9 switsundzuxo swa nkoka eka lava ringetaka ku hunguta miri hi vuvabyi bya chukele (Dieting with Diabetes)

Ku hunguta miri swi nga va ntlhontlho loko u hanya ni vuvabyi bya chukele. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku hunguta mirinyana swi nga pfuna ku vuyisa mpimo wa chukele engatini ya wena eka ntolovelo? U nga ha kota ku hunguta mirhi ya wena ya vuvabyi bya chukele, kumbe hambi ku ri ku tshika ku yi nwa hi ku helela hi ku famba ka nkarhi. Kambe a swi olovi hilaha swi twalaka hakona, a swi tano ke? A ku na xiphiqo, hi ta ku pfuna ku endla leswaku riendzo leri ri humelela. Hi leswi swilo swa nkoka leswi u faneleke u swi landzela ni leswi u nga fanelangiki u swi landzela.

1. Endla: Rhanga hi ku endla xiboho xa wena.

Ku hunguta miri swi fana ni ku tsutsuma mphikizano wa marathon. A hi ku tsutsuma hi rivilo lerikulu. A wu nge tsutsumeli hi matimba ntsena swa xinkarhana ivi u yima. Loko u nga swi lunghekelanga emiehleketweni, ku cinca kwihi na kwihi loku u ku endlaka a ku nge tshamiseki hi ku famba ka nkarhi.

Kutani, yin’wana ya tindlela letinene to kuma nsusumeto wo ya emahlweni eka riendzo leri i ku ehleketa hi laha u nga ta va kona endzhaku ka malembe ya 5 hi mikhuva ya wena ya sweswi, na laha u lavaka ku va kona hakunene. Xana u lava ku hanya ni swiphiqo swa vuvabyi bya chukele? Kumbe u lava ku va ni rihanyo lerinene ni ku tsaka ku tlula leswi u nga xiswona namuntlha? Swiboho leswi u swi endlaka namuntlha swi ta boha vumundzuku bya wena.

2. U nga endli: U nga endli ku cinca lokukulu hi nkarhi wun’we.

Loko hi xitshuketa u teka xiboho xo endla ku cinca lokukulu, u ku, "Ndzi ta yimisa hinkwaswo mundzuku!", a wu nge tali ku namarhela eka swona. Kutani sungula hi switsongo.

Anakanya leswaku goza ra wena ro sungula i ku engetela timinete ta 15 eka xiyimiso xa wena xa siku na siku xo endla vutiolori. Kumbe u nga tshika ku dya swiwitsi endzhaku ka swakudya swa nimadyambu. Sungula hi swilo swimbirhi leswintshwa ntsena hi vhiki, kutani u engetela swilo swin’wana leswintshwa loko u ri karhi u swi tolovela. Nakona u nga si swi tiva, u ta va u endle ku hambana lokukulu.

3. Endla: Hlayisa journal nyana mayelana na swakudya na swakunwa swa wena.

Tsala hinkwaswo leswi u swi dyaka ni ku swi nwa eka buku leyitsongo yo tsalela eka yona kumbe eka riqingho ra wena ku ringana vhiki. Leyi i ndlela leyinene yo kuma tindhawu leti hoxeke eka ndlela leyi u dyaka ha yona.

U nga ha kuma leswaku u dya swakudya swo olova ku tlula leswi u swi ehleketaka siku hinkwaro. Kumbe leswaku hakanyingi u rivala ku dya swakudya swa nimixo. Loko se u xiye swilo leswi, swa olova swinene ku swi lulamisa.

4. U nga: U nga tluli swakudya!

Xihoxo lexikulu i ku ehleketa leswaku, "Ndzi fanele ndzi hunguta miri, kutani swi lulamile ku tlula swakudya." Ku tlula swakudya swo fana ni sweswo swi nga va ni vuyelo lebyi hambaneke. Ku nga ri khale u ta titwa u ri ni ndlala leyi nga tiyiselekiki, naswona u ta hetelela u dya swo tala ku tlula leswi hi ntolovelo a wu dya swona eka swakudya leswi landzelaka.

Kutani u nga tshuki u tlula swakudya swa nimixo. Ku nga dyi swakudya swa nimixo swi fana ni ku ringeta ku fambisa movha u nga ri na mafurha. Loko u chela nchumu lowu nga ni tiphrotheyini to tala ku fana ni tandza kumbe yoghurt ya Magriki eka swakudya swa wena swa nimixo, u nga tshama u ri ni ndlala ku fikela ninhlikanhi.

5. Endla: Langutana ni mintlhaveko ya wena

Vo tala va hina hi dya ku tlula mpimo loko hi ri ni gome, hi karhatekile kumbe hi tshikilelekile. Lowu i mukhuva lowu nga ni khombo swinene. Hikuva ntshikilelo entiyisweni wu tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena.

Kutani ematshan’weni yo hundzukela eka swakudya leswaku u kuma nchavelelo loko u titwa u hele matimba, i swa nkoka ku kuma tindlela tin’wana to langutana ni mintlhaveko ya wena. Ku vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka, ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri swi nga pfuna. Loko swi laveka, u nga vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u lava mpfuno wa xiphurofexinali.

6. U nga: Hlayisa pakani ya wena yi ri xihundla.

I swa nkoka ku va na nseketelo lowunene eka riendzo ra wena. Kutani byela ndyangu wa wena, vanghana ni vatirhi-kuloni hi tipakani ta wena. Xikhutazo xa vona xi ta va xihlovo lexikulu xa matimba.

U nga ha tlhela u lava mpfuno wa xiphurofexinali endleleni. Vulavula na dokodela wa wena kutani u lava switsundzuxo eka mutivi wa swakudya. Nkongomiso wa vona wu ta ku pfuna leswaku u ya endleleni leyinene.

7. Endla: Endla swo tala ku tlula ku dya swakudya ntsena.

Ku va ni mianakanyo ya leswi u swi dyaka ntsena i masungulo lamanene, kambe a swi enelanga. Ku endla vutiolori i xiphemu xa nkoka xa riendzo leri. Ku engetela eka ku endla vutiolori bya cardio (ku famba, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya), ku titoloveta matimba na swona i swa nkoka swinene.

Swilo swo fana ni ku tlakusa swilo swo tika ni ku endla vutiolori hi ti- resistance bands swi nga pfuna ku tiyisa misiha ya wena. Leswi swi nga pfuna ku lawula xiyimo lexi vuriwaka ku lwisana ni insulin . Hi ku olova, ku lwisana ni insulin i loko miri wa wena wu humesa insulin, kambe tisele ta wena a ti swi koti ku yi tirhisa kahle. Misiha ya hina hi yona ndhawu leyikulu leyi miri wa hina wu tirhisaka ni ku hlayisa chukele eka yona. Kutani ku ti hlayisa ti tiyile i swa nkoka swinene eka ku lawula mpimo wa chukele engatini.

Nakambe, tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona siku hinkwaro. Ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha swi nga vanga mavabyi yo tala, ku katsa ni vuvabyi bya chukele. Loko swi koteka, pfuka awara yin’wana na yin’wana u tata bodlhela ra wena ra mati, famba nyana, naswona loko u lava ku vulavula na munhu, tlhandlukela eka yena u vulavula ematshan’wini yo rhumela email kumbe text.

8. Endla: Engetela tikhabohaydreti eka swakudya swa wena.

Hambi leswi kungana ripfumelo ra leswaku "vuvabyi bya chukele abyi kahle eka ku dya ti starches," sweswo swi hoxile. Tikhabohaydreti i ta nkoka leswaku byongo bya hina byi tirha. Nchumu wa nkoka swinene i ku lawula mpimo lowu u wu dyaka ni ku hlawula muxaka lowu faneleke.

Hi ntolovelo, xiphemu xa tikhabohaydreti lexi ringanaka ni voko xi ringanerile eka swakudya swin’we. Nakambe, hlawula swakudya leswinga na swakudya leswinga na swakudya, leswinga lulamisiwangiki ngopfu ematshan’wini ya swakudya leswi antswisiweke swofana na xinkwa xo basa na rhayisi yo basa.

9. U nga endli: U nga tshiki hinkwaswo hikwalaho ka xihoxo lexitsongo.

Hinkwerhu hi na minkarhi ya hina yo tsandzeka endleleni. Kumbexana ku ringana siku, vhiki kumbe n’hweti, a wu nga ha swi koti ku lawula. Sweswo swi tolovelekile.