Xana hakanyingi u va ni switlhavi swa le ndzhaku? (Ku vava ka nkolo) A hi kumeni kahle hi mhaka leyi

Vo tala va hina hi tshame hi va ni switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina, a swi tano ke? Minkarhi yin’wana ku vava loku , loku taka hi xitshuketa loko hi tshame ehansi swa xinkarhana, kumbe loko hi tlakusa nchumu wo tika, ku nga va kukulu lerova ku hi sivela ku endla mintirho ya hina hinkwayo ya siku na siku. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, ku vava loku ku engeteleka hakatsongo-tsongo naswona ku teka nkarhi wo leha. Ha yini nkolo lowu wu vava? Xana leswi swi tolovelekile? Kumbe i nchumu lowu faneleke ku karhateka ha wona? Okay, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka nkolo?

Hi ku olova, nkolo wa hina wu fana ni phuphu leyikulu ya miri wa hina. Swi pfuna leswaku hi tshama hi yimile, naswona swi tlhela swi hi nyika ku olova leswaku hi korhama ni ku jika hi ndlela yihi na yihi. Nkolo lowu wufana na chain leyi endliweke hi 24 wa marhambu lamantsongo (lawa hi vitanaka `vertebrae`) lawa ya hlanganisiweke ehenhla ka man’wana. Kusuka laha, fambiselo ra misiha, leri lawulaka ku twa na ku fambafamba emirini wa hina hinkwawo, ra tsutsuma, leri vuriwaka `spinal cord`. Kutani, tanihi leswi yi endlaka ntirho wa nkoka swonghasi, a swi hlamarisi leswi minkarhi yin’wana ku vaka ni swiphiqo na yona.

Hakanyingi, hina hi hexe hi vangaka ku vava ka nkolo hikwalaho ka mikhuva ya hina yo biha. Anakanya hi mhaka leyi, xana na wena u ni mikhuva yo fana ni leyi:

• Ku yima hi ndlela yo biha : Ku tshama u korhamile loko u ri karhi u tirha edeskini kumbe u chayela movha.
• Ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyi hoxeke: Ku tlakusa ndzhwalo hi ku korhama hi xitshuketa, u koka swilo hi ndlela leyi hoxeke.
• Ku tshama u ri karhi u endla nchumu lowu fanaka: Ku ya emahlweni u endla ntirho lowu fanaka kumbe ku famba-famba loku fanaka hi ku phindha-phindha.

Ku engetela eka mikhuva leyi , ku nga ha va ni swivangelo swin’wana.

• Ku tsana ka misiha: Xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu i ku tsana ka misiha ni misiha leyi rhendzeleke nkolo. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka xiphemu xa le hansi xa nkolo, laha nkolo wu govekeke, tanihi leswi ndhawu leyi yi rhwalelaka ntiko lowukulu.
• Ku vaviseka: Ku vava ka nkolo ku nga va kona hikwalaho ka ku vaviseka loku kumiweke hi nkarhi wa mintlangu, timhangu kumbe ku wa.
• Muscle spasms : Ku tiyisiwa ka xitshuketa na ku `khiya` ka misiha ya le ndzhaku, leswi fanaka na ku rhurhumela ka misiha ya nenge. Leswi swi nga vanga ku vava lokukulu, ku fana ni xilondza lexi tlhaviweke.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Osteoarthritis, xiyimo lexi vangiwaka hi ku onhaka ni ku handzuka ka marhambu exikarhi ka marhambu loko hi ri karhi hi dyuhala, ti- herniated disc (kumbe ti- disc leti rhetaka), ni ku nyuhela ni ku cinca ka tihomoni loko u tikile na swona swi nga vanga ku vava ka nkolo.

Xana ku ni swikombiso swin’wana handle ka ku vava ka nkolo?

Ina. A hi ku vava ka nkolo ntsena , kambe swikombiso swin’wana leswi fambisanaka na swona swi nga twiwa emavokweni ni le milengeni ya wena. I swa nkoka swinene ku nyikela nyingiso eka leswi.

