Xana makatla ya wena ya vava nkarhi hinkwawo? Swi nga ha va Ku Khoma Makatla (Rotator Cuff Tendinitis)!

Avuxeni! Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava lokukulu emakatleni ya wena? Hi xikombiso, loko u ringeta ku tlakusa voko, ku tlakula nchumu wo karhi kumbe ku hundzuluka hi tlhelo rin’we loko u etlele nivusiku? Swi nga ha endleka u nga nyiki nyingiso lowukulu eka ku vava loku. Kambe leswi swi nga va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka `Shoulder Impingement` , ku nga loko swiphemu swa makatla swi susumetiwa ku suka endzeni. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene.

Xana `Ku Pfumala Makatla` i yini?

Hiku olova, Shoulder Impingement i xiyimo lexi eka xona rotator cuff ya wena, leyi kumekaka ehansi nyana ka tlhelo ra le handle ra shoulder blade ya wena (scapula), yi hlundzukisaka. Minkarhi yin’wana madokodela ma swi vitana Impingement Syndrome. Impingement i ku rhurhumela, ku tsindziyela kumbe ku rhurhumela ka swiphemu leswi nga endzeni ka nhlangano. Leswi hi swona swi vangaka ku vava, ngopfu-ngopfu loko u fambisa makatla.

Ehleketa hi swona, `Rotator Cuff` ya wena i ntlawa wa misiha ya mune leyikulu leyi hlanganisaka shoulder blade ya wena na marhambu lamakulu eka voko ra wena ra le henhla (the `humerus`). U tirhisa `Rotator Cuff` leyi ku tlakusa voko ra wena ehenhla no rhendzeleka na voko ra wena etlhelo na le ndzhaku.

Rotator cuff yi kumeka eka ndzhawu leyintsongo exikarhi ka marhambu ya wena yale henhla ya voko (humerus) na le henhla ka shoulder blade ya wena (acromion). Leswi hi swona swi endlaka leswaku rotator cuff yi tala ku khomiwa exikarhi ka marhambu wolawo mambirhi ivi yi hlangana. Ku tlumbana loku ku vuriwa ku tlumbana ka makatla.

Loko u ri na switlhavi swa makatla, kumbe loko u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena handle ko vava, hakunene vona dokodela.

Xana ku na tinxaka to hambana ta `Shoulder Impingement Syndrome`?

Ina, dokodela a nga ha hlawula xiyimo lexi xa `Shoulder Impingement` tanihi xiphiqo xin’wana xo karhi. Letikulu hi leti:

`Xitsongwatsongwana xa Rotator Cuff Tendinitis`

Lexi, tani hileswi vito ri vulaka swona, i xiyimo lexi vuriwaka Tendinitis, lexi khumbaka ti tendons ta Rotator Cuff. Tendinitis i ku pfimba kumbe ku pfimba ka tendon. Kuna mune wa ti tendons leti pfunaka Rotator Cuff ya wena ku fambisa nhlonge ya makatla ya wena. Xin’wana ni xin’wana lexi onhaka kumbe ku hlundzukisa misiha leyi yi nga endla leswaku yi pfimba. Ku pfimba loku hi kona ku vangaka ku hlangana ka makatla.

Vuvabyi bya Bursitis bya Makatla

Bursitis i ku pfimba ka bursa, ku nga nkwama lowutsongo lowu taleke hi mati. Bursa leyi yi kumeka ku rhendzela mahlangano ya hina naswona yi tirha tani hi cushion. Nakambe kuna bursa exikarhi ka rotator cuff tendon ya wena na marhambu ya wena ya acromion, leswi pfunetaka ku hunguta ku hlangana exikarhi ka leswimbirhi. Hambiswiritano, loko bursa leyi yi pfimba, yi nga ha tlhela yi vanga ku hlangana ka makatla.

Ku cinca ka xivumbeko xa marhambu ya acromion

Hi ntolovelo acromion yiva yi ri xiphepherhele. Kambe loko acromion ya wena yi govekile kumbe yi govekile ku fana na xihuku, yi nga khumbana na rotator cuff naswona yi endla leswaku makatla ma hlangana. Vanhu van’wana va velekiwa va ri na acromion leyi ya xivumbeko lexi nga tolovelekangiki. Kumbe, loko va ri karhi va dyuhala, swirhabyani swa marhambu swi nga ha va kona.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Kuya hi valavisisi, ku hlangana ka makatla hi swona swivangaka kwalomu ka 50% wa ku vava ka makatla. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vatlangi ni vanhu lava tirhaka hi matimba.

Hi swihi swikombiso swa `Shoulder Impingement`?

Xikombiso lexikulu ni lexi tolovelekeke xa ku tshoveka ka makatla i ku vava ka makatla .

Ku vava loku hi ntolovelo ku twiwa emahlweni ka makatla. Nakambe:

• Swi nga vava swinene loko u khumba makatla ya wena.
• Ku vava ku nga ha hangalaka ku suka emahlweni ka makatla ku ya ehansi evokweni ku ya etlhelo.
• Ku vava ku nga ha va ku nyanyile nivusiku , leswi endlaka leswaku swi ku tikela ku etlela kumbe ku tshama u etlele.

Ku vava ka Shoulder Impingement ku nga ha engeteleka hi ku famba-famba kumbe swiyimo swo karhi. Xikombiso:

• Loko u tlakusa voko ri kongoma ehenhla, ehenhla ka nhloko.
• Loko u tlakusa voko ra wena u ri ehlisa nakambe.
• Loko u tlakusa voko u ya teka nchumu wo karhi.
• Loko u etlela etlhelo sweswo swa vava.
• Loko u veka voko ra wena endzhaku ka nhloko (ku fana na ku veka voko ra wena exikhwameni xa le ndzhaku xa buruku, kumbe ku soholota voko ra wena ku pfula zip ya nkwama).

Swihlawulekisi swo hlawuleka swa `Rotator Cuff Tendinitis`

Swikombiso swinga hambana nyana kuya hi muxaka wa `Shoulder Impingement` leyi unga na yona. Xikombiso, ku engetela eka ku vava ka makatla, munhu loyi a nga na `Rotator Cuff Tendinitis` a nga ha tlhela a va na swikombiso swo fana na:

• Ku twa ku tsana na ku tsana emakatleni.
• Ku va na ku pfimba .
• Minkarhi yin’wana ku va ni ku cinca ka muhlovo wa nhlonge kumbe ku tshwuka.
• Ku twa mpfumawulo wa "ku rhurhumela" kumbe ku twa swin'wana leswi fanaka loko u rhurhumela makatla.

Hi swihi swivangelo swa ku tshoveka ka makatla?

Hakanyingi, Shoulder Impingement i ku vaviseka ka ku tirhisa ku tlula mpimo . Leswi swivula leswaku xiyimo lexi xikula hakatsongotsongo hiku famba ka nkarhi hikokwalaho ka ntshikelelo lowukulu eka nhlonge ya makatla na Rotator Cuff loko ku endliwa ku fambafamba loku fanaka hiku phindha-phindha.

Madokodela ma vitana leswi ``overhead rotation motions.'' Hi leswaku, ku famba kwihi na kwihi loku phindha-phindhiwaka loku katsaka ku khoma voko ehenhla ka nhloko na ku rhendzeleka ka makatla. Swivangelo leswikulu swa leswi i ku titoloveta ntlangu wo karhi, kumbe ku endla muxaka wun’we wa ku famba-famba siku hinkwaro entirhweni.

Anakanya, mutlangi wa khirikhete u tshamela ku soholota voko rakwe hi ndlela leyi fanaka. Kumbe muvalangi u tirha hi ku soholota voko rakwe ri ya ehenhla siku hinkwaro. Leswi hi swona swi vekaka ntshikelelo lowu emakatleni.

Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi shoulder impingement hi ndlela ya idiopathically. Swi nga ha tlhela swi humelela hi xitshuketa hikwalaho ka ku vaviseka, ku fana ni ku wa, mhangu ya movha kumbe ku vaviseka eka mintlango.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi leswi? (Swilo Swa Khombo) .

Shoulder Impingement yi nga humelela eka mani na mani. Hambiswiritano, swi tolovelekile ngopfu eka vatlangi ni vanhu lava tirhaka hi matimba . Hi ntolovelo aswi endleki hi nkarhi wun’we, kambe swikula hakatsongotsongo eka mavhiki, minkarhi yin’wana tinhweti.

Tinxaka ta mintlangu leyi nga vangaka `Shoulder Impingement`:

• Khida
• Khirikhete (ngopfu-ngopfu vabowula) .
• Volleyball ya xiyimo xa le henhla
• Thenisi

Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi ntirho wihi na wihi lowu lavaka matimba emirini lowu vekaka ntshikilelo emakatleni:

• Ntirho wo aka
• Xigwitsirisi xa pende
• Ku basisiwa ka mafasitere
• Ku endla wallpaper, ku endla drywalling

Xana u nga swi kambela njhani vuvabyi bya ku khumbeka ka makatla?

Dokodela u ta kambela ku tshoveka ka makatla hi ku kamberiwa ka miri . U ta kambela makatla ya wena a kambela range of motion ya wena (u nga ri fambisa ku fikela kwihi handle ko vava). Byela dokodela wa wena leswi a wu swi endla loko u sungula ku twa ku vava ni swikombiso swin’wana. Loko u endla mintlango, swilo leswi u swi tsakelaka kumbe ntirho lowu vekaka ntshikilelo lowu phindha-phindhiwaka emakatleni kumbe evokweni ra wena, tiyiseka leswaku u boxa ni sweswo.

Swikambelo swa ku tlumbana ka makatla

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a endla swikambelo swo hlayanyana swa swifaniso leswaku a teka swifaniso swa nhlonge ya makatla:

• `Swifaniso swa X-rheyi`
• `MRI (Ku Endliwa ka Swifaniso swa Maginete)` (M.R.I.)
• Ultrasound ya ultrasound

Swikambelo leswi swa swifaniso swi nga nyika dokodela wa wena xifaniso lexi nga erivaleni xa marhambu ni tinyama leti nga eka nhlonge ya wena ya makatla. Nakambe ti nga pfuneta ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku tlumbana.

A hi swona ntsena, swikambelo leswi swi nga tlhela swi pfuna ku kumisisa loko ku ri ni swivangelo swin’wana leswi vangaka ku vava ka makatla. Xikombiso:

• Rotator cuff yi handzuka
• Ku vaviseka ka misiha ya biceps
• Vuvabyi bya marhambu ya makatla

Xana u nga yi tshungula njhani ku tshoveka ka makatla? (`Vutshunguri`) .

Dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi nga ta pfuna ku lawula swikombiso swa wena, ku horisa makatla ya wena ni ku ku tlherisela eka ntirho lowu tolovelekeke wa makatla. Vutshunguri lebyikulu bya ku tshoveka ka makatla hi lebyi:

• Ku wisa: Nkarhi wo va u ri ekule ni ntirho lowu tikaka, ngopfu-ngopfu ntlangu kumbe ntirho lowu vangeke xiyimo lexi.
• Vutshunguri bya miri:Muongori wa miri u ta ku nyika ku ololoka ni ku endla vutiolori leswaku a tiyisa makatla ya wena ni ku antswisa ndlela leyi u fambaka ha yona. Loko makatla ya wena ma ri karhi ma hola, u ta tlhela a ku nyika switoloveto swo tiyisa misiha ya wena ya rotator cuff.
• Icing: Pfuxeta ice cube kumbe ice pack hi thawula ro olova kutani u ri veka emakatleni ya wena. U nga tshuki u chela ayisi hi ku kongoma eka nhlonge. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u chela ayisi nkarhi wo tanihi kwihi ni leswaku u ta yi tota kangani hi siku.
• Switlhavi: Ti-NSAID leti xavisiwaka hi dokodela (OTC) (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs) ti nga pfuna ku hunguta switlhavi ni ku pfimba. Hambiswiritano, u nga nwi mirhi leyi ku tlula masiku ya khume hi nkarhi wun’we u nga vulavuli ni dokodela.
• Corticosteroids: Leyi i mirhi leyi nyikiwaka hi dokodela ku hunguta ku pfimba (ku pfimba na ku pfimba). Minkarhi yin’wana u nga ha tlhela u lava ku nghenisa switlhavi swa cortisone eka nhlonge ya makatla.

Xana ku ta laveka vuhandzuri eka ku tshoveka ka makatla?

Loko vutshunguri byin’wana byi nga pfuni swikombiso swa wena, dokodela wa wena a nga ha anakanya hi vuhandzuri. Dokodela wa vuhandzuri a nga ha endla endlelo leri vuriwaka arthroscopic shoulder decompression. Leswi swikatsa ku nghenisa khamera na switirhisiwa leswinene hiku tirhisa swiphemu swintsongo leswintsongo ku susa xiphemu lexintsongo xa marhambu ya wena ya acromion kuva u endla ndzhawu yotala ya rotator cuff.

Dokodela wa wena wa vuhandzuri u ta ku hlamusela hi vuxokoxoko leswaku i vuhandzuri bya muxaka muni lebyi u nga ta byi lava ni leswaku nkarhi wo hola wu ta va njhani endzhaku ka sweswo.

Hi byihi vutshunguri lebyinene bya `Rotator Cuff Tendinitis`?

Vutshunguri bya rotator cuff tendinitis byitala kufana na vutshunguri bya tinxaka tin’wana ta shoulder impingement. Dokodela wa wena u ta ku byela tindlela letinene to pfuna rotator cuff tendon ya wena ku hola.

Xana ndzi ta titwa ndzi antswa ku fikela kwihi endzhaku ko sungula vutshunguri?

Vanhu vo tala va sungula ku titwa va antswa naswona va nga ha vavisiwi ngopfu ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani va sungule vutshunguri bya ku tshoveka ka makatla. Hambiswiritano, hambiloko swikombiso swa wena swi antswa, a wu fanelanga u tlhelela eka mintlango kumbe mintirho leyi tikaka ku kondza dokodela wa wena a ku nyika OK.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ku tshoveka ka makatla ku hola?

Nkarhi wo hola eka ku tlumbana ka makatla wuya hi muxaka wa ku khumbeka loku unga na kona na leswaku ku tika ku fikela kwihi.

Hambileswi hi ntolovelo u sungulaka ku titwa u antswa ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani u sungule vutshunguri, swi nga teka tin’hweti to hlayanyana leswaku makatla ya wena ma hola hi ku helela. Vanhu van'wana va nga ha lava ku fika eka lembe ra vutshunguri na ku vuyiseriwa (`rehab`).

Xana Rotator Cuff Tendinitis yi nga tshunguriwa hi ku helela?

Ina, tinxaka hinkwato ta `Shoulder Impingement`, ku katsa na `Rotator Cuff Tendinitis`, tinga tshunguriwa no horisiwa kahle swinene.Hambiswiritano, u nga hlweli ku vona dokodela loko u ri ni switlhavi swa makatla. Loko ku nga tshunguriwi, ku tlumbana ka makatla ku nga nyanya, ku vanga swiphiqo kumbe ku nyanyisa ku vaviseka.

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona swikombiso swo fana ni ku vava, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa makatla ya wena.

Xana u nga swi sivela njhani ku tlumbana ka makatla? (Ku sivela) .

Ndlela leyinene yo papalata ku tlumbana ka makatla i ku papalata ku tirhisa makatla ya wena ku tlula mpimo :

• Tshika ku endla vutiolori kumbe ku endla ntirho wo tika hi ku hatlisa loko u twa ku vava. U nga tshuki u tlanga kumbe ku tirha hi ku twa ku vava.
• Endla `ku kufumela` kahle (switoloveto swo lulamisa miri) loko unga se tirha ntirho wo tika kumbe mintlangu, na `cool down` (switoloveto swo rhurisa miri) endzhaku kaloko u hetile.
• Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki eka mintlangu hinkwayo na ku endla vutiolori.
• Landzelela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori leyi ku fanelaka.
• Vona dokodela hi ku hatlisa loko u twa ku vava kumbe swikombiso swin’wana.

Xana ndzi tikhathalela njhani loko ndzi ri na `Shoulder Impingement`?

U nga ha sunguli mintirho leyi tikaka ku kondza dokodela wa wena a ku nyika OK. Loko u tshikilela makatla ya wena, ku nga rotator cuff, yi nga si kuma nkarhi wo hola hi ku helela, swi nga ha endleka leswaku u tlhela u yi vavisa. Leswi swi nga endla leswaku munhu a vaviseka swinene, ku fana ni rotator cuff leyi handzukeke.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u kuma ku vava kwihi na kwihi lokuntshwa, ku tsana, kumbe ku pfimba emakatleni ya wena – ngopfu ngopfu loko swikombiso swi ya swi nyanya, kumbe loko u tika ku famba-famba kumbe ku tirhisa makatla kumbe voko ra wena – vona dokodela hi ku hatlisa.

Loko u tshame u va ni mhangu, u nga swi koti ku fambisa makatla ya wena, kumbe loko u ehleketa leswaku u ni makatla lama tshovekeke, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu ra le xibedlhele hi ku hatlisa. U nga tshuki u ringeta ku tlherisela makatla ya wena endhawini ya wona hi wexe.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

U nga vutisa dokodela wa wena swivutiso leswi:

• Xana ndzi ni ku tshoveka ka makatla kumbe ku vaviseka kun’wana?
• Xana ndzi na muxaka wihi wa `Impingement`?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi ta lava vuhandzuri?
• Xana ndzi fanele ndzi tshama ekule ni mintlango ni mintirho leyi karhataka ku fikela rini?

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Shoulder Impingement yinga vangiwa hi xin’wana na xin’wana lexi hlundzukisaka kumbe ku pfimba rotator cuff ya wena na ti tissues eka joint ya makatla ya wena. Ku nga khathariseki leswaku u ni vuvabyi bya rotator cuff tendinitis, bursitis kumbe xiphiqo xa xivumbeko xa marhambu ya makatla ya wena, dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi hlanganisiweke leswaku byi pfuna ku hunguta swikombiso swa wena ni ku vuyisela ntirho lowu tolovelekeke wa makatla.

Ku tlumbana ka makatla swinga vava no heta matimba – ngopfu ngopfu loko swiku tekela mavhiki eka ntlangu lowu u wu tsakelaka kumbe migingiriko ya siku na siku. Hambiswiritano, u nga tshuki u honisa swikombiso swo tanihi ku vava, ku olova kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa makatla ya wena.

Loko u hatlisa u kamberiwa makatla ya wena hi dokodela, u nga hatla u sungula ku endla swilo leswi u swi tsakelaka nakambe hi ku hlayiseka ni hi ntsako. Hi ku navelela ku hola hi ku hatlisa!

` Ku Vava Ka Makatla, Ku Nghena Ka Makatla, Rotator Cuff Tendinitis, Ku Tshika Ka Makatla, Tendonitis, Swiphiqo Swa Makatla, Vutshunguri Bya Miri