Xana u na switlhavi emakatleni ya wena? Swi nga ha va xiphiqo xa rotator cuff ya wena!

Xana u tlhela u twa ku vavanyana kumbe ku nga tsaki emakatleni ya wena? Minkarhi yin’wana loko u ringeta ku tlakusa voko kumbe ku tlakusa nchumu wo tika, ku vava loku ku nga ha engeteleka. Ku vula ntiyiso, ku vava ka makatla i nchumu lowu hlundzukisaka swinene. Swa tika swinene ku endla mintirho ya siku na siku, a swi tano ke? Minkarhi yo tala, xivangelo xa swiphiqo swo tano swa makatla xi nga va xiphiqo eka xiphemu lexi xa miri lexi vuriwaka ``Rotator Cuff`` lexi hi vulavulaka hi xona namuntlha. Kutani a hi voneni leswaku leswi i yini, ndlela leyi swi nga swa nkoka ha yona eka makatla ya hina, leswaku i swiphiqo swihi leswi nga humelelaka ni leswi nga endliwaka ha swona.

Xana rotator cuff leyi i yini?

Hi ku olova, rotator cuff ya wena i nhlengeleto wa misiha ni misiha leyi rhendzeleke nhlonge ya wena ya makatla. Ehleketa hi swona ku fana ni bandi leri nga emakatleni ya wena. U na rotator cuff eka makatla man’wana na man’wana. Laha hi laha xirhendzevutani xa wena xa makatla (rhambu ra xiphepherhele endzhaku ka xirhendzevutani xa wena) ri hlanganisaka kona na rhambu ra wena ra le henhla ra voko (humerus). Loko u tlakusa voko ra wena, loko u rhendzeleka na voko ra wena emahlweni na le ndzhaku, u tirhisa rotator cuff leyi ku endla swilo leswi hinkwaswo.

Ku vaviseka ka rotator cuff swi tolovelekile swinene, ngopfu ngopfu eka vatlangi. Kutani loko u ri ni switlhavi swa makatla, ku tsana ka voko, u tsanile kumbe u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena handle ko vava, hakunene u fanele u vona dokodela .

Ku humelela yini hi rotator cuff? Ha yini leswi swi ri swa nkoka eka hina?

Rotator cuff ya wena ngopfu ngopfu yi tirha ku hlayisa makatla na voko ra le henhla swi tshamisekile naswona swi ololoka loko u swi tirhisa. Tani hilaha vito ri vulaka hakona, wun'wana wa mintirho ya yona leyikulu i ku ku pfuna ku `` rhendzeleka`` makatla ya wena.

Anakanya hi nhlangano wa makatla tanihi nhlangano wa bolo-na-socket. Xiphemu lexi fanaka ni bolo xa marhambu ya voko ra wena ra le henhla (humerus) (lexi vuriwaka nhloko ya humeral) xi nghena eka sokheti leyitsongo eka xirhendzevutana xa wena xa makatla (scapula). Swi fana ni bolo ya golf leyi nga eka tee. Kutani, misiha ni misiha leyi nga eka rotator cuff leyi swi khoma marhambu lawa mambirhi swin’we, swi sirhelela nhlonge naswona swi ku pfuna ku fambisa voko ra wena emahlweni ni le ndzhaku. Handle ka leswi, makatla ya wena a ma ta va ma nga tshamisekanga swinene, ku fana ni hinge leyi ntshunxekeke.

Xana rotator cuff leyi yi kumeka kwihi?

Rotator cuff yi kumeka eka ndzhawu leyintsongo exikarhi ka marhambu ya wena yale henhla ya voko (humerus) nale henhla ka shoulder blade ya wena. Sweswo swi vula leswaku yi kumeka endzeni ka makatla ya wena. Yi rhendzele nhlonge ya makatla naswona yi funengeta nhloko ya marhambu ya wena ya le henhla ya voko (humerus).

Xana rotator cuff yi vumbiwa njhani? (Ntivo-vutomi bya miri) .

Rotator cuff yi vumbiwa hi misiha ya mune emakatleni na ti tendons leti yi namarhetaka eka marhambu. Misiha leyi ya mune hi leyi:

• Supraspinatus: Misiha leyi ngopfu-ngopfu yi ku pfuna ku tlakusa voko ra wena ni ku rhendzeleka ka makatla ya wena. Yisungula ehenhla ka shoulder blade (scapula) naswona yi namarhela enhlokweni ya marhambu yale henhla ya voko (humerus).
• Subscapularis: Misiha leyi yi ku pfuna ku andlala voko ra wena emahlweni ni ku suka emirini wa wena. Yisungula exikarhi ka xirhendzevutani xa makatla kutani yi namarhela ehansi ka nhloko ya marhambu ya voko rale henhla.
• Infraspinatus: Leyi i misiha yin’wana ya nkoka leyi ku pfunaka ku rhendzeleka na voko ra wena ehandle. Yisungula ehansi ka shoulder blade ya wena kutani yi nghena eka marhambu ya wena yale henhla ya voko endzhaku ka supraspinatus.
• Teres minor: Leyi i misiha yin’wana leyi pfunaka ku rhendzeleka ka voko ri ya ehandle. Yisungula eka tlhelo rale tlhelo ra scapula kutani yi nghena eka humerus ehansi ka infraspinatus.

Misiha leyi yi namarhetiwa ni marhambu hi tinyama leti tiyeke leti vuriwaka ti- tendon . Anakanya hi misiha leyi tanihi ti- lever. Loko u hlanganisa (ku tsindziyela) misiha eka rotator cuff ya wena, tendon leyi khomaneke na yona yi koka eka marhambu, yi fambisa makatla ya wena na voko ra le henhla.

Hi swihi ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka rotator cuff?

Ku vaviseka ka rotator cuff swi tolovelekile swinene. Xana hi tirhisa makatla ya hina ku fikela kwihi siku hinkwaro? Ku vaviseka loku ku nga ha humelela hi xitshuketa, kumbe ku kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi. Vunyingi bya ku vaviseka ka makatla, ngopfu ngopfu loku humelelaka hi nkarhi wa mintlangu, ku fambelana na rotator cuff.

Ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka rotator cuff i:

• Overuse syndrome: Lexi i xiyimo lexi humelelaka hikwalaho ka ku ya emahlweni ka ku tirhisiwa ngopfu ka makatla. Hi xikombiso, loko u ri mutlangi wa khirikhete, u veka ntshikilelo lowukulu emakatleni ya wena loko u tshamela ku bowla. Kumbe loko u tshamela ku koka swilo ehenhla loko u ri karhi u endla mintirho ya le kaya, kumbe loko u ri eka xiyimo xo biha loko u ri karhi u tirha eka khompyuta, hi ku famba ka nkarhi cuff leyi ya rotator yi nga onhaka.
• Shoulder impingement syndrome: Xitlhela xivuriwa rotator cuff tendinitis, xiyimo lexi xi humelela loko ti rotator cuff tendons ti pfimba naswona ti khomiwa exikarhi ka marhambu ya makatla. Leswi swi vanga ku vava loko u tlakusa voko.
• Ku handzuka ka rotator cuff: Lexi i ku handzuka eka tendon yin’we kumbe ku tlula eka rotator cuff. Leswi swinga sukela eka ku handzuka nyana kuya eka ku handzuka loku heleleke.
• Ku pfimba ka makatla: Leswi i ku vaviseka ka makatla. Eka leswi, ku kokiwa nxorhonxorho.
• Makatla ya muhlamberi: Ku vaviseka ka makatla loku tolovelekeke ngopfu eka vahlamberi.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko rotator cuff ya mina yi handzukile?

Loko u ri ni ku handzuka ka rotator cuff, xikombiso lexikulu i ku vava ka makatla . Ku vava loku ku nga va ku vava loku nga nyawuriki loku humaka endzeni-ndzeni ka makatla, kumbe ku nga va ku vava loku tlhavaka ni loku tlhavaka. Loko rotator cuff yi handzuka hi xitshuketa hikwalaho ka ku vaviseka (ku fana na ku wa), swi nga vanga ku vava lokukulu emakatleni na ku tsana ka voko.

Loko u ri ni switlhavi swa makatla leswi nga heriki endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, tiyiseka leswaku u lava vutshunguri . Loko ku vava ku va kukulu hi xitshuketa lerova u nga swi koti ku tshukatshukisa makatla, kumbe loko ku ta endzhaku ka mhangu, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu hi ku hatlisa.

Hi swihi swikambelo leswi madokodela ma swi tirhisaka ku kambela swiphiqo leswi?

Dokodela u ta kambela ku handzuka ka rotator cuff hi ku endla xikambelo xa miri naswona loko swi laveka, u ta kambela swifaniso. Dokodela u ta kambela makatla ya wena kutani a ku vutisa hi swikombiso swa wena. Va byele kahle leswaku u sungule ku twa ku vava rini, i ntirho wa muxaka muni lowu u wu endlaka ni loko ku vava ku ya ku nyanya kumbe ku antswa.

Swi nga ha lava leswaku u endla swikambelo swo hlayanyana swo fana ni leswi:

• X-rheyi ya makatla: Leswi swi nga kambela swiphiqo swihi na swihi eka marhambu.
• MRI scan (Magnetic resonance imaging - MRI): Leswi swinga nyika xifaniso lexi nga erivaleni swinene xa tinyama to olova, tofana na misiha na ti tendons. Leswi swina nkoka swinene ku kumisisa loko kuri na ku handzuka ka rotator cuff.
• Ultrasound scan: Leswi swi nga tlhela swi kambela swiyimo swa misiha ni mihloti.

Hi wahi vutshunguri lebyi tolovelekeke bya ku vaviseka ka rotator cuff?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi muxaka ni ku tika ka ku vaviseka ka wena. Dokodela wa wena u ta ku nyika vutshunguri lebyi nga ta pfuna ku hunguta ku vava ka wena ni ku pfuna rotator cuff ya wena leswaku yi hola. Lawa i vutshunguri lebyi tolovelekeke swinene:

• Ku Pfuka Ni Ku Papalata Mintirho Leyi Vavisekeke: Lexi i nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene . Ku wisa eka mintirho ni mintlango leyi vangaka switlhavi i swa nkoka leswaku u hola.
• Ku tota ayisi emakatleni ya wena: Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u ta chela ayisi kangani hi siku ni leswaku u tota ayisi nkarhi wo tanihi kwihi. U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge , yi phutsela hi lapi ro olova. Leswi swi ta hunguta ku vava ni ku pfimba.
• Switlhavi na mirhi yo lwisana na ku pfimba: Mirhi yo lwisana na ku pfimba leyi nga riki ya steroid (NSAIDs) (e.g., ibuprofen, diclofenac) kumbe acetaminophen (e.g., Panadol) yi nga tirhisiwa ku hunguta ku vava na ku pfimba. Hambiswiritano, u nga tirhisi leswi ku tlula masiku ya khume hi nkarhi wun’we handle ka xitsundzuxo xa dokodela .
• Vutshunguri bya miri: Lebyi i vutshunguri bya nkoka swinene. Swi pfuneta ku tiyisa misiha ya makatla, ngopfu ngopfu endzhaku ka ku vaviseka, na ku vuyisela range of motion. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa switoloveto swa rotator cuff leswi ku fanelaka. Ku endla leswi hi ndlela leyinene ni hi ku nga cinci i swa nkoka swinene eka endlelo ro horisa .
• Switlhavi swa cortisone (ku cheriwa ka steroid): .Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha chela corticosteroid, murhi lowu hungutaka ku pfimba, eka rotator cuff. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku pfimba hi ku hatlisa.
• Vuhandzuri: Loko ku vaviseka ku ri kukulu, hi xikombiso, loko nsinya wu handzukile hi ku helela, kumbe loko vutshunguri byin’wana byi nga pfunanga ku ringana tin’hweti to hlayanyana, ku nga ha laveka vuhandzuri. Dokodela kumbe dokodela wa wena wa vuhandzuri u ta ku hlamusela leswaku u lava vuhandzuri bya muxaka muni ni leswi u nga swi langutelaka.

Xana u nga swi sivela njhani ku vaviseka ka rotator cuff?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani ndlela leyinene yo sivela ku vaviseka ka rotator cuff i ku papalata ku tirhisa makatla ya wena ku tlula mpimo naswona u ma khathalela.

• Loko u twa ku vava emakatleni ya wena loko u ri karhi u endla vutiolori kumbe u endla vutiolori byin’wana ni byin’wana, yima hi ku hatlisa . U nga hambeti u tlanga kumbe ku tirha hi ku twa ku vava .
• Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori kumbe ku titoloveta kwihi na kwihi, ivi u titimela endzhaku ka sweswo.
• Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke loko u tlanga mintlangu ni ku endla ntirho wa miri.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka. Ku va ni misiha leyi tiyeke swi pfuna ku sivela ku vaviseka.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko u twa ku vava emakatleni kumbe swikombiso swin’wana. Swa olova ku tshungula xiphiqo lexitsongo xi nga si va lexikulu.

Xana rotator cuff yi nga hola hi yoxe?

Ku wisa na ku papalata mintirho leyi vangaka switlhavi swi nga pfuna rotator cuff ya wena ku hola. Hambiswiritano, minkarhi hinkwayo i swa nkoka leswaku dokodela a ku kambela leswaku u kuma vuvabyi lebyi faneleke . U nga honisi swikombiso swo fana ni ku vava, ku tsana kumbe ku hunguta ku famba-famba.

Loko u ya emahlweni u tirhisa makatla ya wena, u veka ntshikilelo lowukulu eka rotator cuff, hambi ku ri ku vaviseka lokutsongo ku nga nyanya.

Tsundzuka, rotator cuff ya wena a hi xiphemu xa thyaka ntsena. I "band" ya nkoka ya misiha na ti tendons leti khomaka marhambu swin'we, ku pfuna makatla na voko ra wena ku tirha kahle.

Ku handzuka ka rotator cuff swi tolovelekile eka vatlangi va xiphurofexinali. Kambe a swi bohi leswaku u va mutlangi wa khirikhete wa ligi leyikulu kumbe nhenha ya bolo ya milenge ya superstar leswaku u vaviseka hi ku vaviseka ka rotator cuff. Ku vaviseka loku ku nga humelela hi xitshuketa, kumbe ku kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi.

Xo hetelela, tsundzuka (Rito Ra Take-Home) .

Loko ku vava ka makatla ya wena ku nga antswi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya ku wisa ni ku khathalela ekaya, hi kombela u vona dokodela.. U ta kambela ku vaviseka a tlhela a ringanyeta tindlela to ku pfuna ku horisa rotator cuff ya wena. Makatla i mahlangano ya nkoka eka mintirho ya hina ya siku na siku. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya wena ku byi khathalela. Hi ku navelela ku hola hi ku hatlisa!

` Ku vava ka makatla, rotator cuff, Rotator Cuff, swiphiqo swa makatla, misiha, ti tendons, ku rhendzeleka ka makatla, vutshunguri bya miri, ku endla vutiolori bya makatla