Xana u tshame u va na dokodela a ku byela leswaku, "U na chukele ro tala, u fanele ku va na vukheta eka swakudya swa wena"? Kumbe xana u tsundzuxiwile leswaku u anakanyisisa ha swona hikuva u nyuhele ngopfu? Xin'wana xa swivangelo leswikulu swa swiyimo leswi i nchumu lowu vuriwaka "ku lwisana na insulin." Hambileswi vito leri ri nga ha twalaka ri chavisa, i nchumu lowu nga lawuriwaka hi ku olova loko u ri twisisa kahle naswona u cincanyana mikhuva ya wena yo dya. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi ntsena namuntlha.
Hi ku olova, xana ku lwisana ni insulin i yini?
Anakanya hi tisele leti nga emirini wa hina tanihi tindlu letitsongo. Chukele leri hi ri dyaka, leri vuriwaka glucose, ri nghena eka tisele leti leswaku ri hi nyika matimba. Kambe glucose leyi yi lava xilotlelo xo hlawuleka leswaku yi pfula nyangwa leswaku yi nghena eka tisele. Xilotlelo xexo i homoni ya insulin . Leswi swi endliwa hi xirho lexi vuriwaka pancreas ya hina.
Kutani, ku lwisana na insulin swivula leswaku xilotlelo (insulin) axi tirhi kahle. Swi fana na loko ti keyhole ta tinyangwa ta ti cells ti pfalekile. Kutani glucose a yi swi koti ku nghena eka tisele, naswona yi hlengeletana engatini. Loko mpimo wa chukele engatini wu tshama wu ri ehenhla hi ndlela leyi, wu nga ha kula wu va Type 2 Diabetes kumbe Prediabetes.
Tsundzuka, khombo ro khomiwa hi ku lwisana ni insulin ri engeteleka swinene loko ntiko wa miri wu ya wu kula. Hikwalaho, ntlhantlho lowunene eka munhu la nyuheleke ngopfu i ku hunguta miri hi ndlela leyinene .
Kutani hi swihi swakudya leswinene leswi hi faneleke hi swi dya?
Okay, so a hi voneni leswi hi faneleke ku swi engetela eka swakudya swa hina ku lawula xiyimo lexi. A swi nonon’hwi hi ndlela yoleyo.
| Muxaka wa swakudya | Xana u fanele u dya yini naswona ha yini? |
|---|---|
| Matsavu | Dyana miroho yotala ya rihlaza (xipinichi, kale, xipinichi). Ti na ti calories tale hansi na ti carbohydrates, naswona tina swakudya swotala. Dyana miroho leyingana starch yofana na ti potatoes, sweet potatoes, na cassava hiku ringanela. |
| Mihandzu | Mihandzu yotsakama yi kahle swinene. Papalata mihandzu leyi nga emathinini leyi endliweke hi chukele. Loko u navela swiwitsi, dya mihandzu ematshan’weni ya sweswo. Kambe tsundzuka leswaku mihandzu na yona i tikhabohaydreti. |
| Swakudya leswi fuweke hi fibre | Leswi swi pfuna swinene eku lawuleni ka mpimo wa chukele engatini. Katsa swilo swo fana na oats, barley, chickpeas, lentils, chickpeas na tinyawa eka swakudya swa wena. |
| Tikhabohaydreti leti hanyeke kahle | Hlawula mavele lama heleleke ematshan’weni ya xinkwa ni pasta leyi endliweke hi vuswa bya xinkwa. Hi xikombiso, loko u dya rhayisi ya buraweni leyi nga ni bran ematshan’weni ya rhayisi yo basa, xinkwa lexi endliweke hi vuswa bya atta swa antswa. |
| Tiproteyini leti nga riki na mafurha | Pfuxeta nyama leyi nga ni mafurha (nyama ya homu, ya nguluve) naswona u dya swilo swo tala swo tanihi huku leyi nga riki na nhlonge, nhlampfi (salmon, tuna, sardines), ti- egg whites, ti- chickpeas ni ti- lentils. |
| Mafurha lama nga ni rihanyo | Ematshan’weni ya mafurha ya swiharhi, botere ni margarine, tirhisa mafurha ya swimilana yo tanihi mafurha ya mutlhwari, mafurha ya sunflower ni mafurha ya sesame. Swilo swofana na avocado na peanut na swona swikahle. |
| Swakudya swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala | Masi lama nga riki na mafurha yo tala ni yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala i ndlela leyinene yo kuma calcium ni tiphrotheyini. |
Hi swihi swakudya leswi hi faneleke hi swi lawula kumbe hi tshika ku swi dya?
Hambi leswi swinga swa nkoka ku dya swakudya swa kahle, switlhela swiva na nkoka ku papalata swakudya swokarhi leswinga engetelaka ku lwisana na insulin.
| Muxaka wa swakudya swo yima | Swikombiso na xivangelo |
|---|---|
| Swakudya Leswi Endliweke | Swakudya leswi taka hi swikotela, mabokisi ni tiphakiti. Kwalomu ka minkarhi hinkwayo swakudya leswi swi ni chukela leri engeteriweke, munyu ni mafurha lama nga riki na rihanyo. Swikombiso swi katsa tisoseji, ti- meatball ni ti- noodle. |
| Swinwiwa leswi nga ni chukela | Soda, swakunwa swo tsokombela, tiya leyi nga ni ayisi ni swakunwa leswi vuriwaka mati ya tivhithamini. Leswi swi vanga ku nyuhela loku nga lavekiki. |
| Tikhabohaydreti leti Hlawuriweke | Swilo swo fana ni xinkwa xo basa, makhekhe, swigwitsirisi, ti- pastry ni ti- roll leti endliweke hi vuswa bya xinkwa. Swilo leswi swi engetela chukele engatini hi ku hatlisa swinene. |
| Mafurha lama nga riki na rihanyo (Saturated na Trans Fats) . | Papalata swakudya leswi oxiweke swinene (french fries, cutlets), chizi leyi nga ni mafurha yo tala, botere ni ku tirhisa mafurha ya khokhonati ku tlula mpimo. |
| Swipyopyi | Ku nwa byala ku tlula mpimo, ngopfu-ngopfu eka nkarhi wo leha, swi engetela khombo ra ku lwisana ni insulin ni vuvabyi bya chukele. |
Xana u nga endla njhani swakudya leswi nga ni rihanyo?
Swi nga ha vonaka onge ku cinca loku ku ta tika ku ku endla hi siku rin’we. Sweswo i ntiyiso. Kambe switsundzuxo leswi leswitsongo swi ta ku pfuna.
A hi hinkwaswo hi nkarhi wun’we, tolovela hakatsongo-tsongo.
U nga ehleketi leswaku u ta yimisa hinkwaswo ku sukela namuntlha. A swi nge tirhi. Sungula hi ku cinca lokutsongo. Kumbexana loko u nwa 5 wa tikhapu ta tiya leyi nga ni chukele hi siku, yi hungute yi va 3. Titolovete ku nwa bodlhela ra mati ematshan’weni ya bodlhela ra swakunwa leswi nga ni chukela. Sungula hi swilo leswintsongo swo fana na leswi kutani u swi endla mukhuva wa nkarhi hinkwawo.
Endla leswaku yi ku fanela.
A ku na swakudya swa sayizi yin’we leyi ringanaka hinkwavo. U fanele u endla leswaku swakudya swa wena swi fambisana ni ndlela leyi u hanyaka ha yona ni swakudya leswi u swi tsakelaka. Ndlela leyinene yo endla leswi i ku vulavula ni dokodela wa wena . U ta ku nyika switsundzuxo leswi kongomeke hi ku ya hi xiyimo xa wena xa rihanyo.
U nga tluli swakudya.
U nga ehleketi leswaku "ku tlula swakudya swi ta ku pfuna ku hunguta miri hikuva u dya tikhilojulu ti nga ri tingani." Ku endla tano swi ta endla leswaku mpimo wa insulin ya wena ni chukele swi tlakuka ni ku wa. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni ku engeteleka ka mafurha ya le khwirini, leswi onhaka swinene ku lwisana ni insulin.
Anakanya hi nhlayo ya tikhilojulu ni khwalithi
Xa nkoka ku fana ni leswaku u dya tikhilojulu tingani hi siku i swakudya swa muxaka muni leswi u swi kumaka tikhilojulu teto eka swona. U nga kuma tikhilojulu leti ringanaka eka pulati ya rhayisi yo basa ku fana ni leyi u nga yi kumaka eka swakudya leswi nga ni swakudya swo tala swa matsavu, nhlampfi ni rhayisi yo tshwuka. Kutani minkarhi hinkwayo ehleketa hi khwalithi .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku lwisana na insulin i xiyimo xa le mahlweni ka vuvabyi bya chukele. Kambe u nga vileli, yi nga lawuriwa kahle hi swakudya leswi faneleke ni ku cinca ndlela ya vutomi .
- Loko ntiko wa wena wu tlula mpimo lowu tolovelekeke, ku hunguta miri i nchumu wa nkoka swinene lowu u nga wu endlaka.
- Ematshan’weni ya swakudya leswi swekiweke, swakudya leswi nga ni chukele ni swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, engetela swakudya swa ntumbuluko swo tanihi matsavu, mihandzu, mavele lama heleleke ni nyama leyi nga riki na mafurha epuleti ra wena.
- Loko u ri na swivutiso mayelana na swakudya leswi, u nga endli swiboho u ri wexe, kambe vulavula na dokodela wa wena kutani u kuma switsundzuxo leswinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena