Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta swiengetelo swa chromium leswi vulaka leswaku swi pfuna eka vuvabyi bya chukele kumbe ku hunguta miri. Entiyisweni i minerali ya nkoka leyi mimiri ya hina yi yi lavaka hi mpimo wutsongo swinene. Hambiswiritano, ku ni mavonelo yo hambana-hambana malunghana ni ku yi nwa tanihi xiengetelo. Kutani namuntlha hi ta vulavula hi chromium, mimpfuno ya yona leyi ku vuriwaka leswaku yi na yona, swakudya leswi hi nga yi kumaka hi ntumbuluko, na swilo leswi hi faneleke ku swi xiya loko u yi nwa tanihi xiengetelo.
Hi ku olova, xana Chromium leyi i yini?
Chromium i minerali leyi mimiri ya hina yi yi lavaka hi mpimo lowutsongo, hi leswaku, hi mpimo wutsongo swinene. Muxaka wa chromium lowu fambelanaka ngopfu na swipfuno leswi swa rihanyo leswi hi vulavulaka hi swona i trivalent chromium.
Ntirho lowukulu wa chromium emirini wa hina i ku antswisa ntirho wa homoni ya insulin. Anakanya hi insulin tanihi movha lowu rhwalaka chukele (glucose) engatini ya hina yi ya eka tisele ta hina. Chromium yifana na "mupfuni lontsongo" loyi a pfunaka movha wolowo naswona wu olovisa ntirho wa wona. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku tshembiwa leswaku chromium yi pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini.
Hi yihi mimpfuno ya chromium?
- Vuvabyi bya Chukele na ku Lwisana na Insulin: Minkambisiso yin’wana yi kombisile leswaku vanhu lava nga na Type 2 Diabetes na xiyimo lexi vuriwaka Insulin Resistance va nga vuyeriwa eka swiengetelo swa chromium. Ku lwisana na insulin i xiyimo lexi eka xona miri wu nga hlamuriki kahle eka insulin leyi wu yi humesaka. Ku ni vumbhoni bya leswaku chromium yi nga hunguta mpimo wa chukele engatini ni ku engetela ku twa ka insulin. Hambiswiritano, a hi minkambisiso hinkwayo leyi tiyisekiseke vuyelo lebyi . Swi nga ha tirha swinene eka vanhu lava nga ni ku pfumaleka ka chromium. Ku pfumaleka ka chromium a swi talanga eka vanhu lava dyaka swakudya leswi nga ni rihanyo.
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS yi fambisana ni ku lwisana ni insulin, hikwalaho minkambisiso yin’wana yi kume leswaku chromium yi nga ha nyika ku wisa ko karhi eka vavasati lava nga ni PCOS.
- Ku hunguta miri ni ku kula ka misiha: Vanhu van’wana va tirhisa swiengetelo swa chromium leswaku va pfuneta ku hunguta miri, ku hisa mafurha lama nga laviwiki ni ku aka misiha. Hambileswi minkambisiso yin’wana yi kombiseke mimpfuno yin’wana, yin’wana a yi kombisanga. Kutani a hi xibamu xa masalamusi xo hunguta miri .
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku chromium a hi murhi wo tshungula vuvabyi bya chukele, naswona a yi fanelanga yi tirhisiwa tanihi xisirhelelo. Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa swiengetelo swihi na swihi.
Xana hi lava chromium yo tanihi kwihi hi siku?
Vativi a va nge vuli kahle leswaku u lava chromium yo tanihi kwihi hi siku, hikwalaho a ku na Recommended Dietary Allowance (RDA). Ematshan’wini ya sweswo, va tile na swakudya swa le hansi swa siku na siku (Adequate Intake - AI).
- Vavanuna va malembe ya 19-50: 35 micrograms (mcg) .
- Vavasati va malembe ya 19-50: 25 micrograms (mcg) .
- Vamanana lava tikeke: 30 wa ti- microgram (mcg) .
- Vamanana lava an’wisaka: 45 wa timikrogiramu (mcg) .
Munhu loyi a dyaka swakudya leswi ringaniseriweke kahle a nga kuma mpimo lowu hi ku olova. Kambe tsundzuka, ku nwa chromium yo tala na swona a hi swinene . Loko yi tekiwa hi mpimo lowukulu, yi nga khumba hi ndlela yo biha ku twa ka insulin naswona yi nga onha tinso kumbe xivindzi. Eka tidyondzo ta vuvabyi bya chukele, mimpimo yale xikarhi ka 200-1000 micrograms hi siku, leyi avanyisiweke kambirhi kumbe kanharhu hi siku, yitirhisiwile. Kambe sweswo swi le hansi ka vulawuri bya dokodela.
Hi swihi swakudya swa ntumbuluko leswi fuweke hi chromium?
Loko u dya swakudya leswi ringaniseriweke, kumbexana a wu lavi swiengetelo swa chromium. Chromium i minerali leyi swimilani swi yi tswongaka kusuka eka misava, hikokwalaho yi kumeka eka matsavu, mihandzu, mavele lawa yanga helela, na nyama kusuka eka swiharhi leswi dyaka mavele wolawo kumbe byanyi. Tafula leri nga laha hansi ri ta ku nyika mianakanyo leyinene ya leswaku u lava chromium yo tanihi kwihi.
| Muxaka wa swakudya | Nhlamuselo na nhlayo ya chromium |
|---|---|
| Switsotswana swa mussels | Kuna nhlayo yale henhla ya 128 micrograms eka 100 grams. Ti shellfish tofana na ti oysters nati shrimp na tona ti fuwile hi chromium. |
| Broccoli ya xirhendzevutani | Hambileswi miroho yo tala yi nga ni chromium, khapu ya broccoli leyi swekiweke yi ni nhlayo leyikulu ya 22 wa ti- microgram. |
| Juzi ya Madiriva | Khapu ya juzi ya madiriva yina kwalomu ka 7.5 micrograms. Kambe tsundzuka ku hlawula 100% wa juzi ya madiriva leyinga cheriwa chukele. |
| Koroni leyi heleleke | Swinkwa swa mavele hinkwawo na rotis leswi endliweke kusuka eka vuswa bya atta swina chromium. Hi xikombiso, muffin ya Xinghezi leyi nga ni mavele lama heleleke yi ni 3,6 wa ti- microgram. |
| Nyama | Xiphemu xa 3-ounce xa nyama ya homu xina 2 micrograms, turkey yina 1.7, naswona huku yina kwalomu ka 0.5. Nyama leyi lulamisiweke yofana na ham na bacon na yona yina chromium, kambe ku tshamela ku yi dya swiendla leswaku kuva na khombo ro khomiwa hi mavabyi yan’wana. |
| Tinyawa ta Brazil | Mbewu yin’wana na yin’wana yina 1 microgram ya chromium. Kambe tani hileswi na swona swingana ti minerali ta selenium, aswikahle kuva u dya kutlula 5 wa mbewu hi siku. |
Hi wahi makhombo ya ku nwa swiengetelo swa chromium?
Loko u ehleketa ku nwa xiengetelo xa chromium, hakunene u fanele u tiva makhombo lawa.
| Muxaka wa khombo | Nhlamuselo na swilo leswi faneleke ku tekeriwa enhlokweni |
|---|---|
| Switandzhaku swa le Matlhelo | Hi ntolovelo switandzhaku leswikulu a swi talanga, kambe vanhu van’wana va ve ni ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki, ku pfumala vurhongo, ku pandza ka nhloko, ku cinca-cinca ka miehleketo ni ku nga twanani na swilo. Vanhu lava nga ni vuvabyi bya tinso kumbe bya xivindzi va nga ha va ekhombyeni lerikulu ro onha swirho leswi loko va nwa chromium handle ka switsundzuxo swa dokodela. |
| Ku tirhisana na swidzidziharisi swin’wana | Hikwalaho ka leswi chromium yi khumbaka mpimo wa chukele engatini, swi ni khombo leswaku munhu loyi a tirhisaka mirhi ya vuvabyi bya chukele yo tanihi insulin a nwa chromium handle ka loko a ri ehansi ka vulawuri bya dokodela. Ku engetela kwalaho, yi nga tirhisana na mirhi yo fana na ti antacids, corticosteroids, beta-blockers, mirhi ya thyroid, na switlhavi swa NSAID (e.g., ibuprofen) swa gastritis. |
| Makhombo yo Hlawuleka | Vamanana lava tikeke kumbe lava mamisaka a va fanelanga ku nwa swiengetelo swa chromium handle ka switsundzuxo swa dokodela. Naswona loko u yi nyika vana lavatsongo , u fanele u vutisa dokodela hakunene. Vativi van’wana va vula leswaku a nga kona loyi a faneleke a nwa ti- microgram leti tlulaka 200 hi siku handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Chromium i minerali leyi miri wa hina wu yi lavaka hi mpimo wutsongo swinene lowu pfunaka hormone ya insulin ku tirha.
- Hi nga kuma hi ku olova nhlayo ya chromium leyi hi yi lavaka eka swakudya leswi ringaniseriweke (miroho, mihandzu, mavele lama heleleke, nyama).
- Hambi leswi yi nga ha vaka na swipfuno swo karhi eka swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi na PCOS, a hi murhi wa masalamusi.
- U nga tshuki u nwa mimpimo leyikulu ya swiengetelo swa chromium handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa chromium, ngopfu-ngopfu loko u ri ni vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya tinso kumbe vuvabyi bya xivindzi, kumbe loko u tirhisa mirhi yin’wana.
- Papalata ku nyika swiengetelo swa chromium eka vavasati lava tikeke, vamanana lava an’wisaka ni vana lavatsongo handle ka switsundzuxo swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment