Xana u tlhela u tirhisa tiphilisi ta selenium? (Selenium Supplements) Swilo leswi u faneleke ku swi tiva!

Xana dokodela wa wena u ku nyike philisi ra selenium? Kumbe u tshame u vona vito leri ekhemisi u tivutisa leswaku i murhi wa muxaka muni? Selenium i minerali leyi nga ya nkoka eka rihanyo ra miri wa hina, kambe a hi vanhu vo tala lava vulavulaka hi yona. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi swona hi ku olova, ku fana na ku vulavula na munghana, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.

Xana Selenium i yini? Ha yini hi swi lava?

Hi ku olova, selenium i minerali ya nkoka leyi mimiri ya hina yi yi lavaka hi mpimo wutsongo swinene. Swi fana na oyili ya njhini ya movha, hambi leswi ku nga nchumu wutsongo, yi endla ntirho wo tala.

Selenium ngopfu-ngopfu yi pfuneta eka mintirho yimbirhi ya nkoka emirini wa hina:

1. Ku Tiyisa Masocha ya Miri: Masocha ya miri i vuthu leri pfunaka miri wa hina ku lwisana na mavabyi. Selenium yi pfuneta ku hlayisa vuthu leri ri tiyile naswona ri lunghekele nyimpi.

2. Ntirho wa Thyroid Gland lowu hanyeke kahle: Thyroid gland leyi nga enhan’wini yi lawula swilo swo tala emirini wa hina. Ku suka eka ku ba ka mbilu ku ya eka ntiko wa miri. Selenium i ya nkoka leswaku gland leyi yi humesa kahle ti hormone ta yona naku lawula ntirho wa tona.

Ku engetela kwalaho, selenium i xiaki xa matimba xa antioxidant . Leswi swi vula leswaku yi pfuneta ku sirhelela tisele ta hina eka swiphemuphemu leswi nga ni khombo leswi onhaka tisele ta miri wa hina, swi hi dyuhala hi ku hatlisa ni ku pfula nyangwa wa mavabyi yo hambana-hambana.

Hi ntolovelo, loko mpimo wa selenium emirini wa hina wu hunguteka, madokodela ma bumabumela maphilisi lawa leswaku ma vuyisela eka ntolovelo ni ku sivela ku kayivela.

Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si nwa murhi lowu

Loko u nga si sungula ku nwa selenium, i swa nkoka leswaku dokodela wa wena a xi tiva kahle xiyimo xa wena xa rihanyo. Tiyiseka leswaku u va byela hi xin’wana ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:

• Loko u ri na fambiselo rihi na rihi ro gayela swakudya (marhumbu) kumbe swiyimo swa le khwirini .
• Loko u ri ni vuvabyi bya tinso .
• Loko u tshame u va ni vuvabyi bya ku nga twanani ni selenium kumbe murhi wun’wana ni wun’wana, swakudya kumbe nchumu lowu hlayisaka.
• Loko u tikile kumbe u langutele n’wana ku nga ri khale.
• Loko u ri manana la mamisaka .

Hi ku ya hi rungula leri, dokodela wa wena u ta endla xiboho xa loko a ta ku nyika selenium ni ndlela yo yi nyika.

Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?

Leswaku u vuyeriwa swinene eka murhi, i swa nkoka ku wu tirhisa kahle.

• Nwa murhi lowu hi nomu na nghilazi ya mati.Ndzi lava.
• Landzelela swiletelo leswi u nyikiweke swona hi dokodela wa wena kumbe swiletelo leswi nga eka phasela ra mirhi hi ku kongoma.
• Ku kuma mbuyelo lowunene, nwa murhi lowu na swakudya. Leswi swi ta hunguta khombo ra ku pfimba ka khwiri.
• Titolovete ku nwa murhi wa wena hi nkarhi wa kwalomu ka nkarhi lowu fanaka siku na siku. Sweswo swi vula leswaku, loko u yi nwa kan’we hi siku, mixo wun’wana ni wun’wana. Hi ndlela yoleyo, swa olova ku hlayisa ku tirha ka murhi lowu eka mpimo lowu fanaka emirini wa wena.
• U nga nwi ku tlula mpimo lowu vekiweke hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi. Ku nwa swo tala ku tlula leswi dokodela a swi leriseke a swi nge ku endli u titwa u antswa hi ku hatlisa, kambe swi nga vanga switandzhaku swo biha.

Xana ndzi fanele ndzi nyika leswi eka vana lavatsongo?

Eka swiyimo swin’wana swo hlawuleka, madokodela ma nga ha nyika vana selenium. Hambiswiritano, ku fanele ku landzeleriwa magoza yo hlawuleka ya vuxiyaxiya. Hikwalaho, loko u nyika n’wana murhi lowu, vulavula ni dokodela wa wena hi wona hi vukheta naswona u landzela swiletelo swa yena hi ku kongoma.

Xana u fanele u endla yini loko u nwa ku tlula mpimo?

Loko u ehleketa leswaku u nwile mirhi yo tala ku tlula leyi a wu ehleketa, u fanele u teka goza ra xihatla handle ko chava.

U nga ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya le kusuhi ya xibedlhele hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Kumbe, bela riqingho eka National Poisons Information Center eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo ku kuma switsundzuxo. Va ta ku byela kahle leswi u faneleke u swi endla.

Ku vuriwa yini loko ndzi pfumala mpimo wa mirhi?

Swi nga koteka leswaku hi rivala ku nwa mpimo wa murhi. Loko leswi swi humelela, swi teke hi ku hatlisa loko u tsundzuka. Hambiswiritano, loko ku ri kusuhi ni nkarhi wa mpimo wa wena lowu landzelaka (xikombiso, ku sale tiawara ti nga ri tingani ntsena), tlula mpimo lowu hundzeriweke hi nkarhi ivi u nwa mpimo lowu landzelaka hi nkarhi lowu vekiweke. U nga tshuki u nwa mimpimo leyi phindhiweke kambirhi.

Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona swa selenium?

Kufana na murhi wun’wana na wun’wana, selenium yinga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava ti kumaka. I swa nkoka ku tivonela eka swikombiso leswi landzelaka.

Loko u kuma swikombiso swin’wana leswi nga tolovelekangiki leswi nga riki eka nxaxamelo lowu, vulavula ni dokodela wa wena na swona hi swona.

Swilo swin'wana swi nga ri swingani...

• Swakudya Leswi Nga Ni Rihanyo: U nga tshiki ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ntsena hileswi u nwaka tiphilisi ta selenium. Katsa swakudya leswi hi ntumbuluko swi nga ni selenium eka swakudya swa wena, swo tanihi nyama, nhlampfi, huku ni mavele lama heleleke.
• Mirhi yin’wana: Byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana na yin’wana leyi u yi tirhisaka (ku katsa na tivhithamini na mirhi ya swimilana). Swi nga ha tirhisana na selenium.

Xana u nga hlayisa njhani mirhi yi hlayisekile?

• Hlayisa laha vana va nga fikeleriki kona. Leswi i swa nkoka swinene.
• Hlayisa eka mahiselo ya kamara (exikarhi ka 15-30 degrees Celsius). Hlayisa ekule na kuhisa lokukulu na ndzhongho.
• Hlayisa xifunengeto xa bodlhela ra murhi xi pfariwile swinene.
• U nga tirhisi mirhi leyi hundzeriweke hi nkarhi. Va lahle ekule.