Kambe tivonela swinene emhakeni leyi!

Hi fanele hi vona dokodela rini?

Ku vava ka nkolo loku tolovelekeke ku nga ha hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani. Kambe eka swiyimo swo fana ni leswi, hakuneneVona dokodela : .

• Loko ku vava ku tile endzhaku ka ku wa kumbe mhangu.
• Loko ku vava ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku.
• Loko ku vava ku teka ku tlula 6 wa mavhiki, ku nyanya, kumbe ku hangalaka eka tindhawu tin’wana.

Loko u vona dokodela wa wena, u ta kambela nkolo wa wena, a kambela leswaku u nga wu gombonyokisa ku fikela kwihi ni ku kambela loko misiha ya wena yi tirha kahle. Xikambelo lexi xi nga ha tlhela xi tirhisiwa ku endla xiboho xa leswi u nga ta swi endla endzhaku ka sweswo. Loko swi laveka, u nga ha rhumeriwa eka swikambelo swo tanihi X-rheyi, MRI kumbe CT scan.

Hi byihi vutshunguri bya ku vava ka nkolo?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku loko va ri ni switlhavi swa le ndzhaku, va fanele va etlela ehansi va wisa ntsena. Kambe sweswo a swa ha bumabumeriwi hakunene. Ku endla vutiolori byo olova ni ku tshama u ri karhi u endla vutiolori i tindlela letinene to hunguta switlhavi.

• Ku endla vutiolori: Muongori wa miri a nga ku dyondzisa nxaxamelo wa switoloveto leswi ku fanelaka naswona swi nga ta tiyisa nkolo wa wena. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku vava naswona swi ta ku pfuna ku tlhelela eka mintirho leyi tolovelekeke.
• Switlhavi: Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo tanihi paracetamol, ayisi kumbe ku hisa swi nga pfuna ku hunguta switlhavi swo tala swa le ndzhaku. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi tiyeke.
• Vutshunguri byin’wana: Vanhu van’wana va tlhela va kuma ku wisa eka switlhavi hi ku tirhisa swilo swo tanihi vutshunguri bya chiropractic (ku lulamisiwa ka nkolo), ku tlhaviwa hi switlhavi ni ku masaja.
• Vuhandzuri: Loko marhambu ma onhakile, kumbe loko misiha yi tshikileriwa swinene hikwalaho ka herniated disk, vuhandzuri byi nga ha laveka. Hambiswiritano, hi ntolovelo madokodela ma bumabumela vuhandzuri ntsena loko vutshunguri byin’wana hinkwabyo byi tsandzekile.

Xana ndzi nga swi sivela njhani leswaku ku vava ka nkolo ku nga ha tlheli ku va kona?

Xana ku sivela a swi antswi ku tlula ku tshungula? Kutani titolovete swilo leswi leswaku u tshama u hlayisekile eka swiphiqo swa le ndzhaku.

1. Endla vutiolori! Endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha leyi rhendzeleke nkolo wa wena ni misiha ya wena ya le xikarhi. Ku famba i ku titoloveta lokukulu, ko olova eka nkolo wa wena.

2. Hlayisa xiyimo lexinene. Ringeta ku hlayisa tindleve, makatla ni swikunwana swi ri eka layini leyi kongomeke loko u tshamile, u yimile ni loko u famba.

3. Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika. Loko u tlakusa swilo swo tika, korhama ematsolweni ivi u tirhisa matimba ya wena ku tlakusa ntiko, ku nga ri enhlaneni wa wena. Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.

4. Xiyimo xo etlela. Swikahle ku etlela etlhelo ka wena u ri na mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Tirhisa materase lawa yanga oloviki ngopfu, kambe ya tiya nyana.

5. Papalata ku dzaha fole. Ku dzaha fole swi pfale misiha ya ngati, swi hunguta mphakelo wa swakudya ni okisijini eka misiha.