xifuva na le nhlaneni.
Xana ku nga endliwa yini?
- Papalata swakudya leswi nga ni swipayisisi, leswi nga ni mafurha ni leswi nga ni swipayisisi (ti-orange, matamatisi).
- Ku dya yoghurt ni ku nwa masi yo karhi lama nga riki na mafurha swi nga pfuna ku olovisa khwiri ra wena.
- Unga etleli kuringana 2-3 wa tiawara endzhaku ko dya.
- Hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile nyana loko u etlela.
- U nga xavi mirhi ekhemisi hi wexe. Ti antacids tin’wana a ti ringanelanga eka vavasati lava tikeke. Vutisa dokodela wa wena u nga si nwa murhi.
10. Ku pfimba ka khwiri na Hemorrhoids
Ku cinca ka tihomoni, ku engeteriwa ka ayoni ni ntiko wa n’wana wa wena hinkwaswo swi nga vanga ku pfimba. Ku tsana hi nkarhi wa ku rhundza swi nga ha tlhela swi endla leswaku misiha ya le ndzeni ka khwiri ya wena yi pfimba naswona yi vanga ti- hemorrhoid .
Xana ku nga endliwa yini?
- Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Dyana mavele yo tala lama nga riki na mavele, mihandzu, matsavu ni matsavu.
- Nwa mati yo tala.
- Endla vutiolori siku na siku.
- Papalata ku tsana loko u rhundza.
- Loko uri na hemorrhoids, ku tshama eka xibya xa mati yo hisa (sitz bath) swinga hunguta ku vava.
11. Xiphiqo xa ku etlela
Hi swiphiqo leswi hinkwaswo, ku etlela kahle nivusiku swi hundzuka ntlhontlho.
Xana ku nga endliwa yini?
- Nwa nghilazi ya masi yo kufumela u nga si etlela.
- Hlamba hi ku hisa.
- Hlayisa kamara ro etlela ri rhulile naswona ri kufumela.
- Tirhisa mibedo: Loko u etlela hi tlhelo, veka mibedo ehansi ka nhloko ya wena, ehansi ka khwiri ra wena, endzhaku ka nhloko ya wena ni le xikarhi ka matsolo ya wena. Leswi swi nyika nseketelo lowukulu eka miri wa wena. Ku etlela hi tlhelo ra wena ra ximatsi, ngopfu-ngopfu, i swinene eka ku famba-famba ka ngati emirini.
- U nga nwi tiphilisi tihi na tihi to etlela handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Ku tika i riendzo leri nonon’hwaka, kambe ro saseka. A hi ntokoto wa vanhu hinkwavo lowu fanaka. Yingisa miri wa wena. Yi nyike ku wisa ni swakudya leswi yi swi lavaka. U nga chavi ku vulavula ni dokodela wa wena hi ku nga tsaki kwihi na kwihi loku u ku twaka, ku nga khathariseki leswaku i kutsongo ku fikela kwihi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swilo swo tala leswi nga tsakisiki, ku vava ni ku cinca emirini wa wena loko u tikile swi tolovelekile hi ku helela. I swikombiso swa leswaku miri wa wena wu tilulamisela ku amukela n’wana wa wena.
- Ku nga tsaki ko tala ku nga lawuriwa hi ku wisa loku eneleke, ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku nwa mati yo tala ni ku endla vutiolori lebyi pfumeleriweke hi dokodela.
- Yingisa miri wa wena. Loko u nga tiyiseki loko leswi u swi twaka swi tolovelekile, kumbe loko ku vava ku ri kukulu, vulavula ni dokodela wa wena hi ku hatlisa. U nga nwi mirhi yihi na yihi hi wexe.
- Minkarhi hinkwayo xalamukela swikombiso swo lemukisa swo tanihi ku pfimba lokukulu ka xitshuketa, ku pandza ka nhloko lokukulu, ku cinca ka ku vona kumbe ku huma ngati yo tala.
- A wu fanelanga u hundza eka riendzo leri u ri wexe. Murhandziwa wa wena, ndyangu, naswona ngopfu-ngopfu dokodela wa wena va kona ku ku pfuna. Avelana na vona swivutiso swihi na swihi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena