Xana Swimmer’s Shoulder hi yona yi vangaka ku vava ka makatla? A hi buleni hi swona hi ku olova! (Makatla ya Muhlamberi) .

Nakambe u nga ha twa ku vavanyana emakatleni ya wena minkarhi yin’wana, a swi tano ke? Kumbexana u twa ku vava loku loko u tlakusa voko, u tlakusa ndzhwalo kumbe hambi ku ri ku yima ntsena. Ngopfu ngopfu loko u ri muhlamberi, u tlanga ntlangu wo fana na khirikhete kumbe volleyball, kumbe u ri na ntirho lowu lavaka leswaku u tlakusa mavoko, ku vava loku ka makatla ku nga ha va ku tolovelekilenyana eka wena. Namuntlha hi vulavula hi xivangelo lexi tolovelekeke xa muxaka lowu wa ku vava ka makatla lexi vuriwaka ‘Swimmer’s Shoulder’. Hambileswi vito leri ri nga ha vonakaka onge i vuvabyi lebyi hlaselaka vahlamberi ntsena, a hi rona. Swi nga ha kula eka un’wana ni un’wana loyi a vekaka ntshikelelo lowukulu emakatleni yakwe.

Xana kahle-kahle Swimmer’s Shoulder i yini?

Hi ku olova, Swimmer’s Shoulder i rito leri tolovelekeke leri vulaka nhlengeleto wa swikombiso, swo tanihi ku vava ni ku tsana, eka nhlonge ya wena ya makatla. A hi vuvabyi byin’we, kambe ku tlula kwalaho i nhlengeleto wa swiphiqo swo hlayanyana leswitsongo leswi vangaka swikombiso leswi fanaka.

Anakanya hi makatla ya wena tanihi muchini lowu rharhanganeke swinene. Yi ni marhambu, misiha ni swiphemu swo tala swo tanihi misiha ni misiha, leswi swi hlanganisaka swin’we. Swilo leswi hinkwaswo swi tirhisana leswaku swi ku pfuna ku tlakusa voko ra wena, ku ri rhendzeleka ni ku endla hinkwaswo leswi u swi lavaka. Kutani loko u hlambela, u tlanga mintlango kumbe u endla ntirho lowu lavaka leswaku u tlakusa voko ra wena, tinyama leti nga ni vuxiyaxiya eka makatla lawa ti tshama ti ri ehansi ka ntshikilelo. Loko u tirha hi matimba hi ndlela leyi nkarhi wo leha, tinyama teto ti sungula ku onhaka ni ku pfimba. Hi loko ku vava ku sungula.

Vito leri ri huma eka mhaka ya leswaku xiyimo lexi xitala ngopfu eka vahlamberi. Hambiswiritano, swi nga humelela eka ntlangu wihi na wihi kumbe ntirho lowu lavaka ku tlakusiwa ehenhla. Loko u ri na switlhavi swa makatla ku tlula vhiki, i swa nkoka ku vona dokodela ku kuma switsundzuxo.

Hi swihi swiyimo leswikulu leswi welaka ehansi ka Swimmer's Shoulder?

Kuna swiyimo swo hlayanyana swokarhi swa vutshunguri leswi nghenaka ehansi ka vito leri tolovelekeke ra Swimmer’s Shoulder. Loko u ya eka dokodela, a nga ha ku byela leswaku u ni yin’wana ya tona. A hi languteni leswi va nga swona.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Hikuva kuna swiyimo swotala leswi welaka ehansi ka rito ra ambulense ra "Swimmer's Shoulder," swa tika ku vula kahle leswaku switolovelekile ku fikela kwihi. Hambiswiritano, minkambisiso yi kume leswaku kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vahlamberi lava phikizanaka va tshame va vaviseka loku emakatleni hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona.

Kambe nhlayo ya xiviri yi nga ha va yi tlakukile swinene. Leswi a swi katsi vatlangi lava nga riki na ntokoto, lava tlangaka mintlangu yin’wana (hi xikombiso, vatlangi va bowlers eka khirikhete, vatlangi va volleyball), na lava tirhaka hi makatla ya vona (vavatli, vavatli va maribye). Hikwalaho, lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke lexi khumbaka vanhu vo tala.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa Swimmer’s Shoulder?

Loko u ri na xiyimo lexi, u nga ha vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka.

• Ku vava ka makatla: Lexi i xikombiso lexikulu. Ku vava ku nga ha va kona loko u tlakusa voko, u tlakusa ndzhwalo, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri loko u etlele.
• Ku tsana ka misiha: Makatla ma titwa ma nga hanyi. Swi sungula ku tika ku tlakusa swilo swo tika kumbe ku tirhisa voko hi ndlela ya khale.
• Ku famba-famba loku nga nyawuriki: Vuswikoti byo tlakusa ni ku rhendzeleka ni voko bya hunguteka. Ku nga ha va ni ku vava lokukulu loko u tlakusa voko ku tlula mpimo wo karhi.
• Ku titwa u nga tshamiseki emakatleni: Nhlanganelo wa makatla wu nga ha titwa wu ntshunxekile, onge hiloko wu ri kusuhi ni ku ntshunxeka.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

Xivangelo-nkulu xa leswi i ntshikilelo lowu phindha-phindhiweke eka nhlonge ya makatla. Loko ntshikelelo lowu wu tirhisiwa ku ringana nkarhi wo karhi, tinyama leti nga ni vuxiyaxiya endzeni ka makatla ta onhaka naswona ku va ni mihloti leyitsongo. Ku onhaka loku ku endla leswaku tindhawu teto ti pfimba. Ku pfimba loku hi kona ku endlaka leswaku nhlonge ya makatla yi nga ha tirhi kahle naswona yi vanga ku vava.

Anakanya leswaku siku ni siku u ri karhi u rhurhumela tikhokhonati, kumbe muvatli a ri karhi a saha tihunyi siku ni siku. Loko u tirhisa mavoko ya wena hi ndlela leyi fanaka, mahlangano ya wena ma titwa ma karhele endzhaku ka nkarhinyana, a swi tano ke? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona eka leswi.

Ku hlambela i xivangelo lexikulu xa leswi. Nakambe,

• Ku tlanga bolo (khirikhete) .
• Mintlangu yo fana na baseball na volleyball
• Mintirho leyi tirhisaka switirhisiwa swo tika swo fana na hammer

Swilo swo fana ni leswi na swona swi nga vanga leswi.

Dokodela, xana u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku ku kambela miri. U ta ku vutisa hi swikombiso swa wena.

• Xana ku vava ku sungule rini?
• I swilo swa muxaka muni leswi endlaka leswaku ku vava ku nyanyisa?
• Hi wihi ntlangu kumbe ntirho lowu u wu tlangaka?

I swa nkoka swinene ku boxa kahle hinkwaswo leswi u swi tivaka eka swivutiso swo fana na leswi.

Kutani dokodela u ta kambela mpimo wa ku famba-famba ka makatla ya wena. Leswi swi vula leswaku u nga tlakusa ni ku rhendzeleka ni voko ra wena ku fikela kwihi handle ko vava. U ta tlhela a kambela matimba ya makatla ya wena ivi a ma pimanisa ni makatla ya wena man’wana, lama nga riki na switlhavi.

Hi swihi swikambelo leswi nga ha lavekaka?

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi nga kumiwa hi ku kamberiwa ka miri, kambe minkarhi yin’wana u nga ha komberiwa ku endla swikambelo swo karhi ni ku teka swifaniso leswaku u vona kahle leswi humelelaka endzeni ka makatla.

• X-rheyi: Leswi swi nga tirhisiwa ngopfu ku kambela ku onhaka ka marhambu.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging): Leswi swi nga vona kahle swinene ku onhaka ka tinyama leti nga ni vuxiyaxiya to tanihi misiha ni misiha ya le makatleni.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Kuna tipakani timbirhi letikulu eka ku tshungula makatla ya muhlamberi. Yin’wana i ku hunguta ku vava. Xin’wana i ku yimisa ku onhaka kun’wana ka makatla ni ku vuyisela ntirho lowu tolovelekeke. Lawa i matshungulelo lawa ya tirhisiwaka ngopfu eka leswi.

1. Ku wisa i murhi wo sungula.

Leswi i swa nkoka swinene. Ntirho lowu wu vangeleke ku vava ka makatla, ku nga khathariseki leswaku i mintlango kumbe entirhweni, wu fanele wu yimisiwa swa xinkarhana. Dokodela wa wena u ta ku byela kahle leswaku u fanele u wisa nkarhi wo tanihi kwihi.

2. Vutshunguri bya miri

Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori byo karhi ni ku ololoka leswaku a tiyisa makatla ya wena ni ku engetela ku famba-famba ka wona. Loko makatla ya wena ma ri karhi ma hola, ma ta tlhela ma ku nyika vutiolori leswaku u tiyisa misiha leyi rhendzeleke makatla ya wena.

3. Ku tirhisiwa ka ayisi

Ku chela xipaci xa ayisi endhawini leyi ku vavaka ni ku pfimba swi nga pfuna. Kambe u nga veki ayisi hi ku kongoma enhlongeni ya wena. Yi phutsela hi thawula ro olova. Vutisa dokodela wa wena leswaku i kangani hi siku naswona u teka nkarhi wo tanihi kwihi.

4. Swidlaya-switlhavi

Mirhi yofana na nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) yinga tirhisiwa kuringana nkarhi wo koma, kambe unga yi teki hiku landzelelana kutlula masiku ya khume handle ka switsundzuxo swa dokodela.

5. Ku cheriwa ka ti- corticosteroid

Loko ku vava ni ku pfimba swi ri swikulu swinene, dokodela wa wena a nga ha endla xiboho xo chela muxaka wa murhi lowu vuriwaka corticosteroid hi ku kongoma eka nhlonge ya makatla. Leyi i mirhi ya matimba yo lwisana ni ku pfimba.

6. Endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u tirhaka ha yona.

U nga ha kota ku hunguta ntshikilelo emakatleni ya wena hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u yimaka ha yona kumbe ndlela leyi u tirhaka ha yona. Loko u ri mutlangi, u nga vulavula ni mudyondzisi ivi u endla ku cinca lokutsongo eka endlelo ra wena.

7. Vuhandzuri

Vuhandzuri byi tekiwa tanihi ndlela yo hetelela ntsena loko ku nga ri na vutshunguri byin’wana lebyi tirheke. Loko u lava vuhandzuri, dokodela wa wena u ta hlamusela leswaku i vuhandzuri bya muxaka muni ni leswaku swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku xiyimo lexi xi hola?

A ku na siku kumbe nkarhi lowu kongomeke wa leswi. Swi hambana hi ku ya hi vanhu. Nkarhi lowu wu ta ya hi mpimo wa ku onhaka ka makatla ya wena ni rivilo leri miri wa wena wu holaka ha wona.

Hi ntolovelo, vanhu vo tala va sungula ku titwa va antswa ku nga si hela mavhiki ma nga ri mangani va sungule vutshunguri. Hambiswiritano, swi nga teka n’hweti kumbe ku tlula ku hola hi ku helela ni ku tlhela u sungula ku endla vutiolori lebyi tolovelekeke. U nga ha sunguli ku endla vutiolori nakambe ku kondza dokodela wa wena a vula leswaku ku vava ku hungutekile. Ku endla tano swi nga engetela khombo ra leswaku ku vaviseka ku tlhela ku humelela ni ku ya emahlweni ku ya eka xiyimo xo biha swinene (xo tanihi ku handzuka ka rotator cuff).

Xana u nga ri sivela njhani makatla ya muhlamberi?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani loko u nga sivela xiyimo lexi xi nga si humelela, sweswo i nchumu lowunene ku wu endla.

• Yimisa ntirho hi ku hatlisa loko u twa ku vava: Tlanga hi ku vava, u nga tirhi. I xilemukiso xa miri wa wena.
• Ku kufumela na ku kufumela kahle:Kufumeta kahle u nga si endla vutiolori byihi na byihi. Pfuxeta endzhaku ka sweswo.
• Hlayisa misiha ya makatla ni ya le ndzhaku yi tiyile: Endla vutiolori lebyi tiyisaka rotator cuff ni misiha ya le ndzhaku leyi seketelaka makatla ya wena.
• Hlayisa xiyimo lexi faneleke: Hlayisa makhanikhi lama faneleke ya miri loko u ri karhi u endla vutiolori ni ku tirha.
• Ku wisa i swa nkoka: Pfuka loko makatla ya wena ma titwa ma karhele kumbe ma karhele. U nga tshameli u tikarhata.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u fanele ku vona dokodela wa vutshunguri bya mani na mani:

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u sungula ku vona swikombiso swo fana ni ku vava ka makatla, ku pfimba kumbe ku nonon’hweriwa ku fambisa voko ra wena. Ku tshungula xiphiqo lexi ka ha ri ni nkarhi swi nga pfuna leswaku xi nga nyanyi.

Loko u fanele u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU): .

Eka swiyimo leswi landzelaka, hatlisa u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

• Loko u vavisekile emakatleni hikwalaho ka mhangu yo karhi (trauma).
• Loko u nga swi koti ku rhurhumela makatla nikatsongo.
• Loko u ehleketa leswaku u ni makatla lama tshovekeke, u nga tshuki u ringeta ku tlhela u lulamisa nhlonge hi wexe.