Kumbexana u tshame u twa hi ta layini ya ntima leyi sukaka ehansi ka khwiri ra wena ku ya ehenhla hi nkarhi wa ku tika, naswona kumbexana na wena u na yona. Hi yi vitana ‘Linea Nigra’. Kambe xana a wu swi tiva leswaku hambi hi nga si tika, hinkwerhu hi na layini yo fana na yoleyo ekhwirini ra hina, kambe yi basa, kutani yi hlangana na muvala wa nhlonge ya hina naswona a yi vonaki. Hi yona mhaka leyi hi yi vitanaka 'Linea Alba'. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi swi nga swona, leswaku hikokwalaho ka yini swi ri swa nkoka, na leswi humelelaka loko swi tsanile.
Hi ku olova, xana i yini ‘Linea Alba’ leyi?
'Lynia Alba' swivula "layini yo basa" hi Xilatini. Leyi i bandhi ro olova ra tinyama leti hlanganisaka leti tsutsumaka ehansi emahlweni ka khwiri ra hina, kunene exikarhi, ku suka eka marhambu ya xifuva ku ya ehansi ka khwiri. Kumbexana u vone vanhu van’wana va endla vutiolori ku kuma ‘six-pack abs’. Misiha yoleyo (leyi hi yi vitanaka `Rectus Abdominis`) yi hambanisa matlhelo ya ximatsi na ya xinene ya khwiri ra hina na 'Lynia Alba' leyi.
Ehleketa hi yona tanihi rhaba leyi tiyeke, leyi olovaka. Misiha yin’wana ya le khwirini ra hina na yona ya hlanganisiwa na yona. Kutani yi tirha tani hi anchor ku hlayisa xiphemu xa le xikarhi xa miri wa hina, torso, yi tshamisekile naswona yi tiyile. Loko ‘linea alba’ leyi yinga tsana, vanhu van’wana vanga va na switlhavi swa nkolo na swiphiqo swa ku yima.
Kutani ha yini yi va munyama hi nkarhi wa ku tika? (Linea Nigra) .
Lowu i ntokoto lowu vamanana vo tala va nga na wona. Layini leyi yo basa, leyi vitaniwaka ‘linea alba’, yi hundzuka buraweni wo dzwihala kumbe ya ntima loko u tikile. Hi tlhela hi swi vitana ‘linea nigra’.
Leswi swi vangiwa hi ku cinca ka tihomoni loku humelelaka emirini wa hina loko hi tikile. Hi ku olova, hi nkarhi wa ku tika, xirho xa mbeleko emirini wa hina xi engetela mpimo wa tihomoni. Leswi swi endla leswaku muhlovo lowu nyikaka muvala eka nhlonge ya hina, lowu vuriwaka melanin, wu humesiwa ku tlula mpimo. Hikokwalaho ka melanin leyi yotala swinene laha layini leyi yo basa yivaka ya ntima naswona yivonaka kahle tani hi ‘linea nigra’. Leswi swi tolovelekile hi ku helela, a ku na xivangelo xo vilela. Layini leyi yi ta nyamalala hakatsongo-tsongo endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
Ku humelela yini loko 'Lyonia alba' yi tsanile?
Hi vula leswaku ‘Lynia alba’ yi elastic kufana na rhaba. Hi nkarhi wa ku tika, loko n’wana a ri karhi a kula, khwiri ri koka ri ya emahlweni. Nakambe, loko ntiko wa miri wu ri ehenhla swinene (ku nyuhela ngopfu), muxaka lowu wa ndhawu ya le khwirini wu nga susumetiwa emahlweni.
Hi nkarhi lowu, misiha ya ximatsi ni ya xinene ya le khwirini ya hambana. Kutani ‘lionia alba’ exikarhi ka vona na yona ya anama. Minkarhi yin’wana ku ololoka loku ku va kukulu swinene lerova a ku tlheleli eka xiyimo xa kona xo sungula, naswona ku va ni xivandla exikarhi ka misiha yimbirhi ya le khwirini.
Hi swona leswi hi swi vitanaka 'Diastasis Recti'.Hi ku olova, lexi i xivandla exikarhi ka swiphemu swimbirhi swa nyama exikarhi ka khwiri.
Swikombiso swohambana hambana swinga humelela hikokwalaho ka ku tsana ka ‘linea alba’ leyi kumbe ‘diastasis recti’.
| Xikombiso | Xana leswi swi vula yini? |
|---|---|
| Coning kumbe Doming | Loko misiha ya khwiri yi tshikileriwa, xikombiso loko u pfuka emubedweni kumbe u khohlola, ku humelela xirhumbana lexi fanaka na cone kumbe lexi fanaka na dome exikarhi ka khwiri. |
| Ku vava ka nkolo na le xifuveni | Tanihi leswi misiha ya le khwirini yi nga nyikiki nseketelo lowu faneleke, ntiko wu sungula ku twiwa eka fambiselo ra le ndzhaku ni ra le xifuveni. Leswi swi nga endla leswaku munhu a tshamela ku vava hi nkolo. |
| Ku Yima Hi Ndlela Yo Biha | Core leyi tsaneke yi endla leswaku swi tika ku yima kumbe ku tshama u ololokile. U nga ha titwa onge miri wa wena wu titshege hi ku tisungulela emahlweni. |
| Ku Vupfa ka Nchuluko | Ku khuluka ka nchuluko wutsongo loko u khohlola, u khohlola, u hleka kumbe u tlakusa nchumu wo tika u nga swi xiyi. Leswi swi vangiwa hikuva ku tsana ka misiha ya le khwirini swi tlhela swi khumba misiha ya le hansi ka khwiri. |
| Xitombo lexi humelaka ehandle | Hambi endzhaku ka tinhweti, kumbexana malembe, ya ku va na n’wana, khwiri a ri vonaki ri hunguteka naswona ri vonaka ri humelerile emahlweni. |
Minkarhi yin’wana, hernia yinga humelela laha ‘linea alba’ yi tsanisiweke. Leswi swinga endla leswaku kuva na ku buluka eka layini yale xikarhi ya khwiri.
Xana xiyimo lexi xi nga tshunguriwa?
Ina, hakunene. Hakanyingi, xiyimo lexi xi nga tshunguriwa.
1. Ku pfumelela miri leswaku wu ti horisa
Loko kuri xivandla lexi vangiwaka hi ku tika, kutani endzhaku ka loko n’wana a velekiwile, loko misiha ya miri yi tlhela yi tiya, ‘Lyonia alba’ leyi hakatsongo-tsongo yi ta sungula ku tlhelela eka ntolovelo hi yoxe .
2. Ku endla switoloveto leswi faneleke
Kuna switoloveto swokarhi leswinga tiyisa ‘Lynia alba’ naku hunguta xivandla exikarhi ka misiha. Kambe u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene laha.
Xa nkoka swinene: I swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku u kuma kahle leswaku i switoloveto swihi leswi ku fanelaka. Hikuva loko u endla vutiolori hi ndlela leyi hoxeke, hi xikombiso, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, xivandla exikarhi ka misiha leyi xi nga ha kula swinene.
U nga ringeta swilo leswi hi switsundzuxo swa vutshunguri:
- Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika: Loko u tlakusa swilo swo tika, u nga veki ntshikilelo lowukulu eka misiha ya wena ya le khwirini.
- Hlayisa xiyimo lexinene: Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hilaha u nga kotaka hakona loko u tshamile ni ku yima.
- Hefemula swinene: Loko u hefemula, hefemula swinene, u nga tati xifuva xa wena ntsena, kambe ni mahahu ya wena, u pfumelela timbanga ta wena leswaku ti anama ti ya ematlhelo.
Vanhu votala vanga horisa hiku hetiseka diastasis recti ya vona hiku endla vutiolori lebyi faneleke na physiotherapy. A hi kanyingi swinene, vuhandzuri byi nga ha laveka ntsena loko xiyimo xi bihe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Linea Alba’ i layini yo basa leyi nga kona emirini wa hina hinkwawo, vavanuna na vavasati. Swi pfuna ku tiyisisa xiphemu xa hina xa le xikarhi.
- Hi nkarhi wa ku tika, hikokwalaho ka ku cinca ka ti hormone, layini leyi yinga va munyama naswona yivonaka tani hi ‘Linea Nigra’. Leswi swi tolovelekile naswona swi ta nyamalala hakatsongo-tsongo endzhaku ka ku velekiwa.
- Ku tika kumbe ku nyuhela swinga endla leswaku ‘linea alba’ yi ololoka, leswi endlaka leswaku kuva na xivandla exikarhi ka misiha ya khwiri (Diastasis Recti).
- Loko u ri ni swikombiso swo tanihi ku pfimba exikarhi ka khwiri ra wena, ku vava ka nkolo ni ku nga yimi kahle, swi nga ha va swi vangiwa hi xiyimo lexi.
- Loko u ehleketa leswaku u na xiphiqo xo fana na lexi, u nga chavi u ya vona dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo.
- Hakanyingi xiyimo lexi xi nga tshunguriwa hi ndlela leyi humelelaka hi ku endla vutiolori lebyi faneleke ni vutshunguri bya miri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment